老人養(yǎng)生做到以下就能長壽

老人養(yǎng)生做到以下就能長壽

1、深度睡眠

睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關(guān)鍵。

2、多吃果蔬

各種水果蔬菜中含有大量的強(qiáng)抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

3、保護(hù)牙齒

良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。另外，平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。

　　4、調(diào)養(yǎng)精神

研究證明，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　5、定時喝水

醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。因此，老年人應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。

6、動靜結(jié)合

老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動。但運(yùn)動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。家務(wù)勞動可以說是一種運(yùn)動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機(jī)動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。

7、大便通暢

每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

8、體重適宜

肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)?！保罾硐氲霓k法是控制飲食和體育鍛煉。

9、堅(jiān)持梳頭

許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實(shí)，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。因此老年人要堅(jiān)持梳頭。

10、勤洗下身

人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個不可忽略的問題。

老年人如何養(yǎng)生？

老年人如何養(yǎng)生比較好呢？
一、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動
老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動，正所謂生命在于運(yùn)動，只有每天都活動身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習(xí)太極劍等。而在運(yùn)動時需要保持適量，可以循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動量。
二、注意飲食調(diào)理
1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用，調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進(jìn)食過于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開水，可促進(jìn)腸胃蠕動。
2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的攝入，同時需要減少食用糖類、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
3.晚餐控制食量：老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量，千萬不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習(xí)慣。否則可能會導(dǎo)致肥胖。
三、按時睡覺
不少老人在平時有睡眠較少的情況，而且不困時就不會睡覺。而這對于健康會產(chǎn)生不良影響，建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上最好盡早上床睡覺，可堅(jiān)持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。

那些活到九十多歲的老人，他們都有哪些養(yǎng)生秘訣？

想要健康長壽，一定要記得通過多吃來改變自己。我們都知道，病從口入。如果生活中不注意控制自己的嘴巴，什么都亂吃，也會生病。那么90歲老人長壽的秘訣是什么呢？

1，心態(tài)平和

健康最重要的是擁有一顆平和的心，對生活感到滿意，培養(yǎng)一顆平和的心。中醫(yī)認(rèn)為，一切疾病都是從氣開始的。是指一切疾病都是由心情不好引起的，心情不好會使人失去肝肺，引起氣滯，引起一切疾病，引起氣機(jī)異常，給疾病以機(jī)會。

2，堅(jiān)持鍛煉

生活在于運(yùn)動，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對提高人體的身體素質(zhì)有積極的作用，運(yùn)動還可以幫助血液循環(huán)，促進(jìn)身體的代謝率，排出體內(nèi)毒素。根據(jù)研究，每周鍛煉超過5000次新陳代謝可以降低中風(fēng)、心臟病和癌癥的患病率。同時，運(yùn)動還可以改善心肌功能，延長壽命。

3，早睡早起

現(xiàn)在很多人睡眠時間沒有保障，經(jīng)常加班熬夜，尤其是年輕人。但目前最新醫(yī)學(xué)研究顯示，中青年人每天睡眠2小時，死亡率會增加20%?？梢姲疽箤】档奈：τ卸啻?。規(guī)律充足的睡眠可以保證人的陽氣不被消耗，良好的睡眠質(zhì)量也有助于身體的代謝循環(huán)和器官休息。

4，每天早上一杯溫開水

雖然他已經(jīng)90多歲了，但是視力和聽力都不錯，皮膚也沒什么老年斑。但是，一直有一個習(xí)慣，就是“每天早上六七點(diǎn)起床，洗完澡喝一杯20多度的溫水，一年四季”。

5，不能太飽

如果老年人吃得太多，對健康有害。最好7點(diǎn)吃一頓飯，尤其是晚上。如果老年人吃得太多，會影響睡眠質(zhì)量。

6，添加更多蛋白質(zhì)

老年人應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為身體提供能量。通常老年人可以多吃羊肉和牛肉，雞肉和瘦肉，或者豆制品等。因?yàn)楦叩鞍资澄餇I養(yǎng)豐富，易于消化吸收。

7，最好以清淡食物為主

有些老人品味很重。如果他們攝入過多的鹽，他們會增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致血壓升高。因此，老年人的鹽攝入量應(yīng)該得到很好的控制。但是，它不是清淡的食物，沒有味道。不要因?yàn)榍宓氖澄锒档屠夏耆说氖秤?。因此，在烹飪食物時，可以注意顏色和味道。

中醫(yī)推薦養(yǎng)生法；

1.牙齒經(jīng)?？?/p>

要求兩片嘴唇輕輕合上，上下牙互相輕敲，使之響亮清晰。每天至少兩次，每次100次左右。長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)牙齦的血液循環(huán)，強(qiáng)健牙齒，促進(jìn)唾液分泌。

2.津常咽

體液即唾液具有很強(qiáng)的殺菌和消化功能。其中所含的淀粉酶可以初步分解口中食物中的淀粉。及時吞咽體液，可以中和胃酸，保護(hù)胃粘膜，促進(jìn)食物消化。

3.耳朵強(qiáng)

人耳就像一個倒置的胎兒，與人體各種器官密切相關(guān)。經(jīng)常用手指擊打或摩擦耳廓，可防治耳動脈和腦動脈硬化、耳鳴耳聾，有助于疏通內(nèi)臟的氣血，改善內(nèi)臟的生理功能。

4.鼻常揉

可以經(jīng)常用中指按揉鼻子兩側(cè)，然后沿鼻梁自上而下返回，重復(fù)十次以上，最后在鼻子下兩側(cè)按揉項(xiàng)英穴十次以上，每天至少兩次。經(jīng)常堅(jiān)持可以預(yù)防和治療感冒，鼻炎，鼻竇炎，鼻出血。

5.眼睛總是被傳送

有意識地轉(zhuǎn)動眼球，上下左右移動視線，可以改善眼球周圍的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)和眼肌的功能，消除視疲勞。

6.經(jīng)常揉臉

一直搓熱手，然后搓臉10次以上，臉就熱了。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少皺紋，調(diào)節(jié)血壓，消除大腦疲勞。

7.腳經(jīng)常搓

足部是經(jīng)絡(luò)的交匯處，人體的臟腑器官在足部有相應(yīng)的反射點(diǎn)。按摩有利于消除內(nèi)臟損傷和疾病。用手掌推揉足部使其發(fā)熱，有多種功效，如溫腎通經(jīng)、疏肝明目、降血壓等。對腰酸腿軟、神經(jīng)衰弱也有很好的防治效果。

老年人怎么樣保持長壽_8個秘訣

老人到了一定了年齡就注重養(yǎng)生長壽，那么老人如何養(yǎng)生長壽呢?下面懂視小編整理了老年人保持長壽有8個秘訣，一起來看看吧。
老年人保持長壽有8個秘訣1、早起者，每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運(yùn)動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來損傷?？傊?，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動。
2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好。當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊，生活盡可能獨(dú)立。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)?美好的舊日?之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然?你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)，你的身體就越健康。
6、不要經(jīng)常吃藥，避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節(jié)食會使體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔(dān)心，讓生活充滿歡樂。如果你老是認(rèn)為自己得了病，那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔(dān)心疾病或者死亡?他們總是以積極的態(tài)度面對生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點(diǎn)笑料。
8、適量飲水和飲酒，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進(jìn)健康，但大量酒精則會損害健康。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。
有助老人延壽的食物1.豆腐
很多人都喜歡豆腐，因?yàn)樗呛苡袪I養(yǎng)的食物，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜
大白菜是一個很廉價的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含?-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法，如果一個人可以正常的喝粥的話，你的身體就會得到一定的調(diào)理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。
6.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
8.蘋果
每天吃一個蘋果可以預(yù)防很多的疾病，我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
老人長壽的幾種飲食要求一進(jìn)入老年時期，人的各種生理機(jī)能便逐漸衰退，出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。年老體衰，并不意味著老年人對營養(yǎng)的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。
首先，老年人要保持適當(dāng)?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關(guān)。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)。而低重，尤其是消瘦者，因營養(yǎng)不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統(tǒng)疾病。因此，要注意調(diào)節(jié)熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區(qū)，心臟病是危及人類生命的?第一殺手?，其病因是體內(nèi)脂肪過度堆積導(dǎo)致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那么，如何預(yù)防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應(yīng)限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質(zhì);適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折，原因之一就是骨質(zhì)疏松。因此在膳食中要注意補(bǔ)鈣，以乳及乳制品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發(fā)菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內(nèi)進(jìn)行氧化時可以產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)較為活潑的基團(tuán)，稱之為自由基，它能引起細(xì)胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過氧化作用，使生物膜被破壞，導(dǎo)致細(xì)胞病變，甚至死亡。
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比鍛煉身體更重要，老年人想健康長壽，做到哪幾件事情？

比鍛煉身體更重要，老年人想健康長壽，做到哪幾件事情？

心態(tài)能夠切實(shí)可行操縱，前提是你要保證平心靜氣，控制情緒就是能夠不生氣就不生氣，自然不生氣并不是委屈求全，并不是忍氣吞聲，實(shí)際上不僅需要外部的局勢的根本原因解決困難，還需要從內(nèi)內(nèi)心的根本原因消除問題，從而同時進(jìn)行，不管氣沖沖或是勃然大怒都是會化為烏有，云淡風(fēng)輕。俗話說得好：氣大則傷身體，環(huán)顧觀查附近大部分健康平安的老人，即便年輕時有鬧脾氣的遭遇，隨著年齡越大也將成為控制情緒高手，基本上可以用處事不驚，泰然自若來形容了，進(jìn)而達(dá)到寧靜而致遠(yuǎn)。

二、均衡飲食

飲食搭配跟營養(yǎng)成分掛勾，因而只有均衡飲食了，營養(yǎng)成分才會更加有希望平衡。吃飽就會給身體立即填補(bǔ)必需能量，為了能讓營養(yǎng)成分得到立即另加充足填補(bǔ)，一日三餐既要做到適度吃，又要做到適當(dāng)吃。此外不會為偏食而挑食，只需歸屬于要吃的飯食，就算再難以下咽，再不合胃口還會恰如其分進(jìn)餐。不僅不會邁向暴食暴飲的極端化，又不至于邁向饑一頓，飽一頓，或是餓著肚子的極端化，取代它的是提議早飯及其午飯吃七八分飽，晚飯吃五六分飽，盡量全過程慢嚼，從而諸多就會維持及其持續(xù)生命。

三、睡眠充裕

充沛的睡眠至關(guān)重要，并不是僅次用餐，反而是跟用餐的重要程度并駕齊驅(qū)。倘若用餐是增加體力，入睡便是保養(yǎng)身體，也可以準(zhǔn)確的說是滋潤生命。睡眠充裕多種多樣的概念，主要指既沒經(jīng)常熬夜又沒太早醒來，入睡期內(nèi)仍然沒有看到頻繁起夜的情況，落實(shí)到睡眠的時間，既可以參考一下相對應(yīng)年齡層推薦的睡眠時長，又需要結(jié)合個人具體情況，進(jìn)而專業(yè)制定配對自已的睡眠時間，長久以往就會看到奇效。

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