關(guān)于睡眠的幾個誤區(qū)-你知道嗎

睡眠超過8個小時死得更快？

對于網(wǎng)上瘋轉(zhuǎn)的這個帖子，專家稱有一定道理，但睡眠質(zhì)量最重要

近日，一個《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子在網(wǎng)上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，在引發(fā)大量網(wǎng)友關(guān)注的同時，也引起不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”人士的擔憂。到底每天睡多長時間才對健康有益？昨日，記者采訪了醫(yī)學專家。

一個帖子

引發(fā)網(wǎng)友熱議

精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是過早衰老……這些由于睡眠不足所帶來的危害，相信不少市民耳熟能詳。但近日在網(wǎng)上被廣泛轉(zhuǎn)載的《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子又引起眾多網(wǎng)友強烈關(guān)注。

該帖子稱，美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會，花6年時間對100萬名年齡介于30歲和102歲之間的研究對象進行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個小時的人，比睡眠時間超過8個小時或少于4個小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7個小時的人死亡率最低，而即使是只睡5個小時的人，死亡率也低于睡夠8個小時的人。最終，該實驗結(jié)論為：每天睡8個小時會讓你死得更快！

對于此結(jié)論，網(wǎng)友們看法不一，多數(shù)網(wǎng)友第一時間的回復為“這才是真正的躺著也中槍啊”。

專家稱

睡眠時間因人而異

河北醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任劉小玉解釋道，在睡眠中共分四個周期，分別為潛伏期、快動眼睡眠期、深睡期及慢動眼睡眠期。其中，快慢動眼的睡眠期是交替進行的，每次睡眠過程會交替三四次左右。只有這樣，才能保證身體在節(jié)律、深度等方面的穩(wěn)定。“對于大多數(shù)成年人來說，每天六七個小時的睡眠就足夠保障第二天的正常工作及生活?！?/p>

針對睡眠不要超過8個小時的說法，劉小玉表示了認同。她說，在睡眠中，人體保持著低新陳代謝的狀態(tài)，如果睡醒了還繼續(xù)“賴床”，時間長了就會出現(xiàn)身體失衡的情況?！爸嗅t(yī)有句話叫‘久臥傷氣’就是這個道理，氣血的運行被打亂了，全身的功能也就受到了影響?！?/p>

劉小玉表示，實驗的結(jié)論是有一定道理的，但因人而異，并不能絕對地強調(diào)所謂的“8小時”。

保證睡眠質(zhì)量最重要

劉小玉介紹，在她接觸的病例中，大多數(shù)是由于工作、學習或生活壓力較大，造成了失眠及睡眠質(zhì)量不高等狀況。因此對于大多數(shù)“朝九晚五”的上班族，有張有弛的生活和身心健康，學會自我放松以便安然入睡，是得到最佳睡眠質(zhì)量的保證。

“白天的時候，盡量把麻煩事和不開心的事處理好，不把它們帶入睡眠中?！眲⑿∮裾f，在閑暇時，多參加一些戶外運動、聽聽自己喜歡的音樂，讓身心得到有效放松。睡覺之前，再洗個熱水澡、泡泡腳，或者喝一些牛奶、吃一點面包，都可以提高睡眠的質(zhì)量。同時，睡前也不要接觸煙酒等物品，營造良好的睡眠環(huán)境。

針對睡眠時間小于5小時甚至更短，劉小玉希望大家盡量避免?！俺浞值乃邥r間是睡眠質(zhì)量高的前提，切莫仗著自己年輕或精力充沛就打亂正常的睡眠時間?！眲⑿∮裾f，過短的睡眠會使人長期處于疲勞狀態(tài)，身體的免疫、內(nèi)分泌、神經(jīng)等方面會受到損害，并引發(fā)各類疾病。她建議，人在每天23時前入睡最好，盡量不要超過零點。而因個人原因無法按時休息的人群，也應(yīng)掌握好睡眠時間，將自己的生物鐘調(diào)整平穩(wěn)。

此外，劉小玉表示，對于未成年人來講，不同年齡段有不同的睡眠時間，但總體都會超過8個小時。一般來說，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。因為此時的他們，還處在心理和生理的生長發(fā)育階段，只有足夠的睡眠才能保證孩子們的健康成長。

保證睡眠別吃太飽 全家團聚別太激動

長假前夕，專家提醒：假日要勞逸結(jié)合、注意安全

“十一”長假來臨，各大醫(yī)院又面臨一個門診高峰期。根據(jù)以往國慶假期的情況來看，國慶期間去醫(yī)院看病的人可不少。除了一部分人是因為放假出行沒有做好準備措施而受了皮外傷，大多數(shù)病人患病還是與飲食不當和氣候變化有關(guān)。

市三醫(yī)院急診科主任周逸丹強調(diào)，有幾種病都是長假期間的“高發(fā)病”，提醒大家在游玩的同時要有節(jié)制，不要過量運動或娛樂。

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