專家支招三點兒助長壽

專家支招三點兒助長壽

所謂“三點兒”，說的是日常生活保健中應注意的“憨點兒”、“粗點兒”、“幽默點兒”。

“憨點兒”，并不是讓人“呆頭呆腦”，而是說在日常生活中待人處事要憨厚一些、謙讓一些。對生活中的一些小事兒，不要過于“認真”和“計較”，以免勞神、傷身。老年人應該豁達開朗，樂呵呵地安享晚年。在這一點上，大肚彌勒佛便是憨厚、樂觀的象征，他笑瞇瞇、樂呵呵，其旁的對聯(lián)更令人回味無窮。比如，南京多寶寺佛旁對聯(lián)是：“大肚能容，容天容地，于己何所不容；開口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑”，即勸導人“于人于己無所不容”。北京潭柘寺佛旁對聯(lián)是：“大肚能容，容天下難容之事；開口便笑，笑世上可笑之人”，即要求人“寬宏大量，大事清醒，小事糊涂”。四川樂山凌云寺佛旁對聯(lián)是：“笑古笑今，笑東笑西，笑南笑北，笑來笑去，笑自己原無知無識；觀事觀物，觀天觀地，觀日觀月，觀來觀去，觀他人總有高有低”，即告誡人要“責己嚴，待人寬”。這樣做，便能心境坦蕩，情緒平衡，樂觀長壽。

“粗點兒”，是針對現代生活中人的衣食住行趨“細”而言。比如，飯菜偏細偏精，以車代步，活動減少，不愿動腦等，四肢不勤，頭腦不靈，對健康長壽非常不利。因此，老年人應根據自己的情況，總結出幾條來，堅持去做，以達到健康長壽之目的。

行也安然，坐也安然，新也可穿，舊也可穿，布衣得體勝絲絹。名也不貪，利也不貪，早也香甜，晚也香甜，粗茶淡飯飽三餐。書在一邊，詩在一邊，今也看看，古也看看，閑暇無事讀幾篇。稿放一端，典放一端，左也翻翻，右也翻翻，專心致志忘時間。與世不爭，與人為善，順也樂觀，逆也樂觀，有容乃大益晚年。

“幽默點兒”，就是在日常生活和交往中，要學會幽默和風趣，不要總是板著面孔或悶悶不樂。德國著名的哲學家和思想家康德，在這方面也為我們作出了榜樣。他活到80歲高齡(公元1724年～1804年)，他的一生不僅在事業(yè)上為人類作出了卓越貢獻，而且在養(yǎng)生方面也給后人留下了哲理名言。他曾說：“不學會幽默和風趣，人就太苦了?！笨档逻@句話是說，人要學會樂觀。因為整天嚴肅緊張，甚至愁眉苦臉，對健康非常不利。這就要學會幽默和風趣，使自己始終保持樂觀的情緒和豁達向上的心態(tài)。據他的學生赫德爾回憶，康德“在自己成熟時期所具有的那種樂觀情緒和朝氣，一直保持到晚暮之年”。這是康德在那個年代得以高壽的重要原因之一。

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長壽有哪些特征？看看你有沒有這3個特征

長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上,秦始皇、漢武帝等強大的帝王,也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥,以求長生。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌麻L壽有哪些特征？看看你有沒有這3個特征。
心率
靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上時，測得的心率慢一點好。也就是靜息狀態(tài)下心率在55~60次/分最好。

有研究對比老年人心率與壽命的關系發(fā)現，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

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如何控制靜息心率在55~60次/分？專家推薦了三種途徑：

一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；

二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重。讓心率加快；

三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

握力
力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫(yī)學研究委員會的研究人員發(fā)現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項研究發(fā)現，握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

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提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時練習。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。
肺活量
肺活量大機體能力好

肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫(yī)學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

中老年人可以做個檢查，了解自己的肺活量狀況，以便更好地進行鍛煉。

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提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車等。在安靜的狀態(tài)下，有些運動也可以有效鍛煉肺活量，比如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。
長壽的人吃什么
人類可以通過不同的宏量元素比獲得健康。

馬賽人是東非的游牧民族，他們以動物的肉、乳和血為食，脂肪的能量占比超過了65%。而他們的肥胖率很低，也少有慢性炎癥性的疾病。

因紐特人以狩獵為生，他們吃海豹、海鳥、鯨魚等獵物以及這些獵物的發(fā)酵食品。他們70%以上的能量來源是脂肪，但很少患高血壓和高血脂等心腦血管疾病。

日本沖繩地區(qū)的人們，主要吃紫薯、魚類和海藻，80%的能量來自于碳水化合物，但他們卻是世界上最長壽的人群之一。

Kitavan部落土著人主要以薯類、椰子油和魚為食，70%-90%的能量來自于碳水化合物。而他們基本不會患上粉刺、糖尿病、心腦血管疾病以及高血壓。

盡管這些民族食物的組成和碳水化合物的占比相差巨大，但都具有一個相同的特點：吃真正的食物（Eat real food）。所以，在考慮碳水比例前，更重要的事情是只吃對的東西——避免深加工食品、避免精煉的碳水化合物和糖、避免精煉的植物油。

“Crap in, crap out”，如果吃進去的東西都是垃圾，那么不管你如何計算碳水化合物比例，結果可能都遠非理想。比如，你在生酮飲食時吃的都是含大量的omega-6脂肪酸的植物油，那還不如好好地吃白米飯，除非你有特殊的身體狀況必須維持生酮飲食（比如癲癇）。

你身邊的長壽老人都有什么習慣？

第一，長壽老人性格開朗，“開朗”這個特性是科學家在眾多長壽老人的生活中發(fā)現的共同點，或者說開朗是一種特質，大部分的長壽老人都有著開朗的心情，這種心情對于身體健康來說是十分有益的，因為一個開朗的心情可以將所有壓抑在心中的不快給迅速的排除!而一個人如果總是心情開闊，身體的健康自然就可以得到保證，因此在生活中保持一個開朗的心境，對于人追求長壽的道路來說是十分有意義的!所以，在生活中想要長壽，那就保持一個開朗的心胸吧，因為保持一個開朗的心胸可以讓人沒有任何的壓力，人的壓力小了壽命自然就會長了!

第二，長壽老人基本上都有好的飲食習慣，長壽老人的飲食習慣總是十分有規(guī)律的，在生活中一個好的飲食習慣可以有效的保護好腸胃的健康，而在生活中一個健康的腸胃對壽命的加分是無可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習慣!而長壽老人的腸胃可以說是很健康的，甚至一些年輕人的腸胃對比起長壽老人都稍有不如，因此在生活中對于這一點重視起來才可以!

第三，國外科學家調查了長壽人群后發(fā)現，這些老人的共同點就是愛笑，笑有著不可思議的魔力，在生活中愛笑的人身體總是會很健康的，而我們也常說“笑一笑，十年少”，可見笑對于人體的好處是巨大的!在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發(fā)現長壽老人們所有的第一個共同點。

第四，長壽老人共同的特點還有一個就是睡，良好的睡眠可以給人帶來充足的精力，而精力充足對于人來說是十分重要的，并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機能自然就可以變得更加強健，而人的壽命自然就可以得到延長。經常熬夜是現代人常做的事情，而熬夜對于身體的損害是很多人都會忽視的，但是所有長壽老人生活都是十分規(guī)律的，而這規(guī)律的生活主要體現的便是在生活中有一個合理的入睡時間，所以說不熬夜，規(guī)范自己的睡眠，這在生活中也是一個長壽的路徑!

長壽的秘訣是什么？激活你體內長壽基因的三個小訣竅

死亡是每個人最終不可避免會經歷的事情。但最近的研究指出:在對 飲食、運動和精神面貌 方面進行合理的調整可以起到減緩衰老和減輕老年病癥的效果。

然而關于人類最長可以活多久這個問題，其實還是一直都存在著爭議的。雖然人類個體上都是相互獨立的，但是卻擁有著 99.9%的相同基因 。這也就解釋了為什么即使是世間流傳的“超級長壽老年人”也幾乎從未超過 110 歲。

不過好消息是國外的一些專家預測，到本世紀末，有人可能會為我們的物種 創(chuàng)造新的長壽記錄 。

統(tǒng)計學家則發(fā)現在高齡老人之間存在著一個"死亡率巔峰"。 這個"巔峰"大概在105歲左右 ；意味著在這個年齡點上，老人的死亡率會暴增。然而當度過了這個峰值后，死亡率則會斷崖式地下降。之后的每一年死亡的可能性都會相較平穩(wěn)。

雖然人類的壽命由于基因的控制是存在著上限的。 但是，保持一些良好的生活方式可以幫助人們活得更長。哈佛研究人員發(fā)現，除了本身擁有良好基因的人類， 健康 的習慣可以 增加近 15 年的預期壽命 。

想要長壽，獲取豐富的營養(yǎng)是首要的條件。

遠古時期，在物產豐富的時候，我們的祖先喜歡吃富含蛋白質的紅肉來獲得最佳能量和表現。 但是，當在狩獵探險失敗或肉類難以取得的時期， 人們開始食用耐寒植物以果腹 。

這種本能的行為一直延續(xù)到了今日。如果我們食用大量蔬菜，我們的身體仍然會推斷我們目前處于肉類稀缺的時期，從而 激活體內的長壽基因以維持生存 。

同樣是來自哈佛大學的一項研究表明:" 食用蔬菜可以極大程度上對長壽起到積極的影響 "。雖然沒必要成為一名素食者，但是至少50%的蛋白質攝入來源應取自植物，而非紅肉。

另外一項“欺騙”身體使其激活長壽基因的方式則是控制食物的攝入量。當然這個并不是指在接下來的一周里只能喝水?？刂剖澄锏臄z入量的方法很多， 比如常見的"少食多餐" 。這種“模擬禁食”的行為會降低熱量的攝入從而讓身體誤以為當前遇到了困難時期，從而激活長壽基因而延長壽命。

一些專家相信，鍛煉對于身體中的基因來說實則是在進一步模擬祖先所處的環(huán)境壓力。適度的鍛煉可以“欺騙”到你體內的基因，使它們保持活力免于被野獸當成食物。

美國的一家診療機構曾發(fā)布過一篇研究論文，并提出的“最佳運動量”的量化標準?！白跃攀甏詠?， 每周運動時間在 2.6 -4.5 小時的人死亡的可能性比運動較少的人低 40% ?！?/p>

高強度間歇訓練（HIIT）對延長人類壽命也有著非常重要的意義。 12 周的 HIIT 可以逆轉老年人合成蛋白質、與年齡相關的線粒體之間的差異。

當然，即便只是力量訓練也可以部分逆轉衰老，所以空閑時間練練手臂和腿部的力量會使得自己在 養(yǎng)生 方面事半功倍。

與上面提到的"模擬禁食"一樣，可以做，但是不要過火。 沒有數據表明鍛煉超過一定水平會激活更多線粒體來延長你的壽命 。

雖然有氧運動或是力量訓練可能會降低死亡風險，但 過量鍛煉只會有害而無益 。曾經有報道指出:“每周鍛煉超過 10 小時會對身體造成不可逆轉的損傷。極端運動也會導致一些其他的 健康 問題，例如心肺功能衰退或是關節(jié)損傷?！?/p>

在一項歷時近 80 年的研究中，研究人員發(fā)現， 健康 長壽的最重要因素是擁有親密的伴侶 。一段美好的婚姻不僅僅會帶給人幸福，同時還可以減少身體中負面情緒所帶來的壓力。

壓力無論在哪個時代都會存在，而壓力會轉變?yōu)轶w內的毒素并常年累月的積累。而“幸?！辈粌H僅是一種感覺，更多的是能默默地在身體內緩解這種壓力并使人 健康 長壽。

另一個情緒因素則是“樂觀”。 2019 年，波士頓大學心理學家 Lewina Lee 發(fā)現樂觀與長壽大有關系。如果樂觀有助于延長壽命的話，那這或許可以解釋為什么 深陷貧困、從小自卑的人會在更年輕 的時候死去。

樂觀不僅僅可以通過后期外部進行干預（例如心理疏導)，同樣約 有 25% 樂觀心態(tài)是可遺傳的 。如果父母本身就是樂觀開朗的人，那生下的小孩有一定概率會遺傳父母的這種性格。

所以綜上來看，要想長壽不一定要吃山珍海味也不一定要擁有強健的體格。更重要的是保持規(guī)律的作息和飲食，同時正視自身的 情感 需求。人的潛力是無限的，相信隨著科學的發(fā)展，人身體中的長壽奧秘會被進一步地破解。

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健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

你好！健康長壽的保養(yǎng)秘訣：1.保持一顆樂觀開朗的心態(tài)。2.保持良好的作息習慣，早睡早起。3.均衡飲食，保持營養(yǎng)平衡。4.積極參加體育鍛煉，增強免疫力。綜合以上內容，長期堅持下來，可以有一個健康，長壽的身體狀況。

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