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四快三慢更健康

祝由網(wǎng) 2024-03-09 17:34:35

我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報(bào)道出醫(yī)學(xué)專家對長壽的新研究

,那么到底什么樣的人才能長壽呢?專家介紹
,想要長壽要做到“四快三慢”

四快

走路快:當(dāng)快走成為一種運(yùn)動方式,毫無疑問

,它會讓身體變得更健康。但研究發(fā)現(xiàn)
,就算你不把它當(dāng)鍛煉
,平時干什么事都喜歡快走
,也對身體有益
。走路慢會增加人的血管壁厚度
,讓人更容易患心臟病或中風(fēng),而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白
,也就是好蛋白的水平,保護(hù)心臟
,讓人更長壽

大便快:要想長壽,各個系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常

。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一,就是大便通不通
。大便順暢
,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。环粗?div id="jfovm50" class="index-wrap">,總也解不出大便
,宿便堆積,會不斷產(chǎn)生毒素
,造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)
、精神緊張等問題
。專家認(rèn)為,避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
,如多吃蔬菜雜糧、多喝水
、定時排便
,多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動作
。此外,美國腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘
,因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉?div id="d48novz" class="flower left">
,對腸子起到按摩作用,并緩解壓力與緊張。

入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠

,因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這是養(yǎng)生保健的一個重要前提
。而入睡慢的人則會老覺得累
,還會影響記憶力
、抗病能力
,或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡
,要保證睡前不要太餓
、太飽或太累
。做些小動作
,盡量放松肌肉,如重復(fù)握拳動作
、抬抬肩膀、咬咬牙
。另外
,也有專家指出,睡覺時采用右側(cè)臥位
,左手自然放于左股之上
,雙腳交叉的狀態(tài)
,最利于快速入眠。

反應(yīng)快:反應(yīng)快的人更長壽

。研究證明
,與血壓
、鍛煉水平等因素相比
,反應(yīng)速度是健康長壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍
,行動遲緩的人
,比反應(yīng)快的人過早死亡的危險高2倍
。專家表示
,反應(yīng)快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病
;身手敏捷,說明平衡力等運(yùn)動能力沒問題
,會較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷
。這樣的人長壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲
,如數(shù)獨(dú)、猜謎
,甚至電腦游戲等
,都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立
、側(cè)走等動作,也會讓你的平衡性變得更好

  三慢

吃飯速度慢一點(diǎn):細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量

,且有助于其與食物的充分混合,增進(jìn)消化吸收
。這一點(diǎn),對于牙齒不好的老年人來說
,尤其重要
。此外,也有專家認(rèn)為
,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒
;多花些時間咀嚼食物
,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋
。所以,想長壽
,就要慢點(diǎn)吃飯
。一般建議,一口飯最好嚼20次以上
,每頓飯吃15分鐘以上

脾氣上來慢一點(diǎn):學(xué)會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是

,控制不良情緒
,不代表要壓抑憤怒。研究表明
,生悶氣不利于心臟,同時也會影響免疫系統(tǒng)正常工作
。所以
,正確的化解方法很重要。專家說
,在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時,趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔
,都有助于消解不良情緒
。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)
,心態(tài)慢慢就會變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時
,就說明你正在踏上健康長壽之路

  心臟跳得慢一點(diǎn):絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60-100次,較慢的心率意味著

,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務(wù)
。因此
,心跳次數(shù)越少,身體就越健康
。雖然目前醫(yī)學(xué)界對這一理論還有爭論,不過
,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的
。有研究顯示
,對于這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高
。意大利的研究人員認(rèn)為,如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經(jīng)
,減慢心跳速度

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