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老人夜間腿抽筋　按摩飲食可應(yīng)對

佚名 2024-03-09 17:55:20

老人夜間腿抽筋　按摩飲食可應(yīng)對

專家提醒這些老年朋友

，可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋：

１．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感

。

２．立刻坐起

，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰
。

３．用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)

，并用力上下搓動
。

４．發(fā)生抽筋后馬上下床走動

，忍痛用患足前掌向下蹬地。

預(yù)防老年人小腿抽筋

，在日常生活中
，如能注意飲食調(diào)理，也會收到很好的效果
。

１．在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子

、山楂
，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

２．在日常飲食中多吃豆制品

、奶、蝦米皮
、芝麻醬
、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果
。

３．必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣

、乳酸鈣等鈣劑
。

４．在寒冷的季節(jié)

，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖
，睡醒時伸腿動作不要太快太猛
。

５．平時應(yīng)加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩

，以促進局部血液循環(huán)。

老年人抽筋吃什么
？

老人抽筋如為缺乏鈣質(zhì)引起的，需要補充維生素D和鈣

。
老人抽筋可能的原因有勞累、夜間睡眠姿勢不良
、夜里腿部受涼
、腿部血管疾病、鈣缺乏等
。對于前幾種原因?qū)е碌耐瘸榻?div id="4qifd00" class="flower right">
，飲食進補并無什么作用需要注意休息
、保暖等
。而對于鈣缺乏引起腿抽筋，應(yīng)該多吃富含鈣的食物
，如奶類和制品
、豆類及其制品、綠葉菜
、魚蝦蛋類等。65歲以上老年人每天鈣推薦攝入量為1000毫克，需要每天喝500毫升牛奶
，半斤綠葉菜和1～2兩豆制品作為鈣的主要來源
，再配合其他飲食才能滿足鈣需求；或者補充鈣片500～600毫克
。
此外，單純補鈣還不夠
，維生素D促進人體對鈣的吸收
，補充維生素D也很重要，推薦每天補充600國際單位的維生素D補充劑
；或者可以選擇服用一些含有足量維生素D的鈣片
。

腿抽筋的最快治療方法有哪些？腿抽筋怎么及時補救
？

腿抽筋是常見一種現(xiàn)象

，幾乎每個人都有過這種情況，只是有的人出現(xiàn)的比較多
，而有的人則只是偶爾出現(xiàn)，其實腿抽筋最多發(fā)的是中老年人
，不注意保暖
，讓腿部肌肉受寒，就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況
，那么一旦出現(xiàn)腿抽筋
，應(yīng)該如何快速補救呢
？下面我們一起來看看
。
1、腿抽筋怎么及時補救
牽拉：呈坐位
，伸直發(fā)生抽筋的下肢
，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌
，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉
，直至痙攣緩解
。
由他人幫助時
，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位
，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下
，壓患者的前腳掌
。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷
。
穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)
、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)
、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等
。
局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉
，可幫助緩解肌肉痙攣
。
保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境
，因為受涼容易誘發(fā)抽筋
。
熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀
，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處
，能有效促進肌肉的血液循環(huán)
，緩解痙攣
。
鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發(fā)生
，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋
。
飲食：為預(yù)防小腿抽筋
，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物
，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
2
、腿抽筋如何正確預(yù)防
1
、要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒
。
2
、注意睡眠姿勢。
3
、走路或運動時間不可過長
。
4、要加強體育鍛煉
，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動
，讓身體都活動開
，這時下肢的血液循環(huán)順暢
，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋
。
5
、必要時補充一些維生素E。
6
、適當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品
、瘦肉等食品
，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收
。單純補鈣并不能促進鈣的吸收
，應(yīng)補充復(fù)合維生素D的鈣片
，還要多曬太陽;長期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多
，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病
。所以說
，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療
，而不是一味補鈣。
7
、病癥期間忌煙酒
，禁食辛辣食物。
點人中穴緩解腿抽筋的方法實用
、簡單
，經(jīng)常腿抽筋的可以嘗試下
，當(dāng)然重在預(yù)防
，平日里要注意上述的問題
，從根源解決。
3
、腿抽筋的主要原因
①寒冷刺激
。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低
，都容易引起腿抽筋
。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒
。
②肌肉連續(xù)收縮過快
。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短
，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)
，從而引起小腿肌肉痙攣
。
③出汗過多。運動時間長.運動量大
，出汗多
，又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好
，也容易發(fā)生痙攣
。
④疲勞過度。當(dāng)長途旅行
、山
、登高時
，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量
，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣
。
⑤缺鈣
。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時
，肌肉容易興奮而痙攣
。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣
，因此就常發(fā)生腿部抽筋
。

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