老人夜間腿抽筋　按摩飲食可應(yīng)對(duì)

老人夜間腿抽筋　按摩飲食可應(yīng)對(duì)

專(zhuān)家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：

１．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

２．立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

３．用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

４．發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會(huì)收到很好的效果。

１．在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

２．在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。

３．必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

４．在寒冷的季節(jié)，睡覺(jué)時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。

５．平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

老年人抽筋吃什么？

老人抽筋如為缺乏鈣質(zhì)引起的，需要補(bǔ)充維生素D和鈣。
老人抽筋可能的原因有勞累、夜間睡眠姿勢(shì)不良、夜里腿部受涼、腿部血管疾病、鈣缺乏等。對(duì)于前幾種原因?qū)е碌耐瘸榻?，飲食進(jìn)補(bǔ)并無(wú)什么作用需要注意休息、保暖等。而對(duì)于鈣缺乏引起腿抽筋，應(yīng)該多吃富含鈣的食物，如奶類(lèi)和制品、豆類(lèi)及其制品、綠葉菜、魚(yú)蝦蛋類(lèi)等。65歲以上老年人每天鈣推薦攝入量為1000毫克，需要每天喝500毫升牛奶，半斤綠葉菜和1～2兩豆制品作為鈣的主要來(lái)源，再配合其他飲食才能滿(mǎn)足鈣需求；或者補(bǔ)充鈣片500～600毫克。
此外，單純補(bǔ)鈣還不夠，維生素D促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，補(bǔ)充維生素D也很重要，推薦每天補(bǔ)充600國(guó)際單位的維生素D補(bǔ)充劑；或者可以選擇服用一些含有足量維生素D的鈣片。

腿抽筋的最快治療方法有哪些？腿抽筋怎么及時(shí)補(bǔ)救？

腿抽筋是常見(jiàn)一種現(xiàn)象，幾乎每個(gè)人都有過(guò)這種情況，只是有的人出現(xiàn)的比較多，而有的人則只是偶爾出現(xiàn)，其實(shí)腿抽筋最多發(fā)的是中老年人，不注意保暖，讓腿部肌肉受寒，就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況，那么一旦出現(xiàn)腿抽筋，應(yīng)該如何快速補(bǔ)救呢？下面我們一起來(lái)看看。
1、腿抽筋怎么及時(shí)補(bǔ)救
牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因?yàn)槭軟鋈菀渍T發(fā)抽筋。
熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
鍛煉：通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動(dòng)牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收。
2、腿抽筋如何正確預(yù)防
1、要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿勢(shì)。
3、走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
4、要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。
5、必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
6、適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，還要多曬太陽(yáng);長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過(guò)多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說(shuō)，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。
7、病癥期間忌煙酒，禁食辛辣食物。
點(diǎn)人中穴緩解腿抽筋的方法實(shí)用、簡(jiǎn)單，經(jīng)常腿抽筋的可以嘗試下，當(dāng)然重在預(yù)防，平日里要注意上述的問(wèn)題，從根源解決。
3、腿抽筋的主要原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
⑤缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

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