老年人保護(hù)聽力的飲食三要素

老年人保護(hù)聽力的飲食三要素

老年人年級大了很容易出現(xiàn)聽力下降的情況，這是到了一定年齡會出現(xiàn)的常見問題。老年人如何保護(hù)聽力，如何提高聽力?下面的這些飲食調(diào)理方法需要知道和了解，下面的這些營養(yǎng)素平時的時候應(yīng)該多補(bǔ)充一些。

1、要多選擇含鐵豐富的食物

注意鐵元素的補(bǔ)充，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群，就要注重鐵的補(bǔ)充。含有鐵質(zhì)的食物有很多，比如說紫菜，蝦皮還有黑木耳等等的這些食物，可以有很好的保護(hù)聽力的作用，對于抗衰有好處。

2、要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物

鋅雖然在體內(nèi)含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，多吃一些含有鋅元素的食物，對于保護(hù)聽力來說有一定的好處，比如說動物肝臟還有粗糧等食物是不錯的選擇。還能有提高體質(zhì)的作用。

3、要注意補(bǔ)充富含維生素的食物

維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進(jìn)氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。綠色的蔬菜和核桃花生都是不錯的補(bǔ)充維生素的食物，可以有保護(hù)聽力的作用。

老年人保護(hù)聽力的飲食要素，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于保護(hù)健康有好處，比如說豐富的鋅元素，維生素和補(bǔ)鈣的食物都是對于聽力有提高的作用，這些營養(yǎng)物質(zhì)有一定的保健的作用，日常生活中可以經(jīng)常吃。

老年人怎樣可以保護(hù)聽力？

隨著年齡的不斷增長，老年人的聽力會逐漸下降，這是人體正常的生理現(xiàn)象，是聽覺器官退化衰老所造成的，但只要注意以下幾方面，就可以延緩或減輕老年性耳聾的發(fā)生，保護(hù)好自已的聽力。
避噪音：
老年人倘若長時間接觸機(jī)器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪音，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管常處于痙攣狀態(tài)，內(nèi)耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發(fā)噪音性耳聾。因此，盡量避免或減少噪聲的干擾，是老年人保護(hù)聽力的首要一條。

戒挖掏：
經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時，可以用棉簽沾少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內(nèi)服維止素B、C和魚肝油。

慎用藥：
應(yīng)盡最避免應(yīng)用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，因?yàn)槔夏耆私舛九判构δ艿停瑧?yīng)用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。

常按摩：
按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷中)和聽會穴(在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處)，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，長期堅(jiān)持下去即可見效。

熄肝火：
老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)耳聾。所以老年人而盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。

多補(bǔ)腎:中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。故老年人要多服用一些補(bǔ)腎的藥物，加六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等，對保護(hù)聽力頗有稗益。

保護(hù)聽力的方法有什么

第一、減少噪聲刺激。為了能夠更好的維持聽力健康，首先要做的就是避免接觸過大的聲音，減少噪聲刺激，這樣才能更好的保護(hù)聽力。耳朵中有成千上萬個聽毛細(xì)胞，它們對于噪聲異常敏感，如果長期生活在一個充滿噪聲的環(huán)境中，就會對這些毛細(xì)胞造成傷害，久而久之便會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象。
第二、保證飲食健康。平時要注意保證均衡的一日三餐，注重飲食多樣化，全面攝取多種營養(yǎng)，這樣才能維持機(jī)體的正常運(yùn)行。同時還應(yīng)該適當(dāng)多攝入一些維生素C含量比較多的食物，能夠更好的延緩耳蝸聽毛細(xì)胞的老化，防止出現(xiàn)聽力缺失的現(xiàn)象。除此以外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B12，能夠降低耳鳴的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
第三、加強(qiáng)體育鍛煉。平時需要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，能夠更好的促進(jìn)機(jī)體血液流動。只有保持充足的血液流動，才能夠維持內(nèi)耳細(xì)小毛細(xì)胞的正?；顒?，如果能夠堅(jiān)持每天鍛煉半個小時以上，患上聽力損失的風(fēng)險(xiǎn)就會明顯減少。
第四、謹(jǐn)慎服用藥物。很多老年人可能存在一些慢性疾病，因此需要長期服用抗生素，包括鏈霉素、慶大霉素等。建議不要一次過量服用，也不要長時間用藥，以免對聽力健康造成損害。
其實(shí)生活中有很多不良行為都有可能對聽力造成損害，從而出現(xiàn)聽力下降，甚至聽力缺失的現(xiàn)象。一定要調(diào)整健康的生活方式，保證飲食健康，注重科學(xué)作息，而且還應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離喧囂吵鬧的生活環(huán)境，這樣才能更好的維持聽力健康，避免出現(xiàn)聽力缺失的問題。

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