老年人補(bǔ)鈣三種不錯(cuò)的方法(中老年怎樣補(bǔ)鈣最有效)

老年人補(bǔ)鈣三種不錯(cuò)的方法

對(duì)于老年人來說最為常見的一種健康問題就是骨質(zhì)疏松了，而且隨著年齡的增長，身體流失鈣質(zhì)是速度也是會(huì)越來越嚴(yán)重，所以我們?cè)谏钪惺切枰芎玫淖⒁庋a(bǔ)鈣，下面就是為大家介紹三種不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的方法。

老年人補(bǔ)鈣三種不錯(cuò)的方法

方法一、藥補(bǔ)

我們補(bǔ)鈣最為快速的方法就是通過藥物了，我們是可以去藥店或者是醫(yī)院購買一些中老年人鈣片、鈣液、鈣粉，而且效果也是非常的不錯(cuò)，所以老人如果是很燙缺鈣的話，就是可以食用一些鈣片，并按照醫(yī)生講解或是說明書講解操作，這樣補(bǔ)鈣效果會(huì)更好的。

方法二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

老人也是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍敉獾倪\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的曬曬太陽，也是可以選擇戶外爬山，是可以很好的幫助我們補(bǔ)鈣，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還可以很好的提高身體的免疫力，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松、癌癥等疾病發(fā)生也是有很好的作用，曬太陽的時(shí)候也要注意不適暴曬，不然會(huì)曬傷皮膚的。

方法三、食補(bǔ)

1、牛奶：我們多喝牛奶也是可以很好的補(bǔ)鈣的。

2、豆類：豆類食物里面是含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣所以也是我們補(bǔ)鈣的佳品之一。

3、海帶或蝦皮：海帶和蝦皮都是屬于高鈣的食物，而且是可以很好的降低血脂，防止動(dòng)脈硬化。

4、骨頭湯：動(dòng)物的骨頭里面的鈣含量也是非常高的，因此每天多喝一些骨頭湯補(bǔ)鈣的也是非常好的。

我們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候也是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素AD，因?yàn)檫@些物質(zhì)是更加的有利于對(duì)鈣質(zhì)的吸收，老人也是盡可能的少吃一些保健的藥物，平時(shí)是可以選擇食療的方法來很好的滋補(bǔ)和調(diào)理身體，希望上面的內(nèi)容對(duì)大家是有幫助吧。

中老年怎樣補(bǔ)鈣最有效

中老年人想要補(bǔ)鈣，首先可以多吃含鈣豐富的食物，比如蝦皮，木耳，牛奶，芝麻醬，海帶等；其次要注意多曬太陽，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)等，有利于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣的效果才能更好。
隨著年齡的增長，人體中的骨質(zhì)會(huì)慢慢的流失，如果在飲食上不注意，戶外活動(dòng)量比較少，就有可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，稍碰撞一下就有骨折的危險(xiǎn)，所以中老年人一定要注意為身體補(bǔ)鈣，那么，中老年怎樣補(bǔ)鈣效果更好呢？
一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮：因?yàn)槲r皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補(bǔ)鈣時(shí)不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者制作包子餡、餃子餡等，都是不錯(cuò)的選擇。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補(bǔ)鈣作用，所以中老年人常吃木耳對(duì)身體健康更有好處。
3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質(zhì)等，有利于身體對(duì)于鈣質(zhì)的消化吸收，所以中老年人想要補(bǔ)鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬：研究發(fā)現(xiàn)，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質(zhì)，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)早白、脫落等，因此中老年人想要補(bǔ)鈣時(shí)，不妨適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┲ヂ獒u。
5.海帶：海帶也是補(bǔ)鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無機(jī)鹽等，常吃海帶不但可以為身體補(bǔ)鈣，同時(shí)還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補(bǔ)鈣時(shí)多吃海帶。
二、多曬太陽促進(jìn)鈣吸收
有些人雖然經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問題出現(xiàn)，主要是身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收不良，此時(shí)應(yīng)該多去戶外曬一曬太陽，身體中的維生素d含量增高時(shí)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收
中老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候，建議多進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有利于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

老年人如何補(bǔ)鈣的方法？

老年人要想獲得比較好的補(bǔ)鈣的效果：1、適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┤轭惡腿橹破?，比如像純奶、酸奶和奶酪，這樣的奶和奶制品當(dāng)中含鈣量比較高，而且鈣磷比例比較合適，吸收率相對(duì)來說也會(huì)比較高。2、增加豆類和豆制品的攝入量，比如豆腐、豆花、豆腐腦和豆汁兒，因?yàn)槎怪破樊?dāng)中含有的鈣的比例相對(duì)來說也會(huì)比較高。3、要做到經(jīng)常的戶外活動(dòng)，因?yàn)殛柟庹丈淅夏耆说钠つw合成維生素D3，能夠促進(jìn)來源于食物當(dāng)中鈣的吸收率，也往往能夠促進(jìn)補(bǔ)鈣的效果。

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