春季老年人養(yǎng)生法,注意細節(jié)才健康(老年人春季怎樣養(yǎng)生才是最正確？)

春季老年人養(yǎng)生法,注意細節(jié)才健康

對于老年人來說，在平時要注意的情況還是比較多的，如果不能注意到養(yǎng)生的細節(jié)，那么在平時就容易因此導致健康受到影響，所以說在平時就要學會合理的方法促進健康才行，那么具體應該怎么做比較好，一起看看春季老年人養(yǎng)生要怎么做。

多吃蔬菜水果

在春季的時候，首先老年人要注意的就是飲食，由于老年人的胃腸道蠕動功能下降，容易造成胃腸脹氣和便秘。這時候我們就該做一些蔬菜食物，買點水果給老人吃，通過吃蔬菜和水果就可以很好的補充膳食纖維，這樣自然就可以幫助老年人預防腸胃的不適情況產(chǎn)生，對于緩解便秘問題有幫助。

多喝水

在平時的生活中，還應該讓老年人去多喝水，這樣對老年人的健康也會有好處，我們都知道老年人的年紀比較大，這時候就會產(chǎn)生代謝下降的情況，還會有水分減少的情況產(chǎn)生，在突發(fā)情況下容易脫水，所以應當多喝水。由于老人腎功能下降，喝水時候應該少量多次的飲水，這樣是可以幫助改善身體不適的。

多運動

在平時的生活中，推薦老年人可以多進行運動，而且健康在于運動，如果老年人可以經(jīng)常去公園散散步、或打打太極拳，耍耍太極劍，要是身體體力不錯的還可以跳下廣場舞，根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適的運動方法，可以更好的促進老年人身體健康。同時還可以改善生理功能，提供體質。

可以發(fā)現(xiàn)老年人在平時養(yǎng)生需要注意的情況不少，首先在飲食上就要有所重視，多吃蔬菜水果是很重要的，同時還應該堅持多喝水，補充足夠的水分也是很重要的，而且還要注意的就是多進行運動，這都是有助于我們健康的。

老年人春季怎樣養(yǎng)生才是最正確？

老年人養(yǎng)生保健其實并不簡單，隨著年齡的增長，老年人的體質更加的虛弱，找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問題，下面我根據(jù)老年人怎樣養(yǎng)生才是最正確這個問題整理了相關的資料，希望你喜歡。

老年人春季養(yǎng)生宜一：強身健體，鍛煉體質

春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、蕩秋千等。

老年人春季養(yǎng)生宜二：養(yǎng)生保健，預防疾病

春天除了注意飲食起居外，還要注意預防各類疾玻因為春天乍暖還寒，氣候多變，細菌、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。

老年人春季養(yǎng)生宜三：調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神

春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

老年人春季養(yǎng)生宜四：起居有常，防風御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變 *** ，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節(jié)，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意***見“一忌”***。

老年人春季養(yǎng)生宜五：飲食有節(jié)，補益陽氣

由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

老年人春季養(yǎng)生五忌：

一忌飲食無節(jié)

早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免 *** 胃腸引發(fā)疾玻胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

二忌驟減衣物

從古至今，善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反復無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。

三忌春困無度

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，氣血執(zhí)行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應走出家門參加健身活動，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應，從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。

四忌情志失調(diào)

《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié)，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào)，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。

五忌過度勞累

春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商嘗影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合，活動適度。

老年人養(yǎng)生的八大秘訣：

一、無不適也要上醫(yī)院

不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，醫(yī)院還有預報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

二、無便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓?！?

如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時排1次***不管有無膀胱充盈感***，以減少尿中有害物對膀胱的惡性 *** ，防止膀胱癌的發(fā)生。

三、無喜事也要多歡笑

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一***其他兩項是正常的性生活與30分鐘散步閑逛***推薦給人們的奧秘就在于此。

四、無頭發(fā)也要梳頭

一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容，還蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產(chǎn)生生物電感應， *** 頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管，促進血液回圈，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、 *** 頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

五、無口渴也要喝水

渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時喝水。醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。

為避免損失，應爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000～1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯***約200毫升***為宜。

六、無身材也要戴文胸

女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發(fā)育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時， *** 過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?

七、無性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出于保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至 *** 癌，那可就是關乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個不可忽略的問題。

八、無肺病也要咳嗽

說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾攙的一種保護性反應，目的在于及時清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

奧妙在于大氣污染日趨嚴重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質積存下來就會致病，這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動咳嗽***即無病也咳嗽***，將污物及時清掃出體外，乃是保護肺臟的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，就可獲益。

上面我跟大家分享了老年人春季養(yǎng)生的正確的方法，老人養(yǎng)生很重要。

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