有效預(yù)防老年癡呆的方法

有效預(yù)防老年癡呆的方法

很多的疾病到了老年的階段就會(huì)找上門來了，不知道如何去預(yù)防和提高體質(zhì)，就是誘發(fā)很多的疾病發(fā)生，所以說老年人一定要多運(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)，飲食方面也需要注意。特別是老年癡呆是一種常見的疾病類型，下面的這些預(yù)防方法一定需要知道。

飲食方面：

要低鹽、低脂肪、低熱量飲食，不用鋁制餐具。適當(dāng)補(bǔ)充含維生素B12的食物，如：肉、蛋、奶、魚、蝦等，因?yàn)槿狈S生素B12可以加速大腦老化。常吃大豆類食品，以及芝麻、山藥、蘑菇、花生等富含卵磷脂的食品，可補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)人體的記憶力和思維能力分析能力。對(duì)于補(bǔ)腦預(yù)防老年癡呆有好處，飲食方面要注意這些食物的補(bǔ)充，也要注意不要每餐吃的過飽，以免影響思維。

健腦方面：

要勤動(dòng)腦 要多看書、多動(dòng)腦、多接觸新鮮食物，多參加社會(huì)活動(dòng)，多參加一些活動(dòng)接觸新鮮的東西，可以激發(fā)大腦細(xì)胞，而且也可以有延緩記憶力減退的情況。

體育鍛煉方面：

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化。例如：可以常做做手指操，用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，或做一些手指的精細(xì)活動(dòng)，如：打字、雕刻、手工藝等。多鍛煉可以激發(fā)大腦神經(jīng)，而且也可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，對(duì)于抗衰有好處，同時(shí)也有一定的預(yù)防記憶力下降和老年癡呆的作用。

上面的這些方面大家都知道了，這些方面可以對(duì)老年癡呆的情況有預(yù)防和改善的作用，為什么會(huì)得老年癡呆就是因?yàn)榇竽X老化，退化，所以要激發(fā)大腦活力，減少疾病的發(fā)生，這些小常識(shí)大家都需要知道和了解，對(duì)于預(yù)防老年癡呆有好處。

怎樣預(yù)防老年癡呆？

勤于用腦

人體各器官都遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，大腦就像刀劍，不用會(huì)生銹，越用越鋒利。有研究表明，神經(jīng)元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。

要保護(hù)大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多，進(jìn)而提高腦的功能，保持思維敏銳。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

全身性有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送給大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。

梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細(xì)血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能、改善腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。

保證睡眠

睡眠時(shí)，大腦進(jìn)入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補(bǔ)充，有消除疲乏、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體等作用。

充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰，維護(hù)腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

揉腳

根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論，腳部是人體器官的反射區(qū)。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū)，可以刺激小腦腦干，保持活性，預(yù)防老年癡呆。方法很簡(jiǎn)單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū)，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

↑按揉小腦腦干反射區(qū)就能防治老年癡呆

踮腳

中老年人誰(shuí)都怕中風(fēng)，可有幾個(gè)人知道世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)、防癡呆和降血糖的動(dòng)作竟然這么簡(jiǎn)單，就是踮腳。

這樣做的好處就是，鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動(dòng)；除此之外，用大腦能否控制遠(yuǎn)端的腳指和腿肚子，來測(cè)試中老年人大腦的健康狀態(tài)；而且遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦，反向調(diào)節(jié)大腦功能；還可以促進(jìn)血液循環(huán)，降血糖。

別小看踮腳，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí)，人有多重，踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。

（扶著椅子踮腳）

踮腳是最簡(jiǎn)單最靠譜的肌肉控制和肌力訓(xùn)練，為了減慢大腦衰老，預(yù)防老年癡呆，朋友們可以試試踮腳這個(gè)保健動(dòng)作！

多吃蓮子

現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有一種我們很熟悉的食物，可以幫助我們預(yù)防老年癡呆，提高大腦的活性，它就是蓮子！

蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富，還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質(zhì)，可以幫助我們強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝、維持大腦神經(jīng)活動(dòng)，減緩衰老。

我們中老年朋友，以及腦力勞動(dòng)者，一定要常吃蓮子。因?yàn)樗粌H可以健腦、增強(qiáng)記憶力、提高工作效率，還可以預(yù)防老年癡呆。

此外，蓮子芯具有顯著的強(qiáng)心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效，可以治療口舌生瘡，安神助眠。

用蓮子來防癡呆、降壓、安神有一種很簡(jiǎn)單的做法，只要自己在家做飯、吃家里的飯，都很容易堅(jiān)持。

這個(gè)養(yǎng)生方法不需要改變太多我們習(xí)以為常的生活規(guī)律，蓮子也不需要單獨(dú)做一道菜來吃，只需要在蒸飯、煮粥、燉湯的時(shí)候，抓一把蓮子丟進(jìn)去就行！

如何預(yù)防老年癡呆？

1.實(shí)施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):這種運(yùn)動(dòng)不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年癡呆的功效。
其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時(shí)隨處可做，方法簡(jiǎn)易，效果卓著。
2.經(jīng)常做手指動(dòng)作的頭腦體操:經(jīng)常做只手十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。
3.經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運(yùn)動(dòng):如經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防癡呆。

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