老年人睡眠淺,這些營養(yǎng)素改善睡眠

老年人睡眠淺,這些營養(yǎng)素改善睡眠

很多的老年人都有睡眠不足的情況，到了老年的階段，人們都說睡眠時(shí)間會(huì)比較少，而且還會(huì)出現(xiàn)醒后不容易入睡的情況哦。其實(shí)老年人睡眠淺是一種疾病，是需要調(diào)理的，經(jīng)過調(diào)理是可以有效改善的哦，下面的這些營養(yǎng)素可以改善睡眠質(zhì)量。

維生素B群

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。如果老年人經(jīng)常失眠而且睡眠比較淺的話，可以多吃一些維生素B的食物，可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，而且還可以有催眠的作用。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。鋅元素的食物可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還可以促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的代謝哦，對于緩解失眠不足有好處。

富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

老年人睡眠比較淺的話如何調(diào)理的呢，上面的這些營養(yǎng)素可以經(jīng)常去補(bǔ)充的哦，可以改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以有提高人體免疫力的作用和效果哦，消除緊張的情緒，改善失眠多夢的問題，真正的得到調(diào)理睡眠淺的問題哦，趕緊試試吧、

老人家如何提高睡眠質(zhì)量？

如果老年人睡眠不好，一般可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、使用藥物等方式進(jìn)行調(diào)理，具體內(nèi)容如下：
1.調(diào)整飲食：老年人平時(shí)可以保持清淡的飲食，少吃過于辛辣、油膩、生冷的食物，以免對胃腸造成過度刺激，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，平時(shí)還可以適當(dāng)吃安神的食物，如百合、蓮子、紅棗等，對睡眠不好有一定的調(diào)理效果。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：老年人平時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極等，可以促進(jìn)的身體血液循環(huán)，還能增強(qiáng)身體體質(zhì)，有利于提高睡眠質(zhì)量，從而改善睡眠不好的情況。
3.使用藥物：如果老年人睡眠不好的情況比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療，如棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、谷維素片等，這些藥物有安神、助眠的效果，能夠有效緩解睡眠不好的癥狀。

老人睡眠不好、補(bǔ)元?dú)獬允裁醋詈茫?/span>

中老年睡眠不好 ， 該怎么調(diào)理 【睡眠養(yǎng)生7原則】
1、流通氣
古人認(rèn)為 ， 睡眠的空間環(huán)境 ， 對于健康睡眠極為重要 。 我們每時(shí)每刻都需要唿吸 ， 睡覺的時(shí)候也不例外 。 因此 ， 保持室內(nèi)空氣的流通對人們睡眠質(zhì)量也頗有影響 。 此外 ， 臥室不宜堆積雜物 ， 以減少室內(nèi)空氣的污染 。
2、選好床
床的選擇 ， 對于人們的健康來說 ， 也很重要 。 過軟或者過高的床 ， 會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量 ， 同時(shí) ， 床墊過軟 ， 會(huì)使我們的頸椎受重不均勻 ， 長期會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生 。 理想的穿最好的是硬板床 ， 配上軟硬適中的床墊 ， 床的高度應(yīng)該略高于膝蓋即可 。
3、臥為弓
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂 。 屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松 ， 易于消除疲困 。 同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥 ， 可減少心腦負(fù)擔(dān) ， 促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行 。
4、暖好足
大家有沒有發(fā)現(xiàn) ， 在寒冷的季節(jié)里 ， 如果大家腳部冰涼的 ， 就會(huì)很難入睡？這是因?yàn)槲覀兡_部寒冷 ， 會(huì)刺激到我們的大腦 ， 皮膚冷感受器會(huì)將訊息傳送到大腦體溫調(diào)節(jié)中樞 ， 我們的大腦會(huì)持續(xù)處于興奮的狀態(tài) ， 因此會(huì)難以入睡 。 所以大家在睡前 ， 不妨用熱水泡泡腳 ， 可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張 ， 加快血液循環(huán) ， 易于入睡 。
6、補(bǔ)足水
人在夜間入睡后會(huì)因唿吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高 ， 故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間 ， 因此 ， 床前應(yīng)備有水 ， 在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 這樣能起到保健和防病的作用 。
7、擇時(shí)睡
按人體生物鐘的規(guī)律 ， 入睡的最佳時(shí)間是22～23點(diǎn) ， 起床時(shí)間為早晨5～6點(diǎn) 。 按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果 。
8、用好枕
適宜的枕頭也是健康睡眠的關(guān)鍵因素 。 有些人喜歡枕過高的枕頭 ， 其實(shí)這樣會(huì)使頸椎一整晚都處于緊張的狀態(tài) ， 頸部的肌肉也難以放松 ， 容易導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生 。 因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜 。
【養(yǎng)生睡眠應(yīng)注意】
好的睡眠對于中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的 。 想要保證好的睡眠 ， 不能靠藥物來輔助 。 而是要調(diào)養(yǎng)身體 ， 從根本上解決睡眠問題 。 下面小編就來和大家聊聊 ， 中老年朋友在睡覺的時(shí)候 ， 哪些是不能做的 ， 哪些是需要注意的 。
（一）睡眠宜早
不要超過十點(diǎn) ， 老年人不要超過九點(diǎn) 。 凡交十一時(shí) ， 為陽生時(shí) ， 屬腎 ， 此時(shí)失眠 ， 腎水必虧 ， 心腎相連 ， 水虧則火旺 ， 最易傷神 。 千萬不要以安眠藥片助睡 。
（二）枕上切忌思索計(jì)算未來事
睡時(shí)宜一切不思 ， 鼻息調(diào)勻 ， 自己靜聽其氣 ， 由粗而細(xì) ， 由細(xì)而微細(xì)而息 。 視此身如無物 ， 或如糖入于水 ， 化為烏有 ， 自然睡著 。
（三）如有思想 ， 不能安著
切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮 ， 此最耗神 ， 可坐起一時(shí)再睡 。
（四）宜午休
如在午時(shí) ， 即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn) ， 為陰生之時(shí) ， 屬心 ， 此時(shí)如不能睡 ， 可靜坐一刻鐘 ， 閉目養(yǎng)神 ， 則心氣強(qiáng) 。 凡有心臟病者切宜注意 ， 每日于此二時(shí)注意 ， 則元?dú)馊諒?qiáng) ， 無心跳腹瀉或小便頻速之病 。
（五）夏日起宜早 ， 冬日起宜遲
【促睡眠食療方】
很多中老年朋友都存在睡不好 ， 睡不香的狀態(tài) ， 感覺睡眠時(shí)間在一點(diǎn)點(diǎn)減少 。 每天睡那么多時(shí)間就不再困了 。 其實(shí) ， 這是由于中老年朋友身體器官的老化 ， 很身體多種慢性疾病導(dǎo)致的 。 想要有好的睡眠 ， 首先要把身體調(diào)理好 。

老年人睡眠淺，睡覺質(zhì)量差，應(yīng)如何改善？

一、睡前泡泡腳

老年人因?yàn)槟挲g大了，血液流通減緩，所以睡前泡泡腳的話可以有效的是老年人的血管擴(kuò)張，可以引導(dǎo)氣血下行，這樣的話老年人在進(jìn)入深睡眠的時(shí)間就會(huì)縮短，可以使老年人的睡眠質(zhì)量更加好一些，但是這種方法并不適合所有的老年人，有的老年人因?yàn)橛袆e的疾病，所以不適合這個(gè)方法，要根據(jù)具體情況來選用。

二、睡前少喝水

很多老年人因?yàn)樗哔|(zhì)量不好就是因?yàn)橐估锝?jīng)常起夜，這和睡前喝水的多少有很大的關(guān)系，老年人歲數(shù)大了腎虛，再多飲水的話，直接影響到睡眠質(zhì)量，建議老年人在睡前一定要上完廁所之后再上床睡覺，這樣就可以減少上廁所的時(shí)間，可以是老年人的睡眠時(shí)間更長一些，不容易起夜。

三、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

有的老年人在吃完晚飯之后喜歡做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后就要進(jìn)行睡眠，這樣肯定是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，建議老年人在睡覺之前一定不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，如果是神經(jīng)太過興奮的話，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)多夢的現(xiàn)象，如果老年人運(yùn)動(dòng)過后一定要舒緩一下心情，再進(jìn)行睡覺，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)更好一些。

四、避免睡軟床

老年人因?yàn)槟挲g大了避免睡一些軟床可以睡一些，稍微硬的床會(huì)更好一些，而且鋪的床墊不要過后，適中就可以，如果我過后的話容易是老年人，那活增大如果過薄的話會(huì)使老年人出現(xiàn)感冒的癥狀，而且老年人睡的枕頭最好選用一些蕎麥皮的枕頭，這樣對于老人的睡眠有很大的好處。

老年人如果睡眠不好的話，一定要找出原因來進(jìn)行調(diào)解，只有晚上休息好了，第2天才會(huì)有精神。

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