慢運(yùn)動(dòng)非常適合老年人(老年人堅(jiān)持慢跑鍛煉有什么好處？)

慢運(yùn)動(dòng)非常適合老年人

我們?cè)S多的老年朋友們因?yàn)樯眢w素質(zhì)不是非常的好，所以生活中許多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不能夠進(jìn)行了，其實(shí)慢運(yùn)動(dòng)就是非常的適合我們老年人的哦，因?yàn)槁\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)輕度是比較小的，并且還沒(méi)有什么危險(xiǎn)，下面我們就來(lái)看看吧。

在慢運(yùn)動(dòng)中比如有氧慢跑、健身操、是有助于舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然慢運(yùn)動(dòng)還包括一些小強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，比如插花掃地做飯等，除此之外，一些有益身心有益頭腦的娛樂(lè)項(xiàng)目也是慢運(yùn)動(dòng)比如下棋、釣魚。腦力的慢運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防老年癡呆!

上面所說(shuō)的這些慢運(yùn)動(dòng)方式都是安全性高的健康運(yùn)動(dòng)方式，老年朋友的肌肉素質(zhì)以及骨骼素質(zhì)、心臟素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不了年輕輕，也不適合去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)用非常容易造成身體損傷，如果強(qiáng)度過(guò)大對(duì)于心肺功能是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，或者說(shuō)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)骨骼都承受不來(lái)，所以有其實(shí)我們老年朋友們，選擇慢運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，更是可以很好的避免一些不要的麻煩的哦。

慢運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是老年朋友容易堅(jiān)持，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)一般一周時(shí)間才能恢復(fù)，第二天肌肉關(guān)節(jié)都是疼痛難忍，很難堅(jiān)持下去，而慢運(yùn)動(dòng)是融入生活的慢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)第二天的肌肉關(guān)節(jié)影響不都會(huì)太大，并且慢運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常低的，比如每天飯后堅(jiān)持散步，打打太極拳等等都是很不錯(cuò)的選擇哦。

慢運(yùn)動(dòng)還有益于心理調(diào)節(jié)：鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會(huì)適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂(lè)項(xiàng)目;瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，因此，老人應(yīng)堅(jiān)持多種多樣的運(yùn)動(dòng)形式。

通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于慢運(yùn)動(dòng)也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，慢運(yùn)動(dòng)是非常的適合我們老年人的運(yùn)動(dòng)方式哦，所以我們老年人以后就不用害怕不知道怎么運(yùn)動(dòng)了，

老年人堅(jiān)持慢跑鍛煉有什么好處？

慢跑是許多老年人喜愛(ài)的活動(dòng)，因?yàn)檫@種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。慢跑鍛煉并非適用于每個(gè)老年人，有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。①冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者；半年內(nèi)發(fā)生過(guò)心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過(guò)半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失?；蛐墓δ懿蝗摺＂趪?yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。③心臟病伴心功能不全者。④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。⑤急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。⑥有嚴(yán)重癲癇、精神病者。慢跑前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過(guò)渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動(dòng)，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動(dòng)。慢跑時(shí)最好用鼻呼吸，做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。每周可跑5—6次，每次15—30分鐘，運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算，一般不應(yīng)超過(guò)170—年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動(dòng)和緩下來(lái)，不可突然停止。
采納哦

老年人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)還是多休息，運(yùn)動(dòng)以什么運(yùn)動(dòng)為主？

老年人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)還是多休息運(yùn)動(dòng)以什么運(yùn)動(dòng)為主？

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，那么老年人都適合那些運(yùn)動(dòng)呢？我們一起來(lái)探討一下吧？

老年人因?yàn)樯眢w情況，對(duì)外界氣溫變化的適應(yīng)能力較弱，容易受冬季很冷空氣刺激。而且太早起來(lái)運(yùn)動(dòng)，血液還處于比較粘稠的狀態(tài)，循環(huán)阻力比較大。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，很容導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，導(dǎo)致血壓升高。70歲以上的老人應(yīng)該通過(guò)科學(xué)合理的養(yǎng)生，以達(dá)到身心健康，祛病延年的目的。靜養(yǎng)不排斥適當(dāng)?shù)腻憻?，比如太極、瑜伽等，快走也可以，但千萬(wàn)別奔、別跑、別跳，也別被自己練出來(lái)的一塊塊“發(fā)達(dá)的肌肉”給迷惑，那其實(shí)是提前揮霍了的一年年的壽命。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液里面膽固醇的含量，還能夠擴(kuò)張血管，降低血栓出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)人到了老年，出于自我保護(hù)的需要，會(huì)主動(dòng)收斂陰陽(yáng)氣血形成身體內(nèi)的腎精，而通過(guò)靜養(yǎng)，人體五臟得以安和，腎精儲(chǔ)存也就更充足，老年人的體力和精力也就更好。老年人到底應(yīng)該動(dòng)還是靜呢？其實(shí)這兩者之間并不矛盾，老年人想要保護(hù)好自己的身體健康，動(dòng)靜結(jié)合是最好的養(yǎng)生方式。

靜養(yǎng)可以陶冶老年人的情操，積極鍛煉老年人的大腦，也能規(guī)避運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所帶來(lái)的的危害。但專家所說(shuō)的靜養(yǎng)絕不是躺在家里一動(dòng)不動(dòng)，而是以鍛煉大腦為主的運(yùn)動(dòng)，例如閱讀、養(yǎng)花、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好等等。人老了以后很多疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都在上升，例如老年癡呆，因此靜養(yǎng)的主要目的就是預(yù)防老年癡呆，否則大腦就像是生銹的機(jī)器，慢慢處于報(bào)廢狀態(tài)

老年人可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如快步走， 慢跑，游泳，登山以及一些揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)等，都是可以參與的運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合自己身體情況，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于保護(hù)心血管健康，提高身體素質(zhì)，提高身體免疫力的有效方式，建議每周進(jìn)行不少于4次的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持中等強(qiáng)度為宜。

運(yùn)動(dòng)要結(jié)束的之后，不能馬上坐躺，這樣很容出現(xiàn)血壓急劇下降，還可能導(dǎo)致血液不能正常的向心臟回流，出現(xiàn)下肢淤血。而是應(yīng)該間歇性放緩動(dòng)作，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，同時(shí)用柔軟的毛巾擦拭身上的汗，避免著涼。老年人想要有效促進(jìn)身體健康，應(yīng)該注意作息，飲食方面的問(wèn)題。上了年紀(jì)的人睡眠時(shí)間要充足，防止睡眠時(shí)間不足而降低抵抗力

在生活中老年人不僅要注意做一些有氧運(yùn)動(dòng)還要注意飲食，保持愉快的心情。

爺爺奶奶比較適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？

雖然人的身體機(jī)能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸退化，但對(duì)于爺爺奶奶們來(lái)說(shuō)，照顧好自己，加強(qiáng)鍛煉，就能延緩衰老，長(zhǎng)壽。對(duì)于爺爺奶奶來(lái)說(shuō)，最好定期鍛煉。此外，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是老年人的主要健身方法。有氧運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)，能夠充分刺激心肺并改善其功能，為人體各組織器官提供良好的供氧和營(yíng)養(yǎng)，保持最佳的功能狀態(tài)。

爺爺奶奶比較適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、打乒乓球。有許多適合老年人的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球。打乒乓球沒(méi)有其他球類運(yùn)動(dòng)激烈，也不需要?jiǎng)幽敲淳茫源蟛糠秩说捏w力都能順利完成。在打乒乓球的過(guò)程中，需要判斷每一次發(fā)球和接球的位置和方向，無(wú)形中鍛煉大腦，保持四肢的運(yùn)動(dòng)與球的運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)，從而增加運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅提高了身體的抵抗力，還充分提高了身體的協(xié)調(diào)能力。對(duì)預(yù)防老年癡呆癥也有幫助。

2、走路。每天快步走是一種簡(jiǎn)單易行的方式，也是一種非常適合老朋友的鍛煉方法。然后只要快步走30分鐘就可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健心臟和骨骼，改善睡眠，緩解心理壓力。其他研究發(fā)現(xiàn)，步行鍛煉也可以降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。最重要的是，這種鍛煉可以在沒(méi)有任何額外設(shè)備或場(chǎng)地的情況下進(jìn)行。最好選擇空氣清新的室外，獲得更多的健康益處。

3、太極拳。太極拳是一項(xiàng)放松身心的高雅運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體。傳統(tǒng)的漢拳，內(nèi)外兼修，溫柔、緩慢、輕盈、靈活，是一項(xiàng)相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人。太極拳動(dòng)作緩慢輕柔，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人骨質(zhì)疏松，跑步或其他劇烈運(yùn)動(dòng)不適合老年人，容易引起骨折等?？梢栽诳蛷d、陽(yáng)臺(tái)、公園玩，非常適合。

4、慢跑。許多老年人認(rèn)為慢跑是年輕人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)老年人也適合慢跑。堅(jiān)持跑步，肺活量可以增加10%~20%，還可以消耗脂肪，避免肥胖。而且，慢跑是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以提升身體的每一項(xiàng)技能。老年人跑步時(shí)一定要量力而行，不追求速度和時(shí)間，循序漸進(jìn)。跑步前伸展身體，以防意外。

運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)壽，適合老年人運(yùn)動(dòng)有哪些？

在生活中，運(yùn)動(dòng)很少與老年人聯(lián)系在一起。感覺(jué)是年輕人的事。老人只能好好照顧老人。其實(shí)這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。人們應(yīng)該在壯年時(shí)參加鍛煉。只要鍛煉得當(dāng)，他們的體質(zhì)會(huì)逐漸改善，從而更好地預(yù)防疾病。他們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免損害健康。推薦7種適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)那么有哪些適合老年人的運(yùn)動(dòng)呢。

太極拳，太極是一種優(yōu)雅的放松身心的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體。漢族傳統(tǒng)拳法，溫和、慢、輕、靈活，是一種相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人。太極拳動(dòng)作緩慢輕柔，無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人骨質(zhì)疏松?？炫芑蚱渌麆×疫\(yùn)動(dòng)不適合老年人，容易造成骨折?？梢栽诳蛷d，陽(yáng)臺(tái)，公園玩，很適合。慢跑，也稱為健身跑步，是一種很好的鍛煉方式。與快速跑步相比，慢跑更適合老年人。老年人慢跑時(shí)消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心腦血管疾病、脂肪肝等。但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意自己的情況，不要有任何不適，避免發(fā)生意外。時(shí)間應(yīng)該不會(huì)太長(zhǎng)，只有半個(gè)小時(shí)。

廣場(chǎng)舞廣場(chǎng)舞對(duì)老年人來(lái)說(shuō)并不陌生。是中老年人必備的運(yùn)動(dòng)，非常受歡迎。中老年男性朋友可以跳這種非常活潑的舞蹈。很多老人聚在一起，有利于身心健康。同樣，老年人可以認(rèn)識(shí)更多的朋友，不會(huì)感到孤獨(dú)。大家在一起聊天鍛煉的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得很開心，所以老年人在運(yùn)動(dòng)中也會(huì)很開心很健康。還能讓老人熱愛(ài)音樂(lè)，重新燃起對(duì)生活的熱情。練習(xí)體操體操比較輕松，比較慢，非常適合老年人的鍛煉。簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鍛煉身體的每個(gè)關(guān)節(jié)。就是這些簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作，可以活動(dòng)筋骨，可以為老年人做專門的體操，專門為老年朋友量身定做。因此，老年人不妨在清晨的陽(yáng)光下做體操，因?yàn)橛性S多好處。

散步對(duì)于身體條件不好的老年人，劇烈運(yùn)動(dòng)不適合做，最好是散步，在公園里散步，散步時(shí)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作：來(lái)回?cái)[動(dòng)雙手，搖晃雙腿，放松身體，達(dá)到鍛煉的目的。球類運(yùn)動(dòng)適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇。游泳游泳是適合中老年人的全身運(yùn)動(dòng)。游泳前做全身檢查(患有嚴(yán)重心肺疾病和傳染病的人不宜游泳)。游泳時(shí)應(yīng)提前采取安全措施。掌握運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自我感覺(jué)狀態(tài)，堅(jiān)持適度的游泳運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪，保持勻稱的體型，有利于健康。

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