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老年的養(yǎng)生之法

道醫(yī) 2023-06-23 17:14:23

老年人的養(yǎng)生保健越來越受到關(guān)注

，除了赤箭等中草藥廣泛地應(yīng)用于老年養(yǎng)生之外
，老年人生活中還應(yīng)遵循一些養(yǎng)生之法：

1.八成飽

。老年人的腸胃功能退化，加上運(yùn)動量減少
，三餐不宜過飽，以免加重消化負(fù)擔(dān)
。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一般體重的老年人每天攝入的蛋白質(zhì)不應(yīng)少于60~70克

，其中來自雞
、鴨
、魚、豆
、蛋
、奶的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占3/5
。

3.補(bǔ)鈣

。老年人的鈣容易流失
，所以飲食中應(yīng)將牛奶、蝦皮
、海帶等富含鈣質(zhì)的食物作為輔食。

4.多吃菌類。香菇

、蘑菇、木耳等食用菌中富含維生素和鈣
、磷、鐵等元素
，經(jīng)常食用能增強(qiáng)人體免疫力
。

5.補(bǔ)水

。老年人每天攝入的水分不應(yīng)少于２升
。因?yàn)槌渥愕乃钟欣隗w內(nèi)代謝物的排泄
，避免形成結(jié)石；也可起到稀釋血液的作用
，減少血栓的形成。

老人最好的養(yǎng)生方法是什么

老年人的養(yǎng)生方法有：
第一

，飲食養(yǎng)生
。老年人應(yīng)以清淡飲食為主，多吃綠葉蔬菜和粗糧
，避免吃太辛辣、過冷
、生鮮的食物
。
1. 種類上，每天食用蔬菜的種類盡量豐富一些最好
，每餐的蔬菜種類最好在三到四種以上
，尤其是晚餐，應(yīng)食用相對更多的蔬菜種類
。
2. 食量上
，一般早餐建議食用二兩蔬菜，午餐二到三兩蔬菜，晚餐四到六兩蔬菜
，這里注意早餐吃蔬菜不宜過多
，晚餐反之，要相對大量食用蔬菜
。
3. 食用蔬菜要注意幾點(diǎn)，減少生食
，如需生食
，盡量洗凈去皮。不要先切菜再洗菜，這樣不衛(wèi)生也容易讓營養(yǎng)流失
。不要吃剩菜，隔夜菜
，對身體有一定損害
，引發(fā)疾病。不要只炒菜吃
，有些蔬菜更適合燉煮、蒸等烹飪方法
。盡量一兩天買一次菜
，一周買一次菜的方式不可取，這樣蔬菜的營養(yǎng)會流失很多
。注意生熟分開
，生肉菜板和熟肉菜板不要混用
。
第二
，運(yùn)動養(yǎng)生，老年人應(yīng)多做戶外體育鍛煉
。同時(shí)多曬太陽、補(bǔ)鈣
，戶外體育鍛煉包括慢跑
、慢跑、騎自行車
、爬山
、跳繩等
。
1. 體力勞動不能代替體育鍛煉
，體育鍛煉要求全身關(guān)節(jié)
、肌肉都活動。而體力勞動往往局限于某些組織和器官的活動
，比較單一
。從事不同工作的人有必要進(jìn)行針對性的體育鍛煉。
2. 快速行走
，每周三至五次，每次半小時(shí)至一小時(shí)
，體能好的可以快走甚至慢跑
，體能弱的可以散步
，這種運(yùn)動對于延長壽命和防病有極大用處
，建議選擇環(huán)境較好的地方進(jìn)行，公園等場所。
3. 游泳
，每周三至五次，運(yùn)動量根據(jù)自身情況而定
，游泳可以在運(yùn)動的同時(shí)減少對關(guān)節(jié)的損傷，但患嚴(yán)重心肺疾病
、傳染病患者及飲酒后不宜游泳。下水前要提前適應(yīng)水溫
，避免池水溫度低
，刺激血管收縮
。
4. 太極拳，是比較柔和的運(yùn)動
，很適合老年人
，太極拳動作緩慢，無劇烈的運(yùn)動量
，且場地方便
，在客廳、陽臺、公園都可以打
。另外八段錦
，五禽戲也是不錯(cuò)的選擇。
5. 適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
，很多老年人認(rèn)為歲數(shù)大了，不能做力量運(yùn)動了
，其實(shí)
，適度的力量訓(xùn)練如小啞鈴、曲腿俯臥撐
、小沙袋等
，可以增長肌肉
，促進(jìn)代謝
，增加骨密度
，防止骨質(zhì)疏松，只要量力而行
，不要過度訓(xùn)練即可。
6. 其它運(yùn)動
，諸如乒乓球，羽毛球
，廣場舞等可讓身心愉悅的輕度運(yùn)動
。
登山運(yùn)動對于老年人是有一定危險(xiǎn)的
，尤其是骨關(guān)節(jié)病患者最好不要登山。上下山對于膝關(guān)節(jié)的磨損很大
。若要登山最好選擇下午三四點(diǎn)鐘
，因?yàn)樵缟峡諝馑执?div id="4qifd00" class="flower right">
，污染物都彌散在水氣中
，人呼吸后對健康不利
。而?jīng)過一夜的休息
，身體各方面技能還沒有完全恢復(fù)，這時(shí)鍛煉效果也會大打折扣
。心腦血管病人需在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動，即使可以登山，也要在家人
、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物
。一旦出現(xiàn)不適立即停止登山。
第三，老年人在養(yǎng)生方面也要多開展預(yù)防保健
。比如
，平時(shí)可以用一些中藥代替茶葉，每天服用也能起到保健作用
。

老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么
？

忙了一輩子

，轉(zhuǎn)眼就到了退休年齡。有些人已經(jīng)制定了安度晚年的計(jì)劃
，希望完成年輕時(shí)無法完成的夢想，比如去各個(gè)地區(qū)旅游
，還有一些人想再次發(fā)揮自己的作用
，繼續(xù)在崗位上工作，但這些前提是要有一個(gè)健康的身體
。老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？下面就介紹一下
。

一
、老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么

現(xiàn)實(shí)生活中，老年人可以找一個(gè)比較粗的樹干
，然后把背靠在樹上
。通過擠壓和按摩
，可以很好地疏通背部的經(jīng)絡(luò)
。用力擊打軀干會使全身血液循環(huán)順暢
，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。當(dāng)然
，這種鍛煉也是禁忌。對于那些骨質(zhì)疏松的老年人來說
，這項(xiàng)運(yùn)動應(yīng)該根據(jù)自己的情況進(jìn)行
，不要使用太大的力量造成骨折等現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為膝蓋是筋骨
，肝主筋骨
，所以肝不好的老年人平日要用膝蓋走路，既能補(bǔ)肝又能促進(jìn)局部血液循環(huán)
，同時(shí)對于肥胖的老年人來說，還能減掉大腿上多余的脂肪
。這種養(yǎng)生方法在太極拳中自古至今仍然盛行。這種鍛煉方法比較柔和，適合大多數(shù)老年人
。此外，太極拳可以鍛煉全身肌肉和骨骼
，防止老年人的骨骼老化。同時(shí)
，慢動作還可以幫助老年人修身養(yǎng)性
，減少暴躁脾氣。向后行走時(shí)，可使人體向后傾斜
，降低腰部的承重能力
，有效改善腰椎間盤突出和腰部不適的癥狀
，同時(shí)可幫助老年人長期靠歐改善睡眠
。

二
、老年人的健康養(yǎng)生秘訣

和家人聊天時(shí)增加幽默感
，多和朋友聊聊生活中輕松愉快的事情，接受別人對你的玩笑
，多看看輕松幽默的電視節(jié)目
，晚上睡覺前考慮一下今天笑夠了沒有，告訴自己明天要更開心
！愛笑的人能感受到生活中的幽默，讓自己的晚年更輕松
，更享受
。很多老人擔(dān)心孩子，或者其他一些瑣事
，甚至整天皺眉頭。為了自己的健康
，學(xué)會多笑。

以上內(nèi)容是老年人日常保健的方法，希望對老年人有所幫助

。當(dāng)然，老年人要注意自己的日常飲食
，保持清淡飲食
，減少辛辣或油膩的食物
，這樣才能保持老年人的健康
，減少疾病的侵襲。

老年人怎樣養(yǎng)生？

老年人膳食原則建議
【主食】
1.種類上

，在平時(shí)吃的米飯
、饅頭、花卷
，面條等細(xì)糧的基礎(chǔ)上，每天加入二兩到三兩粗糧
，如：
谷物類：玉米
、小米、紫米
、高粱
、紅米
、黑米
、大麥
、燕麥、養(yǎng)麥等；
干豆類：黃豆
、綠豆
、紅豆
、黑豆、蠶豆
、豌豆等；
塊莖類：紅薯
、山藥
、土豆等
；
只吃細(xì)糧或只吃粗糧都是不可取的
，只吃細(xì)糧會導(dǎo)致虛胖無力
，體質(zhì)下降，引起便秘
、高血壓、糖尿病
、冠心病等多種疾病
。只吃粗糧會加大腸胃負(fù)擔(dān)
，造成營養(yǎng)吸收不良
，甚至引發(fā)痛風(fēng)
。
2.食量上，主食每餐的量控制在二
、三兩左右，過多和過少的主食攝入都不利于健康
，少吃多餐最為健康
，在三餐之間加入如一碗小米粥之類的流食有利于消化
。一餐吃過多的主食
，四兩及四兩以上的米飯
，如一個(gè)以上的饅0頭或一大碗面條，這些都視為過量
，過多吃主食必然導(dǎo)致少吃其它品類的食物，造成營養(yǎng)失衡
，且主食升糖較快
，對胰島造成負(fù)擔(dān)。
3.喝粥養(yǎng)胃
？
不宜長期只喝粥。通常老年人喜歡用白粥配咸菜
，認(rèn)為這是典型的飲食清淡、養(yǎng)胃
，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的
。粥的營養(yǎng)含量單一，咸菜含鹽量又超標(biāo)
，極易導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。
而且粥過于柔軟
，長期喝粥可能會使胃腸道功能退化的更快
，使消化功能減弱，細(xì)糧熬成粥吸收的特別快
，容易造成血糖波動，所以糖尿病患者不建議喝粥
。
胃食管反流患者也不適合喝粥
，粥可使胃酸分泌過多
，延長胃排空時(shí)間，使反流更容易發(fā)生
，加重“燒心”等不適表現(xiàn)。
胃酸分泌不足的人
，可以適當(dāng)喝粥
，能夠促進(jìn)胃酸分泌，有助于食物消化
。
如果喜歡喝粥
，可以用粗糧粥代替細(xì)糧粥或者粗糧粥、細(xì)糧粥
、替換著吃
，把粥當(dāng)做主食。搭配肉類、蛋類
、豆制品、蔬菜
、水果
。這樣營養(yǎng)均衡，適度咀嚼
，蔬菜水果中的食物纖維也能鍛煉腸胃功能
，避免便秘嚴(yán)重的情況。
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