老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí),健康消暑降溫的方法

我們逐漸感受到了夏季的狂熱，步步升溫也讓很多人汗流浹背。不要說(shuō)老年人了，單單年輕人也是受不了夏季的高溫。中暑就是我們夏季的常發(fā)情況。哎，看著老人家這么痛苦的生活，我們做兒女的真是于心不忍啊。因此，進(jìn)行消暑就是夏季健康的重中之重。怎樣才能幫助我們健康消暑呢?接下來(lái)，請(qǐng)看小編為您推薦的健康養(yǎng)生常識(shí)吧!

夏季在我們生活中逐漸的成為主角，暑熱人們深深的感受到了它的激情。暑伏臨近，消暑降溫成了養(yǎng)生越來(lái)越重要的內(nèi)容。人們常認(rèn)為“以冷制熱”的辦法更見(jiàn)效，例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實(shí)，這些方式只能短暫起到降溫效果，對(duì)養(yǎng)生反而有反效果，尤其是上了年紀(jì)的人，傷害會(huì)更大。比如冷飲會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，低溫空調(diào)則會(huì)導(dǎo)致老人關(guān)節(jié)酸痛。實(shí)際上，夏天人體散熱以汗蒸發(fā)為主，此時(shí)以熱制熱才是更好的養(yǎng)生之道。

1、喝熱茶。夏季想要降熱，不要只是喝冷飲，在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒犸嬶嬍骋彩墙馐畹年P(guān)鍵。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時(shí)還有暖胃解渴的功效。

2、吃熱食。很多人認(rèn)為夏季就是比較炎熱的，但是，在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍碂岬氖澄?，也是降熱的關(guān)鍵。這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經(jīng)過(guò)加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補(bǔ)氣血，開(kāi)胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長(zhǎng)期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

3、熱毛巾擦身。夏季的洗澡就是最酸爽的，有些人就是喜歡沖涼水澡，其實(shí)，進(jìn)行熱毛巾擦身也是不錯(cuò)的選擇。夏天，身體易多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對(duì)毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫規(guī)律。

4、熱水洗澡或熱水泡腳。夏季用熱水就是最好的解暑措施之一，在生活中最好就是適當(dāng)?shù)牟捎?。冷水洗浴?huì)使毛細(xì)血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進(jìn)一步起到散熱的效果。

5、運(yùn)動(dòng)出熱汗。運(yùn)動(dòng)也是需夏季必要的，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能健康的排汗。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)：

1、心態(tài)恬靜。老年人就要注意自己的心情，好的心態(tài)也是自己健康的關(guān)鍵。首先，精神要安然恬靜、神清氣和，不可急躁激動(dòng)，避免心火內(nèi)生。不要產(chǎn)生厭夏的思想，以利于神經(jīng)系統(tǒng)和全身各器官的活動(dòng)協(xié)調(diào)，對(duì)內(nèi)外各種致病因素產(chǎn)生較高的抵御能力。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。

2、補(bǔ)水及時(shí)。夏季的蒸發(fā)就是比較大的，在生活中最好就是注意及時(shí)的補(bǔ)水措施。及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質(zhì) , 喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激 , 影響消化和食欲。因此 , 夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽開(kāi)水。

3、鍛煉適度。鍛煉的方法也是比較重要的，在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉也會(huì)也會(huì)有養(yǎng)生的效果的。上了年紀(jì)，心肺功能都有不同程度的減退，適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，對(duì)健康是有益的。但運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或活動(dòng)太劇烈，容易發(fā)生意外。天熱時(shí)，老年人的活動(dòng)量應(yīng)較其它季節(jié)少，平日長(zhǎng)期堅(jiān)持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動(dòng)，最好安排在清晨進(jìn)行。

4、皮膚衛(wèi)生。一旦不如老年，很多人救護(hù)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的肌膚問(wèn)題。老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛，又是皺褶部位，水分揮發(fā)不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。因?yàn)槔夏耆说钠つw毛細(xì)血管收縮反應(yīng)遲鈍，體溫調(diào)節(jié)功能差，冷水浴易著涼感冒，遇熱又容易中暑，一般認(rèn)為最適合的溫度應(yīng)在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時(shí)間不宜長(zhǎng)，洗后要臥床休息半小時(shí)左右，以便恢復(fù)體力。身體虛弱的老人，應(yīng)有家人助浴或在場(chǎng)看護(hù)。

5、衣著寬薄。寬松的衣服就是比較涼快的，在生活中最好就是注意進(jìn)行自己合理的衣著。夏季服裝衣料宜軟薄，款式宜寬大，以利于散熱排汗。不久前，美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究提出，在炎夏，穿黑色服裝比穿白色服裝涼快，特別是穿寬松的黑色服裝更為涼爽。因?yàn)轶w內(nèi)的熱量可通過(guò)輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流和蒸發(fā)向外散發(fā)，黑色服裝比白色服裝吸熱多，但吸收的熱，可在寬松的黑色服裝下形成對(duì)流，所以比白色服裝涼快。

老年人在生活中就要注意自己的健康生活，尤其是在夏季，良好的生活習(xí)慣就是幫助我們實(shí)現(xiàn)健康身體的關(guān)鍵。以上就是一些合理的生活建議，您在生活中最好就是積極樂(lè)觀的生活。老年人的健康本就是比較脆弱的，健康的生活方式，和良好的心態(tài)才是最重要的!

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