<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
    

    


    
    
    
        
    ?秋季老人保健小常識(shí)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 12:30:01
        
    

        
    
           
    1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
    秋季天氣干燥
      ，主要外邪為燥邪
      ，人的津液容易損傷
      ，所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水
      。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺
    ，因此，這段時(shí)間宜常吃藕
    、百合
    、白蘿卜、山藥
    、銀耳、白果
    、梨
    、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”
    。
    2、飲食調(diào)養(yǎng)
    ，滋陰潤(rùn)肺
    飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
    ，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻
    、核桃
    、糯米、蜂蜜
    、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥
    、姜
    、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑
    、山楂、新鮮蔬菜
      、酸味食品
      。對(duì)于年老胃弱的人
      ，可晨起喝粥以益骨生津。
    3
    、合理搭配飲食
    老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差
    ，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖，過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)
    。因此，應(yīng)少食多餐
    ，按時(shí)進(jìn)食
    。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐
    。副餐可選食豆奶、花生糊
    、核桃酪
    、松軟糕點(diǎn)、水果等食品
    。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)
    。以每餐八九分飽為度
    ，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧
    ，如小米
    、玉米、燕麥
    、紅薯
    。
    4
    、多用腦預(yù)防老年癡呆
    老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病
    ，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮
    ，血壓波動(dòng)大，寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣
    ，影響心臟血液供應(yīng)
    ，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好
    ，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮
    。積極參加腦力活動(dòng)
    ，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式
    ，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
    5
    、秋凍看體質(zhì)
    中醫(yī)講秋凍有利健康
    ，但并非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病
    、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進(jìn)行秋凍
    。
    6
    、注意保暖，適時(shí)添衣
    秋涼切勿急加衣
    ，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼
    ，要注意別讓“背”和“心”涼著
    ，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子
    ，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著
    ，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒
    。
    7、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥
    睡眠是養(yǎng)生的重頭戲
    ，老年人體質(zhì)差
    ，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)
    ，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以
    ，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥
    。
    8、注意居室通風(fēng)
    天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)
    ，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍
    。不要在居室內(nèi)吸煙
    ，以減少污染
    ，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具
    ，廚房最好安裝換氣扇
    ，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草
    ，以調(diào)節(jié)空氣濕度。
    秋季老年人養(yǎng)生要注意哪些
    1 關(guān)注溫度變化　秋天溫差較大
    ，要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物
    ，避免感冒。秋季早晚氣溫低
    ，而鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)
    。因此
    ，不要穿著單衣到戶外去活動(dòng)。
    2 多吃水果多喝水　秋天干燥，要科學(xué)補(bǔ)水
    。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜
    ，避免呼吸道黏膜充血腫脹
    。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗多
      ，可在溫白開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料
    。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉
    ，還要飲用適量的糖水，以防低血糖
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后
    ，喝150～200毫升溫白開(kāi)水
    。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作
    ，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開(kāi)水，以稀釋血液
    ，減少血栓的形成
    。
    3 控制運(yùn)動(dòng)量　秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)
    。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過(guò)分疲勞
    ，影響工作和健康
    ，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以
    ，中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷
    。一般來(lái)說(shuō)
    ，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1。5小時(shí)
    。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱
    ，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適
    ，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)
      。
    4 遠(yuǎn)離花粉　秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所
      ，比如刮風(fēng)的時(shí)候不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉
      ，避免引起過(guò)敏性疾病。
    5 調(diào)整飲食　秋天天氣轉(zhuǎn)涼
      ，人們對(duì)熱量的攝入會(huì)大大增加
      ，因此
      ，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量
      。此時(shí)，要注意多吃一些高蛋白食品
      ，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加
      ，適當(dāng)多吃一些低熱量食品
      ，如蘿卜、竹筍
      、海帶
      、蘑菇等
      。秋季氣候干燥
      ，人容易疲乏，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜
    、水果和含維生素較多的食物
    ，像胡蘿卜
    、藕、梨
    、蜂蜜
    、芝麻
    、木耳等
    ，可以養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥
    、防疾病的能力
    。入秋后氣候宜人，中老年人在秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)
    ，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力
    ，提高心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。然而
    ，秋季氣候的特點(diǎn)是一日多變，此時(shí)如果采取的鍛煉方法不當(dāng)
    ，反而更容易生病
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/57438.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
    
                        
    老年人夏季濕氣重
    ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
    ，所以說(shuō)夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?老人保健都有哪些小常識(shí)
    
                        
    竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)