怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢

怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？老年人容易失眠是很常見(jiàn)的，而且一旦出現(xiàn)失眠對(duì)身體健康也會(huì)造成影響，因此要注意及時(shí)的提高睡眠質(zhì)量，那么具體的應(yīng)該怎么做呢？

1、早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢一些簡(jiǎn)單的手法。

3、盡量避免開(kāi)著燈睡覺(jué)，如果真的要開(kāi)，也請(qǐng)換上微微淡黃色的地?zé)簟?/p>

4、 想最保穩(wěn)一點(diǎn)兒，可以去相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行察看。

5、如果睡眠過(guò)程中有打鼾，請(qǐng)將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。

6、牛奶和音樂(lè)都具有一定功效，但效果因人而異，不過(guò)在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實(shí)有放松身心的作用。

7、 從你的描述看來(lái)，我覺(jué)得是老人家的日程都相對(duì)枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。

8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調(diào)配色會(huì)有促進(jìn)睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍(lán)色的床上用品。

以上為大家介紹了怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量，要想提高睡眠質(zhì)量，就要注意合理的飲食，保持正確的睡眠姿勢(shì)登登，才能讓睡眠更好。

老人如何提高睡眠質(zhì)量 5招讓老人遠(yuǎn)離失眠

老年人的睡眠特點(diǎn)
（1）睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時(shí)間減少；
（2）晚上睡眠減少，白天打瞌睡時(shí)間增多；
（3）睡眠時(shí)間比較早，早睡早起；
（4）睡眠適應(yīng)能力降低。
老年人睡眠不好應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量
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（1）要選擇對(duì)的床墊，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說(shuō)一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致嵴柱變形，這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種"繼萬(wàn)"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價(jià)格也不貴，可以上網(wǎng)看下。
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（2）要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁；
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(3)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
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(4)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
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(5)食療法，好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。
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（6）音樂(lè)催眠，臨睡前，來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
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（7）良好的生活習(xí)慣，例如：合理飲食，晚飯不過(guò)飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩(wěn)定……
END

注意事項(xiàng)
當(dāng)然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個(gè)“度”。適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。”中醫(yī)有“久臥傷氣”之說(shuō)，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)槿梭w久臥，會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉

老年人睡眠不好應(yīng)該怎么解決？6個(gè)方法教你改善老人睡眠質(zhì)量

想要有良好的睡眠，首先要養(yǎng)成并遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。有些人通過(guò)一些很小的聲音或者很弱的光線就可以驚醒，要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

臥室可以選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，最好選擇遮光效果好的窗簾，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前可以開(kāi)窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足。睡前最好關(guān)窗或留一個(gè)小縫，以免感冒。

因?yàn)橐雇淼幕顒?dòng)量相對(duì)較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會(huì)對(duì)腸胃、肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)。我們睡覺(jué)的過(guò)程中，腸胃、肝臟都在緊張地“加班”工作，這樣其實(shí)你是睡不好的，很容易出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等現(xiàn)象。

注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)可以治療睡眠障礙，老人每天要暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。

許多人睡眠淺，半夜有些許尿意便會(huì)醒來(lái)如廁，影響睡眠質(zhì)量。所以睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。同時(shí)睡前更不要喝茶，很多老人喜歡喝茶，但是茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，睡前喝茶會(huì)造成精神亢奮，難以入睡。

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