老人一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁,,選擇運(yùn)動(dòng)種類非常重要

很多老人覺得自己老了，動(dòng)一下怕“傷筋動(dòng)骨”的。其實(shí)，老人通過適當(dāng)鍛煉能提高抗病能力，不要害怕運(yùn)動(dòng)。長期缺乏運(yùn)動(dòng)，才會(huì)動(dòng)不動(dòng)就受傷和生病。因此，老人要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉。

老人選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要

老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人，因這種運(yùn)動(dòng)方式耗氣傷津，反而會(huì)加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能。

易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極，因太極動(dòng)作緩慢、流暢，在運(yùn)動(dòng)過程中同時(shí)有調(diào)息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。

實(shí)際上這些練習(xí)對(duì)動(dòng)則氣喘的老人有裨益。老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng)，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。

如果開始時(shí)感到氣喘，可以通過降低運(yùn)動(dòng)量，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法解決，以逐漸提高肺活量。

運(yùn)動(dòng)后有以下幾個(gè)不宜：

不宜立即吃飯：以防腸胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等；同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。

不宜立即蹲坐休息：蹲下或低坐，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。

不宜立即吸煙：這會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

不宜馬上洗澡：尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/61716.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人貧血怎么補(bǔ),老年人補(bǔ)血吃什么好_

下一篇: 老人腿抽筋是怎么回事,老人腿抽筋的應(yīng)···