老人冬季晨練學(xué)問多,有6個(gè)方面需注意

1、不宜“早”。

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。

2.不宜“空”。

晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。

3.不宜“露”。

大清早去戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

4.不宜“激”。

老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈，要量力而行，循序漸進(jìn)，適度為宜?？啥嘧餍┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證明，老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。

5.不宜“急”。

即不作無準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進(jìn)行鍛煉，防止行運(yùn)過急而誘發(fā)意外傷害。

6.不宜“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至?xí)E然昏倒。因此，老年人鍛煉時(shí)速度要慢，動(dòng)作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外。

另外，老年人晨煉前要進(jìn)食應(yīng)以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?，如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養(yǎng)。

冬天老年人在室外打太極拳，需要注意什么？

首我們要明白一個(gè)道理。練拳是為了身體更健身，而不是讓身體越來越差，甚至受到傷害！

比如，有很多人練習(xí)太極造成膝蓋永久性的磨損，這就得不償失，本來太極拳是讓你健康的，反而你練了讓身體受到了傷害！

那么冬季霧霾天時(shí)，很多練習(xí)太極拳的人都有公園晨練的習(xí)慣，依然堅(jiān)持在戶外晨練，為了堅(jiān)持而堅(jiān)持，有些人還拿自己的生命開開玩笑，在朋友圈里炫耀自己健身的習(xí)慣！多么多么的堅(jiān)持！

其實(shí)，這是一種無知！你是忘了晨練的目的是為了健身，養(yǎng)生，延年益壽！要知道霧霾對(duì)身體傷害有多大嗎？如果不了解，你可以百度查一下。

霧霾天你還在戶外練太極拳，這不是開玩笑的！霧霾進(jìn)入身體后是排不出來的，是會(huì)永久留在你的身體里的。想象為你的身體一些疾病造成了多大的隱患吧！

如果你有練習(xí)太極拳每天堅(jiān)持的好習(xí)慣，這是值得提倡的。但是你用錯(cuò)了地方，這就變味了。很人，霧霾天你讓他戴口照都不戴，好象他多不怕死多么勇敢似的！你讓他在室內(nèi)練，不要出去，就好象打亂了他的生活習(xí)慣一樣，要了他的命的一樣！

拳打臥牛之地，練習(xí)太極拳不一定非得在戶外，非得有山有水，非得到公園里面！遇到霧霾惡劣天氣，那么你一定不要拿自己的生命和健康開玩笑！在家里陽臺(tái)上，客廳里練拳一樣有效果！有條件的可以到一些室內(nèi)場(chǎng)館也可以！

過去練武人講避風(fēng)如避箭，也是練功后的一些養(yǎng)生常識(shí)，那么現(xiàn)在的霧霾也一樣，它對(duì)身體的影響和傷害更大，所以要引起我們所有練太極拳的高度重視！

實(shí)在是沒有場(chǎng)地，其實(shí)休息一天兩天也沒問題，也可以在家里站站樁，打打坐，靜心修煉也會(huì)有事半功倍的效果！動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)！

晨練前需要注意些什么？

科學(xué)的安排晨練1、 從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、 循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。3、 堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。三、晨練注意事項(xiàng)1、 晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。2、 做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。3、 晨練、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分，尿蛋白等指標(biāo)，沒有明顯變化，故健身價(jià)值不大，心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，健身效果明顯，心率在150次/分時(shí)，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。4. 晨練前不要空腹做慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的能量主要來自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動(dòng)和能量的主要來源。但蓄積過多又會(huì)成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進(jìn)食量不宜過多。晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實(shí)際上是有損健康的。因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)人的血糖水平會(huì)急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類的碳水化合物。

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