怎么催眠的呢,養(yǎng)生妙招助老人治失眠

一、治療中老年失眠的催眠法

（1）腦子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是睡眠的前提條件。長期失眠者，最好在睡眠前不看書報和少想問題，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至凌晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。（2）飲食催眠：如果您想睡的香，請在睡前用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。（3）津液催眠：如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進入夢鄉(xiāng)。（4）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。（5）疲勞催眠：睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。（6）叩齒催眠：仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數(shù)叩齒的次數(shù)，由1數(shù)到100，再從1數(shù)起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。（7）擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地搖擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動時，默數(shù)擺動次數(shù)，由1數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。（8）磁鐵催眠：夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

二、養(yǎng)生妙招助老人治失眠

1、最基本的是做好心理準備老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠，他們剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，這樣它對人的影響才會越來越小。2、要避免自己失眠老年人還要注意作息時間的規(guī)律性睡眠時間要放在晚間，白天可以適當?shù)剡M行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。3、對經(jīng)常受困于失眠情況的老人，飲食上應(yīng)以清淡滋補為原則同時忌抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。而且，如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。另外，下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。百合粥--粳米煮開后加入百合，百阿合軟爛即可；蓮子粥--蓮子、黃豆泡發(fā)，與粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜調(diào)味；蓮子杏仁霜--蓮子去心洗干凈，加入清水中煲20分鐘，杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可。4、適宜的環(huán)境也有助于盡快進入睡眠狀態(tài)擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。此外，生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規(guī)律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。

三、治療老人失眠藥膳

二仁粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者百合粥：百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強壯滋補食物與藥物。百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。桂圓蓮子粥：取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾，養(yǎng)血安神，蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

四、晚上失眠中醫(yī)偏方

1、糖醋催眠法每天晚上將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛就能夠很快的進入睡眠狀態(tài)之中。除此之外，也可以喝上一杯糖水，這樣也能夠起到鎮(zhèn)靜的作用。2、茶婆枕將陳粗茶在泡茶之后的渣滓留下來，曬干之后和茉莉花一起作為枕頭的填充物，這樣也能夠很好的 起到安神和治療晚上失眠的作用。3、沐浴法每天晚上睡覺之前洗一個熱水澡，或者是用熱水泡腳也是可以的，如果有條件，那么也可以食用溫泉、桑拿或者是藥浴，這些都能夠很好的促進睡眠。4、靜臥放松法每天晚上睡覺的時候需要全身放松，然后呼吸變得均勻，排出腦子之中的雜念。也可以進行數(shù)數(shù)，這些都能夠很好的促進睡眠。5、足底按摩每天晚上睡覺之前都用雙手按摩腳底大約五分鐘，特別是涌泉穴的位置更需要注意，這樣能夠有效的幫助入睡。

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