怎么催眠的呢,養(yǎng)生妙招助老人治失眠

夕陽紅 2023-07-03 02:00:44

一、治療中老年失眠的催眠法

（1）腦子要空

，精神放松：睡了睡了

，“一睡了之”

，不要帶著思想負擔(dān)去睡眠

，這是睡眠的前提條件

。長期失眠者

，最好在睡眠前不看書報和少想問題

，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息

。還要安排最佳時間催眠

。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果

，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至凌晨兩點半

，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮

。（2）飲食催眠：如果您想睡的香

，請在睡前用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品

，以增強體內(nèi)胰島素的分泌

，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞

，從而使睡眠深入持久

。（3）津液催眠：如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡

，請取仰臥姿，雙手放在臍下

，舌舔下腭

，全身放松，口中生津時

，不斷等津液咽下

，幾分鐘后，你便進入夢鄉(xiāng)

。（4）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉

，堅持10來秒鐘，眼疲自閉

，可快速入眠

。（5）疲勞催眠：睡前進行較大活動量的體育運動，然后

，洗個熱水澡或用熱水燙腳

。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時

，能起到疏通經(jīng)絡(luò)

，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞

，使血壓恢復(fù)正常

，改善睡眠。（6）叩齒催眠：仰臥床上

，輕輕叩齒

，每秒2次，同時默默數(shù)叩齒的次數(shù)

，由1數(shù)到100

，再從1數(shù)起，一般情況下

，叩齒200—300次即可入眠

。（7）擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地搖擺

，擺角為5—10度

，擺速為1秒至2秒/次。擺動時

，默數(shù)擺動次數(shù)

，由1數(shù)到100，再由1數(shù)起

，共數(shù)至300次為止

。隨著擺動次數(shù)的增加

，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕

。（8）磁鐵催眠：夜間睡覺時

，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用

。

二

、養(yǎng)生妙招助老人治失眠

1、最基本的是做好心理準備老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠

，他們剛躺下不久就開始擔(dān)心入睡問題

，這樣反而因為擔(dān)心而加重失眠程度

。所以

，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，這樣它對人的影響才會越來越小

。2

、要避免自己失眠老年人還要注意作息時間的規(guī)律性睡眠時間要放在晚間，白天可以適當?shù)剡M行一些體育鍛煉

，如晨跑

、散步、打太極拳等

。有睡意時再上床

，最好不要在床上看書、看電視

。3

、對經(jīng)常受困于失眠情況的老人，飲食上應(yīng)以清淡滋補為原則同時忌抽煙

、喝酒

，也不能喝濃茶或咖啡。而且

，如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的

。另外，下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用

。百合粥--粳米煮開后加入百合

，百阿合軟爛即可；蓮子粥--蓮子

、黃豆泡發(fā)

，與粳米、粟米加水煮成粥

，入蜂蜜調(diào)味

；蓮子杏仁霜--蓮子去心洗干凈

，加入清水中煲20分鐘，杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可

。4

、適宜的環(huán)境也有助于盡快進入睡眠狀態(tài)擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通

、溫度適宜

、避免出現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟

。此外

，生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動

，尤以規(guī)律性的運動更為重要

。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光

。

三

、治療老人失眠藥膳

二仁粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克

，粳米100克

。先將柏仁、棗仁搗碎

，和粳米一同煮粥

，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸

，睡前服食

。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補益肝膽

，滋養(yǎng)心脾

，現(xiàn)代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用

。此粥適用于失眠伴多夢易醒

，膽怯心悸，屬心膽氣虛者百合粥：百合30克

，用清水浸泡半天

，去其苦味，再加大米100克

，水適量共煮至粥成

，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉

、脂肪

、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰

，潤肺安神的功效

，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強壯滋補食物與藥物。百合紅棗粥：百合20克

，紅棗20枚

，綠豆50克，大米50克

。先煮綠豆至半熟

，放入百合、紅棗和大米

，再煮成粥

，服食。早晚各一次

。百合清心安神

，紅棗養(yǎng)胃健脾

，綠豆清熱除煩

，適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩

、潮熱

、自汗者。桂圓蓮子粥：取桂圓肉（龍眼肉20克）

，蓮子30克

，大米100克。將蓮子搗碎

，和桂圓肉

、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食

。桂圓肉補益心脾

，養(yǎng)血安神，蓮子補脾

、養(yǎng)心

、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘

、神疲肢倦

、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

四

、晚上失眠中醫(yī)偏方

、糖醋催眠法每天晚上將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛就能夠很快的進入睡眠狀態(tài)之中

。除此之外

，也可以喝上一杯糖水，這樣也能夠起到鎮(zhèn)靜的作用

。2

、茶婆枕將陳粗茶在泡茶之后的渣滓留下來，曬干之后和茉莉花一起作為枕頭的填充物

，這樣也能夠很好的起到安神和治療晚上失眠的作用

。3、沐浴法每天晚上睡覺之前洗一個熱水澡

，或者是用熱水泡腳也是可以的

，如果有條件，那么也可以食用溫泉

、桑拿或者是藥浴

，這些都能夠很好的促進睡眠。4

、靜臥放松法每天晚上睡覺的時候需要全身放松

，然后呼吸變得均勻，排出腦子之中的雜念

。也可以進行數(shù)數(shù)

，這些都能夠很好的促進睡眠。5

、足底按摩每天晚上睡覺之前都用雙手按摩腳底大約五分鐘

，特別是涌泉穴的位置更需要注意，這樣能夠有效的幫助入睡

。

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