更年期缺鈣會(huì)有什么癥狀,更年期如何食療

一、什么癥狀說(shuō)明更年期缺鈣

1、骨質(zhì)疏松癥在更年期的時(shí)候，女性朋友很容易就會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，就這種疾病來(lái)說(shuō)，是由很多種原因所造成的。出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)楣墙M織減少而造成的，這也是人體缺鈣所引起的。在患上骨質(zhì)疏松癥之后，更年期的女性很容易就會(huì)出現(xiàn)容易骨折或者是骨骼疼痛的癥狀，給女性的生活帶來(lái)很多不便。2、牙齒松動(dòng)大多數(shù)女性在進(jìn)入更年期之后，往往會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的情況，牙齦也會(huì)慢慢的進(jìn)行老化和萎縮，對(duì)牙槽骨所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)越來(lái)越少。一旦牙槽骨得不到鈣的吸收時(shí)，便會(huì)造成萎縮，并且會(huì)變短，從而令牙齒變得容易松動(dòng)，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)脫落的情況。3、腰酸背痛另外，若是更年期的女性長(zhǎng)期有缺鈣的困擾時(shí)，會(huì)令身體的關(guān)節(jié)和骨骼出現(xiàn)退行性的改變，因?yàn)檫@種改變，會(huì)令通過(guò)骨骼和關(guān)節(jié)的神經(jīng)束受到一些壓迫，從而令軀干上的肌肉保持緊張，令人體的肌肉群長(zhǎng)時(shí)間會(huì)處在緊張的情況下，令人們感覺(jué)到腰酸背痛。上面這些便是更年期婦女缺鈣癥狀。對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)，一旦出現(xiàn)這些情況時(shí)，就需要進(jìn)行補(bǔ)鈣。一般來(lái)說(shuō)，最安全的補(bǔ)鈣方法是進(jìn)行食補(bǔ)，大家可以多吃一些豆制品和新鮮蔬菜自己奶制品，還要多曬太陽(yáng)，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

二、更年期缺鈣怎么辦

服用鈣片

當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候，服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片，這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片，建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國(guó)人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí)，不需要選擇含磷量太多的成份。

多曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽(yáng)雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對(duì)于中年女性而言，偶爾曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

食療補(bǔ)鈣

建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時(shí)還要避免一些可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜?、草酸?huì)和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過(guò)多的鈉元素，那么就會(huì)減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。

三、更年期女性補(bǔ)鈣四大原則

1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。2、注意飲食補(bǔ)鈣人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。3、補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。4、注意攝入時(shí)機(jī)牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。此外，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

四、日常缺鈣的危害是什么呀

從小到大，很多人都是伴隨著電視上層出不窮的補(bǔ)鈣廣告成長(zhǎng)的。所以大多數(shù)人從小就知道，補(bǔ)鈣是很重要的。但是，大多數(shù)人并不知道為什么補(bǔ)鈣重要，也不知道正常的鈣攝入量，只知道長(zhǎng)不高補(bǔ)鈣，沒(méi)力氣補(bǔ)鈣，把很多無(wú)關(guān)的東西都跟缺鈣聯(lián)系起來(lái)，這是不合適的。缺鈣的危害那么缺鈣主要是在那些方面表現(xiàn)出來(lái)呢？正常的鈣攝入量應(yīng)該是多少呢？不同的人群缺鈣的不同反應(yīng)是怎樣的呢？相信很多有缺鈣現(xiàn)象的人都有這樣那樣的問(wèn)題，下面就一些方面做出解釋。缺鈣的不良影響，主要針對(duì)的是牙齒與骨骼?，F(xiàn)在很多中國(guó)居民的鈣攝入量不足，平均鈣攝入量?jī)H有388.8mg，這是2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)和健康調(diào)查的結(jié)果。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂鈣的推薦攝入量，成人應(yīng)該是800mg～1000mg，孕婦中晚期是1000mg～1200mg，而目前的388.8mg不到推薦攝入量的一半，所以應(yīng)該補(bǔ)鈣。 比如說(shuō)兒童，鈣攝入不足的話，會(huì)身材不夠高，骨骼的發(fā)育比較差一點(diǎn)，過(guò)去有佝僂病、X形腿或者O形腿，都是缺鈣的表現(xiàn)。缺鈣還會(huì)引起兒童的很多不良反應(yīng)，比如骨頭會(huì)痛。如果孕產(chǎn)婦缺鈣的話，有很多其他問(wèn)題，會(huì)腳抽筋，也會(huì)引起妊娠中毒癥，有高血壓、蛋白尿、腳腫，這就需要補(bǔ)鈣。婦女更年期補(bǔ)鈣，因?yàn)榇萍に販p少，鈣流失量增多，會(huì)導(dǎo)致其骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的是引起骨質(zhì)疏松性骨折，很多是髖部的股骨頸骨折、前臂骨折、胸腰椎的壓縮性骨折。補(bǔ)鈣主要是預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。通過(guò)上述介紹可以了解到缺鈣針對(duì)的是鈣含量最高的骨骼牙齒，鈣攝入量有固定的標(biāo)準(zhǔn)，兒童、孕婦、老人缺鈣反應(yīng)各不相同，但是都比較危險(xiǎn)。了解到這些知識(shí)，就可以分不同的情況給家中的孩子，老人還有準(zhǔn)媽媽通過(guò)不同的方式進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

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