老年人失眠怎么辦,幾種食物有效果

老年人失眠怎么辦,幾種食物有效果

老年人進(jìn)入老年的階段，很容易出現(xiàn)一些健康方面的問(wèn)題哦，比如說(shuō)經(jīng)常出現(xiàn)失眠啊或者是神經(jīng)衰弱等等的一些問(wèn)題哦，那么如何緩解失眠的情況呢，其實(shí)有很多的食物都可以起到很好的調(diào)節(jié)失眠作用的哦，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇呢。

1、土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來(lái)，對(duì)于那些沒(méi)有辦法放松下來(lái)的神經(jīng)或者身體真的是個(gè)大克星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。牛奶可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，還可以有補(bǔ)鈣的效果，還可以緩解失眠的情況。

4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。蜂蜜可以有安神的效果，牛奶中加入一些蜂蜜可以有不錯(cuò)的安神效果。

5、進(jìn)食素是最近新發(fā)現(xiàn)的一種食物，也被稱為是傳遞素，進(jìn)食素能夠使人的神經(jīng)保持一定的清醒。

6、火雞是豐富的色氨酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

7、亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

關(guān)于老年人失眠的一些食物，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出都是老年人緩解失眠的一些食物起到了很好的保健的作用和效果的哦，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，如果老年人經(jīng)常失眠，可以試試這樣的食物。

老人失眠吃什么食療比較好 治療老人失眠的食物

老人失眠吃什么好

土豆

土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，可不要小看小小的土豆，雖然淀粉的含量比較多，但是土豆可以誘發(fā)睡眠的色氨酸。因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，這樣的食物中包含了色氨酸這種物質(zhì)，所以很容易讓老年人進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，杏仁是老年人的首選。它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，蜂蜜水不僅可以美白皮膚，而且還促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于經(jīng)常失眠的老年人來(lái)說(shuō)不妨試試蜂蜜水。比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

龍眼肉

龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。都說(shuō)補(bǔ)血要吃大棗，其實(shí)龍眼也是非常重要的一位成員。對(duì)于補(bǔ)氣補(bǔ)血有非常重要的作用和功效，老年人很適合吃，特別是思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

老年人的睡眠保健措施

1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎么辦

2、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

3、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

4、做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

老年人失眠睡不著 推薦三種食譜

大家有沒(méi)有過(guò)失眠睡不著的情況呢，其實(shí)有很多的人群都會(huì)有這樣的問(wèn)題出現(xiàn)?，F(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱啊或是失眠的情況哦，那么老年人如果失眠睡不著的話怎么辦呢，下面的這些食譜可以幫助緩解。

1、百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤(rùn)肺安神的功效，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物。百合具有安神的作用，而且還可以有滋陰的效果，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)有一定的好處哦。

2、百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。如果老年人失眠的話這樣的食療方法可以有滋陰的作用，而且還可以緩解心煩的作用，對(duì)于睡不著有很好的調(diào)理的作用。

3、二仁粥

取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，對(duì)于緩解心煩啊或者是多夢(mèng)的情況，對(duì)于失眠睡不著的人群有調(diào)理的作用。

關(guān)于老年人睡不著的一些食譜，是不是已經(jīng)都了解了呢，對(duì)于這些食譜的好處和營(yíng)養(yǎng)的功效，上面也已經(jīng)給大家具體的介紹了，可以說(shuō)它是很有營(yíng)養(yǎng)，而且具有滋補(bǔ)作用，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)有一定的好處、

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/6275.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人失眠怎么辦,食療方法來(lái)改善

下一篇: 老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的飲食原則