一
一要因人而異
，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平
,中老年人有哪些健康知識(shí).png)
二要循序漸進(jìn)
每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些
，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。三要持之以恒。
體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效
，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。四要注意安全
體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)
二
1
沒有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用
2
進(jìn)入老年后
3
、吃食物時(shí)不要著急進(jìn)入老年后，老年人的牙齒慢慢開始脫落
，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢(shì)。所以，進(jìn)食食物時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進(jìn)食食物時(shí)過快過急，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。4、避免食用死物
隨著年齡的增長(zhǎng)
，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動(dòng)物的內(nèi)臟等，因?yàn)椋@些食物最容易受到細(xì)菌的污染，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。三
、冬季老人保健小科普1
、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)身健體，延年益壽從冬至開始后陰氣開始消退
，陽(yáng)氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛冬季人們易患鼻干
、唇干、口渴、咽干、皮膚干燥等，應(yīng)多食些養(yǎng)陰生津的食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等;風(fēng)熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者，應(yīng)多吃芝麻、豆制品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿卜、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有二類：一類是食補(bǔ)
，一類是藥補(bǔ)。一般情況下藥補(bǔ)往往不如食補(bǔ)的效果好;在這里我們主要講老年人如何進(jìn)行冬季食補(bǔ)。偏于陽(yáng)虛的老年人
，食補(bǔ)以羊肉2
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣
嚴(yán)冬時(shí)節(jié)
冬季的人們機(jī)體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來
四、老年人養(yǎng)生保健需要謹(jǐn)記的6個(gè)要點(diǎn)
(1)不要吃得太飽：老年人活動(dòng)量少
(2)不要吃得太成：老年人的食鹽量
(3)不要吃糖和脂肪過多：老年人運(yùn)動(dòng)量少
，吃糖過多不僅會(huì)引起或加重糖尿病，且糖在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。老年人胰腺功能有些低，吃多了脂肪易造成消化不良，動(dòng)物脂肪中膽固醇含量有些高，會(huì)造成動(dòng)脈硬化和肝臟摜害。(4)要多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素
、纖維素和無機(jī)鹽，纖維素和果膠能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，防止糞便在腸道內(nèi)停留，這對(duì)預(yù)防便秘，腸道腫瘤和動(dòng)脈硬化有一定作用，維生素有健身、抗衰老和預(yù)防癌癥的作用。(5)要合理調(diào)整膳食：老年人飲食要多樣化
，不要偏食，也不宜進(jìn)食非常干和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷(6)要少食多餐：老年人對(duì)低血糖的耐受性有些差
以上談了這么多飲食與健康的問題
，我覺得這些均我們應(yīng)該了解的。隨著科學(xué)的發(fā)展，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)健康飲食對(duì)于生命的重要作用，讓我們都看是關(guān)注我們的飲食吧，只有人們健康了，我們的民族才會(huì)興盛，國(guó)家才會(huì)富強(qiáng)，明天愈來愈美好。本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/63156.html.
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