如何增強老人免疫力_老人保健方法

一、老人保健三工具

老人身邊常備幾件保健的小工具，對健康大有益處。此類保健工具，最好不要過于復雜，操作方便最關鍵。在這里，推薦幾個比較實用的工具給老年朋友。

1.太平車

清代曹庭棟所著《老老恒言》中對太平車有詳細的記載：“骨節(jié)作酸，有按摩之具曰‘太平車’?！?/p>

太平車是古代人們使用的一種按摩器，用玉石、檀木等雕琢而成算盤珠大小，中間鉆小孔，用線或鐵條穿起來，按摩身體酸痛處，可以有效緩解酸痛感，因為珠動如車輪，所以叫太平車。

2.刮痧板

可以作用于皮膚、經絡、穴位和病變部位，把阻滯在人體內的病理代謝產物通過皮膚排泄出來。

根據(jù)刮痧部位不同，可以選擇不同形狀的刮痧板，如橢圓形、方形、缺口形、三角形。

刮痧工具材質的選擇也很關鍵。

現(xiàn)在常用的材質有，水牛角、玉石、砭石、樹脂等刮痧板，光滑耐用又易于擦洗消毒。

在刮痧過程中，注意配合刮痧油等來加強效果。

有出血傾向疾病、危重病癥的患者、孕婦等不能刮痧。

3.足浴桶

腳有第二心臟的美稱，說明了腳對健康的重要性。

足浴桶可以浸泡腳部及下肢，使老年人足不出戶就享受到足部保健。

每天晚上臨睡前，為老人準備一個大而深的桶，以水能浸到小腿一半以上為原則。

泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。

否則，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，還會使角質層干燥、皸裂。

泡腳時間不宜過長，以15—30分鐘為宜。

二、老人保健秘訣

1.讀書習字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。中老年人夏季如何養(yǎng)生?好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進和調節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。

2.閉目養(yǎng)神斂思緒

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統(tǒng)自我調節(jié)，可使人生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于延年益壽。

3.呼吸調息守丹田

深呼吸是氣功中的調息法。中老年人夏季如何養(yǎng)生?嵇康《養(yǎng)生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養(yǎng)神效果更佳。

4.休息小睡忌怒氣

堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

夏季由于內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘。

5.不妄作勞多靜養(yǎng)

夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23：00點前上床休息;運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

三、老人如何增高免疫力呢

1.均衡營養(yǎng)

要想知道老人怎么提高免疫力，首先要知道就是吃是最重要的，許多疾病都是吃出來的，而許多疾病的消失也都是人們吃好的?？梢姵詫τ谖覀內耸嵌嗝吹闹匾?。所以可以說，營養(yǎng)的攝取對于我們的免疫力是非常的重要的。在飲食的時候，我們一定要保證一定量蛋白質的攝取，這樣才可以。

主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。

維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

2.保持心情愉快

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。

積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

3.行為科學規(guī)范

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。

故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

4.適當運動

適當?shù)倪\動能改善中樞神經系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

5.多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營養(yǎng)物質能清除之。

隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。

四、老人養(yǎng)生吃什么呢

1.大蒜

大蒜由于食用后會導致口臭，而被多數(shù)人所不能接受，但根據(jù)專家的說法，大蒜具有很強的抗菌和提升免疫力的作用。專家建議如果你感覺身體不適，將大蒜切成藥片大小生吃，不用咀嚼直接吞咽，這樣可以有助于抵御病毒，并且不會留下口臭。

2.酸奶

酸奶中含有的益生菌有增強提升人體免疫力，維持人體腸道健康。營養(yǎng)學家表示，人體80%-90%的免疫系統(tǒng)都在腸道中，因此必須保持腸道健康，才能很好地抗擊病毒。而每天食用酸奶，免疫力提升效果更明顯。

3.雞湯

冬季喝雞湯能防止人體因氣候干燥而導致的脫水或者季節(jié)性疾病的發(fā)生。雞湯中富含礦物質和氨基酸，有很好的抗炎作用。專家建議一周至少喝三次雞湯，幫助增強免疫力。

4.煮熟的菠菜

菠菜在我們日常的飲食中很常見，無論是沙拉、冰沙還是蔬菜汁中，菠菜都必不可少。而菠菜還有許多其他功效，如菠菜中含有的葉酸，有助于細胞修復。菠菜中富含維生素C，是人體中鉀和鎂的重要來源，能有效保持人體能量平衡。

5.西蘭花

西蘭花能幫助人體排出毒素和預防疾病。西蘭花中含有的胺基酸膽堿有助于維持細胞正常功能和腸壁健康。另外，西蘭花中富含維生素C和鈣，因而有很好的提升人體免疫力的作用。

6.柚子

相對于橙子，柚子中的糖分含量少，對治療感冒和預防感冒加重作用更加明顯。另外柚子有助于防止自由基損傷，從而減弱炎癥。專家建議，在挑選柚子時，首選紅色或者粉色柚子，因為這些品種的柚子中富含抗氧化劑番茄素，能增強人體免疫力。另外柚子還具有排毒作用。

7.肉桂

許多人會在咖啡或者麥片粥上撒上肉桂粉，誰曾想到肉桂有強身健體的作用?專家表示，肉桂具有很強的抗病毒，抗菌作用，其中含有的油分有助于人體消化。另外它還有排毒，暖胃等功效。

8.西瓜

西瓜中富含的維生素C，維生素A以及番茄紅素是人體重要的生命要素。食用西瓜有助于防止感染、炎癥和自由基損傷。

什么方法能有效提高老人的免疫能力

我們很多老年人的免疫能力隨著年齡的增加而不斷的下降，在對抗一些疾病的時候往往力不從心，所以老人的身體健康是非常脆弱的。這讓我們很多的子女也十分的苦惱，那有什么方法可以有效提高老人的免疫能力嗎。

一、保持愉快的心情有利于老人提高免疫力

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。所以說如果我們能夠經常保持一個健康的心態(tài)的話，對于老人的免疫力是有著很大幫助的。因為一個好的心情對于免疫系統(tǒng)的刺激是非常有效的。

二、多吃抗氧化食物有利于老人提高免疫力

我們生活當中有很多的抗氧化類食物能夠有效提高我們老人的免疫力。如果經常能吃這些食物的話，對于防止我們身體的老化有著很好的延緩作用。對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

三、養(yǎng)成良好的生活習慣有利于老人提高免疫力

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。如果我們不改變這些不良的習慣的話，會嚴重影響我們的身體免疫能力，進而影響我們的身體健康。故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

上面介紹的就是一些有關于提高身體免疫力的有效方法，所以如果我們的父母身體經常受到一些疾病困擾的時候，可以試著用這些方法來提高他們自己的免疫力，延緩身體機能額老化。我相信對于他們的身體健康是非常有幫助的。

老年人怎么增強免疫力？如何快速提高免疫力？

一、注意增強心理免疫力 大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神、心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低。根據(jù)這點，人們創(chuàng)立了“心理免疫”學科。作為老年人首先要注意保持心理健康，這有助于強化自身免疫力。 二、行為科學規(guī)范 消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，給予免疫系統(tǒng)過多的刺激，就會擾亂其正常的生理機能，直接破壞和削減其功能作用，導致了免疫力下降和多病。故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。 三、通過運動強化免疫機能 老年人適當?shù)倪\動能改善中樞神經系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，也相應地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。 四、做好自我健康監(jiān)護 老年人易患各種老年病、慢性病，在疾病初期若不及時糾正，多會削減機體免疫機能，造成免疫系統(tǒng)受損程度進行性加深，而導致防御機制的全線崩潰。故老年人應強化自我保健意識，及早防病治病，應定期做體格檢查，將可能存在的隱匿性疾病消滅在萌芽狀態(tài)，減少其對免疫系統(tǒng)的損害，使免疫機制處于完好狀態(tài)。 五、預防接種 有關疫苗人進入老年后，對許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深。預防接種有關疫苗，被認為是老年人補償免疫系統(tǒng)缺陷和防病治病的最有效的措施。就老年人常見、多發(fā)的感染性疾病而言，適宜老年人的疫苗主要有: 1、氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用于預防上呼吸道感染以及由此而引發(fā)的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病癥。這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細菌感染所致，發(fā)病率隨年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉(xiāng)村又高于城市，是冬春季節(jié)老年人的多發(fā)病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發(fā)生和發(fā)作。 2、流感疫苗主要用于預防流行性感冒。流感大流行時，受害最深的是老年人和兒童，死亡人群中有80%以上為老年人。經研究證明，預防流感的最有效措施是接種流感疫苗。特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應接種。否則，受感染后極易因并發(fā)癥而致死。 3、破傷風疫苗用于預防破傷風桿菌感染。據(jù)資料表明，我國城市中55歲以上中老年人有3/4的對破傷風沒有免疫力。而老年人多養(yǎng)寵物，易被貓、狗等小動物抓傷、咬傷，實屬破傷風的易感人群。故老年人接種破傷風疫苗十分必要。 另外，適宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗，防結核病的卡介苗等等。老年人接種疫苗，可與防疫部門或醫(yī)院聯(lián)系。因為疫苗不同，有不同的反應和禁忌，這些都可由醫(yī)生解釋。

老年人怎么增強免疫力？有什么好的辦法嗎？

實際上大部分的老人免疫力都會越來越差的，當然也是有辦法來提升這部分老人免疫力的，你比如說可以讓老人們經常做一些戶外運動，多曬一曬太陽，另外在飲食上面也是要多注意一些的。除了這些以外，老人們一定要做到戒煙戒酒，這樣才可以讓自己的精神更加的旺盛。

大部分的老人在退休以后時間方面可能會更加的充裕一些，這時候我們可以在社區(qū)里面組織一些老人的活動，比如說可以去公園里面跳跳舞，也可以一起去參加一些其他的戶外運動，老年人多做一些戶外運動，對自己的身體是非常有好處的，平時在9:00左右的時候可以出去曬一曬太陽，這樣也是可以提高自己的免疫力。

在飲食上面也是有很多的注意事項，最重要的就是要注意營養(yǎng)的均衡性，由于老人的年齡比較大了，所以骨骼會比較的脆，這時候應該著重的補充一些鈣質，必要的時候可以通過一些鈣片來進行補充。另外就是老人一定要注意經常去做體檢，最好是為自己制定出一個體檢計劃，一般每年要做一次體檢，這樣才可以及早的發(fā)現(xiàn)身體上面哪些技能已經不行了，早發(fā)現(xiàn)早治療才是最好的方法。

就是現(xiàn)在在農村很多老人都有抽煙的習慣，部分老人會有喝酒的習慣，這個習慣實際上特別的不好，甚至在農村會有這樣的一個謠言，說抽煙喝酒可以讓老人長命百歲，這種說法簡直就是一種謬論。過多的食用一些酒精會麻痹老人的神經，這對老人的身體來說是一個非常重大的創(chuàng)傷，另外大部分的香煙里面其實都會含有很高的尼古丁，這種尼古丁同樣也會麻痹老人的神經，所以老人應該禁止抽煙，禁止喝酒。

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