3個(gè)老年人飲食誤區(qū)一定要謹(jǐn)記

3個(gè)老年人飲食誤區(qū)一定要謹(jǐn)記

老年人很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，老年的身體素質(zhì)是比較差的，所以在生活中一定要注意一個(gè)養(yǎng)生保健的小常識，這樣才能讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)哦。老年人的一些飲食誤區(qū)也是需要注意的哦，下面就來給大家介紹一些相關(guān)的內(nèi)容吧。

1、65歲之后再開始健康生活方式已經(jīng)晚了。飲食或生活方式的健康變化從來就不會太晚。多項(xiàng)研究表明,心臟病發(fā)作后,生活方式的改變可大大降低心臟病再次發(fā)作的危險(xiǎn)。進(jìn)入老年的階段，要注意一些疾病是需要預(yù)防的哦，特別是心血管疾病是很常見的，一定要引起重視，有一個(gè)良好的生活狀態(tài)。

2、一餐飯吃一半留一半,省錢又省時(shí)。剩飯剩菜容易導(dǎo)致關(guān)鍵營養(yǎng)缺乏,食物也容易變質(zhì)。由于老年人嗅覺減退,有時(shí)難以聞出變質(zhì)食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩余飯菜最好放入冰箱。食用前應(yīng)徹底燒熟。老年人飲食一定注意合理化，不要總是吃剩菜剩飯，這樣會給身體健康帶來一些影響和傷害的哦。

3、口渴時(shí)喝水,就不會脫水。由于生理變化的緣故,老年人即使出現(xiàn)脫水,也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬎?盡量選擇白開水或礦泉水。

老年人的一些飲食誤區(qū)大家都知道了吧，可以看出的是老年人要注意的問題還是有很多的呢，比如說不要總是吃生菜飯，也不要等口渴了以后再喝水，這些都是要注意的哦，希望這些小常識能夠幫助你，讓老年人保持健康狀態(tài)。

老人飲食的禁忌你認(rèn)為有哪些？原因是什么？

人一旦年齡大了，身體機(jī)能就大大下降，免疫功能變?nèi)?，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕人般硬朗。稍微不注意就很容易患病。為了身體健康著想，老人在日常生活中需要注意的方面也特別多。

首先要注意飲食，老年人腸胃弱，像辛辣刺激油膩的食物就不要給老年人吃，不利于消化容易拉肚子。再者老年人身體器官也會隨之退化，像牙齒這些會脫落松弛，咀嚼能力也會比較弱，所以吃的東西不要太硬避免損傷牙齒和牙齦，而且不容易消化。

家里人在照顧老人的時(shí)候要注意這一點(diǎn)，準(zhǔn)備的食物要松軟好消化一點(diǎn)。還有平時(shí)多準(zhǔn)備水果蔬菜之類的補(bǔ)充維生素，比如香蕉、青菜、西紅柿這些營養(yǎng)又容易咀嚼。而且老年人的骨頭隨著年齡的增大鈣元素的缺失，骨骼會變得特別脆弱，可以多吃富含鈣元素的食物，比如雞蛋牛奶或者熬骨頭湯喝，再多曬曬太陽。

老年人因?yàn)閯趧?dòng)了一輩子，都有或多或少的毛病，像高血壓糖尿病之類的，這就更需要注意飲食了，高熱量的食物，含糖量高的食物肯定是不能吃的，而且平時(shí)還要多監(jiān)測自己的血壓和血糖，一旦過高就要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。有些老人喜歡喝酒抽煙的，這個(gè)時(shí)候最好也不要喝不要抽了，喝酒對自己的胃和大腦有很大的傷害，會降低身體的反應(yīng)能力，降低身體免疫力。

抽煙會傷害自己的呼吸道和肺，引發(fā)呼吸道感染和肺部硬化，容易患肺癌，所以老年人本來身體功能就差，更不能抽煙喝酒。同時(shí)也不能熬夜，有的老人喜歡打牌看電視，好不容易退休了有時(shí)間了，兒女們又顧不過來，通宵打牌看電視，這樣很容易引發(fā)一些心血管疾病，比如中風(fēng)偏癱等。

所以平時(shí)老人們要有自覺，家里人也要用心去照顧，享受一個(gè)健康快樂的晚年生活。

提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個(gè)“養(yǎng)生誤區(qū)”

不過大多數(shù)老年人為了能夠更好地享受生活，都提前加入 養(yǎng)生 隊(duì)伍，牢記 養(yǎng)生 知識，并將 養(yǎng)生 理念貫穿整個(gè)生活。

專家提醒：70歲以上的老年人要想 健康 長壽，必須要采取科學(xué)合理的 養(yǎng)生 方法，避免給身體造成適得其反功效。

01

提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個(gè)“養(yǎng)生誤區(qū)”

1、只吃素，不吃葷

上了年紀(jì)的老年人大多數(shù)都患有心腦血管疾病以及慢性代謝疾病，為了能夠維持身體 健康 狀態(tài)，選擇只吃菜不吃肉。

雖然老年人身體瘦了比較好，不過這樣的生活方式卻是不 健康 的身體過，瘦也會誘發(fā)其他疾病，所追求的瘦是身體 健康 素質(zhì)身材勻稱，并不是只吃素食不吃肉。

如果只吃素食不適用這種生活飲食習(xí)慣，反而會損害身體 健康 ，眾所周知，美國吃素的人很多，尤其是到了中年心無雜念的吃素，但過不了多久身體都會出現(xiàn)一些疾病，尤其是貧血以及低血壓更為嚴(yán)重。

大多數(shù)老年人只吃青菜不吃肉食，過幾年以后身體會出現(xiàn)一些營養(yǎng)不良、臉部肌膚松弛、頭發(fā)干枯、愛脫發(fā)等情況。

蔬菜當(dāng)中富含維生素以及植物性纖維比較多，老年人的腸胃功能相對來說較為脆弱，長期吃素會更容易患有腸胃疾病。

因此，建議大家過了70歲以后更要堅(jiān)持合理膳食，葷素搭配，及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，身體才能更加 健康 長壽。

2、晨練時(shí)間過早

大多數(shù)老年人早上起床時(shí)間較早，早上晨練也是成為 健康 生活的新風(fēng)尚，雖然晨練有助于身體 健康 ，不過在馬路上晨練卻是錯(cuò)誤的選擇。

養(yǎng)生 達(dá)人曾經(jīng)建議大家馬路上晨練的老年人更容易誘發(fā)其他疾病，這主要是因?yàn)轳R路上車流量多，空氣質(zhì)量差，存在 汽車 尾氣、二氧化硫、 PM2.5含量多。

因此，在馬路上晨練的老年人更容易吸收空氣當(dāng)中的污染物，最好選擇空氣較為清新的地方鍛煉，樹多的草坪上氧氣多，空氣污染少，那有助于身體 健康 ，同時(shí)還可以緩解視覺疲憊。

3、長期服用保健品

根據(jù)最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)顯示，隨著生活水平的提高，大多數(shù)老年人開始服用保健品為身體帶來 養(yǎng)生 效果，不過火爆的保健品市場也存在一些良莠不齊的藥品。

一些黑心商家為了能夠提高個(gè)人利益，保健品會添加一些激素成分以及其他不明物質(zhì)，個(gè)別保健品已經(jīng)被國家嚴(yán)查，有的保健品當(dāng)中甚至?xí)嬖谶`禁藥物。

眾所周知，保健品并不能夠代替藥品作用，老年人在聽了銷售員的廣告宣傳推銷以后，會選擇大量購買，甚至?xí)鸭依锏姆孔佣假u掉，選擇囤貨。

老年人還是要根據(jù)年輕人眼光，要提高明辨是非能力，不要輕易聽信網(wǎng)上所說保健品的功效，長期服用或許會加重身體負(fù)擔(dān)。

4、長期服用中藥材

大多數(shù)老年人對于中藥材都是情有獨(dú)鐘，而且中醫(yī)在我國有著悠久的 歷史 功效較好，不過對于自己的身體來講，一定要選擇吃一些適合的中藥材，不是堅(jiān)信所有中藥材都對于身體有好處。

身體當(dāng)中出現(xiàn)的某些疾病，不建議一味的依賴中藥，尤其是慢性代謝性疾病以及心腦血管疾病，選擇西醫(yī)的治療方法更有效。

身體出現(xiàn)一些偏差問題時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，查明原因，根據(jù)身體狀況以及疾病原因服用藥物，可以在短期內(nèi)緩解癥狀，以免加重病情發(fā)展。

綜上所述，老年人若想 健康 長壽，應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的生活習(xí)慣，避開 養(yǎng)生 的“雷”，防止機(jī)體受損，更有助于 養(yǎng)生 保健活得更加長久。

02

上了年紀(jì)以后，哪些行為不可做？

1、惡性熬夜

隨著年紀(jì)增長，老年人進(jìn)入一定年紀(jì)以后，各項(xiàng)細(xì)胞功能會逐漸降低，從而身體抵抗力以及免疫力也會逐漸下降，更容易增生其他疾病。

熬夜已經(jīng)成為 社會 常態(tài)，隨著電子產(chǎn)品普及，老年人也習(xí)慣性在睡前玩手機(jī)看電腦，一玩容易錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間，長期熬夜不僅會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)也會使老年人的身體素質(zhì)變得更差。

新陳代謝緩慢，血液循環(huán)速度慢，氣血不穩(wěn)定，對于身體 健康 帶來不利的影響。

2、暴飲暴食

根據(jù)醫(yī)學(xué)資料顯示：70%以上的老年人都存在腸胃功能脆弱的狀況，如果再像年輕時(shí)候一樣暴飲暴食，不僅會加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會引起營養(yǎng)物質(zhì)吸收不到位。

脂肪物質(zhì)在體內(nèi)堆積，加重身體負(fù)擔(dān)，使慢性三高疾病越來越嚴(yán)重，因此建議大家保持飲食清淡，一日三餐按時(shí)吃細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。

3、久坐不運(yùn)動(dòng)

相對來講，老年人上了年紀(jì)以后腿腳不利落，不喜歡動(dòng)，喜歡躺在家里，長時(shí)間躺著會使身體缺乏運(yùn)動(dòng)，容易處在亞 健康 的狀態(tài)下。

大多數(shù)老年人，人老了以后躺著更容易減少麻煩，其實(shí)并不是這樣，腿腳不利落的老年人更應(yīng)該根據(jù)身體狀況，選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式。

保持有氧運(yùn)動(dòng)，更有助于提高新陳代謝以及血液循環(huán)速度，及時(shí)為身體排出毒素以及代謝產(chǎn)物，減少負(fù)擔(dān)。

而且在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中可以增強(qiáng)老年人心肺功能，提高心臟泵血能力以及承受能力，肺活量加強(qiáng)，有助于呼出呼吸系統(tǒng)以及肺部存在垃圾毒素。

4、吸煙喝酒

香煙與酒精已經(jīng)成為 社會 上的必備品，其實(shí)對于男性朋友來講，商業(yè)合作以及朋友聚會都少不了兩者存在，香煙與酒精已經(jīng)成為 社會 交談黃金搭檔。

香煙經(jīng)過高溫燃燒散發(fā)出來的煙霧會跟隨呼吸系統(tǒng)進(jìn)入血液循環(huán)，不僅會損傷呼吸系統(tǒng)以及肺部，同時(shí)對肝臟也會產(chǎn)生影響。

導(dǎo)致血液濃度變得更加黏稠，血脂以及血壓難以控制，而且長期喝酒會導(dǎo)致腸胃黏膜受損，90%以上的酒精物質(zhì)需要通過肝臟來分解，長期酗酒更容易引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至?xí)鸶伟瑢τ诶夏耆说膲勖鼛聿焕绊憽?

因此，為了 健康 著想，首先應(yīng)該戒掉香煙與酒精，改掉生活當(dāng)中的不良惡習(xí)，更有助于延年益壽。

#愛樂 養(yǎng)生 指南#

老年人只能吃素不吃葷？5個(gè)關(guān)于老年人的飲食謠言，別再輕信了

老年人，這代人大都經(jīng)歷了貧窮受苦的年代，所以在飲食上都很節(jié)儉，也沒有太多的講究，只要吃飽肚子就行，好不容易經(jīng)濟(jì)條件好了，想養(yǎng) 養(yǎng)生 ，但總是會走進(jìn)一些網(wǎng)絡(luò)飲食謠言或是被錯(cuò)誤的觀點(diǎn)所包圍?！罢l還沒有遇到過這樣的爸爸媽媽”，是吧…下面我們就來細(xì)數(shù)一下最常見的幾個(gè)飲食謠言：

日常生活中，一些老年人覺得自己消化功能弱了，就不能再吃肉類食物了，不好消化；還有一些老年人患有三高，就會擔(dān)心吃肉可能會影響自己的血壓、血脂、血糖水平，就拒絕吃肉了；還有一部分老年人由于牙口不好，吃肥肉吃不下，吃瘦肉又塞牙，久而久之，就不再吃肉了?？傊芏嗬夏耆苏J(rèn)為不吃肉就最 健康 了，事實(shí)上這是一個(gè)認(rèn)識上的誤區(qū)。

首先，老年人隨著年齡的增長，肌肉組織的重量逐漸減少，以致出現(xiàn)肌肉萎縮，因此需要充足的蛋白質(zhì)攝入才可起到延緩；其次，老年人合成代謝降低，分解代謝增高，如果這個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)的攝入不足，就會出現(xiàn)合成與分解代謝失衡，引起細(xì)胞功能下降。而肉類食物主要富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B6、B12、鋅、鐵等，如果吃得太素，久而久之可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、身體免疫力低下以及貧血。

【正確的飲食】正確的飲食應(yīng)該是適量增加各類食物的攝入量，包括肉食類，保證蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12的攝入充足。肉食類優(yōu)先選擇瘦肉、魚肉、禽肉，每天的攝入量在40-75克。

隨著年齡的增長，身體的骨密度就會越來越低，骨質(zhì)流失也較為嚴(yán)重，如果不加干預(yù)，骨質(zhì)減低到一定程度時(shí)，就很容易患上骨質(zhì)疏松，比如骨骼變形，發(fā)生骨折等。因此建議老年人要補(bǔ)鈣，說起老年人補(bǔ)鈣，一些老年人就會單純地認(rèn)為是吃鈣片，結(jié)果出現(xiàn)了年年吃鈣片，年年還缺鈣的現(xiàn)象，事實(shí)上，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該從三個(gè)方面進(jìn)行，一飲食補(bǔ)鈣；二曬太陽，室外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素D；三鈣補(bǔ)充劑。首先要注重飲食，保證合理的膳食結(jié)構(gòu)，不能只想著吃鈣片，反而造成鈣不足，或是鈣攝入過多。

【正確的補(bǔ)鈣】老年人每天鈣的需要量為1000mg，可以通過每天300ml的牛奶、相當(dāng)于30克的大豆相當(dāng)量的大豆制品（如150克豆腐、60克豆腐干、525克豆腐腦、600克豆?jié){）、每天250克綠葉菜15克左右的堅(jiān)果以及40-75克的魚蝦貝類、每天20分鐘的曬太陽30分鐘以上的室外活動(dòng)等來補(bǔ)充。

一直以來，很多人對肉、主食都是很抗拒的，這并非只有年輕人，老年人也是如此，不少老年人本來的生活飲食習(xí)慣是晚餐只吃一點(diǎn)主食，可聽人家說，晚餐不吃主食才 健康 ，因此，就開始在晚餐只吃一點(diǎn)菜，或是不吃晚餐，就用一袋牛奶來代替，這都不是正確的飲食方法，如果因?yàn)橄膯栴}，可以偶爾讓腸道排空一下或是減肥每周有1-2次晚餐可以不吃主食，但是如果是因?yàn)椤巴聿筒怀灾魇尘?健康 ”的說法而不吃主食，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

【正確方法】晚餐能量比例要適當(dāng)，谷類食物應(yīng)在125克左右，可在主食食品中選擇富含膳食纖維的糙米、全麥?zhǔn)澄?，搭配蔬?50克左右、動(dòng)物性食品50克，20克相當(dāng)量的豆類制品，搭配來吃。

雖然說老年人由于牙齒的問題，在咀嚼食物上有諸多不便，所以主張吃軟、爛易消化的食物，但是，也不是所有的老年人的咀嚼功能都不好，且如果一味的只是喝粥吃煮的“稀巴爛”的菜，除了會降低蔬菜中的各種營養(yǎng)成分含量，久而久之，長期的流食、軟食會讓胃腸功能逐漸退化。另外，對于牙口好，咀嚼功能較好的老年人，要勤于咀嚼，咀嚼可調(diào)節(jié)大腦血流量，鍛煉面部肌肉，還有利于營養(yǎng)物質(zhì)充分吸收。

【正確的方法】牙齒缺了，一定要補(bǔ)牙，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇最佳方案，飲食上要合理，粗糧細(xì)作，制作蓬松，軟硬適中，細(xì)嚼慢咽、易于消化。

大家都知道，精白米面吃得太多，經(jīng)常吃會導(dǎo)致飲食中膳食纖維、B族維生素的攝入不足，這與心血血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。聽說吃粗糧有益 健康 ，因此很多老年人就認(rèn)為粗糧吃得越多越好，直接不再吃細(xì)糧了一日三餐都吃起了粗糧，事實(shí)上這都是一種極端的認(rèn)識，雖然吃粗糧對于老年人有諸多好處，比如防止肥胖、促進(jìn)代謝、調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防心血管疾病等，但是如果只吃粗糧，粗糧吃的太多會損傷胃黏膜。對于一些腎病、痛風(fēng)、胃炎患者都是不適宜的。提倡老年人在飲食中增加粗糧的攝入，但是也沒有摒棄精制谷物，而是粗細(xì)搭配。

【正確的飲食】老年人一天吃粗糧的量在100g（2兩），至少占到精制谷物的三分之一。

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