老年人便秘不能少的三樣蔬菜

老年人便秘不能少的三樣蔬菜

冬季是一個很容易上火的季節(jié)，這個時候要注意很多的問題哦，比如說冬季一些體質(zhì)虛弱的人群會出現(xiàn)容易上火或者是便秘的情況呢，冬季老年人會出現(xiàn)便秘等問題，那么應該如何去緩解便秘的問題呢，其實小編介紹一些去火的蔬菜，很適合冬季老年人食用的哦。

1、老人便秘吃蘿卜

蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同,有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且其性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱的功效。蘿卜適合冬季食用，即可以清熱解毒去火，還可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有緩解便秘，補充維生素的作用。

2、老人便秘吃白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。白菜含有的纖維素是比較豐富的，可以有潤腸的作用，還可以促進食欲，對于緩解便秘有好處。

3、老人便秘吃西葫蘆

你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等,這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利于糞便排出。冬季常吃些西葫蘆可以補充水分，還可以有幫助排便的作業(yè)給你。

關于冬季適合的一些預防便秘的蔬菜類型的，大家都知道了吧，這些蔬菜都是冬季很常見的蔬菜，而且營養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富的呢，可以有促進食欲的作用，還可以補充豐富的纖維素和維生素，對于提高免疫力有好處，而且還可以預防便秘，趕緊試試吧。

吃什么蔬菜或水果能預防老人便秘

，要改變不良的飲食習慣。食物不可過于精細，主食要多樣化，粗細糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包；蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆?jié){機或食物料理機攪碎成泥）。每天1～2盒酸奶。另外，要增加飲水量。還要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。最后，提醒便秘的老年朋友，要經(jīng)常吃點蜂蜜、黑芝麻等，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。

老人經(jīng)常便秘，有效的解決方法有什么？

老人經(jīng)常便秘，有效的解決方法有什么？下面，一起來看一下吧！

老人經(jīng)常便秘，多吃蔬菜和水果

最容易做的事是改變飲食習慣。如果不是功能性便秘，而是腸蠕動減弱導致便秘，則可以通過飲食療法改善便秘。老年人要多吃蔬菜和水果，尤其是蔬菜，其中含有大量膳食纖維，可以促進腸道運動，增加腸道動力。蔬菜建議多選擇菠菜、芹菜、生菜、黃瓜、苦瓜等常見的綠色蔬菜。水果可以選擇蘋果、火龍果、香蕉等含糖量低的。養(yǎng)成一日三餐都吃綠色料理、飯前或飯后吃水果的良好飲食習慣，可以減少便秘的發(fā)生。

老人經(jīng)常便秘，有效的解決方法有什么？

如果想根除便秘，可以進行適當?shù)倪\動。適量的運動可以改善身體狀況，使身體保持良性。對便秘來說，運動也有明顯的改善作用。老年人可以選擇適合自己的運動項目。不用糾結(jié)于運動時間。只要身體狀況允許，時間并不重要。每天堅持運動是很好的?？梢赃x擇散步、慢跑、有氧運動等節(jié)奏緩慢、不費力的運動。每天移動，有了身體精神，很多小缺點自然就繞過去了。適量運動后，如果身體出了一點汗，提高新陳代謝水平，提高腸蠕動頻率，排便自然就會順暢。如果想根除便秘，可以多吃粗糧，現(xiàn)在生活好了。大多數(shù)人吃得太細膩了。建議老年人在生活中增加粗糧的攝入，每餐應搭配一定程度的粗糧，與藜麥、大豆等五谷粗糧一起增加纖維素攝入量，有效緩解便秘。

老人經(jīng)常便秘，生活中需要注意的其他事項舉例

老年人胃腸消化功能弱的話，平時不注意飲食健康的話，很容易便秘。老年人如果患上便秘，可以吃潤腸，進行調(diào)理腸道的藥物治療，如麻仁潤腸丸、潤腸通便茶、通便膠囊等。這些藥都有潤腸的功效。老年人便秘嚴重的話，可以服用幫助排便的藥物。平時最好不要經(jīng)常服用。最好不要引起身體他方面的不適。老年人便秘與腸道干燥消化功能弱有很大關系。平時除了吃很多清淡、柔軟、易消化的食物外，還要注意及時補充身體水分。飯前喝熱水或熱湯有助于食物的消化。不能多吃新鮮水果和蔬菜、油膩的食物、冷硬的食物。飯后要做適當?shù)倪\動，幫助消化，盡量少吃食物。

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