老年人控制體重的健康飲食方法

對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，都有一些發(fā)胖的趨勢(shì)，這種情況的話，那么自己一定要加以重視了，老年朋友也是需要控制體重的，只有這樣才能保證自身的健康，那么老年人控制體重的健康飲食方法有哪些?不少老年朋友都想知道，接下來(lái)小編整理了相關(guān)的資料，將為大家做出詳細(xì)的講解，希望對(duì)各位老年朋友提供一些幫助。

碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的一種礦物質(zhì)，碘缺乏時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會(huì)降低，脂肪的分解速度因此會(huì)減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來(lái)，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

人到了中年后，生理機(jī)能會(huì)下降，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會(huì)無(wú)法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對(duì)延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，根據(jù)情況需要還可以吃些維生素片。

減少食鹽的攝入量

調(diào)查資料表明，凡攝取食鹽過(guò)高，高血壓發(fā)病率和腦中風(fēng)死亡率明顯增高。愛(ài)斯基摩人每天攝入食鹽僅4克，無(wú)高血壓病例發(fā)生。中老年人發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性大，因此，應(yīng)減少食鹽攝入量。一般認(rèn)為中老年人每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下，腌制品也要避免食用。

要有足夠的纖維素

老年人由于腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運(yùn)動(dòng)能力減弱，容易發(fā)生便秘。而富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類、藻類等，不僅有利于通便而且具有防止高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病的作用。因此，中老年人應(yīng)注意攝入足夠的食物纖維素，每日應(yīng)攝入一斤左右的新鮮蔬菜和水果。

減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

以上介紹的這些飲食方法，希望老年人能引起重視，在平時(shí)生活中一定要加以限制自己的飲食，對(duì)于自身健康有利的食物，可以適量的多吃一些，但是對(duì)于一些過(guò)于油膩，對(duì)身體健康有影響的食物，那么一定要少吃為妙。除了合理的飲食來(lái)控制體重以外，平時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷判小?/p>

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