老年人經(jīng)常吃粗糧有益健康

人一旦進(jìn)入老年以后，身體的各方面器官功能開始衰退，而且新陳代謝功能變差，對營養(yǎng)的吸收也會變差，因此，很多疾病也會伴隨著出現(xiàn)了。老年人最注重養(yǎng)生，粗糧對于老年人來說有非常多的好處，現(xiàn)在的老年人生活中已經(jīng)離不開粗糧了。

老年人經(jīng)常吃粗糧有益身心健康

粗糧對老年人的身體健康有非常多的幫助，經(jīng)常吃粗糧能夠調(diào)節(jié)血糖、防治心血管疾病。粗糧當(dāng)中含有豐富的b族維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維含量比較高。每天食用85克或以上(二兩)的全谷類食物，可以幫助老人控制體重，減少慢性疾病的發(fā)生。

一、促進(jìn)排毒：老年人消化系統(tǒng)變差，會出現(xiàn)便秘的情況，我們都知道粗糧對于我們的腸胃來說，可以很好的促進(jìn)我們的消化，可以很好的蠕動我們的腸胃，最終可以很好的起到預(yù)防便秘，從而起到促進(jìn)排便毒的功效。

二、保護(hù)心血管：心血管病是老年人常見的疾病，老年朋友平時堅持吃一些粗糧，可以降低膽固醇預(yù)防動脈粥硬化，因為粗糧中有許多的植物纖維，剛好植物纖維進(jìn)入咱們腸道里可與腸道內(nèi)的膽汁酸結(jié)合，所以多吃粗糧可以很好的起到幫助老年人保護(hù)心血管的作用。

三、維護(hù)牙齒健康：老年人牙齒不斷出現(xiàn)脫落，因為老年朋友經(jīng)常吃粗糧不僅能幫助修復(fù)老年朋友咀嚼肌和牙床，而且還很有效的清洗牙縫內(nèi)的污垢，起到清潔口腔，從而有助于老年朋友牙齒的健康。

四、防止膽結(jié)石形成：膽固醇如果長期積累不排出的話，就容易在膽內(nèi)形成結(jié)石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例，從而預(yù)防膽結(jié)石的危害。

老年人一天吃多少粗糧合適

老年人每天攝入一定的粗糧可以促進(jìn)新陳代謝，緩解便秘，還能幫助防止心血管疾病。建議老年人每天能吃到100g(2兩)粗糧或全谷類食物。最后，由于老年人咀嚼功能會有所下降，所以建議老年人選擇蒸、煮、燉等方式烹調(diào)粗糧和其它食物，做到健康吃粗糧，享受健康的老年生活。

我們身邊有非常多的粗糧，比如燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱等，這些食物非常適合老年人食用，老年人的身體健康離不開粗糧。很多粗糧具有藥用價值，比如燕麥、紅小豆和綠豆、蕓豆等，這些食物非常易于消化吸收，有利于老年人的腸道排毒，是老年人身體保健的理想食物。

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