老年人應(yīng)該怎么提高免疫力(如何提高老年的免疫力？)

老年人應(yīng)該怎么提高免疫力

免疫力是可以幫助我們抵抗疾病的，如果一個(gè)人的免疫力下降的話那么就很容易生病了，免疫力會(huì)隨著年齡的增大慢慢的下降，一般到了老年免疫力就會(huì)變得比較不好了，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下老年人應(yīng)該怎么樣提高免疫力。

一、飲食要合理

想要提高免疫力的話，一定要注意合理的飲食。健康的飲食才能讓身體提高免疫力，如果你暴飲暴食，飲食不衛(wèi)生，營(yíng)養(yǎng)不均衡的話，那么你的身體免疫力就不會(huì)很好。這樣身體就會(huì)出現(xiàn)一些疾病了。

二、保證睡眠

睡眠對(duì)于人體的健康也是很重要的，如果你的睡眠時(shí)間不夠，那么身體就會(huì)出現(xiàn)很多的疾病。睡眠是可以讓白細(xì)胞正常的生長(zhǎng)的，是可以很好的提高免疫力的。充足的睡眠也可以讓肝臟更好的排毒。

三、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是可以讓身體保持活力和提高免疫力的。老年人由于身體的原因運(yùn)動(dòng)會(huì)大大的減少，這樣對(duì)于提高免疫力就是非常不利的，所以老年人也是應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)來(lái)提高免疫力。不過(guò)需要注意的是，老年人由于身體體質(zhì)下降比較嚴(yán)重，所以選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是選擇那些溫和一些的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳等。

四、不亂用藥物

很多老年人在身體上有了一些頭疼腦熱的小病時(shí)都不上醫(yī)院，自己買藥來(lái)吃。由于對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)不夠，所以很多時(shí)候會(huì)有亂服藥物的情況出現(xiàn)，這樣對(duì)于提高免疫力是非常沒(méi)有好處的。尤其是一些抗生素藥物，如果亂服的話對(duì)于身體的傷害會(huì)非常大。

上面給大家介紹的就是老年人應(yīng)該怎么樣提高自己的免疫力，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，在身體的免疫力下降的時(shí)候一定要讓自己有一個(gè)良好的習(xí)慣，這樣身體才能更加的健康，今天就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。

如何提高老年的免疫力？

1、充足的睡眠

老人在出現(xiàn)免疫力低下的時(shí)候我們需要注意的就是要有充足的睡眠，睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺(jué)，可很好的幫助老年人增強(qiáng)免疫力。

2、保持樂(lè)觀情緒

在日常的生活中我們應(yīng)該需要保持樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)一切，樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、合理膳食

合理的飲食也是日常生活中比較重要的事情，在飲食方法以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

4、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會(huì)有抗體，可以抵抗外來(lái)的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

5、別濫用抗生素

不論是中藥或是西藥，常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。近50%新的、嚴(yán)重不良反應(yīng)由抗生素引起。抗生素濫用現(xiàn)狀令人震驚。長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對(duì)人的聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。

如何增強(qiáng)老年人免疫力呢？

老年人注意抵抗力提高很有必要，因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)的過(guò)程中身體逐漸衰老，某些器官開始功能下降，還可能會(huì)抵抗力變得薄弱，免疫能力降低后受到病原體入侵，可能在疾病的影響下生活質(zhì)量下降。而老年人懂得調(diào)養(yǎng)身體，了解提高抵抗力的技巧并遵循正確的飲食原則，會(huì)發(fā)現(xiàn)抵抗力慢慢提高了。

1、補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

老年人要增強(qiáng)抵抗力，關(guān)鍵是補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在生活中講究飲食正確，葷素搭配合理，三餐規(guī)律飲食，多補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，都對(duì)身體保持健康有幫助。很多人疾病出現(xiàn)源于不良的飲食習(xí)慣，經(jīng)常暴飲暴食，各種垃圾食品經(jīng)常吃，都不利于身體健康保養(yǎng)。

而懂得調(diào)養(yǎng)身體的人會(huì)葷素搭配正確，人體需要的礦物質(zhì)、微量元素、維生素、蛋白質(zhì)等獲取量充足，這些營(yíng)養(yǎng)全面提供抵抗力自然可以提高，免疫能力增強(qiáng)后疾病不容易出現(xiàn)，是保養(yǎng)身體需要掌握的技巧。

2、科學(xué)鍛煉身體

要讓老年人抵抗力提高，還應(yīng)該適當(dāng)鍛煉。很多人認(rèn)為上了年紀(jì)就不宜鍛煉身體，如果盲目鍛煉會(huì)讓關(guān)節(jié)或者骨骼產(chǎn)生疼痛感，退行性變速度加快。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)講究技巧，如果運(yùn)動(dòng)方法正確，循序漸進(jìn)，選擇適合自身強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，都可以收獲好處。

在運(yùn)動(dòng)之后內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，體內(nèi)的免疫細(xì)胞被激活，同樣可以增強(qiáng)抵抗力。相比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，免疫能力增強(qiáng)疾病才不容易入侵。很多人沒(méi)有注意這個(gè)問(wèn)題，害怕骨骼磨損就長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉，反而會(huì)體質(zhì)下降而讓疾病有機(jī)可乘。

3、每天睡眠充足

老年人增強(qiáng)抵抗力很簡(jiǎn)單，保證規(guī)律正確的作息即可。睡眠時(shí)間充足對(duì)身體保持健康有幫助，生活中很多人都存在睡眠不足這種情況，上了年紀(jì)神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂，睡眠時(shí)間會(huì)縮短。但是，睡眠時(shí)間太短不利于身體健康保養(yǎng)，需要建立在睡眠時(shí)間充足的前提上，才能調(diào)養(yǎng)身體讓疾病遠(yuǎn)離。

建議老年人每天睡眠時(shí)間要有六個(gè)小時(shí)左右，雖然比成年人睡眠時(shí)間要短，但是也不能太短，在充足睡眠的幫助下不僅養(yǎng)足了精神，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌，還可以提高抵抗力。如果老年人睡眠質(zhì)量明顯降低，可以在睡前適當(dāng)泡腳，散步，也可以選擇安神助眠的食物來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)，都可以讓大腦神經(jīng)保持穩(wěn)定，從而提高睡眠質(zhì)量。

老年人怎么提高身體免疫力比較好？

老年人怎么提高身體免疫力比較好？

1、充足的睡眠

睡覺(jué)的時(shí)候我們的身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我們的體內(nèi)可以幫助消滅很多的有害細(xì)菌，從而達(dá)到解毒、排毒的效果。

體內(nèi)的毒素都被排出去了，身體自然就會(huì)更加健康，免疫力也會(huì)得到提升。所以保持充足的睡眠非常重要，老年人應(yīng)該重視這一點(diǎn)。

2、保持樂(lè)觀情緒

老年人應(yīng)該要保持樂(lè)觀的情緒，如果心情不好的話，身體也會(huì)受到影響。所以常常大笑的人，身體往往比郁悶的人更好一些。

3、合理膳食

合理的飲食也是日常生活中比較重要的事情，在飲食方法以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

4、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會(huì)有抗體，可以抵抗外來(lái)的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

5、別濫用抗生素

不論是中藥或是西藥，常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。近50%新的、嚴(yán)重不良反應(yīng)由抗生素引起?？股貫E用現(xiàn)狀令人震驚。

長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對(duì)人的聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。

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