老年人練習(xí)太極拳需注意什么

老年人練習(xí)太極拳需注意什么

太極拳是一種以呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體內(nèi)臟機(jī)能活動(dòng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有極大的作用，此外，經(jīng)常練習(xí)太極拳還能幫助舒活筋骨和調(diào)息養(yǎng)神，因此近年來(lái)也越發(fā)受到老年朋友的喜愛(ài)。不過(guò)在練習(xí)太極拳的時(shí)候還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，這樣才能徹底發(fā)揮太極拳的本身的養(yǎng)生功效。

1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。老年人在練習(xí)太極拳之前要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃過(guò)飽。接著做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。

2、練拳時(shí)要用意而不用力。再練習(xí)太極拳的時(shí)候要學(xué)會(huì)掌握技巧。每一個(gè)動(dòng)作都要由意識(shí)來(lái)支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會(huì)降低鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢(shì)，做到量力而行。

3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕組合。老年人上了年紀(jì)后，容易受體力限制，因此在練拳時(shí)更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對(duì)于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。

結(jié)語(yǔ)：太極拳是老年人養(yǎng)身保健的最佳運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常練太極的老年人其身體素質(zhì)往往會(huì)比其他同齡人更強(qiáng)，并且隨著練習(xí)深度的加強(qiáng)，體內(nèi)的臟腑也會(huì)得到一定的調(diào)節(jié)，因此建議廣大老年朋友閑暇時(shí)都可以嘗試練太極。不過(guò)需要注意的是，在練習(xí)太極拳的時(shí)候不要操之過(guò)急，以免傷筋動(dòng)骨，得不償失。

老年人學(xué)太極拳應(yīng)注意哪些問(wèn)題 這幾方面要注意

要多表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，不要批評(píng)指責(zé)
老年人特別愛(ài)面子，你說(shuō)他幾句，他就會(huì)生氣。所以教他們練習(xí)太極拳要表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，如果要指出缺點(diǎn)也要先肯定優(yōu)點(diǎn)，這樣效果比較好。
一個(gè)錯(cuò)誤改不過(guò)來(lái)，不要揪住不放
我看見(jiàn)一位師傅教一個(gè)徒弟，重復(fù)做了5遍同一個(gè)動(dòng)作，還說(shuō)不合格，弄得那位老同志面紅耳赤，無(wú)地自容。今天糾正不了，就等下一回糾正，凡事不過(guò)三。

老年人太極拳

1、老年人學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳建議選擇楊式太極拳或者同類(lèi)風(fēng)格的國(guó)家簡(jiǎn)化太極拳套路。這類(lèi)較柔緩、舒展，動(dòng)作也不難記，姿勢(shì)功架大方端正，比較適合中老年人。
2、中老年練太極拳應(yīng)以悟拳、養(yǎng)拳為主，宜柔不宜剛。以養(yǎng)氣、養(yǎng)心、養(yǎng)血、調(diào)氣、培氣、練氣、練內(nèi)功為主，不需要可以追求發(fā)力。把練精、氣、神放在首位，久而久之身體素質(zhì)增強(qiáng)筋骨皮也同樣達(dá)到鍛煉的效果。
3、根據(jù)中老年人身體特點(diǎn)，太極拳很注重身體的內(nèi)在感悟，中老年人在思維理解往往較強(qiáng)的，所以學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳不要心急，務(wù)必注意端正自然放松來(lái)練習(xí)。中老年人因長(zhǎng)期習(xí)慣，感覺(jué)身體內(nèi)在的細(xì)微體悟會(huì)有早有晚，務(wù)必耐心靜氣堅(jiān)持學(xué)習(xí)練習(xí)。而且，應(yīng)該謹(jǐn)守四個(gè)原則為宜：一是拳架宜高不宜低；二是練習(xí)速度宜慢不宜快；三是意識(shí)追求宜柔不宜剛；四是練習(xí)安排宜勤不宜多。

教老年人學(xué)太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題？

太極拳運(yùn)動(dòng)的好處很多，這里就不多說(shuō)了。如何教老年人學(xué)太極呢？老年人有老年人的特點(diǎn)，首先要尊重他們，如能像對(duì)待年輕的徒弟那樣指責(zé)他們，其次動(dòng)作講解要生動(dòng)形象，易于理解，還有就是不能要求過(guò)高，要循序漸進(jìn)。

要多表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，不要批評(píng)指責(zé)。老年人特別愛(ài)面子，你說(shuō)他幾句，他就會(huì)生氣。所以教他們練習(xí)太極拳要表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，如果要指出缺點(diǎn)也要先肯定優(yōu)點(diǎn)，這樣效果比較好。

一個(gè)錯(cuò)誤改不過(guò)來(lái)，不要揪住不放。我看見(jiàn)一位師傅教一個(gè)徒弟，重復(fù)做了5遍同一個(gè)動(dòng)作，還說(shuō)不合格，弄得那位老同志面紅耳赤，無(wú)地自容。今天糾正不了，就等下一回糾正，凡事不過(guò)三。

循序漸進(jìn)，不可要求過(guò)高。不可以要求他們像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，抬腿過(guò)肩，下勢(shì)貼地。老年人本來(lái)柔韌力就差，加上關(guān)節(jié)炎，腰身不靈便，動(dòng)作往往做不到位。所以動(dòng)作要求要因人而異。

講解要通俗易懂，少講高深理論。比如說(shuō)走立圓，你就比喻成車(chē)輪就好理解了。又如棚捋擠按，捋相當(dāng)于沿著鍋底摸過(guò)來(lái)，大媽天天炒菜，對(duì)鍋的形狀很熟悉哦。

反復(fù)強(qiáng)調(diào)，天天復(fù)習(xí)。老年人記性差，家務(wù)也多，回家基本都把太極扔了。第二天基本忘記了前一天學(xué)的動(dòng)作。所以，每天教新動(dòng)作之前都要復(fù)習(xí)一下前面教的動(dòng)作。

堅(jiān)持少而精，每天重點(diǎn)教一兩個(gè)動(dòng)作，糾正一兩個(gè)動(dòng)作，多了沒(méi)效果。經(jīng)常讓徒弟輪流練習(xí)，其他徒弟認(rèn)真觀(guān)看，幫他找缺點(diǎn)與不足。這樣比師父一直演示效果要好?？傊?，教老年人習(xí)武要講究方法和技巧，才能事半功倍。

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