老年人在夏季如何進(jìn)行補(bǔ)鈣

老年人很多都有缺鈣的情況，那么，老年人在夏季如何進(jìn)行補(bǔ)鈣呢?這是為之眾多的老年朋友都比較關(guān)心的問題，接下來小編整理的一些資料將為大家做出介紹，希望可以幫助老年朋友在夏季補(bǔ)鈣方面提供一些有用的參考及幫助。

1、曬太陽

夏季對于老人補(bǔ)鈣是比較有利的，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。另外，夏季室外活動(dòng)較多，充分的活動(dòng)和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。老人每天曬太陽，30分鐘即可，但是選擇曬太陽要掌握時(shí)機(jī)，通常早上或傍晚是最適合的，不要在紫外線特別強(qiáng)烈的時(shí)候曬太陽，不然會(huì)曬傷。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以有效改善骨質(zhì)疏松的問題，研究發(fā)現(xiàn)，對于健身和運(yùn)動(dòng)后的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)于爬山和跑步。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是屬于高鈣海產(chǎn)品，經(jīng)常食用還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食;蝦皮中含鈣量更高，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

4、咸鴨蛋

咸鴨蛋富含脂肪、蛋白質(zhì)以及人體所需的各種氨基酸，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和人體必需的各種微量元素及維生素，而且容易被人體所吸收;且咸鴨蛋中鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，優(yōu)質(zhì)的咸鴨蛋咸度適中、味道鮮美，是老人夏日補(bǔ)鈣的較佳選擇。但是不可以吃多，吃多了會(huì)導(dǎo)致患上高血壓的。

5、豆制品

黃豆及豆制品中的鈣含量很高特別適合是老年人食用補(bǔ)鈣。注意豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制，因?yàn)椴げ酥泻胁菟幔梢院外}相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

6、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

上述介紹的關(guān)于老年人補(bǔ)鈣的方法，希望老年朋友能夠借鑒，在生活中要多食用一些含鈣高的食物，而且要注意自己的生活方式要有良好的生活習(xí)慣，注意適量的運(yùn)動(dòng)，但不宜過度疲勞。祝愿老年朋友都能有一個(gè)健康的身體。

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