秋季怎么正確養(yǎng)生
？

季節(jié)養(yǎng)生 >秋季養(yǎng)生

佚名 2024-03-06 13:36:42

秋季怎么正確養(yǎng)生？

秋天氣候涼爽，是一年中養(yǎng)生不能錯(cuò)過的好時(shí)機(jī)。日常習(xí)慣也是養(yǎng)生中不可或缺的重要一環(huán)

，秋季養(yǎng)生不妨先從日常生活細(xì)節(jié)抓起，了解了其中相關(guān)要點(diǎn)，可以幫助身體提高基礎(chǔ)免疫代謝能力和對(duì)病毒細(xì)菌的抵抗能力

。

那么秋季養(yǎng)生都有哪些需要注意的生活細(xì)節(jié)？

、滋陰潤肺

秋季氣候干燥導(dǎo)致人們的身體嚴(yán)重缺水

，此時(shí)飲食應(yīng)從滋陰潤肺的角度考慮

，日常生活中不妨多吃幫助身體補(bǔ)充水分、生津止渴的健康食物

，例如芝麻

、青菜、雪梨

、糯米

、柚子等。而對(duì)于辛辣刺激性食物則應(yīng)盡量避免多食

，以免加重口干舌燥

、身體缺水上火的癥狀。

、養(yǎng)脾健胃

經(jīng)歷了炎炎夏日以后

，人們身體脾胃由于夏季吃冷飲而得到了進(jìn)一步的損耗，所以人們才提倡秋季貼秋瞟

。但是即使食欲隨著氣溫驟降得到釋放

，也不易大肆暴飲暴食。否則將較重脾胃負(fù)擔(dān)

。推薦脾胃不太好的患者多吃易消化的健康食物

，例如紅棗、小米

、紅豆等食物

。

3、適量吃酸

秋季不妨多食一些酸味水果

，這個(gè)季節(jié)會(huì)有大量的新鮮水果上市

，例如石榴、蘋果

、雪梨

、葡萄等，這些水果不僅可以改善食欲

，還可以養(yǎng)肝潤肺

，正是吃的好時(shí)節(jié)。

、預(yù)防咽炎

秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié)

，究其原因，還是由秋季的天氣特征決定的

，為了有效預(yù)防咽炎

，日常居住環(huán)境的溫度以及濕度的控制是關(guān)鍵因素。起居環(huán)境濕度過低會(huì)影響人體咽部粘膜的免疫機(jī)能，導(dǎo)致咽部功能性失調(diào)

，一旦沒有得到有效控制

，很容易隨著時(shí)間發(fā)展成慢性咽炎。通常情況下

，室溫20度人體的舒適度較好

。

5、睡眠保障

很多人在秋季會(huì)感到強(qiáng)烈的疲倦感

，其實(shí)這就是傳統(tǒng)意義上中醫(yī)理論經(jīng)常提到的“秋乏”

，只有高標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量才能夠有效預(yù)防秋乏。秋季要養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣

，此外中午不妨午休時(shí)間抓緊時(shí)間多休息一會(huì)

，特別有利于下午工作效率的提升以及個(gè)人精神狀態(tài)的持續(xù)良好。

以上從五大方面介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的生活細(xì)節(jié)

，千萬不要小瞧這些不起眼的生活習(xí)慣

，長期堅(jiān)持下來可以起到良好的養(yǎng)生保健效果。此外

，很多人秋季心情會(huì)受到環(huán)境的影響變得低落

，這種現(xiàn)象也應(yīng)該引起重視，心理的保健也很重要

。

秋季養(yǎng)生該怎么做

、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者

，可采用晨起食粥法以益胃生津

，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥

、杏仁川貝糯米粥

、黑芝麻粥等。此外

，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬

，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的

。
2

、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎

。秋季調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱

、健脾，少食多餐

，多吃熟

、溫軟開胃

，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物

，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出

，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)

。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”

。秋乏

，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠

、乏力

、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉

，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠

，亦可防秋乏。
4

、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少

，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”

，中醫(yī)認(rèn)為

，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通

，肺氣太強(qiáng)

，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”

，比如皮膚干燥

，多有咳嗽。防秋燥

，重在飲食調(diào)理

，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物

，比如酸角

、西番蓮、梨

、甘蔗

、荸薺、百合

、銀耳等

。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒

，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服

，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好

。秋季是疾病的高發(fā)期

，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6

、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏

，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明

，秋天適當(dāng)早起

，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身

，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義

。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷

，衣服不可一下增加過多

，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉

，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法

。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期

，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉

，如早操、慢跑

、冷水浴等

，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健的方法有哪些
？

一、養(yǎng)生小常識(shí)：

、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥

，明目強(qiáng)身。

、休息時(shí)做手指操

，增強(qiáng)免疫力。

、每天上午喝一杯蜂蜜水

，促進(jìn)新陳代謝

。

4、午睡半小時(shí)

，有利于養(yǎng)陽

。

5、足療四季都可以做

，不過春夏的水溫可以略低些

。

6、五種果汁做宵夜

，提前抗衰老。

、睡前練習(xí)腹式呼吸

，增強(qiáng)心肺功能。

、每天練5分鐘甩手功

，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻

。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱

、失眠、健忘等癥狀

。

二

、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方

，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣

。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥

，頭東足西

，舌抵上順，閉口閉目

，鼓漱30次

，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)

，緩慢咽下

。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用

。

三

、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝

，消暑生津功效的食物

，如大麥

、黃花菜、椰菜花

、西蘭花

、苦瓜、水蜜桃

、菠蘿

、葡萄等。

秋季養(yǎng)生的方法有哪些

、靜情緒
秋天自然界的蕭瑟

，使人容易觸景生情，尤其是對(duì)于老年人來說

，更易在他們心中引起蕭條

、凄涼、垂暮之感

，勾起憂郁的心緒

。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響

。
精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性

，保持寧而不躁，斂而不泄

，清而不濁

，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神

，排除雜念

，達(dá)到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時(shí)節(jié)

，此時(shí)秋高氣爽

，不宜閉戶家中，建議外出游玩

，登高遠(yuǎn)眺

，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡

，愁悶全消

。
2、早起早睡
秋天容易感到困乏

，每到周末的時(shí)候

，不少人可能會(huì)選擇睡懶覺，但專家認(rèn)為

，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

。中醫(yī)認(rèn)為

，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)

，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了

。
3、適度飲水
在“飲食的金字塔”中

，水處于最底層

。也就是說，水是人體最基本所需

，也是最重要的營養(yǎng)元素之一

。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣

。而秋燥最愛攻擊肺

，所以當(dāng)燥氣上升時(shí)，咳嗽

、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖

。此時(shí)

，人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。此外

，秋天易出現(xiàn)身體困乏

，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀

。
秋季應(yīng)多喝開水

、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥

，彌補(bǔ)身體損失的津液

，尤其應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開水

，即使不渴也要喝

。喝水時(shí)，要少量頻飲

，而不要一口氣喝得太多

。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償

，對(duì)內(nèi)臟也沒有損害

。而一次大量飲水，反而會(huì)損傷腸胃功能

，導(dǎo)致消化吸收紊亂

。

秋冬換季怎樣養(yǎng)生呢？

秋冬換季的時(shí)候

，天氣變得又冷又干燥

，生活在這樣的環(huán)境中，很多人都會(huì)難受

，壓抑

，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)累積更多的毒素，進(jìn)而損傷身體

。建議這個(gè)時(shí)候

，人們要學(xué)會(huì)通過排毒進(jìn)行養(yǎng)生，比如說試試這幾個(gè)法子：

　　1

、多喝水

　　秋冬換季的時(shí)候

，很多人都容易口干，這是因?yàn)樯眢w因?yàn)楦稍锒魇Я舜罅康乃炙?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。身體內(nèi)部水分減少了的話

，各大器官的功能發(fā)揮就會(huì)受影響，從而導(dǎo)致不少的毒素和廢物都積累在體內(nèi)未能排出去

，如此身體生病才怪

。

　　所以說，建議大家在秋冬換季的時(shí)候應(yīng)該多喝水

，除了喝熱水之后

，喝熱湯也是有助補(bǔ)水的。所以說

，大家在平時(shí)做菜的時(shí)候

，要記得烹飪一道湯食用喲。

　　2

、多吃蔬果

　　蔬果富含大量的纖維素

，這種物質(zhì)吃進(jìn)身體里面后，有助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)

，幫助糞便及廢物的排出

，從而加速將體內(nèi)無用的或是有害的垃圾清除掉，讓身體變得更加健康

。

　　其中生活中許多蔬果吃了都有助排毒的

，比如說番茄、冬瓜

、木耳

、櫻桃等等。這些蔬果平日里很常見

，大家不妨選購食材的時(shí)候

，將它放在需要夠買的食材名單之中吧

。

　　除了這兩種方法之外，秋冬換季之時(shí)還可以通過睡眠來養(yǎng)生

。這個(gè)時(shí)候人體很容易感到疲乏

，為了減緩疲乏建議要讓自己睡足覺，所以夜晚要早點(diǎn)睡才行喲

。當(dāng)你的身體睡飽覺之后

，各大器官才能得到充分的休息，才能活力滿滿喲

！

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