秋季養(yǎng)生原則

早晚涼風(fēng)時(shí)至，空氣干燥，極易外感“燥邪”而傷肺，還易引發(fā)其他疾病。秋季養(yǎng)生，從現(xiàn)在開(kāi)始。秋季抵抗能力差，養(yǎng)生保健是關(guān)鍵。隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。

秋季養(yǎng)生原則要謹(jǐn)記

1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥

秋季對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，是個(gè)非常重要的季節(jié)。要想保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個(gè)補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺(jué)潤(rùn)澤舒服。

2、吃蔬果幫助滋陰潤(rùn)肺

與今年夏季雨水豐沛反差較大的是，此時(shí)正應(yīng)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，不過(guò)秋雨卻并不多，空氣中的濕度很小，這時(shí)更應(yīng)對(duì)秋燥重點(diǎn)防范。除飲水充足，飲食方面有哪些還能幫助防秋躁呢？中醫(yī)來(lái)講，秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時(shí)間常吃藕、百合、白蘿卜、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”，都可以起到清熱生津、滋陰潤(rùn)肺的作用，讓人從內(nèi)到外都潤(rùn)起來(lái)不再燥。

3、多走走趕走抑郁惆悵

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。”秋分時(shí)的養(yǎng)生內(nèi)容，還有一大部分是關(guān)于情緒的，應(yīng)讓情志平和。秋分養(yǎng)生，宜動(dòng)不宜靜，動(dòng)起來(lái)才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當(dāng)然，除了快步走、跑步之外，多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒。

4、適當(dāng)添衣，勿貪涼

俗語(yǔ)云：“處暑十八盆，白露勿露身”。這句話(huà)的意思是，處暑還會(huì)熱，每天需要用一盆水洗澡；在過(guò)了十八天，到了白露節(jié)氣就不能赤膊露體了，會(huì)著涼受寒。早晚溫差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，最好的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包嚴(yán)實(shí)。

除了早晚添加衣物，睡覺(jué)時(shí)也不可貪涼。這個(gè)時(shí)節(jié)可以撤掉夏季用的涼席，關(guān)上空調(diào)，將薄被備在床頭，隨時(shí)取用。

5、睡得早一點(diǎn)

經(jīng)過(guò)三伏天“晝長(zhǎng)夜短”的洗禮，到了秋天，很多人都會(huì)覺(jué)得疲勞，這就是俗說(shuō)的“秋乏”。

此時(shí)，中老年人睡眠不足易引發(fā)心腦血管疾病，所以一定要調(diào)整作息。最好10點(diǎn)左右就上床休息，養(yǎng)好體內(nèi)的“陽(yáng)氣”。如果實(shí)在沒(méi)有條件早睡，那么一定要在12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間入睡，否則會(huì)對(duì)身體有比較大的損傷。

6、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)。但秋季氣候與夏季不同，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

7、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒

秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣。收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，一切憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。

8、飲食要以滋陰潤(rùn)肺

遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主，多吃清潤(rùn)甘酸的食物。酸味入膽，促進(jìn)膽汁分泌，可以解油膩、降血脂，有助于健脾和胃。

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