秋季養(yǎng)生重護(hù)腰

秋高氣爽的季節(jié)，也是秋季疾病多發(fā)的時(shí)候，需要你提早做好防護(hù)。秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)腎護(hù)腰。秋季養(yǎng)腎護(hù)腰有哪些方法呢？

1、既要練腰背肌也要練腹肌

堅(jiān)持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。

第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面約10厘米。堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。

第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。

在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。

2、要注意腰部保暖

在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

3、搬抬重物要注意保護(hù)腰部

身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時(shí)，兩腿前后自然分開(kāi)，左右臂交替用力。

4、坐靠背椅

有些人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視、搓麻將或打牌，在這種長(zhǎng)期彎腰保持坐位姿勢(shì)的情況下，腰背肌始終處于牽張狀態(tài)，肌肉筋膜組織會(huì)出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥進(jìn)而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤(pán)。因?yàn)樵谧粫r(shí)腰椎間盤(pán)所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲，椎間盤(pán)的壓力更會(huì)增加。

5、睡要平板床加厚墊

不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系。人的正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時(shí)，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時(shí)，腰椎前凸恢復(fù)，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。

如果床過(guò)軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長(zhǎng)期緊張，必然會(huì)因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)。

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