秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的7個(gè)妙招

秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的7個(gè)妙招

秋季如何養(yǎng)肝護(hù)肝？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，肝功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和，嚴(yán)重影響著人體健康。情緒、睡眠、飲食、藥物等都會(huì)影響肝臟的疏泄功能，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢？

多補(bǔ)水有利肝臟排毒

肝臟作為人體最大的解毒器官，所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，排出體外。這個(gè)過(guò)程需要大量的水，水分不夠，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋，較難排出體外，這對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)也是不小的負(fù)擔(dān)。

而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以，秋季更要補(bǔ)充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出，減輕對(duì)肝臟的危害。

飲食不當(dāng)加重肝臟負(fù)擔(dān)

除了季節(jié)特有的原因，飲食不當(dāng)也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因。在酷熱的夏季里，人們由于喝冷飲、吃冷凍品，脾胃功能已經(jīng)減弱，肝臟也承受著一定負(fù)擔(dān)。

這時(shí)候如果突然大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)驟然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān)，特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張，活動(dòng)量又很少，如果補(bǔ)充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西，很容易使血糖堆積在肝臟，誘發(fā)肝病。

通過(guò)食補(bǔ)健脾護(hù)肝

“五色飲食養(yǎng)五臟”，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”，因此平時(shí)可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤(rùn)燥，舒肝養(yǎng)血的功效。

“肝性喜酸”，根據(jù)酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感冒。同時(shí)，適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥，如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，對(duì)調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益。

此外，不少中藥都具有健肝疏肝的作用，如山楂、陳皮、白芍、葛花、絞股藍(lán)等。

每天保證足夠的睡眠時(shí)間

休息時(shí)間影響著肝臟的健康。晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段時(shí)間，血液會(huì)流經(jīng)肝臟、膽，身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問(wèn)題。

專家建議：每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息，保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作，用力過(guò)度容易影響睡眠質(zhì)量。

除了晚上的休息足夠之外，白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時(shí)的休息，身體累了的時(shí)候最好可以隨時(shí)的調(diào)節(jié)，例如中午睡個(gè)午覺(jué)等。

保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)

人的情緒對(duì)肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。

所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無(wú)故生氣、發(fā)火，即使是生氣也要控制時(shí)間，不宜超過(guò)3分鐘。

日常要保持心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào)，肝臟更加的健康。

堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項(xiàng)目要以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為佳。

例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等，每天堅(jiān)持30分鐘左右即可。

肝火過(guò)旺的飲食方：

1、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：吃點(diǎn)綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤(rùn)效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯(cuò)的選擇。

2、眼睛干澀：菊花、枸杞、決明子等。

專家建議：枸杞、山藥、沙參加上一點(diǎn)玫瑰花煮粥，可以養(yǎng)陰補(bǔ)氣，也有護(hù)眼效果。

如何護(hù)肝養(yǎng)肝10個(gè)方法教會(huì)你

1、睡前宵夜

很多人都養(yǎng)成了睡前吃夜宵的習(xí)慣，尤其是上班族，更會(huì)經(jīng)常加餐，但是，經(jīng)常吃夜宵不僅會(huì)造成腸胃疾病，同時(shí)也會(huì)傷害到肝臟。

因?yàn)樯眢w受到饑餓的影響，往往會(huì)進(jìn)食大量高油、高脂的食物，如燒烤、火鍋等食物，這樣過(guò)食油膩，就會(huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，使脂肪堆積于肝臟中，加速脂肪肝的產(chǎn)生。

2、睡前熱水澡

在睡覺(jué)之前泡一個(gè)熱水澡，雖然會(huì)讓自己全身的肌肉得到放松，但對(duì)于患有肝炎的人來(lái)說(shuō)就很危險(xiǎn)了。

因?yàn)殚L(zhǎng)期泡在熱水中會(huì)使全身的溫度不斷升高，溫度過(guò)熱就會(huì)使得人體的血液集中在皮膚的表面血管，所以患者的肝臟就會(huì)陷入缺氧的狀態(tài)，時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肝臟造成的負(fù)擔(dān)也就會(huì)越大。

3、睡前喝酒

很多人睡前喝酒是為了解憂，促進(jìn)睡眠，看似會(huì)起到不小的作用，實(shí)則，對(duì)身體的臟器傷害很大。

因?yàn)榫凭珜?duì)肝細(xì)胞有毒害作用，無(wú)論喝多少酒，都會(huì)傷害到肝臟健康，加速肝細(xì)胞壞死，產(chǎn)生脂肪肝，甚至是肝硬化。

所以，酒一定要少碰。
多做4件事：

1、多喝養(yǎng)肝茶水
多喝水，喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，加點(diǎn)降火的小植物，還可以幫助去肝火，減少失眠煩躁。

睡前 泡一杯 金桂菊茶，養(yǎng)肝降火
配方：金銀花、桂花、蒲公英、胎菊花
方解：金銀花清熱解毒，同時(shí)對(duì)肝臟有一定的好處，有降肝火的作用。而且，金銀花還有抗病毒的效果，針對(duì)于金銀花的病理分析表明，它可以減輕緩和肝臟的病理性傷害，有明顯保肝作用。

胎菊花不僅可以清熱解毒，還能疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目等。更多請(qǐng)關(guān)注微信公種號(hào)，經(jīng)絡(luò)疏通，經(jīng)絡(luò)穴位疾病方法直接查詢。

蒲公英是有名的“排毒草”，可以幫助肝臟排毒解毒，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

桂花不僅有養(yǎng)血功效，可以幫助養(yǎng)肝血。同時(shí)，也起到很好的調(diào)和作用。

上方寒涼，若無(wú)實(shí)火之人，建議也不要貿(mào)然長(zhǎng)期服用。

2、多疏肝解郁

肝臟不好的人，在生氣之后，就會(huì)使得自身體內(nèi)的肝氣抑郁、氣血不暢，這樣就會(huì)對(duì)肝臟造成不良影響，尤其是患有慢性肝炎的人，經(jīng)常生氣還有可能會(huì)導(dǎo)致病情不斷的惡化。

因此，一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膬A訴，多疏肝解郁，抒發(fā)怒氣。

3、多放下手機(jī)

如今很多人都是手機(jī)控，幾乎每天都離不開(kāi)手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)不僅會(huì)導(dǎo)致眼睛過(guò)度疲勞，還會(huì)傷害人體的肝臟。

很多的人都無(wú)法將視力和肝臟聯(lián)系起來(lái)，其實(shí)肝開(kāi)竅于目，肝不好，眼睛就會(huì)發(fā)紅有血絲；而睡前玩手機(jī)，更會(huì)加重熬夜?fàn)顟B(tài)，致使神經(jīng)興奮缺少睡眠，導(dǎo)致肝臟損傷。

4、多敲肝膽經(jīng)

自然站起，將一只腿彎曲，緊接著用手敲打肝經(jīng)，從大腿內(nèi)側(cè)拍打至小腿內(nèi)側(cè)面，緊接著敲打膽經(jīng)，從大腿外側(cè)，敲打著小腿外側(cè)。

一天拍打1-2次，每次拍打30-50次即可。

如何養(yǎng)肝護(hù)肝的好方法，大家知道的分享一下？

1. 合理飲食：少吃油膩、燒烤、腌制、炸醬、飲酒、濃茶、濃咖啡等刺激性食品，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等清淡食品。
2. 適量運(yùn)動(dòng)：保持適度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳等可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力，有助于肝臟排毒。
3. 定期體檢：定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)肝臟疾病。
4. 每日飲水：多飲水可以促進(jìn)肝臟排毒，提高肝臟代謝功能，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分。
5. 定時(shí)作息：保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜等不良作息習(xí)慣，有利于肝臟的恢復(fù)和修復(fù)。
6. 避免藥物濫用：避免長(zhǎng)期大量服用藥物，尤其是對(duì)肝臟有影響的藥物，如解熱鎮(zhèn)痛藥、抗生素、中藥等。
7. 心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免過(guò)度緊張、壓力過(guò)大等情況對(duì)肝臟造成傷害。

保肝護(hù)肝方法 養(yǎng)肝護(hù)肝的十大方法

1、多喝水：多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

2、心情開(kāi)朗：要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。

3、注意飲食平衡：飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡也有利于護(hù)肝，避免因應(yīng)酬飲酒過(guò)量使肝受損。

4、保持適量運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。

5、少飲酒：肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會(huì)傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過(guò)限量，就會(huì)影響肝臟健康，甚至危及生命。

6、喝奶制品奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

7、調(diào)整作息：肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。因?yàn)樵谕砩?3：00～1：00肝排毒時(shí)間，除肝臟外，大部分人體器官運(yùn)作緩慢。肝臟利用這段空閑時(shí)間緊張地工作，為人體排除毒素，但這一排毒過(guò)程必須在熟睡中進(jìn)行。

8、枸杞泡水：對(duì)于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對(duì)養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。當(dāng)然并不是所有人都適合枸杞泡水。我以后還會(huì)整理枸杞泡水的方法。

9、揉地筋（這個(gè)方法是做容易操作）：位置：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋會(huì)從腳底浮現(xiàn)出來(lái)。通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。但有些人卻找不到它，揉這地方的時(shí)候反而會(huì)感覺(jué)這根筋軟弱無(wú)力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來(lái)才好凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。操作：將腳的大拇指向上翻起，從上向下揉，必須讓這條筋露出來(lái)，不然就沒(méi)有效果。

10、按壓太沖至行間。（即太沖穴和行間穴）：每天按壓至少5分鐘，順著“太沖穴”向“行間穴”，這里要注意的是方向可不能錯(cuò)，因?yàn)楦位鹂刹恍枰a(bǔ)，減少肝的壓力就算是補(bǔ)了。

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