白領(lǐng)秋冬如何養(yǎng)護(hù)心臟預(yù)防疾病？

換季之時(shí)，天氣轉(zhuǎn)涼、早晚溫差大，成了心腦血管病友們的“多事之季”。究其原因主要有以下幾點(diǎn)：

首先，氣溫下降引起血管收縮、血壓升高、心率增快，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。

其次，寒冷還能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈的收縮甚至痙攣，直接影響心臟本身的血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。.

再者，隨著國(guó)慶佳節(jié)的到來，免不了參加各種應(yīng)酬和聚會(huì)，若是胡吃海塞大魚大肉等高脂肪、高膽固醇食物，再加上煙不離手、酒不離口、不規(guī)律休息等不良生活方式，都會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生。

疾病信號(hào)要特別警惕

　　焦慮

焦慮感人人都有，但如果感到“厄運(yùn)即將到來”的瀕死感時(shí)，預(yù)示著心臟正受“擠壓”。

　　胸部不適

常表現(xiàn)為一種壓迫感，而不是劇烈胸痛或燒灼感。

　　氣短

僅僅從事輕微勞動(dòng)就感到心悸、疲乏，或走路稍快就氣急。

疲勞

尤其是女性，對(duì)持續(xù)數(shù)天或數(shù)周的疲勞要重視。有些人還會(huì)出現(xiàn)異常乏力，看似健壯的人，突然感覺舉步維艱，甚至連拿一杯茶力氣都沒有。

　　惡心或食欲不振

心臟衰竭所致的腹部各臟器淤血腫脹時(shí)，會(huì)讓人感覺胃部不適或惡心欲嘔，食欲也明顯下降。

　　快速或不規(guī)則的脈搏跳動(dòng)

這不同于偶爾心跳過快，若伴有明顯乏力、頭暈、呼吸急促等，可能是心臟病發(fā)作的前兆。

突然出一身冷汗

即使坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，仍不停出汗，可能是心臟病發(fā)作的信號(hào)。

　　腫脹

心衰患者極易出現(xiàn)腫脹不適，通常發(fā)生在腳踝、脛前、大腿或腹部，有些人會(huì)出現(xiàn)突然的體重增加等。

　　心悸

常常發(fā)生在飽餐、寒冷、吸煙，或是看情節(jié)緊張的電影、電視時(shí)。

　　經(jīng)常夢(mèng)中驚醒

熟睡或做噩夢(mèng)過程中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢，需要坐起來才好轉(zhuǎn)。

　　日常做好保健預(yù)防

預(yù)防心臟病要做到：精神上，保持情緒穩(wěn)定；飲食上，保持葷素有節(jié)；起居有律，適量運(yùn)動(dòng)，還要戒煙戒酒等等。

控制情緒至關(guān)重要。有人對(duì)正在發(fā)脾氣者的心臟進(jìn)行過測(cè)試，發(fā)現(xiàn)這時(shí)心跳急劇加快,血壓驟升，耗氧量倍增。由此可見，人在情緒極度興奮時(shí)，對(duì)心臟的危害非常之大。不僅如此，任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會(huì)危及心臟的健康。所以，對(duì)于心臟病人，要學(xué)會(huì)減輕壓力與寬松精神，正確對(duì)待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

　　健康飲食保護(hù)心臟

（1）控制鈉鹽攝入。咸菜、榨菜、醬豆腐等過咸的食品以少吃、不吃為佳。

（2）控制熱能供應(yīng)量，應(yīng)多食用含熱量低的食物。

（3）忌食刺激性食物。飲食中盡量少用生姜、辣椒、胡椒面等辛辣調(diào)味品，嚴(yán)禁吸煙、飲酒，去掉喝濃茶、濃咖啡等不良嗜好。

（4）多吃新鮮蔬菜和水果。如豆芽、海帶、紫菜、木耳等。

　　起居有律

秋季變化無常，人體生物鐘節(jié)奏易遭破壞，使生理功能失調(diào)。生物鐘的準(zhǔn)確性，受到生活規(guī)律的影響，所以要按規(guī)律生活，起居有常，早睡早起，定時(shí)就餐，按時(shí)排便，活動(dòng)有序，生活有節(jié)，以保證生物鐘節(jié)奏正常運(yùn)行，使生理活動(dòng)處在最佳狀態(tài)。通宵不睡，勞作無度，血管壁會(huì)一直處在收縮的狀態(tài)下，漸漸就會(huì)僵化，失去彈性，容易動(dòng)脈硬化。

保持適量運(yùn)動(dòng)

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，增加肌肉與血管彈性，并能使血液中的膽固醇下降。應(yīng)因人而異來選擇運(yùn)動(dòng)，如老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等；身強(qiáng)力壯的年輕人，選擇就更多了。對(duì)于住高樓的人，爬樓梯也是一種鍛煉身體的好辦法。應(yīng)當(dāng)注意的是，心臟病人運(yùn)動(dòng)亦不能過量，否則反而會(huì)加重癥狀，應(yīng)以沒有疲乏、自我感覺良好為度。

　　要戒煙、限酒

煙里的有害物質(zhì)會(huì)損傷血管壁細(xì)胞，促成動(dòng)脈硬化?？蛇m量飲用綠茶和少量紅葡萄酒。應(yīng)注意避免過度飽餐，吃得太飽，胃腸道大量吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪、膽固醇等，增加血液粘度，誘發(fā)心臟病發(fā)作。

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