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秋季養(yǎng)生保健遵循兩個原則

佚名 2024-03-08 19:25:02

秋季養(yǎng)生保健注意兩個原則，什么可以多做

，什么要少做
？這是秋季養(yǎng)生的小常識：

原則一：“三多”：

多喝水

、多運動
、多休息

多喝水：

可以促進體內(nèi)新陳代謝

，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分
。

多運動：

每天至少做三十分鐘的有氧運動

，例如：步行、游泳或騎腳踏車等
，擁有保持健康的身體
，維持理想的體重
，才能有充沛的活力對抗病毒喔!

多休息：

熬夜加班

、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多
。但是，熬夜會導(dǎo)致失眠怎么調(diào)理
，睡眠不足
，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺
，該起床的時候就要起床
，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息
，才能保持身體的免疫力
，對抗病毒!

原則二：“三少”

少吃甜食、少油脂

、少喝酒
、戒煙

有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃

，否則不但會干擾免疫細胞的活力
，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C能受損
。

少吃甜食：

甜食會影響到白血球的制造與活動

，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康
，這是非常劃不來的!

少油脂：

吃東西太油

，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力
，使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶
，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪
、高鹽的攝取
，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：

喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細胞的正常功能

，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能
。除了酒之外，煙
、咖啡
、毒品等，不但會降低人體免疫力
，還對人體有害
，因此拒絕與這些東西往來是上上之策
。

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣

，局部器官血液供應(yīng)減少
，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給
，抗病能力也就隨之下降
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/qiujiys/200318.html.

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