四季養(yǎng)生法之秋季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生法之秋季養(yǎng)生

《內(nèi)經(jīng)》對(duì)秋季的特點(diǎn)是這樣描述的：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”

秋季是萬物收獲的季節(jié)，秋高氣爽，日照減少，氣溫漸降，自然界的各種動(dòng)物都在忙著儲(chǔ)存食物和能量，為即將到來的嚴(yán)冬做準(zhǔn)備。人體在秋季時(shí)，陽(yáng)氣逐漸由表趨里，氣血運(yùn)行減緩，新陳代謝相應(yīng)減慢，腠理汗孔開閉有時(shí)，汗液排泄減少。

因而，歸結(jié)秋季的特點(diǎn)，便突出一個(gè)“收”字，養(yǎng)生也就要從“養(yǎng)收”著手。順應(yīng)秋季自然界的這種氣候變化以及人體的生理變化特點(diǎn)，合理地安排日常生活起居，才有利于我們的養(yǎng)生保健。下面就談一談秋季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)。

秋季起居注意

進(jìn)入秋季，氣候漸轉(zhuǎn)涼，尤其入夜之后，溫度降低很快，人們此時(shí)不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪，而應(yīng)該早早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂閉藏；起床時(shí)間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場(chǎng)所及安排準(zhǔn)備一天的活動(dòng)。

秋季著裝——“秋凍”

秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變，晝夜溫差增大，因此應(yīng)該及時(shí)增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多，以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。

另外，從養(yǎng)生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因?yàn)橐挛镌鎏硖焱焕谏眢w對(duì)氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力；如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對(duì)寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個(gè)變化過程。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時(shí)最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉，以增加人體對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

冷水浴是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉項(xiàng)目。對(duì)于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項(xiàng)還是要注意的：首先，初洗冷水浴時(shí)不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個(gè)身體，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)行；另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫?zé)岬乃缓竺看沃饾u降低水溫，直至變?yōu)闆鏊?/p>

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，也可以增加人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

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適宜秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

金秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，氣候轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過了一整個(gè)炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié)。秋季時(shí)，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里，因此秋季的運(yùn)動(dòng)最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如內(nèi)氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏。

除去以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以選擇稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以舒展筋骨、活動(dòng)氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

秋季在增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點(diǎn)，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當(dāng)令，氣候多干燥，溫度漸轉(zhuǎn)涼，且晝夜溫差大，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要根據(jù)情況及時(shí)增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多；運(yùn)動(dòng)前宜飲用適量溫開水，以補(bǔ)充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況；運(yùn)動(dòng)以微出汗為度；出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風(fēng)寒。

秋季進(jìn)食注意

初秋時(shí)分，氣溫仍偏高，民間稱其為“秋老虎”，但陽(yáng)光已不似夏季時(shí)毒辣，此時(shí)仍應(yīng)繼續(xù)注意降溫防暑，避免陽(yáng)光久射，飲食宜清淡、易消化，同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以彌補(bǔ)汗液丟失。

仲秋至深秋，燥邪當(dāng)令，氣候干燥，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適。因此，秋季應(yīng)多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤(rùn)”為主，少食辛溫發(fā)散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候干燥，因此適宜多食酸、甘、潤(rùn)之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)燥，緩解人體干燥癥狀。

適宜秋季進(jìn)食的食療或藥膳可選擇以下幾種：

◆銀耳雪梨紅棗粥

材料：銀耳適量，雪梨1個(gè)，糯米60克，紅棗5枚，白糖或冰糖適量。

做法：將銀耳洗凈泡入溫水中至黏軟后撕成小塊備用，雪梨洗凈去核切小塊，將糯米、紅棗洗凈入鍋加水煮沸，放入銀耳、雪梨塊，改文火繼續(xù)煮，待粥稠時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味即可。

功效：銀耳雪梨紅棗粥可滋陰潤(rùn)肺、美膚養(yǎng)顏，適宜常服，尤其氣候干燥的秋季適合服用。

◆紅棗蓮子百合粥

材料：紅棗5枚，蓮子（去心）20克，百合30克，糯米50克，白糖或冰糖適量。

做法：將紅棗、蓮子、百合、糯米洗凈放入鍋中，加水上火煮，先武火后文火，待粥快成時(shí)放入適量白糖或冰糖即可。

功效：紅棗蓮子百合粥可清心潤(rùn)肺、健脾補(bǔ)氣，適宜干燥的秋季常服。

◆生地天冬粥

材料：生地30克，天門冬30克，粳米100克，白糖或冰糖適量。

做法：將生地、天冬洗凈切細(xì)入鍋中，加入適量清水煮沸，取汁加入粳米再煮，待粥快成時(shí)加入適量白糖或冰糖調(diào)味即可。

功效：生地、天冬都是很好的滋陰潤(rùn)燥之品，做出藥膳具有很好的潤(rùn)肺、滋陰、止渴功效，適宜干燥的秋季服用。

◆杏仁川貝粥

材料：杏仁15克，川貝粒20克，糯米60克，白糖或冰糖適量。

做法：先將糯米洗凈加水煮沸，加入干凈的杏仁、川貝粒，改小火同煮至粥稠，放入適量白糖或冰糖調(diào)味即可。

功效：杏仁川貝粥具有滋陰潤(rùn)肺、化痰止咳的作用，適宜因氣候干燥而引起的咽喉干燥腫痛、咳嗽痰少難咯出、口渴者服用。

秋季易患疾病的預(yù)防

秋季氣候干燥，人體水分很容易流失，加上夏季出汗太多，體內(nèi)水分相對(duì)不足，到了秋天很容易引起“秋燥”的癥狀。人們經(jīng)常會(huì)感覺嘴唇干燥脫皮，全身皮膚變得緊繃繃的，有時(shí)還會(huì)有瘙癢、咽喉部位干燥疼痛、大便干結(jié)等，這些都是“秋燥”的表現(xiàn)?？諝飧稍?，人體呼吸道黏膜對(duì)病毒等微生物的抵抗力也隨之下降，加上晝夜溫差增大，如果不注意防護(hù)，很容易發(fā)生傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病。

傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病多是由于衣物添減不當(dāng)以及人體抵抗力下降引起的。秋季時(shí)氣候轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，我們需要及時(shí)添減衣物，注意防寒保暖，不宜赤身露體，也不宜穿得太厚。另外，可以適當(dāng)增加體育鍛煉和耐寒鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，增加對(duì)疾病的抵抗力。

秋季情志調(diào)攝

秋季肅殺之氣當(dāng)令，萬物由榮轉(zhuǎn)衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產(chǎn)生悲愁傷感的情緒。因此，秋季情志的調(diào)攝主要是保養(yǎng)神志、收斂神氣，減少秋殺之氣對(duì)人體的不良影響?？梢远鄥⒓有敉饣顒?dòng)，比如爬山就是秋季很好的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國(guó)古人有“重陽(yáng)登高”的習(xí)俗，這對(duì)于秋季情志調(diào)攝是很有幫助的。秋高氣爽的季節(jié)，選擇一個(gè)好天氣，與親朋好友一道去登山暢游，飽覽美景，可使人有心曠神怡、輕松愉悅之感，有利于消除憂郁、悲傷的情緒。

秋季養(yǎng)生食譜有哪些

秋季飲食宜多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等?！吧傩猎鏊帷?，可多吃些酸味食物，如：蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等；少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、辣椒等，以補(bǔ)肝氣收肺氣。

最佳水果——梨。秋季空氣干燥，水分較少。而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古尊為“百果之宗”。如果每天堅(jiān)持食用適量的梨，能緩解秋燥、生津潤(rùn)肺。

擴(kuò)展資料：

最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛，聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨，可以滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰，對(duì)痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效，對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最佳肉類——鴨肉。秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)，更重要的是，鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。

中醫(yī)稱鴨為“藥”“滋補(bǔ)上品”。這是因鴨肉具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，脂肪含量適中，約為7.5%，比雞肉高、比豬肉低。喝鴨湯進(jìn)補(bǔ)，最好結(jié)合自身體質(zhì)狀況、配合中藥或食物進(jìn)行。

參考資料來源：人民網(wǎng)——秋季養(yǎng)生七個(gè)“最佳”

秋季養(yǎng)生16句口訣

秋季養(yǎng)生16句口訣如下：

1、三天不吃青，兩眼冒金星。寧可食無肉，不可飯無湯。吃面多喝湯，免得開藥方。體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病。

2、晨吃三片姜，如喝人參湯。蘿卜出了地，郎中沒生意。吃了十月茄，餓死郎中爺。大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

3、一日倆蘋果，毛病繞道過。吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。多喝涼白開，健康自然來。白水沏茶喝，能活一百多。

4、飲了空腹茶，疾病身外爬。盡量少喝酒，病魔繞道走。飯后一支煙，害處大無邊。若要不失眠，煮粥加白蓮。

一、四季養(yǎng)生的原則

1、謹(jǐn)慎起居，很快就要到夏天這種時(shí)候要注意謹(jǐn)慎起居，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)天氣很炎熱，可以養(yǎng)成睡午覺得習(xí)慣，一般來說半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)是最好的。

2、早睡早起，秋季養(yǎng)生重視的就是養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，秋季空氣干燥，很容易傷害到肺部，感染肺部的一些疾病。所以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣就可以更好的養(yǎng)肺潤(rùn)肺了。

3、兩多兩少，春天養(yǎng)生講究?jī)啥鄡缮伲瑑啥嘀傅氖嵌喑燥埗嘧呗?，兩少指的是少吃葷少坐車?/p>

4、早睡遲起，冬天早睡早起是一種養(yǎng)生習(xí)慣，寒冷的冬天一定要保證充足的睡眠，冬天增加睡眠時(shí)間。那睡得不好怎么辦？不妨看看中佰康。

二、養(yǎng)生的定義

1、動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。

2、養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意?，F(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。

三、養(yǎng)生小妙招

1、早晨起來，要先刷牙，再喝水，大多數(shù)人習(xí)慣都是先喝水，再刷牙，這樣會(huì)把前一晚殘留在口腔內(nèi)經(jīng)過一晚上發(fā)酵的食物細(xì)菌帶入體內(nèi)。

2、每天吃一個(gè)西紅柿或者蘋果，可以滿足一天的維生素C的需要。每晚睡覺之前用醋泡泡腳，可以幫助睡眠，起到健身安神之效。

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