秋季養(yǎng)生原則
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，需要掌握方法才行
，首先在秋季的時(shí)候溫差變化是非常大的，同時(shí)秋季的時(shí)候還容易因?yàn)榍锛镜奶鞖庠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?dǎo)致我們健康受到影響，所以秋季的時(shí)候我們需要注意方法調(diào)整好才行
，那么具體秋季的時(shí)候大家如何做，一起看看吧
。
積極參加體育鍛煉
，強(qiáng)身健體
生原則.png)
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意
，首先在秋季的時(shí)候，天空是萬里無云
，陽光颯爽的
，同時(shí)再加上這時(shí)候的秋風(fēng)也比較多，所以更是讓人渾身舒適
。所以說
，秋季是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里
，青少年每天起來跑跑步
，做做俯臥撐，這些都是不錯(cuò)的選擇
，
，而且還可以對(duì)身體的成長有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步
，或者快走一些路程
，都對(duì)身體有所幫助，對(duì)我們健康有幫助
，可以很好的幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)
，同時(shí)在秋季的時(shí)候由于氣候是非常干燥的，在早
、晚的時(shí)候溫差也較大
，所以這是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵
，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)
，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此
，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖
，做好預(yù)防工作麻山藥在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才比較健康
。
衣裝適宜
，謹(jǐn)防著涼
同時(shí)秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生還要注意，在秋季的時(shí)候由于溫度是會(huì)逐步降低的
，所以說很多人都因?yàn)椴贿m應(yīng)突然轉(zhuǎn)變的氣溫而生病
，這個(gè)時(shí)候大家首先就應(yīng)該提高警惕才行，同時(shí)我們還要注意身體保暖，同時(shí)我們也不能隨意得向身上增加衣服
，只要注意身體不冷也不感到燥熱就行
。主要是因?yàn)樵谇锛镜氖菚円沟臏夭钍禽^大的，因此我們在早晚的時(shí)候都要注意好身體的保暖
。當(dāng)然
，這個(gè)時(shí)候最好能多運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓身體保持暖和
，還能給自己帶來健康
，這樣可以避免寒氣侵襲我們健康。
秋季的時(shí)候大家進(jìn)行養(yǎng)生
，必須要注意方法
，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生患病問題的
，所以我們在秋季的時(shí)候需要注意方法調(diào)整好
，這樣才能在秋季更健康，所以上面介紹的情況
，是秋季大家應(yīng)該清楚的
。
求 秋季養(yǎng)生小常識(shí)
入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安
。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥
，比如：梨、甘蔗
、銀耳
、菊花、鴨肉
、兔肉等
，其中蓮藕為首選。
按中醫(yī)的理論
，時(shí)臟對(duì)應(yīng)
，秋季屬肺
。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳
、百合
、豬肺
、柿餅
、枇杷、荸薺等
。而其中當(dāng)季最好的
，非杏仁莫屬
。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補(bǔ)肺功效更強(qiáng)
。
進(jìn)入秋季
，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多
，比如泥鰍、芝麻
、核桃
、糯米、牛奶
、花生
、鮮山藥、白果
、梨
、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜
。
營養(yǎng)價(jià)值：中醫(yī)認(rèn)為
，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補(bǔ)虛
、潤腸通便
、解藥毒、養(yǎng)脾氣
、的功效
，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品
，對(duì)于緩解疲勞效果顯著
。
秋天要多酸，就是要多吃酸的水果
，比如橘子
、山楂、青蘋果等
，而要少吃甜味的西瓜
、甜瓜等。
營養(yǎng)價(jià)值：葡萄益氣補(bǔ)血
、生津止渴
、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒
，解內(nèi)熱
。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃
。白葡萄有潤肺功效
，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃
。綠葡萄則偏重清熱解毒
。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老
。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出
。
百合有潤肺止咳，清心安神等功效
，成為秋季食用之上品
。
營養(yǎng)價(jià)值：百合味甘微苦，性平
。其營養(yǎng)成分豐富
，有蛋白質(zhì)、維生素
、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分
，如淀白癜風(fēng)治療哪里最好粉、多糖
、果膠以及多種生物堿
，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。
秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長的關(guān)鍵時(shí)期，秋季該如何養(yǎng)生的？
秋季，是萬物成熟收獲的季節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽的代謝開始從陽消向陰長過渡的過程。秋季養(yǎng)生，應(yīng)當(dāng)從精神情志、飲食起居兩個(gè)方面做起。
一、精神調(diào)養(yǎng)
1、秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂
秋天是宜人的季節(jié)
，秋高氣爽，但氣候漸轉(zhuǎn)干燥
，日照時(shí)間減少
，氣溫開始下降；草枯葉落
，花木凋零
，
常在一些人心中引起凄涼，垂慕之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化
，尤其是感性的人
，尤其是多愁善感的“文人雅士”。
中醫(yī)認(rèn)為
，秋內(nèi)應(yīng)于“肺”
，“肺在志為憂”，意思就是說悲憂易傷肺
，尤其是秋天的時(shí)候更容易產(chǎn)生悲傷的情緒
，容易傷肺。
尤其是肺氣虛體質(zhì)的人
，機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降
，因此，在秋天更加容易產(chǎn)生悲憂情結(jié)
。
2、保持樂觀
秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。我國古代民間有重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗
，也是情志調(diào)養(yǎng)方法的一種
，通過登高遠(yuǎn)眺，
使人心曠神怡，消除憂郁
、惆悵等不良情緒。
二、起居調(diào)養(yǎng)
1、早睡早起
《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起
，與雞俱興”
。什么意思呢?簡單點(diǎn)說就是
，秋季的起居作息要根據(jù)四時(shí)變化相應(yīng)調(diào)整。如何調(diào)整呢?早睡早起
，雞鳴就起
。為什么呢?這是因?yàn)榍锛咀匀唤绲年枤庥墒栊冠呄蚴諗浚@是一個(gè)由陽轉(zhuǎn)陰的過程
，陰長陽消
。
早睡則順應(yīng)陽氣之收斂，早起，則使肺氣得以舒展
。
2、著裝變化
初秋時(shí)節(jié)
，暑熱未盡
，涼風(fēng)初至，天氣變化無常
，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季
，十里不聞天”的情況，要及時(shí)根據(jù)天氣變化添衣
。深秋時(shí)節(jié)
，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，
應(yīng)注意及時(shí)增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童
，更加應(yīng)該注意以防著涼感冒。
因此，秋季養(yǎng)生
，凡精神情志、飲食起居
、運(yùn)動(dòng)鍛煉
，皆以養(yǎng)收為原則。
秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？
秋天的氣節(jié)是：
1、立秋
；立秋又稱交秋
，就是天氣逐漸涼爽。
2
、處暑
；意思是炎熱的夏天即將過去了。
3
、白露
；是24節(jié)氣之一
，此時(shí)氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼
，早晨草木上有了露水
。
4、秋分
；表示秋季中間
，晝夜等長。(即日與夜的時(shí)間平分）
5
、寒露
；表示氣溫下降，露水更涼
。
6
、霜降；表示天氣漸寒
，出現(xiàn)霜凍機(jī)會(huì)增多
。
一、“秋”字的意思
秋天是收獲的季節(jié)
，谷子類作物都成熟了。在中國文化中“禾”是禾谷低下頭來的意思
，經(jīng)常被用來形容君子不忘本
。（見下圖）沉甸甸的谷穗低下頭來注視著自己的根基，是君子謙虛的表現(xiàn)
，也是做人不忘根本的意思
。
谷子在二月份入土，八月份收獲
，又叫嘉谷
，就是我們說的小米。五谷當(dāng)中小米是最重要的養(yǎng)生食物
。禾谷對(duì)中國人來說
，意義非凡，古代長說江山社稷
，“社”指的是土神
，“稷”指的是谷神。過去我們中華名族是個(gè)農(nóng)業(yè)大國
，所以中國人首先要敬的是土地和谷神
。
秋的發(fā)音與“愁”很相近，秋天有肅殺之象
，即愁苦之相
，故“秋”字下邊加一個(gè)心
，就成了讓人發(fā)愁的“愁”。（見下圖）
?
二
、春秋代表著一年四季
過去常用“春秋”來代表一年四季
。孔子修訂過的魯國編年史就叫《春秋》
。而中國的歷代的編年史
，記載的都是一年四季中所發(fā)生的大事，因此“春秋”就成了后代史書的稱呼
。
為什么要用春秋來代表一年四季
？
1、春秋這兩個(gè)季節(jié)的陰陽之氣是比較平均的
，白日的長短也是相等的
，所以用春秋來代表一年。
2
、夏天陽氣過盛
，冬天陰氣過盛，都表現(xiàn)了陰陽不均的現(xiàn)像
，而只有春秋兩季陰陽平均
。
過去有人把秦始皇的“秦”子分開解讀，上面是個(gè)“春字”的一半
，下面是“秋”字的一半
，秦國取名的意思就是希望千秋萬代，永世長存
。
秋天燥氣升起來了
，燥氣指：秋天的正氣，那么我們相反
，我們經(jīng)常用到一個(gè)詞煩躁
，這一個(gè)詞，指的是兩個(gè)病
，煩
，指的是心病，煩一邊火字
，一邊是頁字
，躁，躁動(dòng)不安
，指的是腎病
，指腎精為足為燥，那么腎精不足
，就會(huì)：舌頭抖
，手抖
，而腎精不足，就不能煉精化氣
，就不能上腦
，大腦思維就有問題，就是想事情想得不周全
，做事就會(huì)不成功
。
三、秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)“收”
春天養(yǎng)生
，夏天養(yǎng)長
，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏
。中國文化的一個(gè)核心就是：“生長化收藏
。”
1
、秋天養(yǎng)“收”的要訣是： “早臥早起”秋天一定要早點(diǎn)睡
，早點(diǎn)起，跟著雞的生活規(guī)律去學(xué)習(xí)
。酉時(shí)（五點(diǎn)到七點(diǎn)）
。酉時(shí)雞都在干什么呢？歸窩
。雞在外面瘋跑了一天
，這個(gè)時(shí)間都回窩休息了。古人認(rèn)為
，雞回窩了，人也應(yīng)該回家休息了
，別在外面喝酒唱歌
，沒完沒了。傍晚時(shí)分
，天氣的氣機(jī)開始收了
，人的氣機(jī)也該收了，早點(diǎn)休息可以藏神養(yǎng)精
。
日出的時(shí)候
，叫“聞雞起舞”。天一亮公雞就會(huì)打鳴
，人這時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)自然的氣機(jī)開始?xì)鈭鲩_始一天的勞作了
。早起可以收攝陽氣，讓陽氣多收發(fā)一些
。
我們常說：“貼秋膘”
，意思是秋天要大魚大肉的吃
，把自己養(yǎng)得壯實(shí)些，其實(shí)秋天早睡早起隨著天地的氣機(jī)
，讓我們的身體順應(yīng)大自然的變化
，收斂氣機(jī)，藏精補(bǔ)精
，就是秋天的解說 - 水邊一人 - 水邊一人 最好的秋季大補(bǔ)
。
2、使志安寧
，以緩秋刑
秋季大自然的氣機(jī)是開始回收
，萬物不再生發(fā)生長，再往回收
，相當(dāng)于殺生
，（抹殺生機(jī)）各種植物開始枯萎，有些動(dòng)物開始冬眠
，這時(shí)候殺機(jī)是很重的
，所以人要順應(yīng)自然，收斂心神和精氣
，讓殺氣盡量平和一些
。但人的氣機(jī)回收也常常出問題，特別是男人
，容易收得過大
，被奇跡所憋，導(dǎo)致多愁善感
、患得患失
。我們常說，“男子悲秋
，女人傷春”其實(shí)就是心情過于收斂的表現(xiàn)
。在秋天的時(shí)候，男人跳槽的特別多
，有逆反心理的也特別多
，這都是男子悲秋的心理行為。秋天的男人相對(duì)難以管理
。
男人們普遍有爭強(qiáng)好勝的心理
，在萬物收獲的季節(jié)，男人要是不得志的話
，就會(huì)表現(xiàn)出失落
，心理不平衡，感慨人生境遇，導(dǎo)致失落悲秋
。在古代為了解決男人的悲秋情緒
，
古人就會(huì)采取兩個(gè)行動(dòng)：
1是：征兵，讓男人到戰(zhàn)場上去殺敵立功
，轉(zhuǎn)移情緒發(fā)揮他們的積極性
。
2是：為他們訂婚下聘禮。訂婚就是讓男子心態(tài)平衡
，順應(yīng)生命之道
，滿足你一個(gè)有家的愿望。讓你開始有責(zé)任感
，不再出去鬧事
。對(duì)于男人來說，結(jié)不結(jié)婚往往會(huì)影響事業(yè)的成敗
，有了家的男人心就會(huì)安定下來
；沒有家的男人就是一個(gè)流浪漢，一切以自己為中心率性而為
，缺乏責(zé)任感
。
所以秋天養(yǎng)生，重在掌空情緒
，避免過大情緒潑動(dòng)
，學(xué)會(huì)情緒疏泄的渠道，使心志安寧平和
。
3
、多食醬劑之類
秋天飲食要多食醬劑，醬劑是指發(fā)酵的東西
。因?yàn)榍锾烊f物豐收
，我們所吃的食物量大面廣，這就會(huì)給脾胃造成很大的負(fù)擔(dān)
。多吃醬劑一類的東西例如
，豆醬等，可以幫助我們脾胃的消化和食物的吸收
。
4、秋天要注意“肺臟”的養(yǎng)生
秋天對(duì)應(yīng)的是人體五臟的肺
，人體秋天的氣機(jī)全在肺部
。肺臟雖在胸腔，但有了問題則表現(xiàn)在肩背部
。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心
，趕快到醫(yī)院檢查，是否肺臟出了問題。
到了秋天對(duì)活動(dòng)你的肩背部
，對(duì)建肺十分有好處
。男人要顯得氣度軒昂，就在于肺氣充足旺盛
，因?yàn)榉沃饕簧碇畾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。中醫(yī)認(rèn)為秋季肺氣旺宜多吃一些生津潤肺、養(yǎng)陰清燥的食品
，不宜多食大辛大熱
，麻辣烤雞的燥熱性食物。
5
、秋季不養(yǎng)“收”
，冬季易飧（sun)泄
秋天你如果不很好的注意養(yǎng)收，冬天就可能出現(xiàn)飧泄
，即拉肚子的病狀
。
“飧”字左為“夕”右為“食”就是晚飯的意思?div id="jfovm50" class="index-wrap">！扳感埂本褪悄阃盹埑粤耸裁淳屠裁?div id="jfovm50" class="index-wrap">，食物根本就沒有被吸收消化，這是因?yàn)槟闱锾焓盏貌粔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，陽氣收進(jìn)來的太少
，氣會(huì)不足。小腸
，大腸本都是陽氣所應(yīng)積聚的地方
，陽氣不足就會(huì)影響消化和吸收，造成腹瀉
。中醫(yī)提倡“不治已病治未病” 其實(shí)養(yǎng)生不是單純?yōu)榱水?dāng)下
，而是為以后打下好的基礎(chǔ)，以防病在先
，這其中是有規(guī)律可循的
。
秋天的常見疾病
秋病最常見的就是
1、咳嗽
，咳嗽在很大程度上是肺的寒邪
，是肺寒造成的，不咳或者偶爾咳
。
2
、小便數(shù)而欠，老跑廁所
，小便次數(shù)特別多
，又特別少
，因?yàn)槭諗康臍鈾C(jī)不夠足，收不住
，中醫(yī)認(rèn)為是肺氣虛的病
3
、拉稀也是屬于飧泄之病，有的人等不到冬天
，秋天就開始拉稀了
，秋天就是肺氣，因?yàn)榉螝馓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，肺與大腸相表里
，所以肺氣的問題會(huì)直接影響到大腸
4、得腸炎或腸癌的人比較多
，因?yàn)槟c子也屬于筋的功能
，肝、筋的功能
，一方面是肺氣虛的原因
，還有一些人，得腸癌的一些人就是少飲酒
，多飲酒會(huì)造成肝氣的損傷
，筋的功能就會(huì)不夠
5、長痔瘡這些病都與肝的功能有關(guān)
，同時(shí)也跟肺氣有關(guān)
，因?yàn)樵谥嗅t(yī)里，生克里邊
，講究得是金克木
，就是在秋天的時(shí)候會(huì)克制掉東方肝木的生發(fā)之機(jī)，所以這些病都有一定的相關(guān)性
，還有在秋天的時(shí)候特別容易引發(fā)宿疾
，就是一些老病會(huì)引發(fā)出來。
注意
！
避免舊病復(fù)發(fā)的方法：
一
、是不食新谷，不吃新打下來的谷物
，因?yàn)樾麓蛳聛淼墓任锒加猩l(fā)之機(jī)
，吃陳糧，不易把舊病勾出來
。
秋天我們在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中
，要注意一個(gè)特別重要的問題！
二
、就是不要五味過度
，就是你吃任何東西，都不要過度去吃
。
1
、多食咸，則脈凝泣而變色
，意思是說過食咸味的東西就會(huì)抵制血的生發(fā)和疏布
，脈指得是血脈，血脈的生發(fā)和疏布
，就會(huì)使血脈凝聚而變黑
，甚至包括顏黑，因?yàn)槟愕难}融不到臉上
，你的臉顏色也會(huì)變黑
，所以脈凝泣而變色；
2
、多食苦味的東西
，在我們?nèi)粘ｏ嬍钞?dāng)中，苦味的東西是主降的
，苦味的東西吃得過分的話則皮槁而毛拔
，經(jīng)常會(huì)有人問，秋天怎樣保養(yǎng)皮膚呢
？秋天的皮膚也易干燥,這時(shí)候如果你再吃苦味的東西就會(huì)更加干燥
，反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的東西才可以。如果你過食苦味
，氣機(jī)就往下降
，皮膚就會(huì)枯槁，氣血就運(yùn)行不到皮毛上來
，所以就會(huì)出現(xiàn)皮槁即皮膚干槁
，毛拔甚至毫毛都會(huì)掉，這是多食苦味造成的傷害
；多食辛
，則筋急而爪枯，筋急
，筋是主肝的問題
，筋是連綴四肢百骸的東西，筋是主肝的
，肝氣一旦不能生發(fā)
，我們的筋脈就會(huì)出現(xiàn)什么問題呢？就會(huì)出現(xiàn)張馳性變?nèi)趿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，彈性不好了?br>3
、多吃辛辣的東西會(huì)造成人體的這種彈性人體里的筋彈性減弱的現(xiàn)象
，肝又主握，握用手
，手就是爪
，就是握力就會(huì)很差，手指彎曲也是肝經(jīng)的一個(gè)功能
，也是筋脈的一個(gè)功能
，如果這個(gè)問題沒處理好的話，也會(huì)造成握力減弱
；
4
、過食酸味，則肉月勺而唇竭
，就是說酸味是主收斂的
，如果過食酸味，就會(huì)使肝的生發(fā)之機(jī)受到影響
，就會(huì)造成脾弱
，木克土，脾就會(huì)變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">
，脾主肉
，從一根手指可以看到你的五臟的功能，肺是主皮毛的
，皮毛的問題是肺氣的問題
，然后里邊是肉，脾主肌肉
，肉里還有筋
，為肝氣所主，然后骨頭為腎氣所主
，你的手指要冰涼的話
，就是血脈不夠，心氣不足
，如果你的肌肉都開始出現(xiàn)萎縮
，或者嘴唇也翻翻了，上面全是皮
，身上的皮膚不滋潤
，皺皺巴巴的，這個(gè)都是由于多食酸收斂氣機(jī)太過了
，才會(huì)出現(xiàn)肌肉不好的現(xiàn)象
。
5、多食甘味
，甘味是入中央脾胃的
，多食甘味
，就會(huì)造成骨痛而發(fā)落，頭發(fā)跟兩個(gè)臟器有關(guān)
，一個(gè)是肝
，一個(gè)是腎，頭發(fā)的滋潤與否
，與肝血有關(guān)，掉頭發(fā)與腎氣有關(guān)
，如果總掉頭發(fā)
，是腎氣收藏的能量弱了，那么什么能讓腎氣收藏的能量弱呢
，就是過食甘味
，過食甜食，因?yàn)檫@在中醫(yī)里叫土克水
，中央脾胃為土
，腎為水，為北方
，如果過食甜味
，就會(huì)傷到腎水，棗是最補(bǔ)脾的
，但是它對(duì)牙齒產(chǎn)生傷害
，因?yàn)檠涝谖迮K中由腎氣所主，所以過去有個(gè)成語叫囫圇吞棗
，就是別傷了牙
，過食甘，就會(huì)傷到骨頭
，傷到腎
，所以骨痛而發(fā)落。此五味之所傷也
。即是五味過度之所傷也
。
辛味：就是具有發(fā)散，行氣行血作用的
。如生姜
、紫蘇、川芎
、木香等
。
苦味：就是具有清瀉火熱、瀉降氣逆
、通瀉大便
、燥濕
、堅(jiān)陰等作用。如黃連
、杏仁
、陳皮等。
甘味：就是具有補(bǔ)益和中
，調(diào)和藥性和緩急止痛作用的
