秋季養(yǎng)肺這么按摩

秋季養(yǎng)肺這么按摩

秋季干燥因此要格外注重清心養(yǎng)肺，那么清心養(yǎng)肺有什么好辦法呢?什么樣的按摩方法能清心養(yǎng)肺?

秋季保健按摩 清心養(yǎng)肺這么按

清心養(yǎng)肺的按摩方法是怎樣的?推拿或按摩有很好的清心養(yǎng)肺的功效。具體操作如下：

1.左手四指微并攏，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右鎖骨上，自左橫線來回擦動，直擦至乳頭上水平線。

2.往返數(shù)次后，換右手仿效上法擦左胸，堅持揉按膻中(前正中線，平第四肋間)、鳩尾(劍突下，臍上7寸)、巨闕(臍上6寸)穴。

3.用多指揉、擦胸脅部。

4.拇指點按內(nèi)關(guān)(腕橫紋上2寸)、鳩尾、巨闕穴各1～2分鐘。

5.右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復(fù)20～30次;換左手拍右胸，使兩側(cè)肺部都拍到。

6.以右手拇指緊貼左胸外側(cè)，其余四指緊貼腋下，作相對用力提拿;配合呼吸，吸氣時用力提拿，呼氣時慢慢放松。重復(fù)5～10次。換左手拿右側(cè)胸肌，以酸脹為宜。

秋季養(yǎng)肺佳肴：

藕

藕是東方蔬菜之王，清熱疏郁，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸妫叙B(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴。煮熟之后健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

銀耳

銀耳含多種氨基酸，能緩解皮膚干燥、瘙癢。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。

可以在煮粥、燉豬肉時放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補身體。秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺美容之效。銀耳能清肺熱，故外感風(fēng)寒者忌用。食用變質(zhì)銀耳會發(fā)生中毒反應(yīng)，嚴(yán)重者會有生命危險。

芝麻

《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻能夠“補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。

芝麻養(yǎng)陰潤燥，有助緩解津液不足造成的便秘。芝麻磨粉泡茶或煮粥均可。但已有發(fā)炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的人不適合多吃。

小兒推拿李波：秋分節(jié)氣到，小兒推拿正當(dāng)時，滋陰潤燥，健脾養(yǎng)肺

小兒推拿李波：秋分節(jié)氣到，小兒推拿正當(dāng)時，滋陰潤燥，健脾 養(yǎng) 肺

一、秋分節(jié)氣

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第16個節(jié)氣，太陽在這一天到達黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此這一天24小時晝夜均分，各12小時；全球無極晝極夜現(xiàn)象。秋分之后，北極附近極夜范圍漸大，南極附近極晝范圍漸大?！对铝钇呤蚣狻罚骸鞍嗽轮?，解見春分”、“分者平也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分?！狈志褪前耄@是秋季九十天的中分點。

從秋分這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點：

1、陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球各地一天中白晝短于黑夜，晝短夜長的現(xiàn)象將越來越明顯（直至冬至日達到黑夜最長，白天最短）；

2、晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上；

3、氣溫逐日下降，一天比一天冷，日平均氣溫可下降到22度左右，秋分候逐漸步入深秋季節(jié)。

二、秋分前后是最易生病的季節(jié)

1.季節(jié)交替都會對身體造成影響，身體一時無法適應(yīng)，就如同高原反應(yīng)一般，容易發(fā)生疾病。

2.秋季空氣干燥、晝夜溫差大，導(dǎo)致人體的呼吸道系統(tǒng)、熱平衡系統(tǒng)以及皮膚的免疫力下、無法適應(yīng)，自然容易受到疾病的入侵。

3.很多人在夏季時食欲不振、偏愛冷飲，這樣導(dǎo)致了脾胃受損，身體中一些營養(yǎng)素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。

4.中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，要多注意養(yǎng)護孩子的“肺”，秋季，也可能是個“多事之秋”，脾胃功能面臨很大挑戰(zhàn)。脾肺常不足是小兒的生理特點，在此秋季則更需注意養(yǎng)護。

三、 秋季常見疾病預(yù)防

1. 降溫——呼吸疾病

秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。

所以在秋分時節(jié)做小兒推拿可以為孩子防秋燥的同時還起到養(yǎng)肺潤肺的作用，減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

2. 秋燥——皮膚干燥

秋風(fēng)降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，注意涼躁引發(fā)的各種疾病。

秋燥傷肺 ，肺是人體比較柔弱的器官，它喜歡濕潤討厭干燥，秋季特別容易受到外來邪氣的侵襲。

秋分以后天氣漸冷，氣溫會以涼燥為主，即在燥的癥狀外，人體還會增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時亦須注意防寒保暖、固護陽氣，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，適度“秋凍"。睡覺時要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。

3. 貪涼——腸胃疾病

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果、寒涼食物容易引發(fā)胃腸道疾患。在夏季，人們?yōu)榱朔朗罱禍?，往往生食大量瓜果、寒涼食物，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

還有的秋季腹瀉是由輪狀病毒感染所引起的。這種病毒主要通過糞口傳播，傳染性很強，在幼兒園、學(xué)校等孩子聚集的地方，很容易出現(xiàn)大范圍的傳染。最容易發(fā)生在 6 月齡～2 歲的嬰幼兒身上。因此在此時要額外注意衛(wèi)生哦!

5.蟲螨——過敏鼻炎

秋季也是過敏高發(fā)的季節(jié)，這與秋季的氣候特點關(guān)系密切。

秋季風(fēng)大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。

四、秋分以后孩子應(yīng)注意什么

秋分以后體內(nèi)的陰陽之氣會順應(yīng)自然界中陰陽的變化，陽氣逐漸收斂潛藏。在秋分時節(jié)，人體的陽氣如同一扇門剛好關(guān)到一半。這個時候，要注意勿動陽氣，勿擾亂陽氣收斂潛藏的樞機。

《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！笨梢娗锾焓且粋€要注意養(yǎng)收的季節(jié)，在這個季節(jié)不宜讓孩子晚睡，同時入夜之后也不宜做劇烈運動，應(yīng)安神寧志。

秋分時節(jié)要合理膳食，提高免疫力，不要再吃冷飲、熱氣上火的東西，飲食應(yīng)以清淡、溫?zé)釣橹?，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、葷素夾雜，可以提高營養(yǎng)的吸收率?？墒秤檬萑?、家禽、魚、奶、豆制品及蔬菜水果等。時令水果中，梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。

五、小兒節(jié)氣 養(yǎng)生 推拿之秋分

節(jié)氣前后氣溫氣壓經(jīng)常升高或下降，人體容易生病，“節(jié)氣推拿”就是在節(jié)氣前后，結(jié)合小兒自身的體質(zhì)特點，采用穴位推拿方式，最大限度的調(diào)動機體的潛能以應(yīng)對環(huán)境變化、抵御疾病的一種自然療法。

肺主治節(jié)，臨床上小兒肺系疾病居多，在季節(jié)變化之季呼吸道感染疾病尤為增多。自然界之所以出現(xiàn)季節(jié)和時序變化是因為天地陰陽之氣的升降變化，如果人體自我調(diào)理機制不能對應(yīng)天地陰陽之變化，就會出現(xiàn)陰陽失衡的疾病狀態(tài)。

1、補脾經(jīng)

2、揉板門

3、順運內(nèi)八卦

4、補腎經(jīng)

5、揉二馬

6、補肺經(jīng)

7、摩腹

8、揉足三里

9、捏脊

10、揉涌泉

小兒推拿李波：秋分節(jié)氣到，小兒推拿正當(dāng)時，滋陰潤燥，健脾養(yǎng)肺

秋季如何護肺？秋季護肺小妙招

肺主呼吸，呼吸為生命之本，所以肺可以被稱為身體的命脈。下面讓的我為大家介紹秋季如何護肺？秋季護肺小妙招
秋季如何護肺 “食療+經(jīng)絡(luò)+瑜伽”
三行合一最護肺

肺還主皮毛，肺陰充足，則皮膚緊致、毛孔細(xì)膩。反之，則皮膚粗糙、毛孔粗大、容易長痘。

肺為嬌臟，最怕燥氣。秋天是最為干燥的時候，要注意養(yǎng)肺潤燥，調(diào)補肺經(jīng)。而秋天在五行屬金，對應(yīng)肺，所以秋天也是養(yǎng)肺的關(guān)鍵時期。

1

肺部健康自測法

五指中，大拇指與肺相對，聯(lián)系的是太陰肺經(jīng)。肺部是否健康，按壓一下大拇指的指肚便知。

大拇指指肚飽滿圓潤，按壓后反彈力很好，說明肺氣充足。反之，假如拇指指肚干癟或皮膚沒有彈性，那就要注意養(yǎng)肺了。

2

三白湯，一碗潤肺

春天吃青色的食物養(yǎng)肝，夏天吃紅色的食物養(yǎng)心，而秋天，我們要多吃“白”。

白色的食物富含水分，所以能潤燥。比如，秋天吃藕，能涼血清熱、滋陰養(yǎng)顏;秋天吃百合、蓮子，則能清心安神、補肺健脾。然而迷羅老師最推薦的，還是能祛濕排毒、通利腸胃、煥顏美膚、減肥瘦身的“三白湯”。

三白湯

食材：

白蘿卜半斤，白菜2兩、白豆腐2兩，生姜2片

吃法：

煮湯代晚餐，喝湯吃菜。晚餐吃它有較好的減肥瘦身作用。

適宜人群：

秋燥肺火引起的咽喉腫痛、咳嗽、便秘、皮膚粗糙長痘者等。

禁忌人群：

體寒較重、有腹瀉癥狀、孕期、經(jīng)期者不宜食用。

3

三穴位，通暢肺經(jīng)

從我們肩膀的位置，沿著手臂內(nèi)側(cè)偏外的地方，一路連接到大拇指，這就是我們肺部的經(jīng)絡(luò)，叫做“太陰肺經(jīng)”。迷羅老師指出，在肺經(jīng)上，有3個重要的大穴位。

1

云門穴

找穴：

在我們肩膀前側(cè)、鎖骨外側(cè)的凹陷處，也就是順著鎖骨向外模到鎖骨的盡頭，云門穴就在這下面。

效用：

堅持早晨拍打云門穴，能改善肺氣不足，增強體質(zhì)，改善呼吸系統(tǒng)的問題。

2

尺澤穴

找穴：

手肘彎曲后，手臂上會有一條橫紋，橫紋外側(cè)的盡頭就是尺澤穴。

效用：

專清肺火，能緩解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉腫痛、咳嗽等問題。

3

太淵穴

找穴：

手腕微彎，手腕跟小臂的連接處會有一道橫紋。掌腕橫紋靠拇指一側(cè)的凹陷處，就是太淵穴。

效用：

它是肺經(jīng)的原穴，經(jīng)常按摩，可補養(yǎng)肺氣、通暢肺經(jīng)，改善所有肺的問題。

如何利用這3個穴位養(yǎng)肺呢?

連環(huán)掌法

1

用空掌互相拍打手腕的太淵穴，逐漸增加拍打的速度，把它連環(huán)起來，越快越好，增強手臂的鍛煉;

2

拍肘窩位置的尺澤穴，通肺經(jīng)、去肺火，可以逐漸的快點;

3

拍肩窩位置的云門穴，可充足肺氣，注意一定要用空掌。

每天早晨五六分鐘的練習(xí)，可以強化肺經(jīng)、增強體質(zhì)，是初秋的重要的養(yǎng)生方法。

4

平板式，充足肺氣

肺經(jīng)在我們手臂上，會路過不少重要的肌群，比如肱二頭肌等等。常言道，有氣才有力，迷羅老師推薦，常練平板式，能強壯肺經(jīng)之氣，從而增長身體的力量。

平板式

動作要領(lǐng)：

手臂撐直，撐住身體成俯臥的狀態(tài)，兩個手臂成一條直線，雙手打開與肩同寬，五指分開，均勻地去撐地。

一定要保證肩膀剛好在手腕的正上方，手臂不要太斜，腳要用力蹬直。不要翹臀，不要塌肚子，尾骨小幅內(nèi)收。

具體做法：

每天至少做3組，每組至少15秒，根據(jù)體力自行增加時長。每組之間可休息10秒。
秋季護肺小妙招
秋天咳嗽

止咳糖漿：蜂蜜蘿卜水

食材：

白蘿卜1斤、蜂蜜適量

做法：

白蘿卜去皮，切丁裝盆，然后在這上面澆上一層蜂蜜，直到蓋住所有蘿卜為止。靜置2~3個小時后，白蘿卜就會腌出水來了。

吃法：

蜂蜜蘿卜水和溫水以1:1的比例兌好，每天喝3~4杯，能快速止咳。

止咳經(jīng)絡(luò)方：魚際穴

找穴：

大拇指指根至掌根的這塊肌肉最凸起的地方，就是魚際穴。

方法：

在我們咳嗽的時候，就用拇指用力地按壓魚際穴，持續(xù)1~2分鐘，讓它保持酸脹微痛的感覺，就能止咳。

日常把雙手的魚際穴靠在一起相互摩擦，可以起到預(yù)防咳嗽的效果。

注意：以上兩個方法，孕婦禁用哦!

2

秋天鼻炎

通鼻神仙水：辛夷花水

辛夷花是《易經(jīng)》中記載的專治鼻炎的藥材，不同體質(zhì)的人有不同的吃法。

偏寒體質(zhì)：

3g辛夷花、10g藿香煮水，水煮開后再加煮5分鐘，即可裝杯。水熱的時候不著急喝，可以先用熱氣熏一下鼻腔，等水的溫度適宜了再喝。

偏熱體質(zhì)：

3g辛夷花、20g槐花煮水，方法與上面相同。

小孩：

10g辛夷花、雞蛋2顆。雞蛋煮熟后去殼，與辛夷花加水同煮，煮15分鐘，吃蛋喝湯。

秋季養(yǎng)肺的飲食禁忌
選擇清淡飲食

多吃一些新鮮的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜) 的食物，尤其是羊肉等熱性食物更要避免，以免引起肺部燥熱上火的情況。

少吃辣椒、冷飲等刺激性食物

這些刺激性食物，不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺，所以要避免。

潤肺重點補充營養(yǎng)

潤肺可重點補充維生素A和維生素E。維生素A具有保護肺部組織的功效，來源于肝臟、蛋黃、奶油等;維生素E是細(xì)胞呼吸必需的促進因子，可保護肺組織免受空氣污染，提高機體免疫力，來源于麥胚油、葵花籽油、花生油、豆類等。另外，每天喝足量的水可以保證肺和呼吸道的潤滑。

肺一傷，百病生！一套呼吸操，五個小絕招，常做養(yǎng)肺又護肺

“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”，意思說肺好比朝中宰相，協(xié)調(diào)百官，大事小事都要管。所以說各臟腑盛衰，都與肺相關(guān)聯(lián)。

肺很重要，但同時又是非常嬌弱的器官，容易受內(nèi)外因素傷害。

如果平日不注重清肺、潤肺，肺就易受邪侵，出現(xiàn)不適，甚至牽連其它臟腑，招惹疾患。

今天，我就給大家介紹一些秋季養(yǎng)肺的好法子。

肺有“四怕”，盡量避免

01

怕氣

肺主一身之氣，是氣體交換場所，吸入氣體質(zhì)量的好壞，直接影響肺臟。香煙的毒氣、污染的大氣、廚房油煙氣等都容易傷到肺。因此，一些不良有害氣體，都會損害肺部功能，甚至誘發(fā)各類肺部疾病。

02

怕燥

肺喜潤惡燥，燥邪最易傷肺。一旦燥邪傷肺，等到秋季來臨時，易誘發(fā)各類肺部疾病。因此，日常生活中，要注意潤肺，以對抗燥邪的侵害。

03

怕寒

肺喜溫怕寒，在寒氣到來時，往往第一個受傷。寒邪經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎。

04

怕悲傷

悲傷和憂愁雖不同，但皆為負(fù)面情緒?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“悲則氣消”，這說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣。

秋冬要養(yǎng)肺 多做呼吸操

呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實現(xiàn)對體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用。

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

①縮唇呼吸

方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

②腹式呼吸

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

③屏氣呼吸

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

④伸展呼吸

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

⑤按揉迎香

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。

⑥推按風(fēng)池

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。

⑦胸部叩擊

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅持，每天練習(xí)1~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。

五招幫你日常養(yǎng)肺

為大家推薦幾種簡便易行的養(yǎng)肺法，可在空間開闊、空氣較好的地方做，比如家里陽臺上或公園里。

01

摩喉

取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分鐘。

02

吐納

取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5~10分鐘，可養(yǎng)肺益氣補腎。

03

擦背

取一條長毛巾，左右手各執(zhí)一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當(dāng)，以皮膚微熱為宜，每次2~3分鐘，每天1~2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

04

大笑

清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復(fù)，每次3~5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣。

05

按兩穴

肺俞穴位于人的背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸的部位，乃背部奇穴。日常按揉或叩擊肺俞穴，有溫中理氣、排毒護肺、清肺散熱的作用，對于肺部不適所引起的咳嗽加劇、支氣管炎等起到很好的調(diào)理功效。

魚際穴被稱之為是保命穴，它位于手拇指本節(jié)(第一掌指關(guān)節(jié))凹陷處，按揉刺激魚際穴，有很好的強肺潤肺作用。

END

資料： 養(yǎng)生 中國

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