適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(秋季最適合做哪些運(yùn)動(dòng))

適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

日常生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)于幫助我們大家增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防疾病的效果都是非常好的，尤其是在秋季的時(shí)候，可能有些人比較忙碌，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間就比較少，這樣不利于身體的健康，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

戶外慢跑

在秋季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們大家的身體體質(zhì)的，首先慢跑就是非常不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)穆芨强梢源龠M(jìn)我們?nèi)梭w的健康。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

爬山登高

另外，在秋季，爬山登高也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，爬山登高非常的適合我們大家在秋季進(jìn)行的，秋季堅(jiān)持登山爬高，更是可以幫助我們大家有效防治一些疾病。登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。在秋季的時(shí)候，我們大家日常生活中經(jīng)常登高爬山，對(duì)于幫助我們大家治療和緩解哮喘等疾病也是非常的有好處的。

通過(guò)我們上面的這些介紹，我們可以知道，適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，所以我們大家在秋季的時(shí)候，就是可以經(jīng)常抽時(shí)間去進(jìn)行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于身體的健康非常的有好處。

秋季最適合做哪些運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō):食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則。秋季最適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？下面我?guī)е蠹乙黄饋?lái)了解一下吧！

爬山 可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

慢跑 是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開(kāi)始!

現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

自行車運(yùn)動(dòng) ，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

冷水浴 ，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的'增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

秋季飲食小貼士：

吃蜜不吃姜

蜂蜜有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書中就出現(xiàn)這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜”。

除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防止秋燥帶來(lái)的津液不足，常見(jiàn)的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。

吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

日常生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)于幫助我們大家增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防疾病的效果都是非常好的，尤其是在秋季的時(shí)候，可能有些人比較忙碌，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間就比較少，這樣不利于身體的健康，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

戶外慢跑

在秋季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們大家的身體體質(zhì)的，首先慢跑就是非常不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)穆芨强梢源龠M(jìn)我們?nèi)梭w的健康。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

爬山登高

另外，在秋季，爬山登高也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，爬山登高非常的適合我們大家在秋季進(jìn)行的，秋季堅(jiān)持登山爬高，更是可以幫助我們大家有效防治一些疾病。登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。在秋季的時(shí)候，我們大家日常生活中經(jīng)常登高爬山，對(duì)于幫助我們大家治療和緩解哮喘等疾病也是非常的有好處的。

通過(guò)我們上面的這些介紹，我們可以知道，適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，所以我們大家在秋季的時(shí)候，就是可以經(jīng)常抽時(shí)間去進(jìn)行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于身體的健康非常的有好處。

秋季應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)

1、登高

作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測(cè)。

2、游泳

初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時(shí)感冒的發(fā)生。

秋季游多久才合適？最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。

3、慢跑

慢跑對(duì)于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化;可以增加能量消耗，減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內(nèi)的'毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。

正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉價(jià)值事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開(kāi)地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。

4、散步

散步可以說(shuō)是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。

散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。

5、自行車

自行車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

6、羽毛球

秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20~30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

秋天可以做什么運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題一：秋季做什么運(yùn)動(dòng)比較合適？秋天是一年中最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，這時(shí)南、北方都出現(xiàn)秋高氣爽的好天氣。這一季節(jié)的運(yùn)動(dòng)量最大，運(yùn)動(dòng)頻率最高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長(zhǎng)。正因?yàn)槿绱?，更要注意運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防。
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后馬上停下來(lái)，會(huì)感到頭暈、心里難受、眼發(fā)黑，出現(xiàn)臉色蒼白，雙手發(fā)涼。嚴(yán)重的甚至?xí)灥埂?
因此，在這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，每次以運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整活動(dòng)，不要突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也不要突然停止運(yùn)動(dòng)。
早上鍛煉好不好――專家分析利與弊
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效弗 *** 代謝，增加能量(能量食品)消耗，有助于減肥(減肥食品)健美。對(duì)于中老年(老年食品)人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

問(wèn)題二：秋天做什么運(yùn)動(dòng)最好秋天了，感覺(jué)風(fēng)吹到臉上都是很涼爽的而這種讓我們感覺(jué)很爽的天氣，不出去打打球爬爬山再內(nèi)心里是很對(duì)不起自己的，但是當(dāng)我們?cè)谧闱驁?chǎng)上馳騁了半天之后，當(dāng)我們?cè)谏巾旐б獾姆趴v之下，是不是也要注意自己的健康呢！答案是肯定的了，那么讓我們來(lái)看一下容易被我們忽視的地方吧！
先從戶外運(yùn)動(dòng)說(shuō)起，秋天在給了我們最好的運(yùn)動(dòng)條件的同時(shí)也在考驗(yàn)我們的細(xì)心，我不得不這樣說(shuō)，因?yàn)橐郧懊慨?dāng)訓(xùn)練過(guò)后女朋友拿著長(zhǎng)袖外套，再那里等著你，然后給你穿上的時(shí)候你是會(huì)很感動(dòng)的，雖然這只是以前的幸福，也不一定每個(gè)人都擁有這樣的幸福。好了還是好好的說(shuō)說(shuō)為什么，我第一件事就推崇你帶一個(gè)長(zhǎng)袖的外套呢？當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的血管張開(kāi)的時(shí)候是我們最為有感覺(jué)的時(shí)候，當(dāng)然也是我們滿頭大汗的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)中突然停下來(lái)而我們的血管還在憤張呢！而這時(shí)外界的環(huán)境是很低的，這樣我們的血管就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)收縮，道理很顯然了吧！很簡(jiǎn)單這是不利于我們健康的。
我們可以看到，在這個(gè)時(shí)節(jié)足球場(chǎng)上當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受傷下場(chǎng)治療時(shí)，醫(yī)護(hù)人員會(huì)給他披上一個(gè)毯子，也是是同樣的道理，如果血管收縮了，這樣是很容易丟失自己的狀態(tài)的，當(dāng)然了我們準(zhǔn)備這樣一個(gè)外套肯定不是為了受傷了，而是小心別感冒哦！
當(dāng)然了我們不只是在運(yùn)動(dòng)中要注意，而且在運(yùn)動(dòng)前就要開(kāi)始的，當(dāng)颯爽的秋風(fēng)吹到我門得計(jì)肉上的時(shí)候我們想當(dāng)然的有一種很放松的狀態(tài)，所以呢，為了調(diào)動(dòng)我們肌肉的興奮我們的準(zhǔn)備活動(dòng)是一定要做的充分的，不要怪我這樣的重復(fù)，其實(shí)作為我們業(yè)余的一些運(yùn)動(dòng)知識(shí)我們只要了解了無(wú)非也就那么多。我們準(zhǔn)備活動(dòng)也無(wú)非就是跑幾圈做做壓腿，雖然很簡(jiǎn)單但是究竟確是很重要的，既然重要還是多做幾種動(dòng)作吧！充分調(diào)動(dòng)起來(lái)你的肌肉吧！你會(huì)體會(huì)到你前所未有的好狀態(tài)的。
最后運(yùn)動(dòng)后我們一定就要注意了，如你所知我一定是要說(shuō)放松了，既然你知道那么就做的讓自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做夢(mèng)別抽筋??！這次如我所知盡管我知道你知道但是我還是要說(shuō)一點(diǎn)的，就是在洗澡的時(shí)候水不要太熱了，一般保持30攝氏度左右的溫度是最理想的了，因?yàn)樗^(guò)于的熱會(huì)讓你的肌肉全部放松開(kāi)而顯然這對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)朋友是很可取的，如果全部放松開(kāi)了我們?cè)僮屗o張起來(lái)就是要費(fèi)些麻煩事的，弄不巧下次肌肉拉傷也是很正常的。
好了戶外的運(yùn)動(dòng)就說(shuō)這么些吧！十一長(zhǎng)假就要到了是不是有旅游的計(jì)劃呢！一身休閑裝帶上我們喜歡的帽子讓我們出發(fā)吧！但是你注意你的身體了沒(méi)有呢？尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,績(jī)免發(fā)生意外哦！在我們準(zhǔn)備的同時(shí)不要忘了還要把你要去的環(huán)境的天氣弄清楚，說(shuō)不定那里正是雨季呢！然后帶好衣服當(dāng)然是為了防止感冒了，如果你在潮濕的地方或者風(fēng)口處請(qǐng)不要確定這就是最好的休息的地方，因?yàn)槟憧赡軙?huì)事與愿違的，如果你確定你在出汗那么松開(kāi)你的領(lǐng)子吧！但是我在告訴你千萬(wàn)不要脫衣摘冒，傷風(fēng)感冒雖是小病但是影響你的心情呢！最后我要說(shuō)爬高的朋友注意別扭了你的腳，看風(fēng)景的同時(shí)看好你自己，你才會(huì)收獲旅游的精彩的，上去了下來(lái)的不要太快哦！好了如果你確定你已經(jīng)能夠做到或者做的更好那我們出發(fā)吧

問(wèn)題三：秋天適合做什么戶外活動(dòng)這要看是什么類型的人？是老年人，年輕人還是小朋友？
1、老年人建議去比較平坦的森林公園，呼吸新鮮的空氣。在外面住上幾天。
一定不要爬山，在這樣會(huì)對(duì)老年人的膝蓋損傷非常大。
2、年輕人可以爬山，郊游，很多了，可自行選擇。沒(méi)有限制，但安全第一。
3、小朋友嘛，建議去有活動(dòng)的森林公園，我記得順義有一家，非常適合小朋友，有很多的“游樂(lè)”設(shè)施。里面可以參與很多手工制作，蛋糕，冰激凌，陶藝等，也有戶外的運(yùn)動(dòng)。

問(wèn)題四：秋天一般做什么運(yùn)動(dòng)比較合適女生？秋天適合床上運(yùn)動(dòng)
因?yàn)榍锾焓遣シN的季節(jié)
希望莪的答復(fù)對(duì)眾多網(wǎng)友們有所幫助~~~~

問(wèn)題五：秋天最適合什么活動(dòng)?適宜于秋天做的健身運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?―2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?。淮送?，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。 ......>>

問(wèn)題六：秋天可以做什么戶外活動(dòng)秋天適合做：
徒步。登山、郊游、野炊、CS、自駕、攝影

問(wèn)題七：秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意什么從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

問(wèn)題八：秋天你愛(ài)做什么運(yùn)動(dòng)英語(yǔ)What can you do in autumn?
What can we do in autumn?
YouWe can do many things.

問(wèn)題九：秋季室外場(chǎng)地能做什么項(xiàng)目慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?―2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

問(wèn)題十：秋天可以做哪些事？登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?―2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑貳不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分......>>

本文地址:http://www.mcys1996.com/qiujiys/22720.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季養(yǎng)生要注意預(yù)防疾病(秋季養(yǎng)生注意···

下一篇: 適合秋季食用的美味水果推薦(秋天適合···