秋季容易感冒,預(yù)防肥胖很重要
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生
，需要注意的方法是非常多的，在秋季的時(shí)候我們首先是容易產(chǎn)生感冒情況的
，這樣的問題是讓人非常煩惱的
，所以我們應(yīng)該注意方法預(yù)防的
，同時(shí)秋季的時(shí)候還要注意預(yù)防肥胖的情況才行
，那么具體秋季大家要如何做
，一起看看吧
。
防感冒
防肥胖很重要.png)
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法
，在這時(shí)候首先我們應(yīng)該注意預(yù)防感冒的情況才行
，主要是由于秋季的時(shí)候是感冒最容易流行的季節(jié)
。同時(shí)再加上秋季的時(shí)候要小心
，這時(shí)候正處于初秋，所以是乍寒還暖的一個(gè)時(shí)節(jié)了
，而且由于我們的機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此
，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣;平時(shí)要多開窗透氣
，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻
，也有助于感冒的預(yù)防
，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意
，大家要預(yù)防感冒的情況才行
。
防肥胖
秋季的時(shí)候我們還要注意
，這時(shí)候大家是容易擦汗肥胖情況的，所以秋季的時(shí)候和我們要注意預(yù)防好才行
，我們在夏天的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)
，在這時(shí)候由于人們出汗是非常多的
，同時(shí)再加上這時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生睡眠不足
，食欲普遍下降
，體內(nèi)熱量相對減少
，所以秋季的時(shí)候我們會瘦下來
。不過到了秋天的時(shí)候
，情況正好與夏天相反
，這時(shí)候人體還會積極儲存御寒脂肪
，這時(shí)候我們很容易就會發(fā)胖
，所以大家預(yù)防發(fā)胖的口氣是很重要的。特別要在秋季多吃赤小豆
、蘿卜、竹筍
、薏米、海帶
、蘑菇之類低熱量食品;有計(jì)劃地增加活動量;抓住外出旅游的大好時(shí)節(jié)
，舒暢心情
，增加消耗量
，達(dá)到減肥的目的
，對我們秋季健康有意義
。
秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意的情況是非常多的
，首先大家要預(yù)防感冒的情況
，同時(shí)秋季的時(shí)候大家還應(yīng)該小心肥胖的情況，這都是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的
，在這時(shí)候大家應(yīng)該注意做好養(yǎng)生工作，這樣才能在秋季讓我們更健康
。
易感冒體質(zhì)怎么改善 5個(gè)小技巧
相信有些身邊有這樣的朋友，我們總是在聽到他說我又感冒了這類話，感覺總是在不停的感冒
，對于這類人群我要提醒的是你可能就屬于感冒型體質(zhì)
，以下給大家講解預(yù)防的技巧
。
根據(jù)美國健康信息網(wǎng)站《Health Line》報(bào)導(dǎo)指出
，下列幾項(xiàng)
，可能就是讓你總是在感冒和快感冒的路上無限輪回的因素!
預(yù)防感冒5件事曬太陽
、多喝水
、勤洗手、多睡覺
、保持快樂!
1. 缺乏維生素D
冬天之所以比較容易感冒，最大的原因可能是跟維生素D不足有關(guān)
，由于冬天平均日照時(shí)間較短，低溫氣候衣服厚重
、全身包緊緊
，更難曬到陽光
，缺乏維生素D除了會阻礙骨骼生長
，根據(jù)研究指出
，攝取充足維生素D的人
，較不容易出現(xiàn)急性呼吸道感染的癥狀，而缺乏維生素D也會影響到免疫系統(tǒng)機(jī)能運(yùn)作
，
小秘訣/
多曬太陽絕對是幫助身體合成維生素D最簡單、快速的方式
，雖然臺灣冬天常常是陰雨綿綿，但只要把握正中午吃飯時(shí)間到戶外走動一下
，或是趁好天氣的時(shí)候出門運(yùn)動
，盡量把握住曬太陽的機(jī)會
，也是折衷的辦法喔!
2. 喝太少水
身體各部位器官
、組織，都需要充分水分調(diào)節(jié)
，協(xié)助運(yùn)輸?shù)V物質(zhì)和養(yǎng)分到各處細(xì)胞
，并保持口腔
、鼻腔
、喉嚨濕潤
，以防病毒或細(xì)菌直接侵入人體
，人體有60%~70%是水分組成
，每天都會從排尿
、排汗、呼吸等管道散失水分
，所以補(bǔ)充水分是非常重要的，不過大多數(shù)人并不會意識到自己身體缺水
，可以從一些小征兆來發(fā)覺，例如皮膚變干
、浮腫
、關(guān)節(jié)痛
、便秘
、疲勞嗜睡等
。
小秘訣/
建議健康成人每天喝體重X30~40毫升的水
，體重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠，而感冒時(shí)如果出現(xiàn)排汗增加
、嘔吐、腹瀉情形
，最好就喝到體重X40毫升的水。
3. 睡眠不足
人體在睡眠的時(shí)候是免疫系統(tǒng)修復(fù)期間
，會生長細(xì)胞激素(Cytokines)
，它可以幫助對抗外來病毒
，但如果長時(shí)間睡眠不足
，就有可能導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞激素缺乏、降低免疫力，不僅容易感冒
，甚至間接還會造成肥胖、心血管疾病
、糖尿病等慢性疾病。
小秘訣/
成人每天須睡7~8小時(shí)才足夠
，發(fā)育中的青少年或兒童則需要10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，另外現(xiàn)代人因?yàn)閴毫Α?C成癮的問題
，所以睡眠質(zhì)量常常受到影響，需要提升睡眠質(zhì)量
，就要記得睡前一小時(shí)勿使用電子產(chǎn)品
、以免干擾睡眠
。
4. 不常洗手
吃東西前有清洗雙手的習(xí)慣嗎?別小看這樣一個(gè)小動作
，它很有可能就是讓你感冒不斷的潛在危機(jī)!病從口入，而雙手又會接觸到口
，間接就也讓病菌進(jìn)入到體內(nèi)，除了小感冒
，其他會靠飛沫傳染的流行性疾病也要特別注意。
小秘訣/
多花個(gè)20秒的時(shí)間
，用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液
、干洗手產(chǎn)品
、濕紙巾等清洗雙手
，就能有效阻擋病毒
、細(xì)菌感染
。
5. 壓力繁重
為什么說壓力大的人更容易感冒?主要跟發(fā)炎反應(yīng)有關(guān)。慢性壓力會造成人體失去對“發(fā)炎”反應(yīng)的調(diào)控能力
，而身體在對抗外來病毒時(shí)，免疫細(xì)胞就會引發(fā)身體的發(fā)炎現(xiàn)象
，舉凡體溫升高、肌肉酸痛、昏昏欲睡
，這些都是因?yàn)槊庖呒?xì)胞在受到病毒攻擊時(shí)
，會分泌更多“細(xì)胞因子”，幫助消滅無時(shí)無刻都可能侵入體內(nèi)的病毒細(xì)菌
，也就造成感冒的癥狀加劇。
小秘訣/
懂得適當(dāng)調(diào)解自身心理壓力是現(xiàn)代人非常重要的課題
，例如規(guī)律的運(yùn)動，每周3次
、每次30~45分鐘的運(yùn)動
，不僅可以增進(jìn)健康
，運(yùn)動還能增加腦內(nèi)啡(endorphins)
，一種有助于提供人體“正能量”的化學(xué)物質(zhì)。另外調(diào)整良好作息
，12點(diǎn)前入睡也非常重要，美國研究指出
，每天平均多睡60~90分鐘的人，情緒表現(xiàn)更正面
、也更快樂
。
大班秋季傳染病預(yù)防小知識
1. 大班秋季預(yù)防小知識
大班秋季預(yù)防小知識1.如何預(yù)防幼兒秋季咳嗽,幼兒園秋季預(yù)防小知識
寶寶咳嗽家庭護(hù)理要點(diǎn)：
1
、合理飲水
，少量多飲
。無論是那種咳嗽
，都應(yīng)該積極讓寶寶喝水。對付不愛喝水的寶寶：可以在開水中加入檸檬片
、蘋果片、讓水看起來很漂亮
，且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣
。
2
、清淡飲食，避免生冷油膩
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？人缘膶殞氾嬍骋郧宓瓰橹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，多吃新鮮的蔬菜
，可食用少量的瘦肉或禽蛋類食品
。切忌油膩
，魚腥。水果不可或缺
，但量不必多。
3
、咳嗽嚴(yán)重時(shí)
，蘋果
、香蕉、橘子
、葡萄等都不宜吃，吃甜食也會助熱
。忌吃花生、瓜子
、巧克力等這些食品含油脂較多
，食后易滋生痰液
，使咳嗽加重
。
4、保持室內(nèi)空氣清新
，經(jīng)常性開窗透風(fēng)。
5
、耐寒訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)
感覺有幫助 請采納
2.幼兒秋冬季保健常識有哪些
隨著秋天的到來
，氣溫開始下降
，天氣也變得干燥起來。幼兒皮膚稚嫩
，與成人相比需要更多的水分
，容易出現(xiàn)口干舌燥
、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象
。做好各項(xiàng)保健措施
，對維護(hù)幼兒健康十分重要
。
訣竅1：給孩子多喝水
秋高氣爽，孩子應(yīng)該多喝白開水
，如果孩子排斥白開水，可以試著喝些菊花茶
、烏梅湯、金銀花露等
，防止幼兒出鼻血等癥狀
。在幼兒園里時(shí)
，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水
。平時(shí)多給孩子吃富含水分的應(yīng)季水果，如西瓜
、梨
、橙子等
。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段
，清湯可以稀釋菜肴的鹽分
，并保持孩子體內(nèi)水分平衡
。
訣竅2：少吃“上火”食物
*** 性食物應(yīng)該少吃
，容易“上火”
，如大蒜、姜
、韭菜
、花椒、辣椒等
。少吃偏咸的食品，因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失
。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝
、桂圓
、橘子等
，也應(yīng)盡量少吃
。
訣竅3：呵護(hù)孩子皮膚
媽媽在給孩子擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗
。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護(hù)膚品
。孩子的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在孩子的嘴唇上
，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏
。孩子鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔
。
訣竅4：冷水鍛煉
中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”
。即使體質(zhì)好的孩子也不能天天吃冷飲
。除了限制冷飲以外
，從冰箱拿出的飲料
、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用
。秋季宜用冷水擦洗以提高孩子對冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手
、洗臉、擦身
、沖淋和游泳
。冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水
，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干
。冷水沖淋適合3歲以上的兒童
，動作要迅速
，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止
。
訣竅5：預(yù)防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉
，主要累及3歲以下孩子。媽媽一定要把住“入口關(guān)”
，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品
，定期給玩具和食具煮沸消毒
。如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)孩子有腹瀉癥狀
，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便
。
訣竅6：營養(yǎng)調(diào)理
多給孩子吃牛奶、豆制品
、魚、肉等高蛋白飲食
。多補(bǔ)充玉米、全麥面包
、小米
、黑米等五谷雜糧
，以防秋季便秘
。富含纖維素的食品，如菠菜
、蘿卜、胡蘿卜
、芹菜
、花菜等，也應(yīng)增加
。總之
，要葷素搭配
，粗細(xì)搭配
，做到平衡飲食
，才能減少秋季發(fā)病。
訣竅7：及時(shí)打預(yù)防針
及時(shí)預(yù)防接種
，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個(gè)月
，才能在孩子體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
訣竅8：保持環(huán)境衛(wèi)生
不在幼兒園內(nèi)及公共場所隨地吐痰
、大小便
，不亂扔果皮
、煙頭
、紙屑等廢棄物；室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
，保持衛(wèi)生、整潔
、清新的環(huán)境
。
總之
，家長要培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉
，增強(qiáng)體質(zhì)，讓孩子能健康愉快的成長
。
3.冬季幼兒健康小常識有哪些
一、避免著涼：
冬日寒潮多
，氣溫變化大
，幼兒易著涼
、感冒
，常會引起許多大病
，如肺炎
、心肌炎
、大葉性肺炎、急性腎炎
、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼
。
二
、保護(hù)皮膚：
冬季寒冷干燥
，幼兒皮膚中水份散失多
，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢
，讓幼兒多吃蔬菜、水果
、多喝開水，并常用熱水洗手
、腳
、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜
。
三、注意室溫：
冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度
，如高于23攝氏度時(shí)，人就會感到頭暈
、疲倦
。另外
，如果室內(nèi)外溫差大
，則易感冒。
四
、多曬太陽：
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌
，幫助幼兒對鈣、磷的吸收
，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外
，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動機(jī)能和幼兒的體質(zhì)
。
五
、不坐涼地：
冬季地面的溫度很低
，幼兒坐在上面
，體內(nèi)的熱量就會大量散失，容易感冒
。
挑食的危害
小兒挑食、偏食都是非常不良的習(xí)慣
，對生長發(fā)育極不利
。挑食容易造成維生素缺乏，一旦缺乏任何一種維生素
，就會造成維生素的缺乏癥，影響身體的健康和疾病的康復(fù)
。
挑食會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的攝入不足或過量
，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差
，容易生病或是過度肥胖
，嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育。
可根據(jù)兒童的心理特點(diǎn)
，預(yù)防、矯正孩子的偏食毛病
。
4.秋季幼兒應(yīng)該注意哪些飲食衛(wèi)生
秋季幼兒飲食注意
秋季氣候干燥，氣溫下降
，幼兒的機(jī)體各系統(tǒng)和器官發(fā)育不完善，對氣候的變化尤其敏感。他們的鼻喉黏膜嬌嫩
，鼻腔干燥，易出現(xiàn)喉部發(fā)癢
，甚至出現(xiàn)干咳
，引發(fā)上呼吸道感染
；同時(shí)幼兒皮膚干燥
、汗液蒸發(fā)較快，較容易上火
，大便干硬，應(yīng)以潤燥生津
、清熱解毒及助消化的食物為主。
此外秋季還是兒童食欲比較好的季節(jié)
，這一時(shí)期是調(diào)整兒童營養(yǎng)狀況的關(guān)鍵時(shí)期
，因此我們在安排幼兒飲食上要注意以下幾方面：
一
、保證蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物的充足 ，尤其是要讓兒童多攝入牛肉
、雞蛋
、瘦肉、魚
、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在烹調(diào)動物性食物時(shí)
，宜清燉或清蒸
，不宜用油煎炸
；兒童要多吃谷類和雜糧
，以補(bǔ)充足夠維生素B和纖維素
。
二
、新鮮蔬果不能少， 秋季干燥
，人體易丟失水分和部分水溶性維生素，因此新鮮的蔬菜水果不能缺少，應(yīng)多選擇西紅柿
、蘋果、水蜜桃
、雪梨
、蓮藕
、芋頭
、冬瓜、黃瓜
、胡蘿卜等時(shí)令瓜果
，這些時(shí)令水果蔬菜含水分多，并且維生素C
、胡蘿卜素
、無機(jī)鹽等物質(zhì)含量豐富
，同時(shí)還具有清火潤肺的作用
，有助于增強(qiáng)幼兒的抗病能力
。
三
、多喝白開水
， 應(yīng)鼓勵(lì)兒童多喝水，不要等到口渴時(shí)才喝個(gè)夠
。一次性大量喝水，會淡化胃酸
，不利于消化食物和殺菌，補(bǔ)水宜少量多次
，并且最好喝白開水
。
四、補(bǔ)充含鈣豐富的食物
，秋冬季，由于日照時(shí)間減少
，兒童容易缺鈣
，因此要重視補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如奶和奶制品
、豆類及其制品
、海產(chǎn)品
、小魚小蝦、芝麻醬等
，同時(shí)要補(bǔ)充含維生素D的食品來幫助鈣質(zhì)吸收，兒童要多曬太陽
，必要時(shí)還可以添加鈣補(bǔ)充劑
，以預(yù)防兒童佝僂病和牙齒發(fā)育不全
。
五
、適當(dāng)加餐
，在餐次安排上
，我園一直采用兩餐兩點(diǎn)的方式，除正餐外
，早點(diǎn)加餐我們以新鮮水果和各種保健湯為主，如綠豆湯
、蘿卜水
、冰糖梨水等
；午點(diǎn)加餐以牛奶
、自制點(diǎn)心為主，以及時(shí)補(bǔ)充幼兒所需能量
。
六、注意飲食衛(wèi)生 秋季是腹瀉的高發(fā)季節(jié)
，應(yīng)注意兒童的飲食衛(wèi)生
。幼兒應(yīng)少吃生冷食物
，不吃隔夜飯菜和不潔食物
，半成品和熟食應(yīng)在取食前充分蒸透燒熟
。同時(shí)
，應(yīng)格外強(qiáng)調(diào)的是幼兒教師及其家長應(yīng)注重培養(yǎng)幼兒在飯前便后洗手的生活習(xí)慣
，并將幼兒所用餐具定期徹底清洗消毒
。只有重視了飲食衛(wèi)生
，才能較好地預(yù)防或減少幼兒疾病的發(fā)生，
七
、多吃富含維生素A的食物 體質(zhì)較差的兒童在秋季容易患呼吸道感染、肺炎
、哮喘等疾病
，這些兒童應(yīng)該重視補(bǔ)充維生素A
，多吃富含維生素A的食物
，如動物肝臟
、胡蘿卜
、瘦肉、黃色水果（如芒果
、南瓜、木瓜）等
5.秋季育兒有哪些小常識
衣：由于溫差較大
，幼兒早晚應(yīng)比白天多加一件衣服
。對于好動
、易出汗的幼兒
，在其玩耍時(shí)可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時(shí)給他更換衣服。同時(shí)幼兒的鞋子應(yīng)以輕便的運(yùn)動鞋為主
，少穿皮鞋。
食：多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物
，尤其是含維生素A
、C多的食物，它們對預(yù)防上呼吸道感染有幫助
。在秋季，大蒜
、蘿卜
、生姜、韭菜都是可以增加幼兒抵抗力的食物
，可能幼兒不喜歡吃
，但家長可以通過改變食用方法讓幼兒食用，比如在做菜時(shí)增加蒜末的添加
，平時(shí)給幼兒煮點(diǎn)蘿卜水、生姜水等
。對于常在秋季咳嗽的幼兒
，家長可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃
。秋季也是吃蟹的季節(jié)，蟹屬寒性
，幼兒的脾胃嫩，不可以多吃
。另外
，是藥三分毒
，不要把服藥作為預(yù)防幼兒生病的途徑
。
住：雖然天氣會逐漸變冷
，但在家時(shí)還是要保證一定時(shí)間的開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通
。幼兒的被子需要經(jīng)常曬太陽
，家長可在每個(gè)星期五把幼兒的被子帶回家利用雙休日把被子洗
、曬一下
。
行：秋天最適合戶外運(yùn)動
，家長有時(shí)間應(yīng)多帶幼兒到戶外活動
，多曬太陽，曬太陽可以促進(jìn)提內(nèi)鈣的吸收
，同時(shí)也增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。
秋季育兒知識初了在衣食住行幾方面注意之外
，我們還需要在秋季易得的常見病方面多加注意
。
1
、怎樣預(yù)防孩子在秋季易得的常見病
又到了忽冷忽熱的季節(jié)
，由于孩子體溫調(diào)節(jié)中樞和循環(huán)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，不能及時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)和體外溫度的突然變化
， 很容易患感冒等病癥
，所以如何讓孩子安度秋季顯得十分重要。
2
、秋季常見病防治有對策
感冒：這是秋季常見病。記住不要服用過多的抗感冒藥
，更不要輕易用抗生素
，因?yàn)?0%以上的感冒是病毒引起的，抗生素非但無效
，反而有副作用及增加耐藥細(xì)菌
。較好的辦法是多休息
、多飲水
，適當(dāng)用些中藥及冷毛巾外敷降溫。
秋季腹瀉：由輪狀病毒引起
，傳染性強(qiáng)。在腹瀉流行期間不要接觸患兒
，不帶孩子到人群聚集的地方?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；剂瞬∫⒁庋a(bǔ)充水分及電解質(zhì)
，不要用抗生素。
盜汗：秋季孩子容易出汗
，要注意衣服隨氣溫適當(dāng)增減。衣服濕了要及時(shí)更換
，以免受涼感冒。用中藥玉屏風(fēng)散有較好止汗效果
。
3
、以下幾款粥品可防秋燥：
菊花枸杞粥：取菊花30克，枸杞子15克煎湯
，再與粳米100克同煮成粥。具有清風(fēng)熱、補(bǔ)肝腎
、明目作用，對風(fēng)熱感冒
、咽干
、目赤有一定效果
。
銀耳粥：取白木耳10克
，用水浸泡發(fā)漲，加粳米100克
，冰糖30克，煮成粥食用
。用于久咳
、干咳
。
生梨粥：取生梨2只，洗凈后去皮切成碎片
，加粳米100克煮成粥食用
