冬季養(yǎng)生原則

冬季養(yǎng)生原則

冬天到來，萬物蕭條，北風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢?

我們給您支9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

一、吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病，其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時候，會使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，而且維生素還可以軟化血管，平時可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

冬季養(yǎng)生法？？

冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。
　　冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。祖國醫(yī)學認為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

　　那么，怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關鍵性的一點是，是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。祖國醫(yī)學把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點沒有。在平時，如汗出當風，淋雨涉水，多嗜生冷及從事某些特殊工種者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。

　　中醫(yī)認為，寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說，“陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國醫(yī)學所說的“陽氣虛”。

　　人身之陽氣盛衰，往往標志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有：

　　惡寒：即泊冷，這是由于寒邪外夾肌表后，體內(nèi)陽氣之一的衛(wèi)氣與外寒相搏，而見腠理閉寒，致使衛(wèi)氣受到遏制而不得宣泄，就產(chǎn)生惡寒，在惡寒的同時，亦可見到發(fā)熱的癥狀，這是衛(wèi)氣郁結(jié)的緣故。

　　脘腹冷痛：是這外來寒邪經(jīng)體表侵襲后，直入腸胃所致，寒邪損傷了人體脾胃的陽氣，故胃脘部疼痛，同時還可出現(xiàn)嘔吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等癥狀。

　　脈象異常：寒象邪襲人所致脈象異常，主要是脈緊、脈遲、脈沉，原因是寒邪侵入經(jīng)脈后，影響了脈內(nèi)的氣血運行。寒邪留著人體后，還能見到人體肌肉、皮膚、筋脈拘攣之象。

　　疼痛：這是寒邪侵襲人體后最常見的癥狀之一，如寒邪侵襲肝臟經(jīng)脈，阻礙肝經(jīng)氣血運行，引起氣血凝滯，則見睪丸腫脹疼痛，即人們所說的“寒疵”其病；若寒邪客于四肢，則形成痹癥，西醫(yī)所說的風濕性關節(jié)炎即屬此類。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里在探討疼痛病的機理時，曾明確指出：“血虛則痛”，但血虛形成的原因很多，重要的一點就是寒邪入侵血脈后，造成血流不暢，由于血流不暢。血液的供應發(fā)生障礙，故產(chǎn)生疼痛。

　　總之，寒邪傷人時所出現(xiàn)的癥狀是很多的，這里就不一一列舉了。此外，寒邪傷人在臨床癥狀上還有一個特點，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、嘔吐清水、小便清長、下利清谷等。倘若外感寒邪后郁久不解，則這些分泌物將轉(zhuǎn)清為黃為赤，此已屬由寒化熱的象征了。

冬季養(yǎng)生16句口訣

冬季是一年中非常重要的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時期。正所謂“春暖花開寒食歸天”，冬季是一個調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生的季節(jié)。普通人們在冬季養(yǎng)生，要注意保暖，不要太衣著過于清涼，多吃補品以及排毒，以便增強身體免疫力，維持良好的健康狀態(tài)。今天就來和大家分享一下冬季養(yǎng)生16句口訣。

一、晨起動一動，氣血流暢身潔。穿衣如裹豆，多吃黑芝麻粥。

二、日暖不動久，胃寒營養(yǎng)少。睡早安舒眠，起晨起心朗。

三、洗澡開窗晾，氣血外息內(nèi)調(diào)。多喝熱湯粥，暖宮利濕消。

四、多吃醋果蔬，補虛美容護。飲料吃水果，清涼外動內(nèi)靜。

五、排毒久坐少，肢體舒展暢。步行坐木凳，氣血流暢通。

六、保暖穿被裹，把腰腹做好包。出外怕凍風，頭腳心高護膝。

七、定時吃早餐，堅持運動戒。睡眠安四肢，以避濕冷夜夢。

八、多吃雞魚肉，補養(yǎng)氣血生。發(fā)家果白菜，補養(yǎng)太陽神。

九、運動排汗少，多喝綠茶降。把身護得好，助養(yǎng)老真實功。

十、每日洗漱刷，皮膚活潑潤。每月膏霜敷，保持五官童趣。

十一、多喝開水多餐，思想開朗血脈活。多吃蔬菜水果，營養(yǎng)搭配補虛強。

十二、不熬夜不打牌，腦力狀態(tài)保持良。定期看望老人，把孝道踐行準。

十三、宜冷不宜熱，熱湯少碰盆。腰膝重宜暖，以免濕冷能。

十四、把肩頸拉開，保暖又消病。把衣服貼身，出汗毛孔受潔凈。

十五、服藥吃藿香，咽喉痛自然消。不吃辛辣燙，防病及火中興。

十六、勤擦油膏膏，暖宮把宿臟活。酸辣少刺激，秋冬調(diào)和保健功。

揭秘冬季養(yǎng)生的三大黃金法則！

中醫(yī)認為，冬季養(yǎng)生重在“藏”字。隨著九冬的臨近，許多外出工作的人開始了一年一度的春運熱潮。春運奔波是體力勞動者，所以在冬天這個容易生病的時候，勞累的出行是最容易生病的。那么面對冬季健康，邊肖給你三個法則要知道！僅僅.


第一，謹慎性交，保持精血。


血為肝腎所藏，五谷所精，是精、氣、神的物質(zhì)基礎。男人重精，女人重血。


養(yǎng)生學家根據(jù)春夏秋冬藏的原理，每個月都想出了“春夏秋冬閉藏”的理論。雖然看似與日常生活相悖，但卻有理論依據(jù)和現(xiàn)實意義。


腎藏精，精能生髓血，髓充骨腦，腎氣養(yǎng)天貴，也是生長發(fā)育的激素物質(zhì)。骨髓充盈，氣血充盈，思維敏捷，反應敏捷，身體強壯，精力充沛。陰用陽附，所以身體耐力強，能承受超負荷的工作量，有精神對待事物。如果不注意腎精的保護，精氣不足就會導致腎陰不足，久陽就會導致疾病。云：“冬不藏精，春得病暖?！睋?jù)說這可以成為潛溫病的誘因。所以腎陰的維護是節(jié)育的關鍵。


第二，平衡飲食，拓寬飲食路徑。


腎的先天真陰有天水谷支撐，完整平和的飲食可以為人體提供充足的營養(yǎng)。否則沉迷太多會傷了人的正氣，導致各種疾病。均衡飲食的原則是以各種食物為主，葷素為輔，同時適當補充水果和瓜果，既能獲得體內(nèi)所需的營養(yǎng)，又能使體內(nèi)精血充盈。食物的性質(zhì)和味道決定了它的實用價值。比如寒性食物可以清熱瀉火，甘寒食物可以滋陰生津，甘溫食物可以養(yǎng)命壯陽。腎虛宜吃羊肉、韭菜等食物；如果氣血不足，就要吃海參、紫菜、魚等來補充精血。


第三，心明心寡欲，收腹。


根據(jù)中醫(yī)理論，冬天是藏精的時候。此時由于氣候寒冷，人體對能量和營養(yǎng)的要求更高，人體的消化吸收功能也比較強。適當?shù)倪M補不僅可以提高身體的抗病能力，還可以將補品中的有效成分儲存在體內(nèi)，為來年春天乃至全年的健康打下基礎。俗話說“一冬三至九補，來年不痛”就來源于此。中醫(yī)認為，立冬到立春這段時間最適合冬季進補。


冬季進補并不意味著每個人都必須冬季進補。年輕力壯無病，對寒冷適應性好的人，不需要進補。對于體虛需要進補的人來說，進補不當會產(chǎn)生一系列的副作用。因為藥物進入胃全靠胃腸道的消化吸收，只有胃腸功能正常，補藥才能發(fā)揮應有的功效。否則這些補充劑進入體內(nèi)，就會停滯不前，引發(fā)疾病。對于這類人，可以先服用一些黨參、白術(shù)、茯苓、薏苡仁、扁豆、陳皮等藥物，使腸胃功能變得正常，再由少到多服用滋補品，讓身體更好地消化吸收。


進補的方法主要有兩種：一種是食補，一種是藥補。冬季調(diào)養(yǎng)，食補尤為重要。俗話說“藥補不如食補?！?br>

冬季氣溫過低時，為了維持一定的熱量，人體必須增加糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，才能產(chǎn)生更多的能量來滿足身體的需要，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。還有其他藥用l


但是需要注意的是，補藥不是隨便用的。只有根據(jù)氣虛、血虛、陽虛、陰虛來選擇針對性的補藥，才能收到良好的效果。


如人參具有補氣強心、生津止渴、安神定志的功效。氣虛患者有體虛、四肢無力、神疲乏力、心慌氣短；或年老體弱者；或者勞累過度全身無力；或因慢性病引起的頭暈、乏力，均可服用。吃人參可以補益元氣，增進食欲，促進身體恢復。再比如阿膠，有滋陰補血的作用，特別適合血虛的人。大家要根據(jù)自己的身體狀況來選擇，或者去醫(yī)院請中醫(yī)診斷一下自己屬于哪一種虛證，然后選擇相應的補藥，這樣才能有所彌補，有所受益。


特別提醒：


體質(zhì)較弱的人在感冒或其他急性病期間應停止服用補品，急性病痊愈后再繼續(xù)服用補品，否則會使癥狀延長，難以痊愈。在服用滋補佳品的同時，也要堅持參加適當?shù)倪\動。因為運動可以促進新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強胃腸道對滋補品的消化吸收，使滋補品中的有效成分被身體很好地利用，從而真正達到補益的目的。


對于心腦血管疾病患者來說，冬季充足的睡眠也是非常重要的。但需要注意的是，從睡眠中醒來時，一定要在床上躺一會兒，待“完全清醒”后再起床，以免心絞痛、中風等發(fā)作。同時，運動要有一定的強度，要持之以恒，一般每周不少于三次，每次持續(xù)20~40分鐘。運動量不宜增加心率，或雖有明顯心率增加，但短暫休息后會逐漸恢復正常，無胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等。而且你自我感覺良好。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生有哪些原則

1、保暖護陽氣：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出,，保護陽氣免受侵奪。

2、起居宜早眠早起：大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

3、泡腳按摩：必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

4、要多喝水：冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

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