秋季養(yǎng)生容易犯困,教你方法趕走秋乏(秋季犯困怎么辦 教你方法能預(yù)防)

秋季養(yǎng)生容易犯困,教你方法趕走秋乏

秋季的時(shí)很多人都會(huì)有犯困的問(wèn)題存在，這樣的情況對(duì)我們健康影響是非常大的，所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，學(xué)會(huì)方法解秋乏是很重要的，那么具體秋季的時(shí)候我們有哪些好方法可以幫助解決秋季犯困的問(wèn)題，下面就讓我們一起看看吧。

每天多睡一小時(shí)

秋季的時(shí)候我們需要注意，在夏天的時(shí)候由于晝長(zhǎng)夜短，所以這時(shí)候很多人都會(huì)養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，而且在秋天來(lái)臨的時(shí)候，這時(shí)候我們對(duì)這種習(xí)慣要加以調(diào)整才行。所以我們?cè)谕砩系臅r(shí)候爭(zhēng)取要在10：30之前睡覺(jué)，同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意午睡，這是必不可少的，所以說(shuō)老年人就要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問(wèn)題。當(dāng)然睡覺(jué)也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中，在這時(shí)候我們必須要休息好，否則是容易影響我們健康的。

多曬太陽(yáng)

同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還需要小心，這時(shí)候我們我們還應(yīng)該多曬太陽(yáng)才行，在秋季的時(shí)候我們必須要保持充足的陽(yáng)光，這樣是可以幫助我們抑制褪黑色素的分泌的，而且在秋季來(lái)臨的時(shí)候，這時(shí)候的陽(yáng)光照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，而且秋季都是很好雨天也會(huì)增多，所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w中的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以推薦大家在秋季的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)娜ザ鄷裉?yáng)，這樣可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。對(duì)我們秋季健康有好處。

秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意，在這時(shí)候我們應(yīng)該休息好才行，同時(shí)秋季的時(shí)候大家還應(yīng)該多曬太陽(yáng)，這同樣是有助于我們秋季健康的，大家如果可要注意這些細(xì)節(jié)，那么自然能讓我們健康度過(guò)秋季，上面介紹的方法是大家不能錯(cuò)過(guò)的。

秋季犯困怎么辦 教你方法能預(yù)防

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們可以發(fā)現(xiàn)人體非常容易就出現(xiàn)犯困的情況了，在秋季的時(shí)候?qū)ξ覀兊慕】涤绊懸彩潜容^大的了，那么我們大家在秋季的時(shí)候如何進(jìn)行養(yǎng)生比較好呢，下面就讓我們一起看看秋季如何預(yù)防犯困情況吧。

每日多睡1小時(shí)

在秋季的時(shí)候如果想要解決犯困的問(wèn)題，那么最好的方法就是保證充足的睡眠了哦，睡眠不僅能提高身體免疫機(jī)能，更能幫助身體度過(guò)休整期，因此，最好比平時(shí)多睡1小時(shí)，成年人應(yīng)當(dāng)保證8小時(shí)睡眠。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒，這對(duì)我們的健康是非常有幫助的，大家在秋季的時(shí)候可以選擇午睡，這樣可以很好的防困。

多伸懶腰

在秋季的時(shí)候早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山，選擇進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康是非常有幫助的，可以很好的緩解我們的不適情況哦。而且我們平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得輕松。這是因?yàn)椋鞈醒苓m當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候預(yù)防犯困問(wèn)題是非常關(guān)鍵的，上面介紹的這幾點(diǎn)都是比較重要的了，特別是需要我們注意多休息了哦，休息夠了，那么自然就可以讓我們防止犯困情況出現(xiàn)了。

趕走秋乏的妙招

秋天到了，秋乏也跟著來(lái)了。每到秋天，人就會(huì)特別疲憊，困到不行。那么怎么緩解秋乏癥狀，讓人恢復(fù)精氣神呢？下面就為大家推薦幾個(gè)解秋乏的法子。

一、睡眠時(shí)間充足，午睡也要充足

說(shuō)到秋乏，不少人在這個(gè)時(shí)候會(huì)異口同聲的說(shuō)在秋天會(huì)感覺(jué)到困倦，沒(méi)有精神，時(shí)不時(shí)的就想要睡覺(jué)。

而想要驅(qū)趕走這樣的秋乏，最重要的就是要保持足夠多的睡眠時(shí)間，可以說(shuō)，健康的身體是離不開(kāi)充裕的睡眠時(shí)間。

在睡眠中人體的精、氣、神能夠得到很好的休養(yǎng)，以秋天來(lái)說(shuō)，白天開(kāi)始變短，夜晚開(kāi)始變長(zhǎng)，晚上的睡眠時(shí)間更加充裕。

在睡眠的過(guò)程中能夠起到調(diào)節(jié)身體機(jī)能，但在現(xiàn)實(shí)生活中很少有人能夠達(dá)到充足的睡眠時(shí)間，熬夜，失眠的人群不在少數(shù)。

注重養(yǎng)生的人會(huì)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以早睡來(lái)說(shuō)，在早睡的時(shí)候可以收藏陰精，在第二天早上起床的時(shí)候可以舒達(dá)陽(yáng)氣，感覺(jué)到精神振奮。

同時(shí)，這樣的生活方式是順應(yīng)自然，會(huì)讓人達(dá)到精神飽滿的狀態(tài)。需要強(qiáng)調(diào)的時(shí)候，在秋天晚上睡覺(jué)時(shí)要準(zhǔn)備好一個(gè)薄被，把腹部保護(hù)好，以免受涼。

上班族是睡眠時(shí)間不充裕的主要代表，一方面是工作壓力大，加班已經(jīng)成了職場(chǎng)秘而不宣的潛規(guī)則，另一方面，不少上班族的玩心還是較重的，在凌晨的時(shí)候，不睡覺(jué)是常見(jiàn)的生活方式，這樣就會(huì)使得白天沒(méi)有精神。

而午睡是能夠很好的幫助身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，因而不少上班族在中午的時(shí)候，總是會(huì)花半個(gè)小時(shí)進(jìn)行午睡，補(bǔ)充足夠多的精力。

因此，在生活中感覺(jué)到秋乏，一方面是要保持足夠多的睡眠時(shí)間，另一方面就是要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

二、改變?cè)酗嬍撤绞?，制定合理的膳?/strong>

對(duì)于秋乏，除了要在睡眠時(shí)間上下功夫，還要在飲食中下足心思。

在飲食上驅(qū)除秋乏一方面可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)所需，另一方面就是防止睡眠時(shí)受涼給身體造成不必要的傷害。

秋天給人最大的感受就是干燥，秋燥是這個(gè)時(shí)候最能夠體現(xiàn)季節(jié)的詞語(yǔ)，在秋天不少人會(huì)感覺(jué)到皮膚干燥，以手部來(lái)說(shuō)，手部的皮膚會(huì)顯得很粗糙，這些都是水分蒸發(fā)加快的原因。

同時(shí)，秋燥還會(huì)傷害到心肺，在秋天不少人會(huì)忽視對(duì)于肺的保護(hù)，導(dǎo)致肺部受到很大的傷害。這個(gè)時(shí)候的飲食更多的是以滋陰養(yǎng)肺為主，多吃一些潤(rùn)肺的食物。

例如，在早上可以吃一碗百合蓮子粥，能夠清心潤(rùn)肺，益胃生津，這樣的食物是清淡的，能夠給身體帶來(lái)清爽之氣。

與夏天不同，在秋天對(duì)于瓜果要減少食用了，因?yàn)檫@些瓜果屬于涼性十足的食物，吃進(jìn)身體是會(huì)傷害肺部的。

在秋天飲食上更多的是要吃溫補(bǔ)類的食物，例如，當(dāng)歸烏雞湯、羊肉都是屬于這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充身體的食物。

這樣的食物能夠給身體帶來(lái)充足的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而會(huì)帶來(lái)充沛的體力，當(dāng)身體營(yíng)養(yǎng)充足，體力充沛，身體的困倦自然而然就能夠遠(yuǎn)離了。

三、心情決定困倦

在古詩(shī)中把秋天描繪成了傷感、離別的畫(huà)面，生活中在秋天不少人的心情也會(huì)隨著紛紛落葉變得糟糕，而你知道嗎？心情的好壞對(duì)于困倦也是有很大的影響。

要是一直有悲秋的心情，對(duì)于身體也是有傷害的。秋天也是不少抑郁癥的高發(fā)期，秋天的抑郁癥在心里病癥上叫做“秋悲”，會(huì)讓人出現(xiàn)焦慮的癥狀，同時(shí)使得食欲下降，精力缺乏，倦意十足。

而保持一個(gè)輕松愉悅的心情是能夠很好的驅(qū)趕困倦的，在秋天可以多和朋友交流，讓身心保持放松。

可以說(shuō)，擁有一個(gè)開(kāi)朗的性格能夠很好的驅(qū)趕走困倦。

四、運(yùn)動(dòng)不可少

想要驅(qū)趕秋天的困倦，怎么少得了運(yùn)動(dòng)呢？通過(guò)運(yùn)動(dòng)是能夠很好的幫助身體解除困倦的`。

秋天是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，和夏天的炎熱不同，在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最愜意的，在秋天對(duì)于想要鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)，是最適宜的。

在生活中有秋收冬藏的說(shuō)法，秋收是說(shuō)秋天是收獲的季節(jié)，在秋天能夠收獲很多東西，例如，現(xiàn)在市場(chǎng)上上市的多種食物，都是成熟于秋天的。

而對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，在秋天進(jìn)行鍛煉是能夠很好的幫助身體進(jìn)行積蓄能量的，對(duì)于迎接冬天的寒冷有很好的抵御作用。

以秋天的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，慢跑、登山都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，在這樣的運(yùn)動(dòng)方式中能夠給自己帶來(lái)不一樣的開(kāi)闊視野，這樣都是能夠給我們的精神帶來(lái)很好的振奮，身體的困倦能夠很好的在這些運(yùn)動(dòng)中一掃而光。

同時(shí)，在領(lǐng)略自然界風(fēng)光的同時(shí)，能夠讓自己變得開(kāi)朗，對(duì)于困倦自然而然能夠驅(qū)除。

通過(guò)以上簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于解秋乏有了一定的了解，秋乏讓人沒(méi)有精神，也讓人感覺(jué)到倦意，會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)，只要做好這四點(diǎn)，就能幫助身體遠(yuǎn)離秋乏。

怎樣緩解秋乏?

睡眠：保證充足的睡眠，午間可適當(dāng)午休；
飲食：飲食以清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議補(bǔ)充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物；
運(yùn)動(dòng)：最好在早晚進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)鍛煉補(bǔ)充體能，戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適；
植物：“秋乏”與缺氧有一定關(guān)系，因此，可以再室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹、綠蘿等。
秋天天氣涼爽，這個(gè)季節(jié)人體的生理反應(yīng)非常明顯，人容易出現(xiàn)秋乏癥狀。因此德勝門(mén)醫(yī)院專家提醒，入秋后，要加強(qiáng)對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)，注意休息和進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，才能更好地應(yīng)對(duì)“秋老虎”。