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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      看看秋季養(yǎng)生的好方法
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 21:05:39
        
      

        
      
           
      看看秋季養(yǎng)生的好方法
      秋季的時(shí)候
      ，很多的朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體不舒服的情況了
      ，這對于我們?nèi)梭w的健康也是非吃到不利的，所以我們大家必須要適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生和保健的工作了
      ，那么秋季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面我們就來看看秋季養(yǎng)生的好方法
      。
      睡眠調(diào)節(jié)
      秋季天氣不是非常的好，并且逐漸的變涼了
      ，大家除了要適當(dāng)?shù)奶砑右挛镆酝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，更是需要多注意自己的睡眠健康的，在生活中適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)睡眠是非常重要的
      。秋天,天高風(fēng)勁,使肺氣收斂,因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”,睡眠時(shí)頭向西臥為好
      。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng),夜間露頭而睡的習(xí)慣,保持室內(nèi)空氣流通,減少呼吸疾患。
      少辛增酸
      另外
      ，秋季的時(shí)候
      ，我們大家還需要多注意自己的飲食的健康，在生活中堅(jiān)持少辛增酸的飲食原則是非常重要的
      ，多吃一些酸食物可以促進(jìn)身體的健康
      。秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜
      、蒜
      、韭菜
      、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋果
      、石榴
      、葡萄、芒果
      、櫻桃
      、柚子、檸檬
      、山楂
      、番茄、荸薺等
      。
      我們上面已經(jīng)詳細(xì)的了解了秋季的一些養(yǎng)生好方法了
      ，所以我們大家就是可以將上面的這些秋季養(yǎng)生的方法記住的，這樣在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┧叩恼{(diào)節(jié)
      ，并且在生活中注意自己的飲食的調(diào)理
      ，都是可以促進(jìn)身體的健康。
      秋季養(yǎng)生保健方法
      1.秋季膳食以滋陰潤肺為基本原則
      。年老胃弱者
      ，可以采用晨起吃粥法，營養(yǎng)補(bǔ)充胃氣
      ，如百合蓮子粥
      、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
      、黑芝麻粥等
      。此外，多吃酸味果蔬
      ，少吃辛辣刺激性食物
      ，這對護(hù)肝益肺大有好處。2
      、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃辛辣辛辣膩熱的食物
      ，如尖辣椒、胡椒等
      。應(yīng)多吃蔬菜和瓜果
      ，如冬瓜、蘿卜
      、西葫蘆
      、茄子、綠葉菜
      、蘋果
      、香蕉等
      。此外，避免各種濕熱之氣積累
      。因此
      ，提倡吃一些散發(fā)功用的香味食物
      ，如芹菜
      。3、秋燥需要預(yù)防
      。多喝水
      、粥和豆?jié){。多吃蘿卜
      、蓮藕
      、炒梨等潤肺清津的食物。尤其是梨有明火
      、止咳化痰
      、清熱降火、潤肺去燥等功能
      。秋天是貼秋檢的時(shí)候
      。但是飲食很容易過量，稍不注意體重就會(huì)增加
      。所以要控制體重
      ，就不要“貼秋風(fēng)”。其次
      ，秋天要注意提高卡路里的消耗
      ，有計(jì)劃的增加活動(dòng)。5.秋季進(jìn)補(bǔ)不宜過度
      。雖然秋季是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)
      ，但是秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該適當(dāng)，合理
      、科學(xué)
      。尤其是喜歡養(yǎng)生的朋友。更需要認(rèn)真
      。避免無病補(bǔ)充
      、進(jìn)補(bǔ)、虛假服用
      ，以藥代食
      。只有營養(yǎng)平衡，合理運(yùn)動(dòng)
      ，才是養(yǎng)生的法寶
      。6.很多人在秋天不敢多吃東西
      ，因?yàn)槌蕴鄷?huì)讓人發(fā)胖。不妨吃一些魚肉
      ，因?yàn)轸~中的脂肪很低
      ，對我們的身體和精神都有好處。7
      、民俗說“秋瓜壞肚”
      ，指立秋后繼續(xù)吃大量瓜果，容易引起胃腸道疾病
      。秋后大量食用瓜果會(huì)更加助陽陽
      ，損傷脾氣，脾陽不振不能運(yùn)化水濕
      ，腹瀉
      、便秘等急慢性胃腸道疾病隨之發(fā)生。8.據(jù)研究
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前躺幾分鐘，舒展全身
      ，對預(yù)防血栓形成也有重要意義
      。9.秋乏是彌補(bǔ)夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠
      、乏力
      、精神不振等。預(yù)防秋乏的最好方法是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，但要注意秩序漸進(jìn)
      ；維持充足的睡眠，也可以預(yù)防秋乏
      。10.秋季感冒增多
      。預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)減少衣服，尤其是老年人
      ；其次
      ，室內(nèi)空調(diào)的溫度一般不要過低，一般都是在左右
      。秋季是疾病的高發(fā)期
      ，秋季是疾病的高發(fā)期。
      秋季養(yǎng)生小竅門
      早晚涼風(fēng)時(shí)至
      ，空氣干燥
      ，極易外感“燥邪”而傷肺，還易引發(fā)其他疾病。秋季 養(yǎng)生 
        ，從現(xiàn)在開始
        。秋季抵抗能力差， 養(yǎng)生 保健是關(guān)鍵
        。隨著天氣轉(zhuǎn)冷
        ，秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)
        ，學(xué)會(huì) 養(yǎng)生 保健是少生病的關(guān)鍵
        。

       秋季 養(yǎng)生 原則要謹(jǐn)記

       1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
      秋季對于中醫(yī) 養(yǎng)生 來說
      ，是個(gè)非常重要的季節(jié)
      。要想保持機(jī)體的陰陽平衡
      ，首先要防止外界邪氣的侵襲
      。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪
      ，人的津液容易損傷
      ，所以秋季最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個(gè)補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的
      ，既有正常的喝水
      ，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳
      ，盡量讓身體感覺潤澤舒服
      。

       2、吃蔬果幫助滋陰潤肺
      與今年夏季雨水豐沛反差較大的是
      ，此時(shí)正應(yīng)“一場秋雨一場寒”
      ，不過秋雨卻并不多，空氣中的濕度很小
      ，這時(shí)更應(yīng)對秋燥重點(diǎn)防范
      。除飲水充足，飲食方面有哪些還能幫助防秋躁呢
      ？中醫(yī)來講
      ，秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺
      ，因此
      ，這段時(shí)間常吃藕、百合
      、白蘿卜
      、鮮山藥、銀耳、白果
        、梨
        、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”
        ，都可以起到清熱生津
        、滋陰潤肺的作用，讓人從內(nèi)到外都潤起來不再燥
        。

       3
        、多走走趕走抑郁惆悵
      《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑
        。收斂神氣
        ，使秋氣平。無外其志
        ，使肺氣清
        。”秋分時(shí)的 養(yǎng)生 內(nèi)容
        ，還有一大部分是關(guān)于情緒的
        ，應(yīng)讓情志平和。秋分 養(yǎng)生 
        ，宜動(dòng)不宜靜
        ，動(dòng)起來才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳
        ，多出去走走既可鍛煉了身體
        ，也能讓人神清氣爽。當(dāng)然
        ，除了快步走
        、跑步之外，多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法
      ，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁
      、惆悵等不良情緒。

       4
      、適當(dāng)添衣
      ，勿貪涼
      俗語云：“處暑十八盆，白露勿露身”
      。這句話的意思是
      ，處暑還會(huì)熱，每天需要用一盆水洗澡
      ；在過了十八天
      ，到了白露節(jié)氣就不能赤膊露體了
      ，會(huì)著涼受寒。早晚溫差加大
      ，腹部很容易受寒
      。尤其是脾胃虛寒的女性，最好的辦法就是多穿點(diǎn)
      ，尤其是把腰腹部包嚴(yán)實(shí)
      。

       除了早晚添加衣物，睡覺時(shí)也不可貪涼
      。這個(gè)時(shí)節(jié)可以撤掉夏季用的涼席
      ，關(guān)上空調(diào)，將薄被備在床頭
      ，隨時(shí)取用
      。

       5、睡得早一點(diǎn)
      經(jīng)過三伏天“晝長夜短”的洗禮
      ，到了秋天
      ，很多人都會(huì)覺得疲勞，這就是俗說的“秋乏”
        。

       此時(shí)
        ，中老年人睡眠不足易引發(fā)心腦血管疾病，所以一定要調(diào)整作息
        。最好10點(diǎn)左右就上床休息，養(yǎng)好體內(nèi)的“陽氣”
        。如果實(shí)在沒有條件早睡
        ，那么一定要在12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間入睡，否則會(huì)對身體有比較大的損傷
        。

       6
        、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
      宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)
        。但秋季氣候與夏季不同
      ，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)易引起身體不適
      ，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害
      ，所以健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)
      。例如
      ，爬山、慢跑
      、散步
      、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

       7、培養(yǎng)樂觀情緒
      秋季 養(yǎng)生 首先要培養(yǎng)樂觀情緒
      ，保持神志安寧
      ，以避肅殺之氣。收斂神氣
      ，以適應(yīng)秋天容平之氣
      。登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡
      ，一切憂郁
      、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑
      。

       8
      、飲食要以滋陰潤肺
      遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食當(dāng)以潤燥益氣為中心
      ，以健脾
      、補(bǔ)肝、清肺為主
      ，多吃清潤甘酸的食物
      。酸味入膽，促進(jìn)膽汁分泌
      ，可以解油膩
      、降血脂，有助于健脾和胃
      。
      

          
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