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秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肺,小心秋燥傷肺

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 00:49:40

秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肺,小心秋燥傷肺

秋季的時(shí)候比較干燥，這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)

，這時(shí)候不少人都會(huì)因?yàn)楦稍锏奶鞖舛a(chǎn)生身體問(wèn)題，特別要小心對(duì)我們肺部健康的影響了，這是大家非常煩惱的
，秋燥對(duì)我們的肺部健康威脅是非常大的，那么具體秋季的是我們?nèi)绾螡?rùn)肺，一起看看吧。

在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)

，這時(shí)候是會(huì)有干燥天氣存在的，這樣對(duì)大家的肺部健康影響是比較大的
，而且由于干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因
，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開(kāi)放的器官，從鼻腔到氣管
，再到肺部
，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜
，引發(fā)呼吸道病變，所以說(shuō)秋季的時(shí)候我們會(huì)有這樣的問(wèn)題產(chǎn)生
，在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意去養(yǎng)肺才行
，這個(gè)時(shí)期可用點(diǎn)食療的方法調(diào)理，在這時(shí)候飲食上多吃些芝麻
、核桃
、糯米、蜂蜜
、雪梨
、甘蔗、酸奶等
。當(dāng)然
，為了益胃生津，再煮些藥粥更好
，比如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等
，這樣的食物很不錯(cuò)
，秋季的時(shí)候可以幫助我們潤(rùn)肺。

同時(shí)在秋季的時(shí)候大家要注意

，實(shí)際上秋季的時(shí)候是不比夏季的
，在這時(shí)候的蕭瑟秋風(fēng)hi吹出些許寒意，所以我們?cè)谶@時(shí)候就更需要去溫軟腸胃
，也是秋季的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻
，所以大家千萬(wàn)不要貪吃各種油膩辛辣的食品。而是要選擇采用一些清熱透熱的方法
，配合一些滋補(bǔ)津液的藥材
，比如生地
、玄參、石斛
、沙參等食物都是不錯(cuò)的選擇了
，而且秋季的時(shí)候我們除了藥粥解燥，還可以增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗
，緩解燥邪
。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)
，比如太極拳
、五禽戲、八段錦
、慢跑
、呼吸操、快步走都是不錯(cuò)的選擇
，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大
，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好，這樣的運(yùn)動(dòng)比較健康
。

上面介紹了秋季的一些情況

，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候我們們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法，在這時(shí)候大家首先應(yīng)該注意的
，在這時(shí)候大家應(yīng)該注意方法潤(rùn)燥才行
，在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有肺部不適，大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好
，這樣才比較健康
。

秋季干燥肺易生病
？學(xué)會(huì)養(yǎng)肺3步法
，養(yǎng)肺養(yǎng)生兩不誤

秋季天氣不僅涼爽還很干燥，正所謂 秋燥傷肺

，這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ尾康膫艽?div id="4qifd00" class="flower right">
，但同時(shí)又是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)。肺主管我們?nèi)梭w的呼吸
，幫助氧氣進(jìn)入體內(nèi)與二氧化碳的排出
，對(duì)于保護(hù)人體的 健康 具有很好的作用。

養(yǎng)肺是每個(gè)人都應(yīng)該重視起來(lái)的事

肺是咱們?nèi)梭w內(nèi)進(jìn)行氣體交換的場(chǎng)所，就像咱們家里常用的空調(diào)或者換氣扇的效果一樣

，但是空調(diào)或者換氣扇都可以常常清洗
、擦洗一下，祛除灰塵
，但是我們的肺可能一生都在進(jìn)行氣體交換
，卻無(wú)法被清洗。肺除了作為 呼吸器官 以外還具有 造血功能
，體內(nèi)有超出一半的血小板都是在肺部產(chǎn)生的
。

1.女性養(yǎng)肺

女性朋友如果不養(yǎng)肺，就會(huì)使肺部功能受到影響

，皮膚就無(wú)法得到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
，從而會(huì)反映在女性臉上，如 皮膚粗糙愛(ài)出油
，易衰老 等
。同時(shí)肺還有一個(gè)功能叫做，宣發(fā)衛(wèi)氣
，其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)描述就是給我們?nèi)梭w加一層保護(hù)膜
，防止受到外界不利因素的影響，但是若肺氣虛
，皮膚就會(huì)缺少衛(wèi)氣的保護(hù)，再受到花粉
、冷
、熱的刺激后皮膚就容易發(fā)生 過(guò)敏 。

因此女性朋友想要養(yǎng)顏就得先養(yǎng)肺

。

2.男性養(yǎng)肺

大多數(shù)的男性都有 吸煙 的習(xí)慣

，每年因?yàn)槲鼰煹梅伟┑牟±芏啵浞值恼f(shuō)明了吸煙對(duì)肺的傷害
。且如果肺氣虛了
，進(jìn)而就會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生影響。中醫(yī)中認(rèn)為 “腎藏精”
，腎臟虧虛
，腎精也會(huì)被損耗，人的身體素質(zhì)也會(huì)下降
，抵抗力也變?nèi)酢?/p>

3.老人小孩養(yǎng)肺

老人與小孩都算作是身體抵抗力比較弱的了

，氣體經(jīng)由口鼻進(jìn)入肺，如果肺氣受損
，那么就會(huì)引起一些 咳嗽
、哮喘 等呼吸類的病癥，導(dǎo)致一些氣管炎、肺炎等疾病
。如果不注意肺部的養(yǎng)護(hù)
，特別容易留下 健康 隱患，一定要重視起來(lái)
。

養(yǎng)肺三步法

，一定要學(xué)會(huì)，用好
。

一

、養(yǎng)好情緒

秋季天氣變化不穩(wěn)定，加上空氣比較差

，我們的呼吸系統(tǒng)就容易受傷
，且肺是最容易受到外界物質(zhì)侵害的，可能會(huì)表現(xiàn)出 咳嗽
、干嘔
、咽痛、口干 等狀況
。再加上秋季樹(shù)木都開(kāi)始變黃
、落葉，小動(dòng)物也準(zhǔn)備冬眠
，景色蕭條
，人看到這種景色，心境自然也會(huì)隨著低沉
，情緒也開(kāi)始低落
。

秋季人也容易疲乏，精神狀態(tài)不好

，人也有一種 悲涼 的感覺(jué)
，而“悲”最易傷肺，所以要注意調(diào)節(jié)自己的情緒
，多出去參加一些 娛樂(lè) 活動(dòng)
，如跳舞、聚會(huì)等
，多走走多看看
，釋放自己的壓力。

二

、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)抽時(shí)間做一些養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)

，可以促進(jìn)氣血流通，抵抗力更強(qiáng)
，能夠更好抵御外邪的入侵
。早晨起來(lái)以后做做深呼吸
，可以養(yǎng)護(hù)肺腑。一呼一吸的頻率在 6.4秒 左右
，與人體經(jīng)脈的運(yùn)行相對(duì)應(yīng)
，自然站立，全身放松
，每次 十到二十分鐘
；

早晨不要賴床，到公園里或者小河邊這一類空氣比較清新的地方

，散散步
，呼吸一下新鮮空氣，對(duì)于 肺氣的生發(fā) 都具有很好的作用
。

三

、食療養(yǎng)肺

為了養(yǎng)好肺，平時(shí)可以多吃一些 滋潤(rùn)肺腑 的食物

，盡量少吃
、不吃辛辣刺激的食物，像烤肉
、火鍋等一定要少吃
，而可以多吃一些 百合、銀耳
、無(wú)花果 等對(duì)于潤(rùn)肺有很好效果的食物
。

1. 百合無(wú)花果飲。 有益肺養(yǎng)陰的的效果

，可以預(yù)防因?yàn)樘鞖膺^(guò)于干燥或者空氣質(zhì)量差而導(dǎo)致的肺部小問(wèn)題
。

2. 銀耳蘋果湯。 蘋果具有生津止渴

、健脾健胃的功效
；銀耳性平
，也具有補(bǔ)脾益氣
，滋陰潤(rùn)肺的作用。長(zhǎng)期飲用對(duì)于女性來(lái)說(shuō)肌膚也可以得到很好的滋養(yǎng)
。

“貼秋膘”可養(yǎng)生 更要注重養(yǎng)肺

“貼秋膘”可養(yǎng)生 更要注重養(yǎng)肺

立秋后

，萬(wàn)物由盛轉(zhuǎn)衰，四時(shí)輪回進(jìn)入下半場(chǎng)
。這個(gè)時(shí)節(jié)
， 養(yǎng)生 法則也發(fā)生了很多變化，民間有“貼秋膘”之說(shuō)
，意思是入秋后要多吃點(diǎn)
，吃營(yíng)養(yǎng)，讓身體長(zhǎng)膘。當(dāng)然
，“貼秋膘”也不是讓大家胡吃亂吃
，而是應(yīng)該從滋陰潤(rùn)燥、生津養(yǎng)陰
、補(bǔ)益氣血等多方面來(lái)“貼”
。

“在‘貼秋膘’的同時(shí)，更要注意潤(rùn)肺

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！备拭C省第三人民醫(yī)院針灸科主任謝瀟俠表示，中醫(yī)認(rèn)為肺屬金
，秋季大地一片金黃
，故肺主秋季，秋天養(yǎng)肺效果也是最好
，“在西醫(yī)講
，呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開(kāi)放的器官，秋季由于早晚比較涼
，溫差較大
，干冷的空氣容易侵害和損傷黏膜導(dǎo)致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺
，則冬季來(lái)臨時(shí)容易出現(xiàn)肺系疾病
，所以秋季養(yǎng)肺也是有道理的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

哪些人適合“貼秋膘”

俗話說(shuō)“夏天過(guò)后無(wú)病三分虛”

，由于人體經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季，常食冰涼之物
，再有夏季暑濕困脾
，脾胃功能減弱，進(jìn)入秋季
，是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)
，可以使身體儲(chǔ)存更多的能量度過(guò)嚴(yán)冬。

哪些人適合“貼秋膘”

？謝瀟俠稱
，大多數(shù)人秋天需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但中醫(yī)講究辨證
、辨體質(zhì)
，要根據(jù)具體情況因人而異，也不是人人都能補(bǔ)
。一般是三類人需要“貼秋膘”
，體重較輕的人
，通常會(huì)伴隨著體質(zhì)差，免疫力差
，患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加
，適合在秋季滋補(bǔ)；體質(zhì)虛弱的人
，他們?cè)谘谉岬南奶鞊p耗較大
，到了秋天，天氣涼爽
，胃口增加
，正是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)候；身體孱弱的老年人
，要儲(chǔ)存過(guò)冬的能量
，就要在秋季補(bǔ)上去。

“貼秋膘”需區(qū)別對(duì)待

就如何“貼秋膘”的問(wèn)題

，謝瀟俠認(rèn)為
，中醫(yī)上有氣虛、血虛
、陰虛
、陽(yáng)虛之分，不同的人“貼秋膘”不同
。

如氣虛的人精神倦怠

、語(yǔ)聲低微、易出虛汗
、舌淡苔白
、脈虛無(wú)力等，“這類人群
，可以選擇補(bǔ)氣的食材煲粥
，如小米、糯米
、莜麥
、南瓜、山藥
，煲粥時(shí)加適量的黃芪
、白術(shù)和黨參
，有健脾益氣的作用
。”

而血虛之人面色萎黃

、唇甲蒼白
、頭暈心悸
、健忘失眠、手足發(fā)麻
、舌質(zhì)淡
、脈細(xì)無(wú)力，可以食用動(dòng)物肝臟
、瘦肉
、魚(yú)類，燉肉時(shí)加入黃芪
、當(dāng)歸適量
，在水果里，可選獼猴桃
、蘋果及甘蔗等
。有條件的，可以食用阿膠
。

有潮熱盜汗

、五心煩熱、口燥咽干
、干咳少痰
、眼目干澀、舌紅少苔癥狀者為陰虛
。對(duì)于這部分人要多食用黑豆
、黑米、黑木耳
、海參等
，經(jīng)濟(jì)條件好的，可以食用冬蟲(chóng)夏草
。在水果的選擇上
，推薦選梨，梨香甜可口
，肥嫩多汁
，有清熱生津、潤(rùn)肺止咳等功效
，生食
、榨汁、燉煮或熬膏
，對(duì)陰虛肺熱咳嗽有較好的效果
。

陽(yáng)虛者常見(jiàn)面色晄白、四肢不溫

、陽(yáng)痿早泄
、納少便溏
、舌淡嫩、脈微細(xì)
。這類人群適合用當(dāng)歸羊肉湯進(jìn)補(bǔ)
。

大笑可以養(yǎng)肺

秋季“貼秋膘”是 養(yǎng)生 ，但更要注意養(yǎng)肺

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！扒锛?養(yǎng)生 ，養(yǎng)肺為先”
，一副好肺
，能為身體供應(yīng)充足的氧氣，使生命動(dòng)力更足
，人體自愈力更強(qiáng)
。“但是
，肺卻極易受外界環(huán)境的傷害
，怕寒、怕熱
、怕燥
、怕悲傷、怕霧霾
、怕有害氣體
、怕大便不通……” 謝瀟俠說(shuō)，肺是人體最“嬌嫩”的器官
，很多傳染性疾病都是先從侵肺開(kāi)始
。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天，而一天中最佳養(yǎng)肺時(shí)間是早上7-9點(diǎn)
，此時(shí)慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
，能強(qiáng)健肺功能。

養(yǎng)肺時(shí)

，最好讓肺不要有“氣”
。人們常說(shuō)“氣得肺都炸了”，這說(shuō)明肺不能承受生氣
，笑則是最廉價(jià)的養(yǎng)肺方法
，“大笑能夠使我們的肺擴(kuò)張，增加肺內(nèi)氣體容量
；人在大笑的時(shí)候還會(huì)不自覺(jué)地深呼吸
，吸收更多氧氣，對(duì)全身每個(gè)細(xì)胞尤其是肺功能的改善很有幫助?div id="d48novz" class="flower left">
！毙Φ迷綍晨欤黾臃稳萘吭酱笤胶?div id="d48novz" class="flower left">
。

養(yǎng)肺要戒煙

。老煙民要養(yǎng)護(hù)好自己的肺，首先要戒煙
；除了老煙民之外
，“二手煙”吸入者的肺同樣需要呵護(hù)。日常烹飪中
，多蒸
、燉、煮
，少煎
、炒和油炸，少吃一些辛辣食物（如蔥
、姜
、蒜、韭菜
、辣椒等）及油炸食品
；裝修后的新房最好晾曬半年左右，也可在房屋里多放些植物如吊蘭
、活性炭等去除空氣中的甲醛
。應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)深呼吸
，清除呼吸道及肺部的污染物
，減少肺部損害。

良好的 體育 鍛煉也能養(yǎng)肺

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？筛鶕?jù)個(gè)人喜好不同，體質(zhì)差異
，分別選擇合適的鍛煉方法
，如慢跑、散步
、打太極拳
、打門球、練氣功等
。

避免“清肺”和“潤(rùn)肺”誤區(qū)

值得一提的是

，養(yǎng)肺也要避免“清肺”和“潤(rùn)肺”的誤區(qū)。謝瀟俠稱
，很多微信中經(jīng)常轉(zhuǎn)發(fā)防霧霾清肺茶的方子
，里面常含有羅漢果
、百合、廣金錢草
、羅布麻這幾味中藥
，但羅漢果性寒涼，易腹瀉者不宜用
；百合味甘性寒
，手足冰冷、畏寒
、倦怠乏力
、多尿的人不宜使用；廣金錢草一般用于利尿
，未見(jiàn)用于清肺
，肺病患者不宜使用；羅布麻多用于降壓
，對(duì)清肺未見(jiàn)有效果且有一定毒性
，不建議高血壓患者自行服用。所以在食用這幾味 養(yǎng)生 常用的中藥前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生
，看到底適不適合自己
。還有一些人把“潤(rùn)肺”當(dāng)補(bǔ)肺，在咳嗽的時(shí)候
，會(huì)熬百合
、銀耳、雪梨湯來(lái)補(bǔ)肺
，這類湯主要功能是潤(rùn)肺
，不能從根本上起到補(bǔ)肺、養(yǎng)肺的作用
，謝瀟俠說(shuō)
，秋季養(yǎng)肺、補(bǔ)肺要根據(jù)個(gè)人癥狀
、體質(zhì)
、年齡等因人而異，不能盲目隨從
。

專家簡(jiǎn)介： 謝瀟俠

，主任醫(yī)師，甘肅省名中醫(yī)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)任世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)中醫(yī)適宜技術(shù)評(píng)價(jià)與推廣委員會(huì)常務(wù)理事
，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，甘肅省針灸學(xué)會(huì)常務(wù)理事、省針灸學(xué)會(huì)穴位貼敷專業(yè)委員會(huì)主任委員
。擅長(zhǎng)面神經(jīng)麻痹
、中風(fēng)等常見(jiàn)病的針灸臨床治療與研究。

秋季要養(yǎng)肺，秋季怎么走養(yǎng)生之道
？

切勿久坐不起

，多做運(yùn)動(dòng)
，多吃清淡的蔬食
，早睡早起。

養(yǎng)生之道俗話說(shuō)

，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒
。而進(jìn)入秋季，全國(guó)各地連綿不斷的秋雨
，讓人們告別了夏日的酷熱
，領(lǐng)略了秋日的涼爽。不少醫(yī)生
、養(yǎng)生專家提出
，到了秋季需要調(diào)理身體，“秋季養(yǎng)生
，養(yǎng)肺為先
，養(yǎng)陰防燥”等。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，肺為“相傅之官”并“主治節(jié)”
，具有舉足輕重的作用，通俗的講
，肺相當(dāng)于人體的宰相
，通過(guò)治理調(diào)節(jié)作用促進(jìn)、協(xié)調(diào)各臟腑的功能
，維持人體正常的生理秩序
。肺是人體最“嬌嫩”的器官，喜潤(rùn)惡燥
，也是人體最易“失守”的一道防線
。

早睡早起《黃帝內(nèi)經(jīng)、四氣調(diào)神大論篇》說(shuō)道：“秋三月……早臥早起”

。這是人體對(duì)應(yīng)秋季的養(yǎng)生方法之一
。養(yǎng)陰能潤(rùn)燥，潤(rùn)燥能養(yǎng)肺。秋季陽(yáng)氣收斂
，晚上陰涼早到
，所以，早睡便能更好地養(yǎng)陰潤(rùn)燥
。早起能養(yǎng)肺
，這是因?yàn)榉沃鳉猓瑲鈱訇?yáng)
，而動(dòng)能助氣升陽(yáng)
。

適度運(yùn)動(dòng)肺臟具有“主呼吸之氣，主一身之氣”的功能

。在氣候清爽的秋季早上進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
，可以多吸納清新的空氣，提高“肺主氣”的功能作用
；可增大肺活量
，促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行；可鍛煉肺臟
，使肺臟增強(qiáng)免疫力
。

飲水多多飲水“調(diào)節(jié)水液代謝”及“主皮毛”是肺臟的另一功能作用。秋燥使人體內(nèi)及皮膚的水份容易升發(fā)

，變得體內(nèi)水份不足及皮膚干燥
，從而也對(duì)肺臟生產(chǎn)不良的影響。

食物當(dāng)然食物也是必不可少的

，宜多吃酸性食物
，如蘋果、橘子
、山楂
、獼猴桃等，以收斂肺氣
；少吃辛辣食物
，如蔥、姜等
，可避免發(fā)散瀉肺
。銀耳、豆腐
、百合
、蜂蜜、糯米
、粳米
、豆芽等有潤(rùn)肺作用
，宜常吃。此外
，秋季主養(yǎng)收
，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等
。

五谷還有五谷雜糧

，諸如有秈米、秫米
、小米
、玉米、蕎麥
、黑豆
、蠶豆、紅豆
、綠豆及甘薯等等
。椐營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析
，五谷雜糧比起精制的面粉和稻米
，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，并具有防癌抗癌之功效
。已經(jīng)流傳1000多年的日本長(zhǎng)壽五谷飯就是由大米
、小米、紅豆
、麥子和大豆混合煮成的
，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比由單一谷物煮的飯高5倍。

結(jié)語(yǔ)

養(yǎng)肺要趁早

，所有的養(yǎng)生都不如食物養(yǎng)生
，適當(dāng)?shù)氖澄镆彩丘B(yǎng)生的一部分哦。

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，這個(gè)時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)奶砑右挛铮瑫r(shí)也要預(yù)防一些疾病
，秋季容易出現(xiàn)感冒啊或者是呼吸系統(tǒng)的疾病
秋季的養(yǎng)生方法,這些情況要重視
秋季的時(shí)候我們要注意
，這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)榍锛镜母稍锾鞖庥绊懘蠹医】担@時(shí)候我們很多人都會(huì)有因?yàn)檫@樣的情況影響健康
秋季情志的變化,極易引發(fā)多種疾病
秋季是萬(wàn)物成熟
、收獲的季節(jié)，也是落葉紛飛
、萬(wàn)木凋零的季節(jié)
。食自然界陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的季節(jié);觸景生情
秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶(秋季適合喝什么養(yǎng)生茶)
秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶秋季氣候干燥，風(fēng)霜高潔
，天氣涼爽