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推薦潤燥養(yǎng)血食物,讓秋季氣色更好(秋季應(yīng)該吃什么 秋天適合吃什么呢)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 01:39:47

推薦潤燥養(yǎng)血食物,讓秋季氣色更好

大家都是希望自己可以有好的面色，所以在平時就會選擇各種各樣的方法來促進(jìn)健康

，這樣對我們健康也是的確有好處的，但是我們也不能盲目的去進(jìn)行
，還是應(yīng)該掌握方法調(diào)整好才行
，那么有什么好方法可以改善，一起看看秋季吃哪些食物效果好
。

姜

秋季的時候首先推薦大家去吃的就是姜了，這是我們熟悉的一種食物

，而且我們吃姜還可以增強人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳
、退燒
、減輕疼痛
，對我們預(yù)防疾病是非常有好處的
，是能夠幫助大家有效抑制疾病的。而且姜是一種很好的抗毒物質(zhì)
，能殺菌和抗霉菌
，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品
，所以秋季的時候很適合吃姜來養(yǎng)生
。

大蒜和洋蔥

秋季的時候?qū)τ诖笏夂脱笫[也是不能少的，實際上這樣的食物和姜是比較相似的

，都是能夠使人精神暢快，增強人體免疫力
。大蒜具有降低膽固醇的功能
，常吃大蒜和洋蔥會還可使人體呼吸順暢，對我們保護(hù)肺部以及呼吸道健康也有好處
，可以很好的預(yù)防感冒一類的問題產(chǎn)生
。

甘蔗

秋季比較干燥，所以說吃潤燥的食物比較好

，而且甘蔗就是很好的選擇了
，吃甘蔗能有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分
。而且甘蔗完全可以作為清涼的補劑，對于低血糖
、大便干結(jié)
、小便不利、反胃嘔吐
、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效，對解決這類問題
，我們吃甘蔗都是可以解決的
。而且如果是勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來
。但是，由于梨
、甘蔗性寒
，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用，所以大家不能錯過
。

上面推薦的幾款食物在秋季的時候很常見，如果可以在秋季的時候我們經(jīng)常去吃

，那么對大家健康是有好處的
，可以幫助我們起到一個預(yù)防疾病的效果，對增強身體免疫力很有好處
，而且秋季還可以吃這些食物幫助潤燥
，大家不要錯過
。

秋季應(yīng)該吃什么 秋天適合吃什么呢

1

、多吃菠菜，可清心潤燥
。秋天的時候，多吃菠菜好
，我們也要把紅根洗干凈吃了
，它含微量元素很高
，能促進(jìn)人體新陳代謝，增強我們的抵抗力
，具有養(yǎng)血、清心潤燥的作用
，含有鐵物質(zhì)比較豐富
，相對貧血的人來講，更適合吃了
，也是養(yǎng)肝的好幫手，每周適當(dāng)?shù)某?~3次是很好的
，比較清肺去火的功效
。

2、秋天容易煩躁
，建議適當(dāng)吃水果
，尤其雪梨
，喝蜂蜜水
。我們秋天容易干燥，平時多吃水果是很好的
，比如：雪梨可止咳，都是很好的通便潤肺的功效
，可以養(yǎng)血，補氣
，更容易補充我們的微量元素及鋅的食物
，每天喝上一杯蜂蜜水，不僅美容養(yǎng)顏
，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動，有利于養(yǎng)脾胃
，也是補血的好食品
。

3、每天適當(dāng)吃山楂
。我們都知道山楂有利于促進(jìn)消化，開胃活血
，促進(jìn)血液細(xì)胞的活躍
，預(yù)防心腦血管
，對心臟有保護(hù)作用，容易把我們的積食
，消化掉，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)
，但是我們要適當(dāng)吃山楂
，不可過多，以免產(chǎn)生了反作用
。當(dāng)然也是中藥食材，營養(yǎng)作用比較廣泛
，建議適當(dāng)吃對健康很有幫助的
。

4、銀耳
、百合、白蘿卜湯
。因為秋天比較干燥
，百合30克、銀耳20克
，洗凈后同煮
，能增進(jìn)食欲
，我們可將這些食物放在一起燉湯喝
，具有潤肺養(yǎng)血的作用，有利于養(yǎng)血
，養(yǎng)胃通便的作用
，解熱利尿
、止咳平喘
、理胃健脾的功效。

秋季7款潤燥食譜 滋潤孕期干燥生活

【導(dǎo)讀】：秋季氣候干燥

，孕媽媽不但容易口干舌燥
，還特別容易便秘
，在飲食上
，除了多補水外，還應(yīng)該多吃一些白色食物潤燥
，如梨
、銀耳、百合
、蓮藕等
。愛秀美我給孕媽媽推薦7個潤燥食譜，讓你們這個秋季過的很滋潤
。

　 秋季氣候干燥，孕媽媽不但容易口干舌燥

，還特別容易便秘
，在飲食上，除了多補水外
，還應(yīng)該多吃一些白色食物潤燥
，如梨
、銀耳
、百合、蓮藕等
。本站我給孕媽媽推薦7個潤燥食譜
，讓你們這個秋季過的很滋潤
。

　 秋季干燥

，首要做的就是補水。我們身體的70%都是水分
，每天飲足夠的水是保證孕媽媽們精神活力的基礎(chǔ)
。早晨
，孕媽媽們起牀后第一件事就是要喝一杯250毫升涼白開水
，這樣做可以彌補昨夜睡眠機體流失的一部分水分，而后再喝一杯淡淡的蜂蜜水亦可以起到潤腸通便
、養(yǎng)顏美容的作用。孕媽媽們?nèi)菀妆忝氐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這樣的方式喝水比較適宜。而出門在外
、乘坐公交
、地鐵，包里可隨身帶上杯水及時補充水分
，不要等到口渴才喝水
，那時候已經(jīng)晚了。孕媽媽們一天的飲水量在2000毫升比較合適
。早餐可以選擇喝牛奶
、豆?jié){，這些白色的食物潤肺
，更可以為孕媽媽們補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和獲得豐富的鈣元素。孕媽媽們喝水的選擇：喝水要喝白開水
、純凈水
、礦泉水、鮮榨蔬果汁
、牛奶
、豆?jié){
。建議孕媽媽們冷飲盡量不要喝
，咖啡也少喝。

　多吃白色食物

祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：白色的食物能滋陰

、潤肺
。比如在秋季孕媽媽們常吃這些食物山藥
、百合
、梨、銀耳
、蓮藕等
。

梨

說起梨

，大家都不陌生
，什么鴨梨、香梨
、雪梨
，品種非常多
，是大家常吃的水果
。梨甜脆多汁，清涼爽口
，非常解渴
，所以梨有“百果之宗”的美譽。

梨有很高的食療價值

。中醫(yī)認(rèn)為
，梨性寒，有生津
、潤燥
、清熱
、化痰等功效
。秋季的主氣是燥，肺最容易首邪
，所以秋季是咳嗽等呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)
。孕媽媽們又不能吃藥，只有通過食療來解決
。因此每天吃1～2個梨。做冰糖燉梨
、銀耳雪梨羹等食品
，效果好且安全。而且美味可口
。梨有很好的止咳化痰、清熱
、潤燥的功效?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為梨含有很多對人體有益的物質(zhì)，有很好的保健作用
。梨含水分非常多
，所以梨非常解渴
，口干舌燥時吃上一個梨馬上就可以解渴
。梨中富含果膠，有助于消化
，通利大便
，緩解便秘
，有些孕媽媽們喜歡吃麻辣燙上火導(dǎo)致便秘的
，可以用此方法。

銀耳

銀耳味甘

，性平，有利五臟，補氣血等功效
；氣血不足的孕媽媽們可以選擇銀耳。銀耳營養(yǎng)保健價值很高
，銀耳中的有效成分多糖類物質(zhì)
，能增強人體的免疫力，調(diào)動淋巴細(xì)胞
，加強白細(xì)胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能
，具有抗腫瘤作用
；銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用
，孕媽媽們最擔(dān)心孕期出現(xiàn)斑的情況
。銀耳常吃可以潤膚
，并有祛除臉部黃褐斑
、雀斑的功效；銀耳富含膳食纖維
，促進(jìn)胃腸蠕動
，減少脂肪、膽固醇的吸收
，預(yù)防便秘，有助于減肥
。

銀耳可以涼拌

、炒菜，最常見的是用來做甜湯
，冰糖銀耳雪梨羹是最經(jīng)典的的菜色，有養(yǎng)陰潤燥
、潤肺止咳
、清咽利喉的功效。

百合

中醫(yī)認(rèn)為

，百合性微寒
，有止咳
、清熱
、潤燥、滋補的功效，所以百合是非常適合秋季食用的
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！侗静萸笳妗分杏涊d：“百合功有利于肺心
，而能斂氣養(yǎng)心
，安神定魄”。日常生活中人們也經(jīng)常用百合來治療咳嗽等呼吸道疾病
，而秋季正是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)
，所以百合是秋季去燥
、防病保健最好的食物
。

百合的吃法上以泡茶、燉湯

、煮粥為主
，炒用的比較少，最經(jīng)典的菜莫過于西芹百合
。用百合煮湯可以很好地去燥養(yǎng)肺，效果很好
，制作也簡單
。用大火把水煮開，放入適量的干百合
，改用小火煮10分鐘即可，冷卻后或趁溫?zé)犸嬘?div id="d48novz" class="flower left">
。除此之外
，我們也可以將百合、綠豆
、蓮子
、西瓜子
、冰糖研成粉末
，加水沖泡攪拌即可，在初秋滋陰潤肺方面有非常好的療效
。

當(dāng)然

，初秋季節(jié)，我們還可以吃些芝麻
、枇杷
、菠蘿等食物，這些食物都可以很好地預(yù)防秋燥
，滋潤肺陰
。

推薦去燥潤肺的食譜

雪梨蛋奶羹

材料：鴨梨1個、雞蛋1個

、鮮奶半杯
、冰糖適量

做法：將鴨梨去皮去核

，切成小薄片。將牛奶倒入鍋中
，放入梨片和冰糖
，用小火煮至冰糖溶化
、梨片變軟
，晾涼備用
。雞蛋打散，加入到熬好的牛奶中
。盛入盤中
，去掉表面浮沫，用保鮮膜覆蓋入蒸鍋大火蒸15分鐘左右取出去掉保鮮膜即可
。

特點：口感潤滑，味道香濃

，甘甜爽口
。

功效：養(yǎng)陰潤燥，潤肺止咳

。牛奶
、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白
、維生素A
、鋅等營養(yǎng)素的良好來源，梨富含維生素C
、礦物質(zhì)
，有很好的補充營養(yǎng)的作用
，適合需要營養(yǎng)的孕媽媽
。

羅漢果燉雪梨

材料：羅漢果1個

、梨2個。

做法：羅漢果洗凈掰開

，梨去皮切小塊
，放入水中大火燒開
，小火燉20分鐘即可
。

功效：滋陰潤肺，止咳化痰

，清咽利喉
。可以治療肺熱咳嗽
，咽喉腫痛。孕媽媽們有咽炎癥狀的常食用可以有效緩解癥狀
。

　蒸梨加杏仁

梨子外皮用海綿刷洗干凈

，切半去芯后，加水淹到梨子一半
，放入杏仁約3克，蜂蜜適量
，以電鍋蒸約10分鐘即可
，喝湯就好。連果皮蒸可以去腳氣
，腳腫的孕媽媽們吃最合適
。

　銀耳雪梨羹

材料：銀耳、冰糖

、雪梨

做法：用清水將銀耳泡發(fā)后，去根

。將梨切成塊
。坐鍋燒水，水開后加入冰糖
。待冰糖充分溶解后，加入泡發(fā)好的銀耳
。待到水開
，加入切好的梨塊，燉30分鐘左右
，直至銀耳軟爛
。

　百合山藥粥

材料：準(zhǔn)備新鮮或干燥的百合10克

，山藥30克
，米30克
，冰糖適量。

做法：將山藥削皮洗凈

、切成薄片
。百合洗凈。米與山藥放入鍋內(nèi)
，加水煮成粥。粥快要熟的時候加百合當(dāng)粥煮至2次水滾后
，加入冰糖調(diào)味，熄火待冷卻后即可
。

功效：百合有潤肺止痰

、清心安神功效
，而山藥可補脾胃養(yǎng)肺
，兩者加在一起，可以補肺潤燥
，養(yǎng)氣安神
。

百合甜梨

材料：干百合30克，梨子1顆

，冰糖適量

做法：梨子洗凈后，去核芯切片

，再與干百合
、水600毫升放入鍋內(nèi)蒸煮，煮至干百合熟后
，加適量冰糖食用
。

功效：對于秋季容易干咳

、喉嚨不適
、聲音有些沙啞的孕媽媽們有舒緩功效。

山藥牛肉湯

材料：山藥150克

，西洋參3克
，黃精7克，枸杞10克(將這些小藥材用小布袋裝起來)
，牛腩100克
，生姜片5片

做法：牛腩切塊后先用沸水焯一下

，山藥切塊備用。將中藥材
、姜與3杯量米杯的水放入鍋內(nèi)
，加入牛腩和山藥
，等牛腩入味熟爛后就熄火
，加入鹽調(diào)味后即可食用。

功效：這道湯營養(yǎng)豐富

，適合孕媽媽常吃
。可滋陰補腎
，解除口干舌燥與疲倦。有些孕媽媽們因為秋燥睡不好覺
，這時候可以吃蓮藕
。蓮藕的主要作用是清心、安神
、退火
、潤喉、建議可以吃蓮藕幫助睡眠
。蓮藕與百合榨汁，蓮藕與山藥榨汁喝
，用蒸熟的百合與山藥榨汁飲非常好
。

清補潤燥還明目
，鮮美又便宜
，健康過秋天的食物有哪些？

”轉(zhuǎn)秋一碗湯

，無需抓藥店“
，但是在南方地區(qū)秋老虎仍在發(fā)威，因而大骨湯
、心靈雞湯可能會覺得太油膩，不妨來些口味淡又營養(yǎng)物質(zhì)的快手視頻湯
，做法簡單
，清新少油膩感
，清補又潤秋天干燥，非常適合這季節(jié)交替的季節(jié)
。今天小編就給大家共享一道僅需五分鐘就可上菜的快手視頻湯----木耳菜牛肝粉絲湯，要用牛肝
、粉絲和木耳菜三種食物制作而成
。

這一段時間高溫天氣，小孩一直都受困在空調(diào)房內(nèi)

，每日長時間去看書
、看電腦
，用眼過度
，因此我經(jīng)常買一些明目地牛肝等食材，做給孩子吃
。牛肝富含鐵
、維生素D等營養(yǎng)成分，經(jīng)常吃能補鐵補血
，清肝明目
。用來配搭些少量粉絲和木耳菜
，有葷有素，養(yǎng)分更平衡
，好吃又好做
。再過一段時間就要開學(xué)了，何不多給孩子喝這湯
，潤肺益氣養(yǎng)血還對眼睛好，我三天兩頭必做
，美味又便宜
，身心健康過秋季。一起來看看詳盡作法吧
。

【木耳菜牛肝粉絲湯】

原材料：牛肝1一小塊山藥粉絲1小把木耳菜1盤木薯淀粉1勺子生抽醬油1勺米酒1勺白胡椒粉鹽適量
。制做：1.備好原料
；2.牛肝片添加少量鹽
、木薯淀粉、黃酒和生抽醬油等調(diào)味品拌勻腌漬一下
；3鍋里加入適量水燒煮
；4.添加蒸軟的粉絲進(jìn)鍋去煮
；5.煮上2分鐘后放入腌好的牛肝
；6.等到豬肝煮至掉色
；7.添加洗凈木耳菜進(jìn)鍋去煮；8.煮到掉色后放入少量鹽和胡椒粉調(diào)料
；9.擺入缽中
。小提示：1.牛肝添加鹽等調(diào)味品拌勻腌漬一下；2.先把鐵棍山藥粉絲用涼水蒸軟
；3.留意煮豬肝的時間也不宜過多，防止豬肝煮年紀(jì)大了
。

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