秋季如何選擇飲食,這些食物不能少(關(guān)于秋季飲食的幾點建議)

秋季如何選擇飲食,這些食物不能少

秋季是我們養(yǎng)生需要注意的情況，在這時候我們?nèi)菀滓驗楦稍锏奶鞖舛霈F(xiàn)身體不適的情況，所以秋季的時候大家應(yīng)該掌握方法調(diào)節(jié)好才行，而且秋季的時候我們應(yīng)該掌握方法養(yǎng)生，那么具體秋季我們怎么做，一起看看具體如何吃能促進我們健康。

少吃高嘌呤食物

秋季的時候大家要注意，在這時候?qū)τ趧游飪?nèi)臟、濃肉湯、魚子、腦、沙丁魚、鳳尾魚等的嘌呤含量高的食物，我們是應(yīng)該少吃的，雖然說這些食物是比較健康的，但是我們?nèi)绻つ慷既コ裕@樣不利于我們健康，這是大家吃的時候要注意的。

多吃新鮮蔬菜和水果

秋季的時候我們對于蔬菜和水果是不能少的，這是秋季的時候我們很適合吃的，而且再加上新鮮蔬菜和水果嘌呤含量少，可以多吃。但要避免吃嘌呤豐富的蔬菜，如菠菜、菜花等，所以秋季的時候我們應(yīng)該控制好飲食我們需要注意飲食，吃的健康對我們健康度過秋季有意義，是大家養(yǎng)生不能錯過的。

足量喝水

秋季的時候我們還應(yīng)該注意，這時候大家應(yīng)該多喝水，這同樣是非常關(guān)鍵的，通過喝水可以促進尿酸排出，每天應(yīng)該喝水2000毫升以上?？梢赃m當(dāng)喝蘇打水，這樣對我們健康有幫助，我們?nèi)绻軌蚨嗪人?，那么可以避免干燥天氣的影響，大家?yīng)該有所重視。

禁酒

除了上面介紹的情況，秋季我們還應(yīng)該避免過量的飲酒了，我們多喝酒就會導(dǎo)致血液尿酸增高，誘發(fā)痛風(fēng)，啤酒尤其明顯。最好不喝酒，特別是痛風(fēng)發(fā)作期間，我們就更應(yīng)該注意這樣的情況，喝酒對我們健康影響比較大，特別是痛風(fēng)患者我們更應(yīng)該避免。

上面介紹的食物很不錯，我們吃這些能夠?qū)】涤兴鶐椭?，而且還能很好的幫助我們預(yù)防疾病，對我們進補也有幫助，秋季的時候大家需要合理飲食，如果我們吃的好，這樣自然對大家健康度過秋季有意義，是我們健康養(yǎng)生不能錯過的。

關(guān)于秋季飲食的幾點建議

俗話說“入秋三分虛”！經(jīng)過一個夏天的透支，人體內(nèi)營養(yǎng)大量流失，身體變得虧虛，容易得病，此時是進補的最佳時機！不過，秋季進補需要注意以下三點！

秋忌一：少吃涼

入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，腸胃對涼的食物非常敏感，如果經(jīng)常吃涼性食物，容易引發(fā)腸胃性感冒！

秋忌二：少吃姜

俗話說“一年之內(nèi)，秋不吃姜”，入秋后，天氣逐漸干燥，而姜是熱性最大的一種食物，常吃容易上火。

秋忌三：少吃肉

剛剛?cè)肭?，人體腸道消化能力弱，對肉類，高脂肪類食物的消化力不足，此時如果增多肉食，容易引起胃脹，消化不良。

第一種：蓮藕

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消除秋乏

秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，并且可以增強體質(zhì)，抵抗病毒。

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潤肺止咳

入秋后天氣變涼，很容易引發(fā)咳嗽哮喘，常吃蓮藕能有效預(yù)防咳嗽，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝，幾次就好。

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催乳化瘀

對于寶媽來說，乳汁不足最讓人頭疼了，教你一招，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營養(yǎng)，還能化解乳腺於堵。

第二種：芋頭

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頭發(fā)稀少

經(jīng)常脫發(fā)的人，頭發(fā)變得稀疏，許多人用了生發(fā)劑發(fā)現(xiàn)效果也一般，其實不如多吃點芋頭，慢慢就會長出一頭烏黑濃密的頭發(fā)。

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調(diào)補中氣

芋頭含有豐富的粘液皂素，及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化。認為芋艿可補益中氣。

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保護牙齒

芋頭不僅營養(yǎng)豐富，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用，尤其是換牙期的小朋友平時多吃點，會讓長出的牙齒很健壯。

第三種：紅棗

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補氣養(yǎng)血

紅棗是秋季進補第一選擇，它不僅營養(yǎng)豐富，而且有非常好的補氣養(yǎng)血的作用，把紅棗切成片泡水喝，更容易被吸收！

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護膚養(yǎng)顏

紅棗中豐富的維生素和環(huán)磷酸腺苷，有助于促進皮膚新陳代謝，防止色素沉著，使皮膚白皙細膩、面部皺紋平整，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等。

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健脾養(yǎng)胃

秋季脾胃虛弱，容易出現(xiàn)腹瀉的人，每天用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養(yǎng)胃，還能增進食欲，提高腸道消化能力。

第四種：冬瓜

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清肺排毒

許多慢性咳嗽都是肺內(nèi)毒素引發(fā)的，如果發(fā)現(xiàn)吃藥效果一般，不如多吃點冬瓜，排出常年老痰，對肺熱咳嗽哮喘，都很管用。

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利尿消腫

冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經(jīng)常吃冬瓜，不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的保健作用。

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排出腎毒

80%的人都有不同程度的腎臟毒素，有些人不重視慢慢會發(fā)展成腎炎，冬瓜不僅能排出腎毒，還能預(yù)防腎炎尿毒癥的發(fā)生。

第五種：苦瓜

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養(yǎng)血滋肝，護肝第一瓜

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑、明目解毒。

苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當(dāng)于番茄的近3倍。而維生素C是優(yōu)秀的抗氧化劑，能提高機體應(yīng)激能力，預(yù)防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應(yīng)激能力、保護心臟等作用。

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增強抵抗力

《包頭日報》2016年6月28日報道：

苦瓜蛋白質(zhì)成分及大量維生素C能提高機體的免疫功能；苦瓜汁含有某種蛋白成分，能加強巨噬能力。臨床上對淋巴肉瘤和白血病有效；從苦瓜籽中提煉出的胰蛋白酶抑制劑，可以抑制癌細胞所分泌出來的蛋白酶，阻止惡性腫瘤生長。 苦瓜中所含的苦味素可抑制惡性腫瘤分泌蛋白質(zhì)，防治癌細胞的生長和擴散。國外有實驗發(fā)現(xiàn)，苦瓜能使人的舌、喉、口腔底部、鼻咽部癌的細胞生長受到抑制。

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保護心臟

入秋之后，人體血管壁逐漸收縮，進入心臟病高發(fā)期，苦瓜含豐富的鉀、胡蘿卜素、葉酸和維生素，這5種成分均有助于預(yù)防心血管病發(fā)生。

第六種：紅薯

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預(yù)防流感

入秋后，流感也進入高發(fā)期，平時常吃紅薯，不僅能提高常提高抵抗力，還能使流感發(fā)生率降低50%，尤其是孩子平時多吃點。

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有益心血管

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。

鉀 有助于人體細胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。 β-胡蘿卜素和維生素C 有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。 補充葉酸和維生素B6 有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

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減肥、防便秘壓

紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于減肥。紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，從而促進腸道蠕動，防止便秘。

第七種：黑芝麻

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快速補鈣

秋季鈣流失比較快，人體需要及時補充，相對牛奶和雞蛋，黑芝麻的鈣含量遠高于他們，黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍雞蛋的6倍。

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抗癌抗衰老、延年益壽

黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老，還有益心血管 健康 。芝麻又為富硒食物，因此決定了它有良好的抗癌作用。另外，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，也有延年益壽的作用。

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提高生育力

黑芝麻富含維生素E，而維生素E對人體的生育機能具有良好的促進作用，提高女性雌激素的濃度，以及提高精子的活力，增強男性生育能力。

第八種：絲瓜

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降血脂、防動脈硬化和冠心病

絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進體內(nèi)脂肪代謝，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調(diào)節(jié)血脂作用，可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病。

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輔助減肥、抗癌防癌

絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆堿，能調(diào)節(jié)人體代謝，可用作減肥抗癌防癌的輔助食物。

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保護皮膚、消除斑塊

絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，富含維生素、蛋白質(zhì)和18種氨基酸，是不可多得的美容食品。

第九種：南瓜

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驅(qū)除蛔蟲

生冷食物吃的多，難免會有寄生蟲進入腸道內(nèi)，影響身體 健康 ，炒熟的南瓜子，有很好的驅(qū)除寄生蟲的效果，殺滅后會排出體外。

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治糖尿病

南瓜含有豐富的鈷元素，鈷不僅能促進人體新陳代謝，并且有很好的造血功能，另外，對防治糖尿病，降低血糖有特殊的療效。

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防治前列腺炎

南瓜子含有豐富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的動力來源，它不僅能預(yù)防前列腺炎的發(fā)生，并且對初期前列腺炎恢復(fù)很有幫助。

第十種：海帶

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秋季缺碘

秋季人體碘流失很快，常吃海可做到及時補充。碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)，如果人體缺少碘，會引發(fā)甲狀腺機能減退癥。

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排出腸毒

海帶含有可溶性膳食纖維藻膠，藻膠具有吸收水分，吸收腸道毒素的作用，對于長期便秘，經(jīng)常腸道不適的人，可以經(jīng)常吃點海帶。

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防動脈硬化

動脈硬化形成的最主要原因是血管對膽固醇的吸收，海帶能減少人體對膽固醇的吸收，防止動脈硬化的出現(xiàn)。

秋季的飲食應(yīng)該怎么調(diào)整，怎么吃才更健康呢？

秋季的飲食應(yīng)該怎么調(diào)整，怎么吃才更健康呢？它是一種均衡的飲食，以避免盲目的“秋季肥胖”。人體需要40多種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A，這些營養(yǎng)素必須通過食物來滿足人類的需要。除了母乳可以滿足六個月以下嬰兒的營養(yǎng)需求外，沒有任何一種食物能夠滿足人體所需的全部營養(yǎng)。因此，為了更好地滿足營養(yǎng)和健康需要，日常飲食中需要多種食物。冷食應(yīng)該減少。秋季天氣的溫度逐漸變涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也會隨之變化。

所以飲食特別注意不要太冷，以免引起胃腸道消化不良、各種消化道疾病。然后，多樣化你的烹飪選擇。進入秋天后，我們應(yīng)該注意蒸、煮、燉的選擇，這不僅有利于食物的消化，而且可以促進各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用?；瘖y水少油膩。隨著氣候越來越干燥，許多人會感到喉嚨干燥和皮膚干燥，這通常被稱為“秋季干燥”。

所以在生活中喝水時可以適當(dāng)添加一些蜂蜜，或者吃一些蘿卜、梨等食物。在飲食上要做到清淡，少油炸，少油膩。雪梨可以起到潤肺止咳、化痰、清熱解毒的作用，直接生吃，也可以與銀耳或四川貝類燉！蓮藕，營養(yǎng)價值豐富，能發(fā)揮清熱祛火、解渴、潤燥、清心安神的作用。銀耳，秋天天氣干燥，銀耳湯有利于滋陰潤燥，秋天可以喝一些銀耳湯，不僅滋陰潤干，還可以提高我們的身體免疫力！

夏天是一個食欲不好的季節(jié)，所以，在秋天應(yīng)該注意吃一些食物，可以溫暖胃，發(fā)酵的食物富含大寫微生物，這種食物對改善胃腸功能有很好的效果，此外，這種食物還可以有效分解食物中的蛋白質(zhì)，常見的食物包括酸奶、黃酒、豆奶等。雞蛋含有非常豐富的唇蛋白，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的含量也很高。此外，卵磷脂和脂肪酸的含量相對較多，應(yīng)予以注意。事實上，蛋制品也是一種有助于消化的食品，因此，在秋季，應(yīng)注意吃一些蛋制品。

秋季的飲食選擇 注意清淡飲食

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們可以發(fā)現(xiàn)，天氣是比較干燥的，同時在秋季的時候飲食選擇也是非常多的了，大家在秋季的時候注意飲食是非常關(guān)鍵的了，那么具體秋季的時候吃哪些食物比較好呢，下面就讓我們一起看看秋季的時候怎么吃吧。
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還易出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落，所以我們大家在秋季的時候就要注意飲食，這是我們大家必須要重視的了，無疑是非常關(guān)鍵的了，所以我們就需要注意多補水了哦。

所以防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3-4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則。要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肝。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之類具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物。而且我們在秋季的時候還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
在秋季的時候我們注意飲食，這是非常關(guān)鍵的了，首先我們可以多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，同時還可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯槁的征象。所以大家在秋季就要注意多吃滋陰食物了哦。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的好方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在這時候非常容易出現(xiàn)的就是干燥了，所以我們在秋季的時候就需要注意飲食不睡潤燥才行了，這是非常重要的，上面推薦的食物都是非常好的了，大家不能錯過哦，

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