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秋季如何選擇飲食,這些食物不能少(關(guān)于秋季飲食的幾點(diǎn)建議)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 03:23:56

秋季如何選擇飲食,這些食物不能少

秋季是我們養(yǎng)生需要注意的情況，在這時(shí)候我們?nèi)菀滓驗(yàn)楦稍锏奶鞖舛霈F(xiàn)身體不適的情況

，所以秋季的時(shí)候大家應(yīng)該掌握方法調(diào)節(jié)好才行
，而且秋季的時(shí)候我們應(yīng)該掌握方法養(yǎng)生，那么具體秋季我們?cè)趺醋觯黄鹂纯淳唧w如何吃能促進(jìn)我們健康
。

少吃高嘌呤食物

秋季的時(shí)候大家要注意

，在這時(shí)候?qū)τ趧?dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯
、魚子
、腦、沙丁魚
、鳳尾魚等的嘌呤含量高的食物
，我們是應(yīng)該少吃的，雖然說這些食物是比較健康的
，但是我們?nèi)绻つ慷既コ?div id="d48novz" class="flower left">
，這樣不利于我們健康，這是大家吃的時(shí)候要注意的
。

多吃新鮮蔬菜和水果

秋季的時(shí)候我們對(duì)于蔬菜和水果是不能少的

，這是秋季的時(shí)候我們很適合吃的，而且再加上新鮮蔬菜和水果嘌呤含量少
，可以多吃
。但要避免吃嘌呤豐富的蔬菜，如菠菜
、菜花等
，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該控制好飲食我們需要注意飲食，吃的健康對(duì)我們健康度過秋季有意義
，是大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過的
。

足量喝水

秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，這時(shí)候大家應(yīng)該多喝水

，這同樣是非常關(guān)鍵的
，通過喝水可以促進(jìn)尿酸排出，每天應(yīng)該喝水2000毫升以上
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃m當(dāng)喝蘇打水，這樣對(duì)我們健康有幫助
，我們?nèi)绻軌蚨嗪人?div id="jfovm50" class="index-wrap">，那么可以避免干燥天氣的影響，大家?yīng)該有所重視
。

禁酒

除了上面介紹的情況

，秋季我們還應(yīng)該避免過量的飲酒了
，我們多喝酒就會(huì)導(dǎo)致血液尿酸增高，誘發(fā)痛風(fēng)
，啤酒尤其明顯
。最好不喝酒，特別是痛風(fēng)發(fā)作期間
，我們就更應(yīng)該注意這樣的情況
，喝酒對(duì)我們健康影響比較大，特別是痛風(fēng)患者我們更應(yīng)該避免
。

上面介紹的食物很不錯(cuò)

，我們吃這些能夠?qū)】涤兴鶐椭疫€能很好的幫助我們預(yù)防疾病
，對(duì)我們進(jìn)補(bǔ)也有幫助
，秋季的時(shí)候大家需要合理飲食，如果我們吃的好
，這樣自然對(duì)大家健康度過秋季有意義
，是我們健康養(yǎng)生不能錯(cuò)過的。

關(guān)于秋季飲食的幾點(diǎn)建議

俗話說“入秋三分虛”

！經(jīng)過一個(gè)夏天的透支，人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)大量流失
，身體變得虧虛
，容易得病，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)
！不過
，秋季進(jìn)補(bǔ)需要注意以下三點(diǎn)！

秋忌一：少吃涼

入秋后

，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，腸胃對(duì)涼的食物非常敏感，如果經(jīng)常吃涼性食物
，容易引發(fā)腸胃性感冒
！

秋忌二：少吃姜

俗話說“一年之內(nèi)，秋不吃姜”

，入秋后
，天氣逐漸干燥，而姜是熱性最大的一種食物
，常吃容易上火
。

秋忌三：少吃肉

剛剛?cè)肭铮梭w腸道消化能力弱

，對(duì)肉類
，高脂肪類食物的消化力不足
，此時(shí)如果增多肉食，容易引起胃脹
，消化不良
。

第一種：蓮藕

1

消除秋乏

秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏

，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀
，不僅能改善秋乏，并且可以增強(qiáng)體質(zhì)
，抵抗病毒
。

2

潤(rùn)肺止咳

入秋后天氣變涼，很容易引發(fā)咳嗽哮喘

，常吃蓮藕能有效預(yù)防咳嗽
，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝
，幾次就好
。

3

催乳化瘀

對(duì)于寶媽來說，乳汁不足最讓人頭疼了

，教你一招
，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營(yíng)養(yǎng)
，還能化解乳腺於堵
。

第二種：芋頭

1

頭發(fā)稀少

經(jīng)常脫發(fā)的人，頭發(fā)變得稀疏

，許多人用了生發(fā)劑發(fā)現(xiàn)效果也一般
，其實(shí)不如多吃點(diǎn)芋頭，慢慢就會(huì)長(zhǎng)出一頭烏黑濃密的頭發(fā)
。

2

調(diào)補(bǔ)中氣

芋頭含有豐富的粘液皂素

，及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常
，同時(shí)能增進(jìn)食欲
，幫助消化。認(rèn)為芋艿可補(bǔ)益中氣
。

3

保護(hù)牙齒

芋頭不僅營(yíng)養(yǎng)豐富

，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲
、保護(hù)牙齒的作用
，尤其是換牙期的小朋友平時(shí)多吃點(diǎn)，會(huì)讓長(zhǎng)出的牙齒很健壯。

第三種：紅棗

1

補(bǔ)氣養(yǎng)血

紅棗是秋季進(jìn)補(bǔ)第一選擇

，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
，而且有非常好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，把紅棗切成片泡水喝
，更容易被吸收
！

2

護(hù)膚養(yǎng)顏

紅棗中豐富的維生素和環(huán)磷酸腺苷，有助于促進(jìn)皮膚新陳代謝

，防止色素沉著
，使皮膚白皙細(xì)膩、面部皺紋平整
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等
。

3

健脾養(yǎng)胃

秋季脾胃虛弱，容易出現(xiàn)腹瀉的人

，每天用紅棗+黨參一起泡水喝
，不僅能健脾養(yǎng)胃，還能增進(jìn)食欲
，提高腸道消化能力
。

第四種：冬瓜

1

清肺排毒

許多慢性咳嗽都是肺內(nèi)毒素引發(fā)的，如果發(fā)現(xiàn)吃藥效果一般

，不如多吃點(diǎn)冬瓜
，排出常年老痰，對(duì)肺熱咳嗽哮喘
，都很管用
。

2

利尿消腫

冬瓜有利尿消腫、清熱

、止渴、解毒的作用
。經(jīng)常吃冬瓜
，不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，對(duì)動(dòng)脈硬化
、冠心病
、糖尿病也有著良好的保健作用。

3

排出腎毒

80%的人都有不同程度的腎臟毒素

，有些人不重視慢慢會(huì)發(fā)展成腎炎
，冬瓜不僅能排出腎毒，還能預(yù)防腎炎尿毒癥的發(fā)生
。

第五種：苦瓜

1

養(yǎng)血滋肝

，護(hù)肝第一瓜

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦瓜味苦

，生則性寒
，熟則性溫
。生食清暑瀉火，解熱除煩
；熟食養(yǎng)血滋肝
，潤(rùn)脾補(bǔ)腎。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑
、明目解毒
。

苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當(dāng)于番茄的近3倍

。而維生素C是優(yōu)秀的抗氧化劑
，能提高機(jī)體應(yīng)激能力，預(yù)防壞血病
、保護(hù)細(xì)胞膜
、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力
、保護(hù)心臟等作用
。

2

增強(qiáng)抵抗力

《包頭日?qǐng)?bào)》2016年6月28日?qǐng)?bào)道：

苦瓜蛋白質(zhì)成分及大量維生素C能提高機(jī)體的免疫功能；苦瓜汁含有某種蛋白成分

，能加強(qiáng)巨噬能力
。臨床上對(duì)淋巴肉瘤和白血病有效；從苦瓜籽中提煉出的胰蛋白酶抑制劑
，可以抑制癌細(xì)胞所分泌出來的蛋白酶
，阻止惡性腫瘤生長(zhǎng)。 苦瓜中所含的苦味素可抑制惡性腫瘤分泌蛋白質(zhì)
，防治癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散
。國(guó)外有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苦瓜能使人的舌
、喉
、口腔底部、鼻咽部癌的細(xì)胞生長(zhǎng)受到抑制
。

3

保護(hù)心臟

入秋之后

，人體血管壁逐漸收縮，進(jìn)入心臟病高發(fā)期
，苦瓜含豐富的鉀
、胡蘿卜素、葉酸和維生素
，這5種成分均有助于預(yù)防心血管病發(fā)生
。

第六種：紅薯

1

預(yù)防流感

入秋后，流感也進(jìn)入高發(fā)期，平時(shí)常吃紅薯

，不僅能提高常提高抵抗力
，還能使流感發(fā)生率降低50%，尤其是孩子平時(shí)多吃點(diǎn)
。

2

有益心血管

紅薯富含鉀

、β-胡蘿卜素、葉酸
、維生素C和維生素B6
，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。

鉀 有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡

，維持正常血壓和心臟功能
。 β-胡蘿卜素和維生素C 有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用
。 補(bǔ)充葉酸和維生素B6 有助于降低血液中高半胱氨酸水平
，后者可損傷動(dòng)脈血管，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
。

3

減肥

、防便秘壓

紅薯是膳食纖維食品，特點(diǎn)是低脂肪

、低熱量
，100克紅薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面
，有利于減肥
。紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道
，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，防止便秘。

第七種：黑芝麻

1

快速補(bǔ)鈣

秋季鈣流失比較快

，人體需要及時(shí)補(bǔ)充
，相對(duì)牛奶和雞蛋，黑芝麻的鈣含量遠(yuǎn)高于他們
，黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍雞蛋的6倍。

2

抗癌抗衰老

、延年益壽

黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老

，還有益心血管 健康 。芝麻又為富硒食物
，因此決定了它有良好的抗癌作用
。另外，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，也有延年益壽的作用
。

3

提高生育力

黑芝麻富含維生素E

，而維生素E對(duì)人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，提高女性雌激素的濃度
，以及提高精子的活力
，增強(qiáng)男性生育能力。

第八種：絲瓜

1

降血脂

、防動(dòng)脈硬化和冠心病

絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝

，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調(diào)節(jié)血脂作用
，可有效防止動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病
。

2

輔助減肥、抗癌防癌

絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆堿

，能調(diào)節(jié)人體代謝
，可用作減肥抗癌防癌的輔助食物。

3

保護(hù)皮膚

、消除斑塊

絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分

，能保護(hù)皮膚、消除斑塊
，使皮膚潔白
、細(xì)嫩，富含維生素
、蛋白質(zhì)和18種氨基酸
，是不可多得的美容食品。

第九種：南瓜

1

驅(qū)除蛔蟲

生冷食物吃的多

，難免會(huì)有寄生蟲進(jìn)入腸道內(nèi)
，影響身體 健康 ，炒熟的南瓜子
，有很好的驅(qū)除寄生蟲的效果
，殺滅后會(huì)排出體外。

2

治糖尿病

南瓜含有豐富的鈷元素

，鈷不僅能促進(jìn)人體新陳代謝
，并且有很好的造血功能，另外
，對(duì)防治糖尿病
，降低血糖有特殊的療效。

3

防治前列腺炎

南瓜子含有豐富的脂肪酸

，是前列腺分泌激素必不可少的動(dòng)力來源
，它不僅能預(yù)防前列腺炎的發(fā)生
，并且對(duì)初期前列腺炎恢復(fù)很有幫助。

第十種：海帶

1

秋季缺碘

秋季人體碘流失很快

，常吃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？勺龅郊皶r(shí)補(bǔ)充。碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)
，如果人體缺少碘
，會(huì)引發(fā)甲狀腺機(jī)能減退癥。

2

排出腸毒

海帶含有可溶性膳食纖維藻膠

，藻膠具有吸收水分
，吸收腸道毒素的作用，對(duì)于長(zhǎng)期便秘
，經(jīng)常腸道不適的人
，可以經(jīng)常吃點(diǎn)海帶。

3

防動(dòng)脈硬化

動(dòng)脈硬化形成的最主要原因是血管對(duì)膽固醇的吸收

，海帶能減少人體對(duì)膽固醇的吸收
，防止動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。

秋季的飲食應(yīng)該怎么調(diào)整，怎么吃才更健康呢
？

秋季的飲食應(yīng)該怎么調(diào)整

，怎么吃才更健康呢？它是一種均衡的飲食
，以避免盲目的“秋季肥胖”
。人體需要40多種營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素A，這些營(yíng)養(yǎng)素必須通過食物來滿足人類的需要
。除了母乳可以滿足六個(gè)月以下嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求外
，沒有任何一種食物能夠滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。因此
，為了更好地滿足營(yíng)養(yǎng)和健康需要
，日常飲食中需要多種食物。冷食應(yīng)該減少
。秋季天氣的溫度逐漸變涼
，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也會(huì)隨之變化
。

所以飲食特別注意不要太冷

，以免引起胃腸道消化不良、各種消化道疾病
。然后
，多樣化你的烹飪選擇。進(jìn)入秋天后
，我們應(yīng)該注意蒸
、煮、燉的選擇
，這不僅有利于食物的消化
，而且可以促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；瘖y水少油膩
。隨著氣候越來越干燥，許多人會(huì)感到喉嚨干燥和皮膚干燥
，這通常被稱為“秋季干燥”
。

所以在生活中喝水時(shí)可以適當(dāng)添加一些蜂蜜，或者吃一些蘿卜

、梨等食物
。在飲食上要做到清淡，少油炸
，少油膩
。雪梨可以起到潤(rùn)肺止咳、化痰
、清熱解毒的作用
，直接生吃，也可以與銀耳或四川貝類燉
！蓮藕
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，能發(fā)揮清熱祛火
、解渴
、潤(rùn)燥、清心安神的作用
。銀耳
，秋天天氣干燥，銀耳湯有利于滋陰潤(rùn)燥
，秋天可以喝一些銀耳湯
，不僅滋陰潤(rùn)干，還可以提高我們的身體免疫力
！

夏天是一個(gè)食欲不好的季節(jié)

，所以
，在秋天應(yīng)該注意吃一些食物，可以溫暖胃
，發(fā)酵的食物富含大寫微生物
，這種食物對(duì)改善胃腸功能有很好的效果，此外
，這種食物還可以有效分解食物中的蛋白質(zhì)
，常見的食物包括酸奶、黃酒
、豆奶等
。雞蛋含有非常豐富的唇蛋白，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的含量也很高
。此外
，卵磷脂和脂肪酸的含量相對(duì)較多，應(yīng)予以注意
。事實(shí)上
，蛋制品也是一種有助于消化的食品，因此
，在秋季
，應(yīng)注意吃一些蛋制品。

秋季的飲食選擇 注意清淡飲食

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季

，在這時(shí)候我們可以發(fā)現(xiàn)
，天氣是比較干燥的，同時(shí)在秋季的時(shí)候飲食選擇也是非常多的了
，大家在秋季的時(shí)候注意飲食是非常關(guān)鍵的了
，那么具體秋季的時(shí)候吃哪些食物比較好呢，下面就讓我們一起看看秋季的時(shí)候怎么吃吧
。
秋季燥氣當(dāng)令
，易傷津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳
，又因肺與大腸相表里
，秋令還易出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外
，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥
、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落，所以我們大家在秋季的時(shí)候就要注意飲食
，這是我們大家必須要重視的了
，無疑是非常關(guān)鍵的了，所以我們就需要注意多補(bǔ)水了哦
。

所以防止秋燥
，首先要注意補(bǔ)充水分
，每天最好喝3-4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺
，防燥護(hù)陰為基本原則
。要盡量少吃蔥、姜
、蒜、韭菜
、辣椒等辛味食品以及辛辣
、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物
，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肝
。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“燥則潤(rùn)之”的養(yǎng)生原則，可多食用一些蜂蜜
、芝麻
、乳品之類具有滋陰、潤(rùn)肺
、養(yǎng)胃
、生津作用的食物。而且我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候還應(yīng)笑口常開
，經(jīng)常笑
，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁
、消除疲勞
、解除胸悶、恢復(fù)體力
。
在秋季的時(shí)候我們注意飲食
，這是非常關(guān)鍵的了，首先我們可以多進(jìn)食些如蜂蜜
、芝麻
、杏仁等性滋潤(rùn)味甘淡的食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸
，同時(shí)還可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳
、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤
、毛發(fā)枯槁的征象
。所以大家在秋季就要注意多吃滋陰食物了哦。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的好方法
，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谶@時(shí)候非常容易出現(xiàn)的就是干燥了
，所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就需要注意飲食不睡潤(rùn)燥才行了
，這是非常重要的，上面推薦的食物都是非常好的了
，大家不能錯(cuò)過哦
，

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