秋乏問題怎么解決,教你方法能解決

秋乏問題怎么解決,教你方法能解決

在秋季的時候，我們可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了，而且溫差也是不i極大的了，因此我們大家在秋季的時候就容易出現(xiàn)一些不適的情況，這是會對我們的健康造成影響的了，特別是要小心秋季的時候出現(xiàn)犯困的情況了，那么秋季如何養(yǎng)生呢，一起看看吧。

現(xiàn)在我們已經(jīng)進入到了秋季，在這時候可以發(fā)現(xiàn)由于氣候的轉(zhuǎn)涼，夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱，不過氣血、津液的補充需要時間，臟腑功能的恢復是一個逐漸的過程。同時，又由于秋天燥氣當令，易傷津液，機體對津液的需求更為突出，機體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時也消耗了大量的能量，這時候就自然而然就會出現(xiàn)疲憊、乏力感。

而且秋季的時候出現(xiàn)犯困的情況，常常表現(xiàn)為周身疲憊，昏昏欲睡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足，稍微活動和工作一會兒，就覺得疲乏勞累，精神萎靡。在生理體征上則表現(xiàn)為四肢無力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等癥狀，這些癥狀對于我們的影響還是比較大的，這一丶是需要我們注意的哦。不過對于我們大家來說，秋乏癥狀經(jīng)一段時間調(diào)整和適應，就會自然而然地消除，但最好還是采取適當?shù)姆乐未胧?。解“秋乏”重在養(yǎng)陰生津、補氣收汗。

為了解決掉秋季犯困的問題，我們在秋季的時候就要注意調(diào)整起居了哦，首先我們需要早睡早起了。而且運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。對于適應能力較弱的人來說，容易在季節(jié)轉(zhuǎn)換時產(chǎn)生睡不好等生理現(xiàn)象?？稍谒鞍胄r到一小時喝半杯牛奶，同時我們在飲食上注意生津養(yǎng)陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。這些方法都是可以很好的幫助我們解困的哦。

上面我們就給大家介紹了秋季的時候犯困的好方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候我們不少人都是容易出現(xiàn)犯困的情況，這時候大家就要注意及時的緩解犯困問題才行了，不僅需要注意飲食了，而且我們還要注意運動，都是關(guān)系著我們健康的哦。

“春困、秋乏、夏打盹”，中醫(yī)專家教你如何遠離“秋乏”

秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，也是機體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的保護性措施。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。

首先是進行適當?shù)?體育 鍛煉，增強體質(zhì)。散步、爬山等戶外活動都是很好的選擇，但要注意秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

其次，盡可能睡充足。睡眠不僅能恢復體力，保證 健康 ，還是提高身體免疫功能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，做到起居有常?！?/p>

還有，要調(diào)整飲食。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人委靡不振，產(chǎn)生疲憊感；二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排除；三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機；四是吃些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度。

一般說來，秋季 養(yǎng)生 可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。

初秋之時，飲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。

中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏，此時應多吃新鮮少油食品；并多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物，胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等能養(yǎng)血潤燥，可提高機體抗秋燥與抗病能力，可有效預防秋燥癥。

晚秋季節(jié)，心肌梗死發(fā)病率明顯增高，尤其秋冬之交大約十一月份為心肌梗死的高峰期。

高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20mmHg左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效預防心血管疾病，也可預防腦血管意外的發(fā)生。切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅持每天喝2-3杯茶水，對心臟有保健作用。

指導專家

職稱/學歷： 研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫(yī)藥研究所文獻信息研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業(yè)管理委員會副會長

國家醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化宣傳教育基地負責人

秋季犯困怎么辦 教你方法能預防

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們可以發(fā)現(xiàn)人體非常容易就出現(xiàn)犯困的情況了，在秋季的時候?qū)ξ覀兊慕】涤绊懸彩潜容^大的了，那么我們大家在秋季的時候如何進行養(yǎng)生比較好呢，下面就讓我們一起看看秋季如何預防犯困情況吧。

每日多睡1小時

在秋季的時候如果想要解決犯困的問題，那么最好的方法就是保證充足的睡眠了哦，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利于化解困頓情緒，這對我們的健康是非常有幫助的，大家在秋季的時候可以選擇午睡，這樣可以很好的防困。

多伸懶腰

在秋季的時候早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山，選擇進行這些運動，對我們的健康是非常有幫助的，可以很好的緩解我們的不適情況哦。而且我們平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候預防犯困問題是非常關(guān)鍵的，上面介紹的這幾點都是比較重要的了，特別是需要我們注意多休息了哦，休息夠了，那么自然就可以讓我們防止犯困情況出現(xiàn)了。

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