秋季養(yǎng)生注意飲食,注意細(xì)節(jié)吃健康(秋季養(yǎng)生飲食要注意什么)

秋季養(yǎng)生注意飲食,注意細(xì)節(jié)吃健康

秋季是我們大家都非常熟悉的了，這是非常好的，在秋季的時(shí)候我們選擇合適的食物吃，這是非常關(guān)鍵的，在秋季的時(shí)候本身食物的選擇是比較多的，而且我們?cè)谶@時(shí)候選擇合適的食物吃，對(duì)我們健康也有幫助，那么秋季的時(shí)候怎么吃好呢，一起看看吧。

秋燥傷肺少吃辛

我們可以發(fā)現(xiàn)了，在秋季的時(shí)候由于比較干燥，因此在這時(shí)候我們?nèi)梭w易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀，這是我們大家需要注意的飲食選擇了哦。

肺燥傷肝要吃酸

而且我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候需要注意，由于這時(shí)候比較干燥，因此我們的肺部健康容易受到影響。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒

許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟，否則就容易對(duì)我們的腸胃健康造成比較大的影響了，這是我們大家需要避免的，這樣才可以更好的在秋季進(jìn)行養(yǎng)生。

上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，在秋季的時(shí)候注意食物的選擇，這是非常關(guān)鍵的，上面推薦的就是秋季的食物選擇，大家如果可以對(duì)秋季的養(yǎng)生方法有了解，那么無(wú)疑可以讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候更健康了，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。

秋季養(yǎng)生飲食要注意什么

秋季養(yǎng)生飲食要注意什么

秋季宜進(jìn)補(bǔ)的飲食

專家說(shuō)，秋天，氣候涼爽，這時(shí)五臟屬肺，食物五味中的辛味散肺氣之郁，飲食原則應(yīng)以“甘平為主”，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季多吃酸，則克脾，引起五臟不調(diào)，而多食甘平類的食物，則以增強(qiáng)脾的.活動(dòng)，使肝脾活動(dòng)協(xié)調(diào)。

可食茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。茭白能降低血脂、解熱毒、利二便；南瓜能潤(rùn)肺益氣，止痛安胎；蓮子益脾養(yǎng)心，固精止瀉，開(kāi)胃安神；桂圓治貧血、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虛；黑芝麻補(bǔ)肺助脾、潤(rùn)腸通便、益肌膚；紅棗養(yǎng)脾平胃、安中益氣、補(bǔ)血益陰；核桃補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肺潤(rùn)肌，防治神經(jīng)衰弱和腰腿痛。

專家認(rèn)為，秋天每餐進(jìn)食宜簡(jiǎn)不宜繁，這是由于人體陽(yáng)氣衰弱，胃氣亦弱，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導(dǎo)致胃病。老人脾胃虛弱者，宜食溫?zé)崾燔浀氖澄铩?/p>

秋季的飲食搭配

專家說(shuō)，秋季天氣逐漸變涼，秋風(fēng)一起；雨水減少，溫度下降，氣候變?cè)?，人體會(huì)發(fā)生一些“秋燥”反應(yīng)，此時(shí)，飲食營(yíng)養(yǎng)宜多吃具有清淡滋潤(rùn)清肝作用的食物。

主食：可吃些大米、小麥、糯米，再配食松子粥，可預(yù)防秋季肺燥咳嗽，腸燥便秘；副食可選食魚(yú)肉、牛肉、烏骨雞、雞蛋、豆制品等；蔬菜可吃些芹菜、豆芽菜、蘿卜、冬瓜、西紅柿、藕、菠菜、莧菜、菜花、胡蘿卜、荸薺、茭白、南瓜、小白菜、卷心菜等；水果可吃些蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、梨，以及南瓜子、栗子、蓮子、桂圓、蜂蜜、白木耳等；飲料方面可多吃豆?jié){、稀粥、牛奶及多喝水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干燥、邪火上侵。

秋季食物吃得豐富很重要，因?yàn)樗妊a(bǔ)充了夏季的消耗，又為越冬做準(zhǔn)備，但也不能大吃大喝，要防止攝入熱能過(guò)多，應(yīng)合理安排，做到平衡膳食。另外，秋季飲食中應(yīng)少吃辛辣刺激、油炸、燒烤食物，還有忌食生冷，不潔食物以免引起腹瀉。

秋季慢性病患者的飲食宜忌

專家認(rèn)為，初秋的來(lái)臨，呼吸系統(tǒng)疾病患者飲食宜清淡、低鹽、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物，可多吃平咳、祛痰食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、萵筍、芹菜、菜花、白木耳、芝麻、冰糖、梨等。

心血管疾病患者飲食應(yīng)低脂、低膽固醇、低鹽，富維生素飲食，可多吃新鮮蔬菜、水果，如山楂可開(kāi)胃、擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇、強(qiáng)心；茄子、板栗可降低膽固醇；萵筍、土豆、板栗含鉀比較豐富。

胃腸疾病患者秋季飲食宜溫和，少吃生冷食物、不潔、腐敗變質(zhì)食物，可吃些小白菜、卷心菜、面食、魚(yú)類、蘋(píng)果、酸奶等，且烹調(diào)方法應(yīng)以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。

秋季養(yǎng)生如何飲食

秋季養(yǎng)生如何飲食

秋季養(yǎng)生如何飲食？秋天天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，這時(shí)候也要適當(dāng)轉(zhuǎn)變我們的養(yǎng)生方法，秋季養(yǎng)生的時(shí)候也要注意我們的飲食習(xí)慣，好的飲食習(xí)慣能幫助我們有效養(yǎng)生。下面我就帶大家看看秋季養(yǎng)生如何飲食。

秋季養(yǎng)生如何飲食1 1、多吃養(yǎng)生粥

粥自古就被認(rèn)為是養(yǎng)生的佳品，尤其是在氣候干燥的秋季，粥是滋潤(rùn)皮膚必不可少的食物，秋季可以采用晨起食粥法來(lái)養(yǎng)胃生津，適合秋季喝的粥有：白合蓮子粥，南瓜粥，紅豆蓮子粥，山藥安神粥，生地汁粥，麻仁栗子粥，杏仁川貝糯米粥，黑芝麻粥等。

2、少辛辣多酸食

秋季本身氣候干燥，若飲食上多食辛辣食品容易上火，會(huì)有口舌生瘡、大便干結(jié)等癥狀，秋季應(yīng)避免少吃辛辣食品如：蔥、姜、蒜、辣椒等，可多吃酸味食品，如：山楂、新鮮蔬菜等，因?yàn)榉沃餍廖?，肝主酸味，以防肺氣太過(guò)，損害了肝脾功能。

3、補(bǔ)充維生素

秋燥光補(bǔ)水是不夠的，秋季皮膚干燥緊繃，毛發(fā)枯槁，口唇干裂，等癥狀都是維生素缺乏的表現(xiàn)。需在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充維生素?？啥喑愿缓S生素的蔬菜和水果，如：青菜、韭菜、菠菜、胡蘿卜、西蘭花、葡萄、梨、獼猴桃、橘子等。

秋季養(yǎng)生如何飲食2 秋季養(yǎng)生的.方法

1、咀嚼鼓漱

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。反復(fù)36回。咀嚼時(shí)，顎部肌肉會(huì)將滯留在左側(cè)頭部的血液向下?tīng)恳?，送回心臟，促進(jìn)血液回圈，抵御秋季涼氣。

2、壓揉承漿

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺(jué)口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。本法簡(jiǎn)捷實(shí)用，作為長(zhǎng)期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響，隨時(shí)應(yīng)用。

3、秋季敲法

肺與大腸相表里，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。方法：并攏食、中、無(wú)名指，以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間。此時(shí)，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強(qiáng)，整個(gè)精神狀態(tài)也會(huì)明顯改善。

4、“嘻”字功

為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對(duì)外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。

秋季健康養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)

秋季健康養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)

進(jìn)入秋季天氣會(huì)漸漸的轉(zhuǎn)涼，而且白天和晚上的溫差也會(huì)慢慢增大。接下來(lái)我整理了秋季健康養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

戶外運(yùn)動(dòng)

秋季養(yǎng)生除了注意預(yù)防秋乏保持精神充沛之外，還要注意多進(jìn)行增強(qiáng)體質(zhì)的戶外運(yùn)動(dòng)，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運(yùn)動(dòng)都可以充分的活動(dòng)身體的每個(gè)部位，促進(jìn)身體的血液循循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力減少疾病的發(fā)生。

水是生命之源

不論春夏秋冬四個(gè)季節(jié)養(yǎng)生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開(kāi)，可到了秋季天氣轉(zhuǎn)涼了，人們喝水的時(shí)候就要注意不能在喝涼白開(kāi)水了，應(yīng)該喝溫水了。天涼喝涼白開(kāi)會(huì)傷及到胃的.，胃受涼就會(huì)胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開(kāi)水特別是有胃病的人們更要多加注意。

少吃生冷涼性的食物

秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。

多吃溫性的食物

應(yīng)該多吃一些溫性的食物，這對(duì)秋季養(yǎng)生是非常重要的。秋季天氣較涼所以人們?cè)诔鲂写┮碌臅r(shí)候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進(jìn)秋季還會(huì)不習(xí)慣穿衣這樣都是很容易著涼的。每天在一早一晚的時(shí)候天氣最涼，出門(mén)的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風(fēng)感冒。

要注意保暖

秋季的晚上會(huì)比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開(kāi)著窗子睡覺(jué)，而到了秋季則要在睡覺(jué)之前把窗子和門(mén)子關(guān)好。睡覺(jué)之前還要準(zhǔn)備好被子，可能剛?cè)胨臅r(shí)候還不會(huì)冷到了后半夜就會(huì)感到冷的，這樣準(zhǔn)備好被子可以再冷的時(shí)候及時(shí)的蓋上。這樣平時(shí)多加注意就會(huì)減少因?yàn)樘鞗龆鴥鲋〉那闆r。

多吃一些清熱去火的食物

所以在秋季除了多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤(rùn)肺降燥，清熱去火，有潤(rùn)腸功效的食物?？梢院榷?jié){，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預(yù)防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發(fā)生。

注意休息不要熬夜

有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會(huì)感到身體疲憊，由于夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補(bǔ)充的季節(jié)。秋季養(yǎng)生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的時(shí)候睡睡午覺(jué)，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習(xí)慣不要改變，保證充足的睡眠。

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