秋季的養(yǎng)生小常識,要多運動鍛煉防止著涼
現(xiàn)在的天氣是越來越?jīng)鏊牧耍搅饲锛镜臅r候就會出現(xiàn)這樣的氣候變化了
，但是不少人還沒有完全的適宜節(jié)氣的變化
，不少人還是保持著夏季的生活習(xí)慣
，這時候無疑就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，那么秋季的時候如何養(yǎng)生呢
，一起看看吧
。
積極參加體育鍛煉，強身健體
生小常識,要多運動鍛煉防止著涼.png)
秋季天空萬里無云
，陽光颯爽
，秋風(fēng)更是讓人渾身舒適。所以說
，秋季是最適合戶外運動的季節(jié)
。在這個季節(jié)里，青少年每天起來跑跑步
，做做俯臥撐
，對身體的成長有著巨大的好處
。而老年人早起慢跑幾步，或者快走一些路程
，都對身體有所幫助，這是可以很好的幫助我們增強身體素質(zhì)的
，對于我們的健康是有幫助的
，可以很好的促進我們的健康，所以在秋季的時候就要多進行運動才行哦
。
而且在秋季的時候可以發(fā)現(xiàn)，由于氣候干燥
，早、晚溫差較大
，是一些細菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵，一些細菌
、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)
，因此
，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預(yù)防工作
。
衣裝適宜
，謹防著涼
秋季溫度逐步降低，很多人都因為不適應(yīng)突然轉(zhuǎn)變的氣溫而生病
，這個時候
，大家應(yīng)該提高警惕，注意身體保暖
，當(dāng)然
，也不能隨意得向身上增加衣服
，只要注意身體不冷也不感到燥熱就行
，這是秋季的時候最佳的身體溫度哦。而且
，秋季晝夜的溫差較大，早晚都要注意好身體的保暖
。當(dāng)然
，這個時候最好能多運動
，不僅可以讓身體保持暖和，還能給自己帶來健康
，在秋季的時候就需要我們注意溫度的變化
，及時的增添衣服，幫助我們防寒保暖
，這樣才可以讓我們更健康
。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候就非常容易出現(xiàn)不適的情況
，這是會對我們健康造成影響的
，所以就需要注意多進行運動
，而且還要注意的就是防寒保暖，這些情況都是非常關(guān)鍵的
，是關(guān)系我們健康的
。
秋季養(yǎng)生常識大全
1.秋季養(yǎng)生小常識有哪些
秋燥傷肺少吃辛 秋季天高氣爽
，空氣干燥
，濕度小
，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象
。
此時
，應(yīng)少吃辛、辣食物
，如蔥
、姜
、辣椒、胡椒
，防止辛溫助熱
，加重肺燥癥狀。 肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講
，肺屬金
，肝屬木
，金旺能克木
，使肝木受損
。
因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，因為“酸入肝”
，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷
。酸味食物可以收斂肝氣
，有保肝護肝的作用，但也不可過量
。
因為許多酸性食物
，如醋
、烏梅等，其酸味能 *** 胃
，易發(fā)生胃潰瘍
、胃炎等病
，對身體不利
。 秋季養(yǎng)生小常識 秋季養(yǎng)生食譜 秋瓜壞肚少吃寒 許多人都有這種感受
，秋天吃水果，一不小心就壞肚子
，這與秋天的氣候有關(guān)。
秋季天涼了
，氣溫下降
，脾胃陽氣不足
，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果
、蔬菜
，自然是雪上加霜
，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛
。因此
，秋季不要吃太寒涼的食物
，以保護胃腸，保護肺臟
。
適度飲水最重要 夏天多汗季節(jié)要多飲水
，秋天干燥季節(jié)更要多飲水
。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施
。
飲水以少量頻飲為佳
，不宜暴飲
，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔(dān)
，引起不適
，只有少量慢飲
，“潤物細無聲”才能對口
、鼻
、咽
、喉
、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用
。
2.秋季養(yǎng)生常識有哪些
宜祛暑滋陰 立秋之后，晝夜溫差加大
，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱
，多食用一些滋陰潤肺的食物。
醫(yī)學(xué)專家認為
，秋季燥氣上升，易傷津液
，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜
，可適當(dāng)食用芝麻
、糯米、粳米
、蜂蜜
、枇杷、菠蘿
、乳品等柔潤食物
，以益胃生津
。另外，多吃豆類等食物
，少吃油膩厚味之物
。
秋季養(yǎng)生常識 秋季飲食宜少辛多酸 雖說秋天到了
，溫度也有所降低，可是給人的感覺還是偏熱的
。這時人們可以通過多吃瓜果蔬菜來祛除余熱
。
同時還可以補充體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素
，中和掉代謝的酸性產(chǎn)物
。從而起到清熱解毒的作用。
蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的
，如：黃瓜、冬瓜
、西紅柿
、芹菜等。 水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品
，如：葡萄
、西瓜、梨
、香蕉
。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃
、腸道疾患
。因此
，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
著重養(yǎng)陰補虛 秋天正是養(yǎng)陰補虛的好時節(jié)
，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進補
。 如果呼吸淺短，聲音低微
，神倦懶言
，動則汗出
，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)
。
用黃芪
、黨參
、西洋參沏水喝
，或者做粥喝是最簡單的方式。 如果面色蒼白
，口唇淡白
，夜熱盜汗，肌膚枯澀
，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)
。
可以用當(dāng)歸
、紅棗
、何首烏、桑椹做粥
，在燉雞湯、燉肉時也可以加點
。 秋季養(yǎng)生常識 秋季飲食宜少辛多酸 如果顴面潮紅
，口燥咽干
，盜汗
，尿少而赤，大便秘結(jié)
，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。
可以用麥冬
、五味子、山藥
、百合等
，熬粥的時候可以放幾味。 調(diào)理脾胃 經(jīng)過漫漫夏天的煎熬
，人們的脾胃往往很虛。
秋天雖到
，但是氣溫還是比較高的
。 在這樣的情況下
，最重要的是使體內(nèi)的濕熱從小便排出，加快恢復(fù)脾的胃功能
。
脾虛的人常常食欲不振
、肢體倦怠、面色萎黃
，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物
，以促進脾胃功能的恢復(fù)
，如芡實
、山藥等
。 經(jīng)過一個夏天后，人們的身體消耗很大
，特別是一些老年人
，大多脾胃虛寒
。
因此
，在選擇食物時
，不宜過于寒涼，如西瓜
、梨、黃瓜等
，要少吃。
3.秋季養(yǎng)生小常識有什么呢
1
、堅持秋凍
。
俗話說 “春捂秋凍”
，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律
，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服
，使身體有抗御風(fēng)寒的能力
，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭
，有支氣管炎
、等病史的人
，則要注意適當(dāng)保暖
，防止舊病復(fù)發(fā)
。
2
、堅持秋練
。 秋季
，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏
，起居作息要相應(yīng)調(diào)整
，《素問
？四氣調(diào)神大論》說 “秋三月，早臥早起
，與雞俱興
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！?br>
早臥
，以順應(yīng) *** 的收藏
，以養(yǎng)“收”氣
。早起
，以順應(yīng)陽氣的舒長
，使肺氣得以舒展。
常言道 “動則不衰
，用則不退
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！崩夏耆藨?yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動
，如掃地、澆花
、登樓
、做操
、打太極拳戶外散步、慢跑
、跳交誼舞
、短程旅游等
，達到通血脈
、利關(guān)節(jié)
、豐肌肉
、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3
、堅持秋養(yǎng)
。 秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息
。
秋天是收獲的季節(jié)
，五谷雜糧
、蔬菜水果等大量成熟上市
。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng)
，五果為助
，五菜為充
，氣味合而已之
，以補益精氣”
。
秋季氣候干燥
，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水
、淡茶
、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯
、玉米、芝麻
、青菜
、柿子、香蕉
、蜂蜜
、紅棗等柔潤之品
。 適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。
白天工作勞動鍛煉要適度
，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時
。
4.秋季有哪些養(yǎng)身知識
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥
。
秋季陽氣漸收
，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)
，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥
，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面
。 秋季是人體陽消陰長的過渡時期
。
所以
，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺
，可起到事半功倍的效果
，具體應(yīng)做到以下幾點： 起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物
，防止因受涼而傷及肺部
。 精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜
，情緒樂觀
，舒暢胸懷
，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒
，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法
。
房事養(yǎng)生：在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律
，節(jié)制房事，蓄養(yǎng) ***
。 飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果
、橘子、山楂
、獼猴桃等
，以收斂肺氣
；少吃辛辣食物
，如蔥
、姜等
，可避免發(fā)散瀉肺。
銀耳
、豆腐
、百合
、蜂蜜
、糯米
、粳米
、豆芽等有潤肺作用
，宜常吃
。此外
，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯
、骨湯等
。
運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機
，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山
、打太極拳
、游泳等
，長期堅持可增強心肺功能
。 藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主
，忌耗散
。
常用的藥物有西洋參
、沙參
、芡實
、玉竹、天冬
、麥冬
、百合
、女貞子、胡麻仁
、干地黃等
。 編輯本段飲食調(diào)養(yǎng) 秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則
，飲食宜養(yǎng)陰
，滋潤多汁，具體方案如下： 養(yǎng)肺為要 秋氣內(nèi)應(yīng)肺
。
肺是人體重要的呼吸器官
，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短
。秋季氣候干燥
，很容易傷及肺陰
，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病
，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺
。
要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳
、甘蔗
、燕窩、梨
、芝麻
、藕、菠菜
、鱉肉
、烏骨雞、豬肺
、豆?jié){、飴糖
、鴨蛋
、蜂蜜、龜肉
、橄欖
。多食芝麻、核桃
、糯米
、蜂蜜、甘蔗等
，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用
。
[2]此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團魚
、蜂蜜蒸百合
、橄欖酸梅湯等。 少辛增酸 秋季
，肺的功能偏旺
，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛
，進而還會傷及肝氣
，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥
、姜
、蒜
、韭菜、辣椒等
。
在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物
，以補肝氣，如：蘋果
、石榴
、葡萄、芒果
、櫻桃
、柚子、檸檬
、山楂
、番茄、荸薺等
。 宜多吃粥 初秋時節(jié)
，天氣仍較熱，空氣潮濕
，悶熱蒸人
，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度
，這些均會傷損脾胃
，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃
，又可帶來一日清爽
。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥
、兔肉粳米粥
、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥
、橘皮粳米粥
、柿餅粳米粥等。 宜補充健身湯 秋季飲食以滋陰潤燥為原則
，在此基礎(chǔ)上
，每日中、晚餐喝些健身湯
，一方面可以滲濕健脾
、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)
、強身健體
。
秋季常食的湯有：百合冬瓜湯
、豬皮番茄湯、山楂排骨湯
、鯉魚山楂湯
、鰱魚頭湯，鱔魚湯
、赤豆鯽魚湯
、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯
、平菇豆腐湯
、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等
。 宜多吃魚 秋天是需要進補的季節(jié)
，但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖，不妨吃點魚肉
，魚肉脂肪含量低
，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用
。
鯽魚：又名鮒魚
，味甘性溫。功效為利水消腫
、益氣健脾、通脈下乳
，清熱解毒等
，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少
、胃下垂
、脫肛等癥。
帶魚：可補五臟
、祛風(fēng)
、殺蟲，對脾胃虛弱
、消化不良
、皮膚干燥者尤為適宜?div id="4qifd00" class="flower right">
？捎米鬟w延性肝炎
、慢性肝炎輔助療法。
常吃帶魚還可滋潤肌膚
，保持皮膚的潤濕與彈性
。 青魚：有補氣養(yǎng)胃
、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效
。
食用可治療氣虛乏力
，胃寒冷痛、腳氣
、濕痹
、瘧疾
、頭痛等癥
。青魚所含鋅、硒
、鐵等微量元素
，還有防癌抗癌作用
。
鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫
、益氣健脾
、通脈下乳之功效。
主治浮腫
、乳汁不通
、胎氣不長等癥。 草魚：又稱鯇魚
，有青鯇
、白鯇兩色，味甘性溫
，有平肝
、祛風(fēng)、活痹
、截瘧之功效
。
古人認為，鯇魚肉厚而松
，治虛勞及風(fēng)虛頭痛
，以其頭蒸食尤良。 泥鰍：味甘性平
，有暖中益氣
、清利小便、解毒收痔之功效
。
泥鰍肉質(zhì)細嫩
，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?div id="4qifd00" class="flower right">
？芍螡駸狳S疸
、小便不利、病后盜汗等癥
。
魚肉中的維生素d
、鈣、磷
，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
。 秋季養(yǎng)胃 秋天患胃腸疾病主要有以下幾個原因：立秋以后，天氣雖然清涼
，但是蒼蠅的活力并不比夏天弱
，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會因胃腸道感染而發(fā)生腹瀉
；秋天
，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市
，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負擔(dān)
，導(dǎo)致腸胃功能紊亂；另外
，秋天晝夜溫差大
，一不小心，就會導(dǎo)致腹部著涼
，發(fā)生腹瀉
。
而且，如果胃沒有養(yǎng)好
，一些有胃病的人不罕導(dǎo)致胃病加重
。 如何養(yǎng)胃： 1、保暖是首要 秋涼之后
，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖
，及時添加衣服
，夜晚睡覺應(yīng)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病
。
另外
，胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來
。 2
、飲食要合理 胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟
、淡素
、鮮為宜
，做到定時定量，少食多餐
。
3
、靜養(yǎng)是關(guān)鍵 要避免緊張、焦慮
、惱怒等不良情結(jié)的 ***
，同時，注意勞逸結(jié)合
，防止過度疲勞而影響了胃病的康復(fù)
。 4、運動要適度 腸
。
秋季小班健康小知識(秋季健康生活小常識)
1.秋季健康生活小常識
金秋季節(jié)
，秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼
，晝夜溫差較大
，氣候變化無規(guī)律，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)
。另外
，我們北方雨水稀少，天氣干燥
，易出現(xiàn)口干
、鼻干、咽干
、舌干少津
、干咳少痰、皮膚干裂等現(xiàn)象
，此即醫(yī)學(xué)上所說的“秋燥癥”
。為增強身體的免疫力，加強人體調(diào)節(jié)機能
，適應(yīng)多變的氣候
，提醒同學(xué)們在日常生活飲食上應(yīng)采取相應(yīng)措施，預(yù)防各種疾病的發(fā)生
。
感冒
秋天氣候變化異常
，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早
、中
、晚室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的 *** ，抵抗力減弱
，給病原微生物提供了可乘之機
，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)，特別是當(dāng)環(huán)境通風(fēng)不好時
