睡眠養(yǎng)生同樣重要,注意細節(jié)更好睡眠

睡眠養(yǎng)生同樣重要,注意細節(jié)更好睡眠

睡眠是我們每個人都不能少的了吧，這是我們每天都應該去做的了，人體每天都是應該保持足夠睡眠的了，這是非常關鍵的，特別是在秋季的時候，我們就更需要注意養(yǎng)生才行了，那么具體秋季我們如何睡眠養(yǎng)生比較好呢，一起看看吧。

睡前適當進補

在秋季的時候，由于天氣比較干燥，所以我們就要注意滋陰潤燥才行了，所以可以在睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

同時牛奶也是秋季睡前很不錯的食物選擇了哦，牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。一杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)，這是我們大家不能錯過的美味食物哦。

忌開窗當風睡眠

在秋夜的時候，涼風習習，如果我們開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等，所以在秋季的時候睡覺，我們就必須避免這些情況才行了，這樣才可以讓我們在秋季的時候更健康哦。

而且我們要注意，不僅在秋季的時候不能開窗睡覺了，在平時我們也盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)睡眠養(yǎng)生也是非常關鍵的了，在秋季的時候我們學會這些養(yǎng)生細節(jié)，那么無疑對我們幫助是非常大的了，這是我們養(yǎng)生中非常關鍵的一點了，如果大家可以注意起來，那么對我們健康有幫助。

睡眠是最好的養(yǎng)生，“專家”教你如何睡出健康！

人一生大約有1/3的時間在睡眠中度過。你知道嗎？

那些經(jīng)常信奉“月亮不睡我不睡”（熬夜）的人，覺得睡眠時間睡多睡少都無所謂的人，還是得聽聽我們古人的真理呀！

傳統(tǒng)養(yǎng)生就認為睡眠就是第一大補?！八瘋€好覺，有如吃個母雞?！?br>
《黃帝內經(jīng)》說道：“陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）”。主要表達的是睡眠主要是陰陽兩氣在起作用。

老子曾說過：“一陰一陽謂之道?！?br>大自然規(guī)律，晚上陰氣重，

宜休養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳——睡覺。

白天則是能量釋放——工作學習。?

因此，陰陽各半，缺一不可！??

睡眠的重要性我們已經(jīng)了解，但睡眠的質量，也是一個重點。接下來，我們來看看良好的睡眠必須具備那些特點。

良好的睡眠必須具備的特點：入睡迅速，睡眠深沉且少夢，睡眠維持時間合理，醒后覺神清氣爽，精力充沛，白天不會覺得困倦。

如何保證良好睡眠?

1、良好睡眠環(huán)境及準備。 營造舒適睡眠環(huán)境，臥室安靜，避光，室內溫度適宜。把臥室作為睡眠專屬空間，看電視、玩游戲等活動盡量不要在臥室內進行。 ?
2、按時入睡。 從中醫(yī)的角度來說，子時（晚11時至凌晨1時）是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。如此時熬夜，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。另外，不同季節(jié)，入睡時間也不盡相同，根據(jù)《素問·四氣調神大論篇》的“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”理論，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

3、睡前寧神。 睡前減慢呼吸節(jié)奏，睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視或聽舒緩的音樂等。使身體逐漸入境。靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內斂。

4、溫水泡腳。 失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著火水相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠自然達到最佳境界。

5、維持合理的睡眠時間。 并不是說所有的人都要有相同的睡眠時間，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。對于成年人來說，通常認為睡眠時長在8小時左右。小孩子需要更長時間的睡眠，這是他們的身體成長、特別是大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。對于老年人來說，一般能保證每天6個小時左右就可以了。合適的睡眠時間的判斷標準是如果睡醒后精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那么這樣的睡眠應該就是合格的。

6、穗時光五維能量時光床。 一款科技睡眠養(yǎng)護專家。

穗時光來源于英文Sleep out healthy，意為睡出健康身體。穗時光品牌愿景是睡出健康，睡出美麗，穗時光品牌希望人們能夠用最簡單，安全的方法——睡覺的方式實現(xiàn)健康與美麗。

如何有效做到中醫(yī)養(yǎng)生 睡眠是關鍵

睡眠是人體的養(yǎng)生方式，在中醫(yī)養(yǎng)生里睡眠被譽為是最好的“保健品”，同時睡眠也是抵御疾病的重要防線大壩，深度的睡眠被稱為為美容養(yǎng)生時間。 在我們的日常生活中，一定要注重睡眠的健康，另外也要注意提高睡眠的質量。
我國從古至今就一直重視睡眠養(yǎng)生的方式，中醫(yī)中則甚是。清代養(yǎng)生學者李漁認為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋”;在中醫(yī)養(yǎng)生名著之一的《養(yǎng)生三要》里也曾寫到：:“安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。由此可見，對于睡眠的重視，自古至今就已經(jīng)存在了。
那么，如何有效地進行睡眠式中醫(yī)養(yǎng)生呢?那就要來談一談深度睡眠的問題了，深度睡眠是整個睡眠的一個部分，只占我們整個睡眠時間的25%，并且深度睡眠也被稱為是“黃金睡眠”。在深度睡眠后，你會對睡眠感到滿意并且自我感覺良好，這時頭腦清醒、疲勞解除、精力充沛，進而能有效地提高工作效率。
而想要深度睡眠，我們要注意很多方面的因素，例如薄厚適宜的床墊，軟硬適中的枕頭，還有一個你喜歡的被子，這些都是影響睡眠的外界因素。而像你的睡眠姿勢，你的飲食習慣以及你的睡眠時間是否正確則是影響睡眠的內因了。就拿睡眠時間來說，過長則會使人昏昏沉沉，過短則會使人意識恍惚，注意力無法集中。所以，您如果能夠充分的掌握科學健康的睡眠技巧，便能夠有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。也節(jié)省了大量的時間來做養(yǎng)生運動。可以說，健康有效的睡眠便是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

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